Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

vaya por dios coño, yo el unico acidente grave, corriendo el dia de navida por el pasillo, cai, y parti la frente jajaja, 8 puntos creo que tengo

pye rasko, voy a probar con sentadilla estilo sumo, me veo mas comodo, has probao a hacerla tu pequeño totó??
 
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
5x7 85 kg (me despiste y no puse bien la barra en el soporte, un susto y espero que no me pase factura en la espalda, hoy no me duele en caliente)

Press banca

10x3-2 (6 primeras 3 repeticiones, 4 ultimas 2, debería haber bajado pero...se me quedaron atrancadas a la mitad, como a todos)
1x15 50kg (añadido y dado que no llegue a las 3, no fue al fallo)

Dominadas pronadas: 13 - 9 - 8 - 8 - 8 (bajonazo pero he de reconocer que he ralentizado la bajada)

Face pull con cutrebandas del decathlon: 2x12

Crunch acostado: 2x20 sin peso
Crunch oblicuo: 2x12

progresion split pero mis patas no dan mas XD
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.

 
menos mal que solo se ha quedado en un susto. es la putada de entrenar solo en casa, que cuando necesitas ayuda no tienes a nadie a tu alrededor.
se pasa mal. recuerdo una vez que tambien me despiste haciendo press banca y por un lado me pasé del enganche y se me fue la barra por detrás y por el otro lado por delante. las pesas dond el cuello y apenas era capaz de moverme. no podia pedirle ayuda a nadie. al final aparté la cabeza hacia un lado y tiré las pesas hacia atrás. hay sustos en los que lo pasas mal mal
 
Sinceramente rasko tiene un par de cojones (argot español, chaval) entrenar fuerza en la casa estando solo.... XD, los pesos buenisimos, ya debes sacar los 110 en sentadilla o más.


Mira rasko, el ejercicio raro ese que hacia ( y hago, solo que es en el stadium y nunca lo menciono porque para crecer no vale de nada) En la zona de culturismo hay un articulo sobre el.

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Solo que yo elevo la otra pierna (lo que le llamamos levantar el pendulo) Ya que tienes la comodidad de entrenar en casa podrías probarlo, es un trabajo bastante bruto.

Cuando inicie mi trabajo de pesas para el salto largo, entre este y la media sentadilla fueron los precursores para ganar fuerza
 
ese ejercicio es muy bueno y yo tambien lo recomiendo. También está en el programa air alertIII pero sin peso.
me parece incluso mejor que las zancadas.
 
Ayer:

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
7x5 90kg (la última no queria salir, pero a base de poner ACDC salio bien) total 6 series bien, una serie mal (creo que por perdida de concentración), y un segundo intento de esa ultima bueno.

Dominadas pronadas: 14 - 10 - 9 - 8 - 8 (a corregir la técnica hasta que salgo como la de los videos que colgue)

Press banca inclinado
2x8 50kg (nada, para matar el gusano)

Face pull con cutrebandas del decathlon: 2x12

Crunch acostado: 2x20 sin peso
Crunch oblicuo: 2x12
(no tenia ganas de hanging pikes asi que repeti estos cutreejercicios
saludo al sol
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.



Y con motivo del discursito de Juanca 2.0

 
Buen entreno rasko, esas sentadillas y dominadas se salen!!!
Espero que ahora con estas fiestas consumistas estes comiendo más y subas kilos y kilos de musculo. :)

ACDC? tonterías, yo para motivarme me pongo esto: This URL has been removed!
 
Máximo D. Meridio dijo:
Buen entreno rasko, esas sentadillas y dominadas se salen!!!
Espero que ahora con estas fiestas consumistas estes comiendo más y subas kilos y kilos de musculo. :)

ACDC? tonterías, yo para motivarme me pongo esto: This URL has been removed!
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Pues más o menos consumo lo mismo, que si, que ayer me tome una cena de 3 platos abundantes, bueno un día es un día pero el resto de los días como normal. Quiza algo más de azucar porque los polvorones me pirran XD

Extreme-motivation???? vamo no me joda, donde este la de la mandanga o la del morito juan
 
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
10x3 95kg
(me siento más cómodo a bajas repeticione, y encima hoy me he notado más fresco, no se si sera la navidad, los polvorones que tome, o que la creatina empieza a hacer efecto)

Dominadas pronadas: 14 - 10 - 9 - 8 - 8

Twist con barra de pie : 2x20 15kg (10 de cada lado y lentas)

Hanging pikes: 2x6 leeeeeeentos
Band pull apart: 2x12

Progresión split
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.

 
raskolnikov dijo:
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
10x3 95kg
(me siento más cómodo a bajas repeticione, y encima hoy me he notado más fresco, no se si sera la navidad, los polvorones que tome, o que la creatina empieza a hacer efecto)

Dominadas pronadas: 14 - 10 - 9 - 8 - 8

Twist con barra de pie : 2x20 15kg (10 de cada lado y lentas)

Hanging pikes: 2x6 leeeeeeentos
Band pull apart: 2x12

Progresión split
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.

Buen entreno tio,veo que haces bastantes sentadillas y dominadas,te gusta entrenar fuerza o que?
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Basicamente es lo que quiero, mejorar en fuerza, mejorar en flexibilidad, y mejorar en resistencia.

De todas formas cuando acabe el smolov hare una torso pata con sus dias pesados (obvio)
 
Hoy

Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.

Sentadilla
4x9 85kg

Press banca
Test
1x8 40kg
1x5 60
1x2 72
1x1 80

1x1 86kg
2x0 88 (dos intentos fallidos al llegar a la mitad, fallan los triceps)

Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (buenas sensaciones)

Hanging pikes: 2x8 lentos
Face pulls: 2x12


Progresión split, más bien un ejercicio de fortalecimiento pero tengo que traer pesas para los tobillos.
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.

 
raskolnikov dijo:

...
Press banca
Test
1x8 40kg
1x5 60
1x2 72
1x1 80

1x1 86kg
2x0 88 (dos intentos fallidos al llegar a la mitad, fallan los triceps)
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fuaaaa como haces eso?? lo haces con alguien ayudandote o tu solo? si lo haces solo explicame detalle a detalle como lo haces!!
 
Entonces tu RM en press de banca son los 85 kgs...excelente rasko

Conociendote, ejecutas el press de banca estilo power, no??

Sigue pegandole duro rasko. Has progresado mucho
 
GESS dijo:
fuaaaa como haces eso?? lo haces con alguien ayudandote o tu solo? si lo haces solo explicame detalle a detalle como lo haces!!
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Estilo semipower con las barras de seguridad de mi jaula en lo más bajo, si veo que voy a fallar dejo la barra sobre las de seguridad y listo. Las aporto rodando y ya esta.

Robert fitness dijo:
Entonces tu RM en press de banca son los 85 kgs...excelente rasko

Conociendote, ejecutas el press de banca estilo power, no??

Sigue pegandole duro rasko. Has progresado mucho
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Semipower, ni una cosa ni otra, no hago una exageración tan grande de la curvatura lumbar. Y son 86, no me quites un kg anda XD.
 
Pau dijo:
Actualmente, investigaciones recientes han observado que el entrenamiento con las reservas de glucógeno medio vacías puede generar:
- Mayor expresión de AMPK. Mensajero celular encargado de activar los sistemas de producción de energía en la célula.
- Mejor utilización de las reservas lipídicas. Ahorro de glucógeno.
- Mayor expresión de la proteína p70s6k, encargada de estimular el "anabolismo" en las horas posteriores al entrenamiento.
- Prevención de la caída brusca de los niveles de glucosa.
- Mayor proliferación mitocondrial.
- Mayor expresión de los receptores GLUT-4 sin presencia de insulina.
- Mayor expresión de la glucógeno-sintasa, enzimas responsable de la reposición de las reservas de glucógeno.
- Mayor expresión de enzimas antioxidantes (mitohormesis).
- Incremento del VO2 máx en sujetos no entrenados, en comparación con un grupo que realizó el mismo entrenamiento en "fed state".
- Niveles mas elevados de noradrenalina y cortisol durante la práctica deportiva, y la posterior "caída en picado" de estas hormonas.
De todas formas, en la mayoría de estudios no se ha podido demostrar una mejora del rendimiento en un test time-trial, por lo que mas investigaciones deben ser realizadas.

Fuente: This URL has been removed!
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por si le interesa a alguien y no es broma de 28 de diciembre
 
Última edición:
raskolnikov dijo:
Estilo semipower con las barras de seguridad de mi jaula en lo más bajo, si veo que voy a fallar dejo la barra sobre las de seguridad y listo. Las aporto rodando y ya esta.
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a pucha eso no hay en el gym q asisto, lo q pasa es q tengo un problema en mi gym y no encuentro la forma de avanzar por miedo de quedarme atrapado de bajo de la barra :/
 
GESS dijo:
a pucha eso no hay en el gym q asisto, lo q pasa es q tengo un problema en mi gym y no encuentro la forma de avanzar por miedo de quedarme atrapado de bajo de la barra :/
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Un o dos spotter de seguridad, en las competiciones van 3, uno por el medio y luego uno a cada lado.
 
si pero no levanto tanto peso como para q tres tipos me ayuden XD con uno me basta, ahora encotrar a uno en mi gym, ahi esta la cosa
 
rasko, sabes algo de informatica electronica???
 
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