Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
raskolnikov
Retranca Galega
Pues bien por el XD.
Pasa de la vergüenza.
Y esa cosa que dices es la razón por la que no me acaba de convencer, ya dije que me estaba gustando pero que no me acababa de convencer por ese motivo. Ya soy una persona delicada por mi mismo como para andar jugando.
Lo de las dominadas tambien puede ser un mal día, ayer me las saque todas sin problema. De todas formas he empezado a comer "un poco más" así que si gano peso supongo que la progresion del recon se vera compretida. Pero ya dije, manias de uno la sentadilla porque se me da mal y me gusta, es una relación amor odio
raskolnikov
Retranca Galega
Que coño le pasa al foro que no me deja ver las cosas si le doy a new post?
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy
Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.
Sentadilla
7x5 80 kg
Press banca
7x5 70 kg
Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (hoy si salieron)
Press cubano : 2x10 12 kg
Crunch de oblicuos: 2x12
Crunch abdominal declinado: 2x15 con 10kg
Estiramientos para el Split
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.
Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.
Sentadilla
7x5 80 kg
Press banca
7x5 70 kg
Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (hoy si salieron)
Press cubano : 2x10 12 kg
Crunch de oblicuos: 2x12
Crunch abdominal declinado: 2x15 con 10kg
Estiramientos para el Split
y
Estiramientos estáticos 10 minutos.
raskolnikov
Retranca Galega
Gracias atletico las rebajas de la primera semana eran lo que eran, rebajas para adaptar el programa.
Estoy totalmente compensado, si acaso el PM debia ser un poco más alto, pero mi 1rm al empezar los programas eran de 80 en banca, y de 100 en sentadilla, bueno yo creo que podría haber tirado los 102 pero me dio por probar los 105 y no di pasado de la zona media en 2 intentos que hice.
Deja actuar las adaptaciones del programa hombre de poca fe.
Adryzz
Banned
Okok, no se, yo siempre he tirado unos +35Kg en sentadilla que en P.Banca, aunque tú ahora estabas haciendo un programa de estos "to moelnos" y en esos lares ya me pierdo, yo soy mas clásico jejeje
PD: Supongo que tendrás menos fuerza en piernas, o no las has ejercitado con una regularidad desde hace años o lo que sea, pero yo siempre he hecho fútbol, y en sentadilla el primer mes de entrar al gym mi 1RM en sentadilla eran 90Kg, ahora supongo que llegaría a los 110Kg, eso sí, en Press de Banca 1RM mío era de 65Kg, ahora no creo que pasase de los 70Kg. Pero yo las sentadillas las suelo hacer con 55-60Kg y el P.Banca con 40Kg.
Un saludo Kalasnikov, me iré pasando por aquí!
PD: Supongo que tendrás menos fuerza en piernas, o no las has ejercitado con una regularidad desde hace años o lo que sea, pero yo siempre he hecho fútbol, y en sentadilla el primer mes de entrar al gym mi 1RM en sentadilla eran 90Kg, ahora supongo que llegaría a los 110Kg, eso sí, en Press de Banca 1RM mío era de 65Kg, ahora no creo que pasase de los 70Kg. Pero yo las sentadillas las suelo hacer con 55-60Kg y el P.Banca con 40Kg.
Un saludo Kalasnikov, me iré pasando por aquí!
raskolnikov
Retranca Galega
Hasta donde bajas en sentadilla?? como la haces??
Adryzz
Banned
Bajo hasta donde me permite hacer una buena técnica. Pues bajo hasta hasta la altura de mis rodillas, vamos, haciendo una especie de forma de Z no se si me entiendes, como en este vídeo:
Con el mismo agarre y todo igual, las primeras veces me costaba mantener la técnica correcta, una vez que les pillas el truquillo van de puta madre jejeje
Con el mismo agarre y todo igual, las primeras veces me costaba mantener la técnica correcta, una vez que les pillas el truquillo van de puta madre jejeje
raskolnikov
Retranca Galega
Si bajas como el del video las haces profundas y con una técnica impecable. Yo alguna repe voy más fondo pero suelo andar por esa zona o algo más abajo, menos no. Y nada que ver mi técnica de ahora con la de los videos, nada, nada que ver.
Adryzz
Banned
Ya, por eso normalmente me las hacía a 55Kg las sentadillas, siempre en todos los ejercicios prefiero coger menos peso pero hacer la técnica excelente.
Pero bueno, aún haciendo técnica excelente en todo, la semana pasada me rompí el gemelo, rotura fibrilar xD
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy
Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.
Sentadilla
10x3 85 kg
Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (hoy si salieron)
Estiramientos estáticos 10 minutos.
y hoy algo raro
Estiramientos y calentamientos dinámicos 10-15 minutos.
Sentadilla
10x3 85 kg
Dominadas pronadas: 15 - 10 - 9 - 8 - 8 (hoy si salieron)
Estiramientos estáticos 10 minutos.
y hoy algo raro
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no te voy a negar que algunos no hagan touch&go, pero no es lo habitual, cosa que el crossfit sí es el pan de cada día
la OHS con un palo de escoba, la goblet empieza con poco peso
Raskolnikov, mira estos vídeos
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
raskolnikov
Retranca Galega
Si que estan bien los videos y me gustaria decir que hago asi todas las repes pero en las ultimas de cada serie se deforma un poco y salen esas poses raras que menciona.
Me gusta como explica el tio ese.
Enviado desde mi GT500 usando ruedas de seco
Me gusta como explica el tio ese.
Enviado desde mi GT500 usando ruedas de seco
