cristtiann
New member
vale tio, me parece bien. pero el ke te recomiendo de verdad, es el curl 21, en serio, pruebalo un dia, yo al menos consigo una congestion super buena! salu2
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
sergio1990
New member
Que tal ras?
Me alegro de que vayas a cambiar la rutina, ya verás como lo notas.
Saludos
Me alegro de que vayas a cambiar la rutina, ya verás como lo notas.
Saludos
raskolnikov
Retranca Galega
hombre cuanto tiempo!!! por donde andas que no posteas ni un entreno??? XD
Si la cambio motivado tambien por obligacion dado que me tengo que ir a casa, el cambio en principio puede ser minimo con un cambio de ejercicios y una mera distribucion de la rutina, o bien cambiar completamente la rutina a una fullbody
raskolnikov
Retranca Galega
pecho:
Press de banca plano: 1x10 30kg, 1x8 32,5kg, 1x6 35kg + barra olimpica
Press de banca inclinado (mancuernas): 1x10 12,5, 2x9 15kg, 1x6 17,5kg
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 3 series sin lastre 12-11-11, y 1 con 5kg de lastre 7
Series de abdominales y a casa
Press de banca plano: 1x10 30kg, 1x8 32,5kg, 1x6 35kg + barra olimpica
Press de banca inclinado (mancuernas): 1x10 12,5, 2x9 15kg, 1x6 17,5kg
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 3 series sin lastre 12-11-11, y 1 con 5kg de lastre 7
Series de abdominales y a casa
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Muy buen entreno de pecho ! te va bien la nueva rutina o que?? yo voy a cambiarla porque tengo un problema de estancamiento y sospecho al 99% que la culpable es la rutina .
te haces faciles esas aperturas con 10 kg despues de el machaque que te metes tioo? yo despues del declinado y el inclinado a las aperturas llego muertisimo jajaj , un saludo tio !
te haces faciles esas aperturas con 10 kg despues de el machaque que te metes tioo? yo despues del declinado y el inclinado a las aperturas llego muertisimo jajaj , un saludo tio !
raskolnikov
Retranca Galega
Antes de nada, pedir disculpas por haber estado desaparecido estos dias XD, uno que comienza las vacaciones y se olvida de postear (pero no de entrenar)
Si llego bien, cansado pero se hacen, de hecho estoy pensando en subirles un kilo (aunque a cada lado me parece mucho) a ver igual pongo una adicional de 8 repes (no se si servira de mucho)
Si hace tiempo que no te pasas asi que espero que hubiese algun cambio XD
Bueno ire posteando algun entreno (cuando me acuerde, y espero que lo leais)
Si llego bien, cansado pero se hacen, de hecho estoy pensando en subirles un kilo (aunque a cada lado me parece mucho) a ver igual pongo una adicional de 8 repes (no se si servira de mucho)
Si hace tiempo que no te pasas asi que espero que hubiese algun cambio XD
Bueno ire posteando algun entreno (cuando me acuerde, y espero que lo leais)
raskolnikov
Retranca Galega
sniff snifff (como se preocupa la gente por mi (nota mental: pedirles 6.000 euros por causa de vida o muerte a ver si pican XD))
Bueno como dije estoy en casa y bastante atareado asi que no se si podre atender como atendia al foro ya que siempre encuentro cosas que hacer.
Hoy por el momento voy a postear los entrenos de ayer y hoy que corresponden a pecho y espalda ya que no he cambiado la rutina pero si los ejercicios.
Los pesos son completos hasta que determine lo contrario ya que el instrumental casero
Pecho:
Press plano: 1x10 50kg, 2x8 52kg, 1x6 54kg
Press inclinado barra: 1x10 42kg, 2x8 44, 1x6 46
Fondos agarre abierto: 3x12 sin lastre
aperturas: 3x10 con las mancuernas 10kg (sin contar la barra de las mancuernas nunca se las he contado, no se si hago bien)
Espalda:
Peso muerto: 4x10 60kg (poco peso pero es que no hay mas pesas tengo que ir por más)
Dominadas agarre cerrado: 2x 8-7
Remo 90º: 1x10 42kg, 2x8 44kg, 1x6 48kg (habia que probar XD)
Rack Chins: 3x10 con lastre de nada, 5kg, 10kg respectivamente
Remo con mancuerna(alternando): 1x10 12kg, 2x10 14kg, 1x8 16kg
Remo al menton: 3x10 28kg
Abdominales no hice (la verdad es que los estoy dejando de lado por vagancia XD, pero espero ponerme), hoy he salido unos 20 minutos en bici a una intensidad baja si la comparamos con la que suelo llevar cuando voy en ruta XD.
Venga saludos y me intentare pasar (aunque muchas veces no comento en algunos diarios por no repetir post con lo mismo que ponen otros usuarios)
ramaser
New member
ola buen enteno olle k es el Rack Chins...?¿fijok lo conozco pero no con ese nombre..?¿
buenos pesos....completo entreno teniendo en cuenta k lo hace sen casa...!
saludos..!
raskolnikov
Retranca Galega
pues los rack chins son estos: This URL has been removed!
a favor: aisla la espalda alta del movimiento pelvico que se produce en las dominadas
en contra: quita el peso que se apolla sobre el banco
aun asi son jodidas y duras.
a favor: aisla la espalda alta del movimiento pelvico que se produce en las dominadas
en contra: quita el peso que se apolla sobre el banco
aun asi son jodidas y duras.
Facundo31
Banned
Holaaa. Buen entrenamiento. Nomás que me canso de ver tanto ejercicio.
Seguro que te ves muy bien. Tendrías que postear alguna foto así vemos como va ese progreso. Aunque si tu objetivo está en la fuerza y no en la apriencia entonces no hacen falta fotos, porque la fuerza no se ve, je.
Seguro que te ves muy bien. Tendrías que postear alguna foto así vemos como va ese progreso. Aunque si tu objetivo está en la fuerza y no en la apriencia entonces no hacen falta fotos, porque la fuerza no se ve, je.
ramaser
New member
olle pues no me disgustan como ejercicio en unratejo vere como es el movimiento...!
TheBoy
New member
Hola, me gusta tu entrenamiento es un poco parecido al mio, cuanto tiempo llevas en el gym y ya has puesto alguna foto?
raskolnikov
Retranca Galega
Paso de las fotos!!! Si algun dia me da por ponerlas ya os aviso XD!!! Espero verme mejor que ayer y peor que mañana!! XD
No son tantos ejercicios, de hecho tu realizas tantas repes como yo, ya que haces series de 40 y 60 repes (aunque unitarias, o entendi mal tus entrenos???)
El objetivo hace un tiempo era verme bien, hoy me empieza a dar igual ese objetivo y las pesas ya forman parte de mi vida XD.
es un buen ejercicio, se las vi creo que a albertin, por eso hay que visitar los diarios de los que llevan más tiempo entrenando, siempre puedes aprender algun ejercicio nuevo que te haga tomar tu rutina con más animo.
Tiempo haciendo pesas con intensidad suficiente 6 meses, tiempo en el gym haciendo el ganso y matandose a aerobicos un poco más (pero bueno, tenemos que aprender no???)
Idem a lo anterior respecto a las fotos.
Me pasare por tu diario para ver tus entrenos entonces.
TheBoy
New member
Muchas gracias y que, ahora te toco descansar
raskolnikov
Retranca Galega
Si ayer toco descanso, pero hoy ha tocado hombro/pierna:
Press militar: 1x10 30kg, 1x10 32kg, 1x8 34kg, 1x5 36kg
Elevaciones laterales: 3x10 mancuerna 6kg (sin contar la barra)
Elevaciones frontales: 3x10 mancuerna 8kg (idem)
Pajaros: 3x10 mancuernas 5kg
Sentadilla: 1x10 38kg, 1x10 48kg, 1x10 50kg, 1x8 54kg, 1x7 56kg
Peso muerto rumano: 1x10 38kg, 1x10 42 kg, 1x10 46kg, 2x8 50kg
Zancadas con mancuernas: 3x20 (diez para cada pierna) con dos mancuernas de 14kg (sin contar la barra)
El entrenamiento de pierna hoy empece flojeando en la sentadilla pero no resulto tan mal. Se que levanto en pecho casi tanto como en pierna, se que no es normal pero bueno, no es tan grave XD. Al final los femorales los deje temblando y las zancadas tiraron lo suyo
En hombro bien, segui con la linea y creo que gane un poco de fuerza, incluso en pajaros. La verdad es que el hombro es lo que peor llevo tanto a nivel de crecimiento (se quedan atras respecto los brazos) como de evolucion de peso
Saludos a todos
Press militar: 1x10 30kg, 1x10 32kg, 1x8 34kg, 1x5 36kg
Elevaciones laterales: 3x10 mancuerna 6kg (sin contar la barra)
Elevaciones frontales: 3x10 mancuerna 8kg (idem)
Pajaros: 3x10 mancuernas 5kg
Sentadilla: 1x10 38kg, 1x10 48kg, 1x10 50kg, 1x8 54kg, 1x7 56kg
Peso muerto rumano: 1x10 38kg, 1x10 42 kg, 1x10 46kg, 2x8 50kg
Zancadas con mancuernas: 3x20 (diez para cada pierna) con dos mancuernas de 14kg (sin contar la barra)
El entrenamiento de pierna hoy empece flojeando en la sentadilla pero no resulto tan mal. Se que levanto en pecho casi tanto como en pierna, se que no es normal pero bueno, no es tan grave XD. Al final los femorales los deje temblando y las zancadas tiraron lo suyo
En hombro bien, segui con la linea y creo que gane un poco de fuerza, incluso en pajaros. La verdad es que el hombro es lo que peor llevo tanto a nivel de crecimiento (se quedan atras respecto los brazos) como de evolucion de peso
Saludos a todos
ramaser
New member
buen entreno..!!!
jeje me he dado cuenta k en cuanto a ejercicios nuestros entrenos son casi identicos.....
olle, dices lo de pecho en relacion con sentadillas....yo no he probado en 1RM pero andare cerca en los dos....las piernas son mi puntoi debil y mas a hora con mi recien esguince kiero volver ya a correr bien....por el contario yo el hombro lo tengo bstante bien desarrollado y sigo subiend semna a semana....!!!!
saludos y buena progresion estas teniendo....!!
jeje me he dado cuenta k en cuanto a ejercicios nuestros entrenos son casi identicos.....
olle, dices lo de pecho en relacion con sentadillas....yo no he probado en 1RM pero andare cerca en los dos....las piernas son mi puntoi debil y mas a hora con mi recien esguince kiero volver ya a correr bien....por el contario yo el hombro lo tengo bstante bien desarrollado y sigo subiend semna a semana....!!!!
saludos y buena progresion estas teniendo....!!