raskolnikov
Retranca Galega
El viernes hice
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca:1x10 26 kg, 2x9 28, 1x6 30kg + adicional 1x5 32kg
Elevaciones laterales en polea: 1x10 5kg, 2x10 6kg
Elevaciones frontales: 3x10 7kg + 1x7 7,5kg
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, con las mancuernas de 7,5 1x8
Sentadillas: 1x10 30kg, 1x10 36kg, 2x9 40kg, 1x8 46kg + la barra multipower
Extensiones de piernas: 2x10 60kg 2x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 1x10 120kg, 1x10 130kg, 1x9 140 kg, 1x8 150kg
Gemelo: 2x15 90 2x12 100kg (alternando posicion de pies)
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x10 45kg
En pierna todo sigue igual y en hombro baje alguna que otra repe en el militar pero nada que me quite el sueño
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 30kg, 1x8-7 32,5kg, 1x9 30kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 24kg, 2x8 26kg, 1x6 30kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 11-10-10, y 1 con 5kg de lastre 7
Series de abdominales y a casa
Hoy estaba cansado y ademas fui por la tarde con lo que todas las bancas llenas excepto el multipower (que ya es raro) con lo que aproveche para hacer el inclinado primero con lo que note una estupenda mejoria en la ultima serie. Aunque creo que el cansancio de hacer este ejercicio delante y el de la noche (estudie bastante por la noche para un examen o el entrenamiento por la tarde ya que soy de mañanas) pasaron factura al press plano el cual con los 32,5 senti que no podia y baje para hacer más repes antes que hacer una con los kg que en la semana pasada movia 5-6 repes. El resto de ejercicios en su linea más o menos, en definitiva un entreno
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca:1x10 26 kg, 2x9 28, 1x6 30kg + adicional 1x5 32kg
Elevaciones laterales en polea: 1x10 5kg, 2x10 6kg
Elevaciones frontales: 3x10 7kg + 1x7 7,5kg
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, con las mancuernas de 7,5 1x8
Sentadillas: 1x10 30kg, 1x10 36kg, 2x9 40kg, 1x8 46kg + la barra multipower
Extensiones de piernas: 2x10 60kg 2x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 1x10 120kg, 1x10 130kg, 1x9 140 kg, 1x8 150kg
Gemelo: 2x15 90 2x12 100kg (alternando posicion de pies)
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x10 45kg
En pierna todo sigue igual y en hombro baje alguna que otra repe en el militar pero nada que me quite el sueño
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 30kg, 1x8-7 32,5kg, 1x9 30kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 24kg, 2x8 26kg, 1x6 30kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 11-10-10, y 1 con 5kg de lastre 7
Series de abdominales y a casa
Hoy estaba cansado y ademas fui por la tarde con lo que todas las bancas llenas excepto el multipower (que ya es raro) con lo que aproveche para hacer el inclinado primero con lo que note una estupenda mejoria en la ultima serie. Aunque creo que el cansancio de hacer este ejercicio delante y el de la noche (estudie bastante por la noche para un examen o el entrenamiento por la tarde ya que soy de mañanas) pasaron factura al press plano el cual con los 32,5 senti que no podia y baje para hacer más repes antes que hacer una con los kg que en la semana pasada movia 5-6 repes. El resto de ejercicios en su linea más o menos, en definitiva un entreno
