Diario de Punissher

jhoptam dijo:
vaya raja te has metido con esos pajaros 15 kls na guara y en el press de hombro estas fajado_oveja_ mira cuantos tas pesando se te ve volumen en la foto,

saludos!!!
Click to expand...

Hombre el press de hombro con 22.5k tire de sobrado el proximo entreno tiro con las de 25k y el volumen en cuanto llege alos 70kilos termino porque ya seria pasarse..
 
H3LL_B0y dijo:
:O tapado?, ps si tu estas tapado entonces yo tambien =Pjajaj tengo mas o menos las mismas formas que tu, pero ps yo no me siento tapado xDjaja
salu2 punisher, por cierto buen entreno __genial__
Click to expand...

Gracias compi, nose yo me veo tapado alomejor no lo estoy tanto como yo creo, de todas formas creo que esperare unos kilos mas.
 
punissher dijo:
Hombros

Press mancuernas

1 x 12 x 15k
1 x 10 x 17,5k
1 x 8 x 22.5k

Pajaros

1 x 10 x 10k
1 x 8 x 12.5k
1 x 6 x 15k

Elevaciones frontales

1 x 10 x 7.5k
1 x 8 x 10k
1 x 6 x 7.5k

valla mierda de entrenamiento
Click to expand...

Buen press de pecho punnisher. Yo andaria con cuidado con los pesos altos en pajaros y frontales ya que en esos ejercicios de aislacion es relativamente facil lesionarse. Preferiria trabajarlos en rangos de 8 a 15 repes :)
Sigue machancando maquina! Saludos!
pd: procura controlar la dieta para no taparte mas.
 
punissher dijo:
Hombre el press de hombro con 22.5k tire de sobrado el proximo entreno tiro con las de 25k y el volumen en cuanto llege alos 70kilos termino porque ya seria pasarse..
Click to expand...

bueno espero ver esos 25 kilachos__pesas____pesas__ en ese press de hombro, ese sentado no man?

bueno saludos y cuidado con los chichones ja ja pa arriba pues__genial__!!!
 
jhoptam dijo:
bueno espero ver esos 25 kilachos__pesas____pesas__ en ese press de hombro, ese sentado no man?

bueno saludos y cuidado con los chichones ja ja pa arriba pues__genial__!!!
Click to expand...


Si es sentado, para evitar valancearme y todas esas cosas, aver el proximo entreno cojo las de 25k, saludo compi
 
Entreno de oi un poco corto no tenia mucho tiempo _esperma_

Pecho

Press banca

1 x 12 x 30k
1 x 10 x 40k
1 x 8 x 50k
1 x 6 x 60k

Press mancuernas inclinado

1 x 12 x 17,5k
1 x 10 x 20k
1 x 8 x 22.5k
1 x 6 x 25k

Peck-deck

1 x 12 x 35k
1 x 10 x 40k
1 x 8 x 50k
1 x 6 x 55k


Biceps

Curl Mancuerna depie

1 x 12 x 10k
1 x 10 x 12.5k
1 x 8 x 15k
1 x 4 x 17.5k

Curl barra W polea

1 x 12 x 20k
1 x 10 x 25k
1 x 8 x 30k
1 x 6 x 35k

ABS

abs en maquina

3 x 10 - 15 reps


Y no me dio tiempo a mas me tenia que ir rapido.
 
Buenas,

Me gusto ese entrenamiento,seguro que en press de banca puedes un poquito mas por los pesos que mueves con mancuernas en inclinado.

un saludo y a seguir dandole caña! _chino_
 
SamuBCN dijo:
Buenas,

Me gusto ese entrenamiento,seguro que en press de banca puedes un poquito mas por los pesos que mueves con mancuernas en inclinado.

un saludo y a seguir dandole caña! _chino_
Click to expand...


Creo que si puedo un poco mas en banca, pero nose nose, con mancuernas boy bien pero en barra nose nose....
 
Seguro que si,metele 5 kilos mas y si tienes compañero o alguien que te vigile mientras lo haces.

Saludos!
 
Espalda y Triceps

Espalda

Dominadas

3 x las que pueda

Polea tras nuca

1 x 12 x 30k
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
1 x 6 x 55k

Remo mancuernas

1 x 10 x 20k
1 x 8 x 25k
1 x 6 x 28k

-Podia con las de 30k de sobra..

Remo sentado

1 x 12 x 35k
1 x 10 x 40k
1 x 8 x 50k
1 x 6 x 65k

Triceps

Jalon a una mano

1 x 12 x 10k
1 x 10 x 15k
1 x 8 x 22k

Mancuerna tras nuca 2 manos

1 x 12 x 17.5k
1 x 10 x 20k
1 x 8 x 22.5k
1 x 4 x 25k

Flexion en bancos

2 x 10 - 15 Repes
 
verga estais echo un animal__meparto___meparto_ buenos pesos en esos remos, no entendid que paso con tus dominadas, le distes todas a fallar sera:confused:

bueno saludos...
 
jhoptam dijo:
verga estais echo un animal__meparto___meparto_ buenos pesos en esos remos, no entendid que paso con tus dominadas, le distes todas a fallar sera:confused:

bueno saludos...
Click to expand...

esque no me acuerdo cuantas ice aveces me pongo acer y ni cuento porq se me olvida hahaha
 
dominadas 3x las q pueda
AJAJAJAJ
cuantas son???? jaja
todos tus pesos son una bestialidad, ya pracxticamente no podria ir a mi gym q la mancuerna mas grande es de 30 kg
un abrazooo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba