Diario de Punissher

walt frazier dijo:
buen entreno¡lo unico cambiara el press maquina por unas elev.laterales y meteria dominadas para la espalda.
Click to expand...

+1. Y un remo con barra a 45 o 90 en vez de las mancuernas.
 
punissher dijo:
Bueno oi e vuelto al gym

Hoy toca Hombro y Espalda

Hombro

press mancuernas > 10 8 6 / 10k, 15 , 17,5 * esta ultima iva sobradisimo podria con mas *
Press en makina > 10 8 6 / 14k, 17 , 20
Pajarraco > 10 8 6 / 10k, 12, 15

Espalda

Poleo detras de cabeza > 12 10 8 6 / 30k, 40, 50, 60
Remo sentado > 10 8 6 4 / 30k, 40 , 55, 60
Remo inclinado mancuerna > 12 10 8 6 / 15k, 17, 20 , 24

Termino por ultimo Chichon con polea 1 x 1
Click to expand...

eso era para volumen en el craneo no? jajja

coincido yo tambien en que meteria en espalda unas dominadas al principio del todo q estaras mas fresco
 
walt frazier dijo:
buen entreno¡lo unico cambiara el press maquina por unas elev.laterales y meteria dominadas para la espalda.
Click to expand...

Si tio lo de el press maquina no lo ago nunca pero oi entrenaba cn 1 amigo y para canbiar algo pero na, y las dominadas oi no ice porque estoy demasiado flojo oi y me veia que podria
 
Hardcore dijo:
eso era para volumen en el craneo no? jajja

coincido yo tambien en que meteria en espalda unas dominadas al principio del todo q estaras mas fresco
Click to expand...

Se tio ese chichon se me callo la polea desde arriba del todo sobre mi bonita cabeza... lo que no me dijeron es que abia que sostener el peso al canbiarlo porque esta mal la makina xDD
 
Termino por ultimo Chichon con polea 1 x 1[/QUOTE]


ja ja ja dad risa pero es peligroso, mas cuidado _enfermera_ buen entreno man!!! mira ese pajarraco es el press pajaros??? pajarraco no lo conozco si es el mismo manejas buen peso para mi es muy dificil _latigo2_ y el otro press de mancuerda es el press de hombro verdad, bueno tambien te animo a meter dominadas. saludos pues!!!
 
Si son pajaros solo que puse pajarraco porque da un poquito de asco la verdad ese ejercicio, el proximo dia de entreno de espalda enpiezo con dominadas.
 
Hoy Espalda y Biceps

Espalda

Remo sentado : 12 10 8 6 / 40k, 45 , 50 , 55
Remo inclinado mancu : 10 8 6 10 / 20k, 22, 25, 27,5
Polea tras cabeza : 10 8 6 4 / 40k, 45 , 55 , 65
Pullover o como se llame : 10 / 20k

Biceps

Curl barra : 10 8 6 4 / 20k, 30, 34, 36
Curl alterno : 10 8 6 4 / 10k , 12.5, 15, 17.5
Concentrado makina : 10 8 6 4 / 10k, 15, 17, 20

-No hice dominadas por un pinchazo en el deltoides que me jodio practicamente todo el entreno.
- 40 minutos para ir al gym y otro 40 minutos para volver a mi casa _susto_
- Estoy un poco cansado XD!
 
Bueno aqui tamos.

Pecho y triceps

Pecho

Press banca : 10 8 6 4 / 50k, 55, 58, 62
Press inclinado mancu : 10 8 6 4 / 17,5k, 20, 22.5, 25k
Peck-deck : 10 8 6 4 / 30k, 35, 40, 55
Cruces poleas : 10 8 6 / 15k, 20, 25

Triceps

Tras nuca a 2 manos : 10 8 6 4 / 12,5k, 15, 17,5, 20
Polea a una mano : 10 8 6 4/ 10k, 15, 17, 17
Jalones polea con barra : 10 8 6 4 / 20k, 25, 35, 50

Abdominales

Encojimientos 3x10
En makina 2x10
Oblicuos 3x10

-Teniendo en cuenta que ara 2 meses casi no podia con las de 22.5k en inclinado ta bien xD
-El cruces polea los kilos nose si los puse bien porque no me acuerdo bien de los pesos
-Voy progresando poco a poco :)
 
Última edición:
Pecho y Biceps

Pecho

Press banca

1 x 12 x 30k
1 x 10 x 50k
1 x 8 x 55k
1 x 6 x 62k

Press inclinado mancuernas
1 x 10 x 15k
1 x 8 x 20k
1 x 6 x 22.5k
1 x 4 x 25k

Pecho maquina sentado

3 x 10,8, 6 - 50k, 60, 65

Peck-Deck

3 x 10,8,6 - 35k, 45, 55

Fondos en suelo

2 x fallo

Brazo


Curl alterno

3 x 10,8,6 - 12k,15,17.5

Curl barra polea

3 x 10,8,6 - 20k,25,35

Concentrado maquina

3 x 10,8,6 - no recuerdo pesos


-Por cierto siempre e usado pesos libres y ala ora de cojer poleas o concentrados en maquina se me abren las muñecas y me duelen la de dios y al terminar me duelen un cojon, os pasa alguno??
 
buenas punisher, ps me pase por aqui haber los entrenos y mueves buenos pesos en banca maquina __genial__, aqui andare pa ver progresos =P
salu2

pd: ami me pasa igual con las maquinas, estoy mas acostumbradoi a los pesos libres :D
 
H3LL_B0y dijo:
buenas punisher, ps me pase por aqui haber los entrenos y mueves buenos pesos en banca maquina __genial__, aqui andare pa ver progresos =P
salu2

pd: ami me pasa igual con las maquinas, estoy mas acostumbradoi a los pesos libres :D
Click to expand...

Gracias colega _beso_
 
Espalda

Dominadas : 2 x 6

Jalones tras cabeza :

1 x 10 x 30k
1 x 8 x 45k
1 x 6 x 60k

Remo sentado :

1 x 10 x 30k
1 x 8 x 45k
1 x 6 x 55k
1 x 4 x 60k
1 x 2 x 75k

Remo inclinado mancuernas :

1 x 10 x 22.5k
1 x 8 x 25k
1 x 6 x 27,5k
1 x 4 x 30k

Tricep

Jalones a 2 manos :

1 x 10 x 20k
1 x 8 x 30k
1 x 6 x 40k
1 x 4 x 50k

Jalones a una mano :

1 x 10 x 10k
1 x 8 x 15k
1 x 6 x 20k

Cuerda

3 x 10, 8 , 6

ABS

Encojimientos 3 x 15


-Bueno ese es mi entreno de oi un poco cansao pero bien.
- Oi cumplo años !!! Bueno me piro a sobar que ya es hora!
 
Hombros

Press mancuernas

1 x 12 x 15k
1 x 10 x 17,5k
1 x 8 x 22.5k

Pajaros

1 x 10 x 10k
1 x 8 x 12.5k
1 x 6 x 15k

Elevaciones frontales

1 x 10 x 7.5k
1 x 8 x 10k
1 x 6 x 7.5k

valla mierda de entrenamiento
 
:O tapado?, ps si tu estas tapado entonces yo tambien =Pjajaj tengo mas o menos las mismas formas que tu, pero ps yo no me siento tapado xDjaja
salu2 punisher, por cierto buen entreno __genial__
 
punissher dijo:
Hombros

Press mancuernas

1 x 12 x 15k
1 x 10 x 17,5k
1 x 8 x 22.5k

Pajaros

1 x 10 x 10k
1 x 8 x 12.5k
1 x 6 x 15k

Elevaciones frontales

1 x 10 x 7.5k
1 x 8 x 10k
1 x 6 x 7.5k

valla mierda de entrenamiento
Click to expand...

vaya raja te has metido con esos pajaros 15 kls na guara y en el press de hombro estas fajado_oveja_ mira cuantos tas pesando se te ve volumen en la foto,

saludos!!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba