Diario de Punissher

Hoy toca Pecho y abs

Press banca : 12 10 8 6 / 30k/50/55/60
Press inclinado mancuernas : 12 10 8 6 4 / 10k/14/17/20/24
Aperturas inclinadas : 12 10 8 6 4 4 /10k/14/17/20/22/10
Lagartijas : 3 x 10

ABS

y terminando.
 
punissher dijo:
Si tienes razón cambiare la leche por un platano y por atun o pechuga, ademas ultimamente la leche me da muchos gases y se me incha el estomago asique la voy a dejar para el desayuno.
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Mejor :)

punissher dijo:
Hoy toca Pecho y abs

Press banca : 12 10 8 6 / 30k/50/55/60
Press inclinado mancuernas : 12 10 8 6 4 / 10k/14/17/20/24
Aperturas inclinadas : 12 10 8 6 4 4 /10k/14/17/20/22/10
Lagartijas : 3 x 10

ABS

y terminando.
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Buen entreno, ese press de banca es bueno, y el inclinado los pesos son x mancuerna no? Si es asi, excelente esa ultima serie con 24kgs x mano. }
Y el entreno de abs? Que hiciste ?
 
Si el inclinado es por mancuernas en cada mano, con mancuernas estoy progresando en pesos y bastante rapido pero con barra ando un pokillo estancado, el de abs no lo e puesto porque no me se bien los nombre y para no cagarla xDD encojimientos, y para los oblicuos oi no usado la banca de abdominales que la ultima vez estube una semana con agujetas en el abdomen XD, por cierto llvo poco tomando el tribulus terrestris ese para probar pero me esta dando una fuerza acojonante.
 
oi no puedo entrenar que mala pata, creo que ya e cojido 1 kilo o kilo y medio de peso en 2 semanas yo creo que me estoy pasando :S
 
Como aller no puede hacer brazo lo ago oi pero no pasa nah de nah!!

Hoy Biceps y triceps

biceps

Curl con barra : 10 reps 20k / 8 reps 27k / 6 reps 37k / 1 reps 48k ( el brazo mas caliente que el culo de un marica _susto_ )
Curl mancuernas : 10reps 10k / 8 reps 12k / 6reps 16.5k
Curl concentrado apollando codo : 10 reps 10k/ 8reps 14k / 4reps 17k ( esta ultima bajada lenta y con ayuda al subir )

Triceps

Extension tras cabeza una mano : 10 reps 7k/ 8reps 10k/ 6 reps 12k
Extensión tras cabeza 2 manos : 12reps 10k/ 8reps
15k / 6reps 20k
Flexiones de triceps : 3 x 10
 
punissher dijo:
Como aller no puede hacer brazo lo ago oi pero no pasa nah de nah!!

Hoy Biceps y triceps

biceps

Curl con barra : 10 reps 20k / 8 reps 27k / 6 reps 37k / 1 reps 48k ( el brazo mas caliente que el culo de un marica _susto_ )
Curl mancuernas : 10reps 10k / 8 reps 12k / 6reps 16.5k
Curl concentrado apollando codo : 10 reps 10k/ 8reps 14k / 4reps 17k ( esta ultima bajada lenta y con ayuda al subir )

Triceps

Extension tras cabeza una mano : 10 reps 7k/ 8reps 10k/ 6 reps 12k
Extensión tras cabeza 2 manos : 12reps 10k/ 8reps
15k / 6reps 20k
Flexiones de triceps : 3 x 10
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ostias, muy buenos pesos compañero! esos 48 kg. con barra son un huevo tio. ¿cuanto te mide el brazo? por curiosidad nada mas jaja

un saludo!
 
ostias, muy buenos pesos compañero! esos 48 kg. con barra son un huevo tio. ¿cuanto te mide el brazo? por curiosidad nada mas jaja

un saludo!
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Gracias nen, me miden 37.5 en normal congestionado no tengo ni idea supongo que 1 cm mas, esa ultima repeticion llege un dia hacer 2 repes y media me quede casi en la ultima, oi me note flojete.
 
vaya hermano manejas unos pesos barbaros a pesar de que dices que eres bajo muy buen entrenos, pero en las fotos se ve que has agarrado masa aprovechala para convertilos en musculos magros y buen peso en el press militar y espero que se recupere pronto esa pata ja ja saludos pues!!! _comba_
 
jhoptam dijo:
vaya hermano manejas unos pesos barbaros a pesar de que dices que eres bajo muy buen entrenos, pero en las fotos se ve que has agarrado masa aprovechala para convertilos en musculos magros y buen peso en el press militar y espero que se recupere pronto esa pata ja ja saludos pues!!! _comba_
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Gracias amigo por pasarte por mi diario, se tio sobretodo el pecho no se que le pasa que no crece ni amenazandole, tendre que definir aver dentro de unos meses.
 
punissher dijo:
Gracias amigo por pasarte por mi diario, se tio sobretodo el pecho no se que le pasa que no crece ni amenazandole, tendre que definir aver dentro de unos meses.
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a mi me pasa lo mismo con el pecho, me crece muuy lentamente. Se lo comenete a mi antiguo monitor de gimnasio y me estuvo contando que el pecho o crece muy rapido o muy lento, que en eso es un musculo muy desagradecido (no se si tendra o no razon, pero yo te lo comento )
 
Bueno gente oi vuelvo al gym despues de todo este tiempo entrenando en casa en mi pequeño particular gym, aver si evolucióno mejor.
 
Bueno oi e vuelto al gym

Hoy toca Hombro y Espalda

Hombro

press mancuernas > 10 8 6 / 10k, 15 , 17,5 * esta ultima iva sobradisimo podria con mas *
Press en makina > 10 8 6 / 14k, 17 , 20
Pajarraco > 10 8 6 / 10k, 12, 15

Espalda

Poleo detras de cabeza > 12 10 8 6 / 30k, 40, 50, 60
Remo sentado > 10 8 6 4 / 30k, 40 , 55, 60
Remo inclinado mancuerna > 12 10 8 6 / 15k, 17, 20 , 24

Termino por ultimo Chichon con polea 1 x 1
 
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