Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
- Start date
buen entreno Ignacio!!! tio como llegas hacer todo esto en menos de 1 hora yo nbo puedo ahora tengo poco tiempo voy a saco y no llego se me pasa el tiempo enseguida y mira que entre descanso tengo como mucho de 30 a 60seg por serie
el cardio fenomenal sobretodo si es divertido
el cardio fenomenal sobretodo si es divertido
raskolnikov
Retranca Galega
Te van a explotar los dorsales. Son muy buenos pesos para ese volumen de repes.
El peso muerto lo pones el dia de pierna.
El peso muerto lo pones el dia de pierna.
Ignacio89
New member
raskol peso muerto metere la semana que viene ya, cambiando las hiperextensiones .
los dorsales no me petan xDD
el miercoles no pude ir, tenia una exposicion que hace llegue tarde, bastante cansado asi que las piernas las dejo para el sabado .
ayer hice hombro y gemelo ahi va
pajaros con mancuernas 3x15 con 12kg c/u
press militar con barra ( peso sin barra) 12x30 8x32 8x32 8x32
elevaciones laterales 12x16 12x16 10x18 10x18
press militar con mancuernas 3x10 con 22 kg
remo al menton ( peso sin barra) 12x26 10x30 10x30 10x30
elevaciones frontales 3x10 con 10kg / ara comentare esto xD
elevacion de talones sentad 3x12 con 40kg *es una makina " rara XD" no son soleos
elevacion de talon a un pie 12x75 12x65 12x65
crunch abdominal 3x12 con 75kg
elevacion de pierna 3x12
las elevaciones frontales, al semana que viene tengo pensado hacer otroi ejercdicioo para el hombro medio, como elevaciones laterales en cable o tumbadoo, y la siguiente semana un para el posterior.
sobre el press militar con mancuerna tenia bastante cansados los hombros la verdad, puede que lo pase a primer ejercicio, ya vere, que tirar con las mancuernas de 22 me frustra mucho
en cuanto al press con barra, mis hombros como se ve no son mi fuerte, me los noto muy debiluchos nose.. xDD
bueno hoy toca brazo y tambien hare antebrazo. pàra biceps probalemente sea
curl alterno con mancuernas en banco inclinado
estoy entre curl con barra ( que lo hice el martes o martillo, ke tambien lo hice
curl concentrado, este seguro.
ya me direis, si hago con barra W o plana, martillo o que jkeje. gracias!
los dorsales no me petan
xDDel miercoles no pude ir, tenia una exposicion que hace llegue tarde, bastante cansado asi que las piernas las dejo para el sabado .
ayer hice hombro y gemelo ahi va
pajaros con mancuernas 3x15 con 12kg c/u
press militar con barra ( peso sin barra) 12x30 8x32 8x32 8x32
elevaciones laterales 12x16 12x16 10x18 10x18
press militar con mancuernas 3x10 con 22 kg
remo al menton ( peso sin barra) 12x26 10x30 10x30 10x30
elevaciones frontales 3x10 con 10kg / ara comentare esto xD
elevacion de talones sentad 3x12 con 40kg *es una makina " rara XD" no son soleos
elevacion de talon a un pie 12x75 12x65 12x65
crunch abdominal 3x12 con 75kg
elevacion de pierna 3x12
las elevaciones frontales, al semana que viene tengo pensado hacer otroi ejercdicioo para el hombro medio, como elevaciones laterales en cable o tumbadoo, y la siguiente semana un para el posterior.
sobre el press militar con mancuerna tenia bastante cansados los hombros la verdad, puede que lo pase a primer ejercicio, ya vere, que tirar con las mancuernas de 22 me frustra mucho
en cuanto al press con barra, mis hombros como se ve no son mi fuerte, me los noto muy debiluchos nose.. xDD
bueno hoy toca brazo y tambien hare antebrazo. pàra biceps probalemente sea
curl alterno con mancuernas en banco inclinado
estoy entre curl con barra ( que lo hice el martes o martillo, ke tambien lo hice
curl concentrado, este seguro.
ya me direis, si hago con barra W o plana, martillo o que jkeje. gracias!
Platon1
Gnosti te auton
El hombro era un grupo muy desagradecido para mí, hasta que decidí entrenarlo con el mismo empeño que los otros grupos. Ahora es de mis grupos más fuertes, y disfruto entrenándolo.
A veces ocurre, que no entrenamos un grupo porque nos cuesta o no nos gusta, y eso hace que esté débil, lo que a su vez hace que nos cueste y no nos guste... ad infinitum.
Buen entrenamiento, si hiciste curl con barra antes, cambia a la barra z para variar el estímulo.
A veces ocurre, que no entrenamos un grupo porque nos cuesta o no nos gusta, y eso hace que esté débil, lo que a su vez hace que nos cueste y no nos guste... ad infinitum.
Buen entrenamiento, si hiciste curl con barra antes, cambia a la barra z para variar el estímulo.
Ignacio89
New member
xDD merci lovezno
ara voi a postear el ke acabo de hacer xDD, tengo los brazsos ke me duele tocarme la cabeza jajaj
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 12x14 10x16 10x16
curl martillo alterno por delante con mancuernas 8x26 9x26 10x26
curl concentrado con mancuerna 12x10 10x14 10x14
pres frances con mancuernas 10x14 10x14 6x14
triceps con mancuerna por detras de la cabeza 8x28 10x28 10x28
jalon de triceps con barra recta en polea 3x10-10-12 con 35kg
fondos entre bancos 3x 12 ha sido un poco asi de gratis xD, keria probarlo jeje
biserie
curl invertido de antebrazo con mancuerna15x6 12x8 15x8
curl con barra por detras 3x12 con 20kg ( sin contar barra)
bueno, que decir jeje, no ha estado mal, en el alterno en banco dios mio, que sufrimiento xDD
a ver si vuelvo a recurperar el ritmo en el curl martillo, que hace mas de dos semanas creo que no lo hacia, por la semana de descarga, y la semana pasada etc.
pero bueno, buenas sensaciones y creo que la tecnica ha sido cuidada en todos los ejercicios, asi como la fase excentrica, que eso es lo que me ha matado xDD
un saludo a todos! !
ara voi a postear el ke acabo de hacer xDD, tengo los brazsos ke me duele tocarme la cabeza jajaj
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 12x14 10x16 10x16
curl martillo alterno por delante con mancuernas 8x26 9x26 10x26
curl concentrado con mancuerna 12x10 10x14 10x14
pres frances con mancuernas 10x14 10x14 6x14
triceps con mancuerna por detras de la cabeza 8x28 10x28 10x28
jalon de triceps con barra recta en polea 3x10-10-12 con 35kg
fondos entre bancos 3x 12 ha sido un poco asi de gratis xD, keria probarlo jeje
biserie
curl invertido de antebrazo con mancuerna15x6 12x8 15x8
curl con barra por detras 3x12 con 20kg ( sin contar barra)
bueno, que decir jeje, no ha estado mal, en el alterno en banco dios mio, que sufrimiento xDD
a ver si vuelvo a recurperar el ritmo en el curl martillo, que hace mas de dos semanas creo que no lo hacia, por la semana de descarga, y la semana pasada etc.
pero bueno, buenas sensaciones y creo que la tecnica ha sido cuidada en todos los ejercicios, asi como la fase excentrica, que eso es lo que me ha matado xDD
un saludo a todos! !
Ignacio89
New member
ei platon! xD ke has posteado mientras estaba posteando yo jeje
a ver no esque no me guste , al contrario, lo que pasa que nose porque no me responde bien , en el sentido que no se me acaba de desarrollar bien, pero bueno, paciencia imagino, creo que lo dejare en 12 10 repeticiones la mayoria de ejercicios i solo el press militar bajar maximo a 8, y bueno..paciencia xDDD
al final como ves he hecho martillo xDD, la barra la dejo para el martes jeje, hare barra y supongo que o scott o martillo con agarre neutro, con los codos pegados al cuerpoo, nose si me explico.. xDD
gracias por pasarte !!
a ver no esque no me guste , al contrario, lo que pasa que nose porque no me responde bien , en el sentido que no se me acaba de desarrollar bien, pero bueno, paciencia imagino, creo que lo dejare en 12 10 repeticiones la mayoria de ejercicios i solo el press militar bajar maximo a 8, y bueno..paciencia xDDD
al final como ves he hecho martillo xDD, la barra la dejo para el martes jeje, hare barra y supongo que o scott o martillo con agarre neutro, con los codos pegados al cuerpoo, nose si me explico.. xDD
gracias por pasarte !!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
coñe, muy buen entreno nacho.
flipo con tus pesos de verdad. ami el inclinado me cuesta una jarta y empiezo con 6 kg jajaj.
por cierto la excentrica, que es la bajada o que?
un saludo
flipo con tus pesos de verdad. ami el inclinado me cuesta una jarta y empiezo con 6 kg jajaj.
por cierto la excentrica, que es la bajada o que?
un saludo
raskolnikov
Retranca Galega
Muy buen entreno de brazos
Te falto uno que dicen que es muy bueno; concentrado con peso supramaximo y hacer negativas (excentricas) lentas, en las concentricas te ayudas con la otra mano para subir.
Te falto uno que dicen que es muy bueno; concentrado con peso supramaximo y hacer negativas (excentricas) lentas, en las concentricas te ayudas con la otra mano para subir.
Burnout:2055
New member
Saludos Ignacio!!
He estado viendo un poco por encima tus entrenos y veo que mueves bastante peso. Respecto al entreno de hoy decir que me sorprende el gran peso que levantas en bíceps, menudos brazos tienes que tener jejeje
Me pasare diariamente a ver tus progresos. Saludos!!
He estado viendo un poco por encima tus entrenos y veo que mueves bastante peso. Respecto al entreno de hoy decir que me sorprende el gran peso que levantas en bíceps, menudos brazos tienes que tener jejeje
Me pasare diariamente a ver tus progresos. Saludos!!
Ignacio89
New member
merci por pasaros ! jeje
rodri la excentrica si, es la bajada jeje
raskol! me has dado una gran idea!!! XDDD lo probare!!! seguro!!
burnout merci por pasarte jeje, sobre los brazos bueno...no creas ni mucho menos, no llegan a 40 cm :S y gran peso en biceps bueno...xDD, todo es relativo no jeje, pro no me kejo, ahora mas ke nada busco las buenas sensaciones, hacer a la perfeccion la tecnica etc, y intentar centrarme algo menos en el factor peso, ke sufri una lesion de hombro hace no demasiado
un saludo a todos! ;
rodri la excentrica si, es la bajada jeje
raskol! me has dado una gran idea!!! XDDD lo probare!!! seguro!!
burnout merci por pasarte jeje, sobre los brazos bueno...no creas ni mucho menos, no llegan a 40 cm :S y gran peso en biceps bueno...xDD, todo es relativo no jeje, pro no me kejo, ahora mas ke nada busco las buenas sensaciones, hacer a la perfeccion la tecnica etc, y intentar centrarme algo menos en el factor peso, ke sufri una lesion de hombro hace no demasiado
un saludo a todos! ;
lovezno4
Miembro de Oro
xDD merci lovezno
ara voi a postear el ke acabo de hacer xDD, tengo los brazsos ke me duele tocarme la cabeza jajaj
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 12x14 10x16 10x16
curl martillo alterno por delante con mancuernas 8x26 9x26 10x26
curl concentrado con mancuerna 12x10 10x14 10x14
pres frances con mancuernas 10x14 10x14 6x14
triceps con mancuerna por detras de la cabeza 8x28 10x28 10x28
jalon de triceps con barra recta en polea 3x10-10-12 con 35kg
fondos entre bancos 3x 12 ha sido un poco asi de gratis xD, keria probarlo jeje
biserie
curl invertido de antebrazo con mancuerna15x6 12x8 15x8
curl con barra por detras 3x12 con 20kg ( sin contar barra)
bueno, que decir jeje, no ha estado mal, en el alterno en banco dios mio, que sufrimiento xDD
a ver si vuelvo a recurperar el ritmo en el curl martillo, que hace mas de dos semanas creo que no lo hacia, por la semana de descarga, y la semana pasada etc.
pero bueno, buenas sensaciones y creo que la tecnica ha sido cuidada en todos los ejercicios, asi como la fase excentrica, que eso es lo que me ha matado xDD
un saludo a todos! !
Que duela que duela ai esos entrenos jaja, te machacas bien ehh socio
Ignacio89
New member
merci! xD pero aun les queda mucho trote jeje. me paso fugazmente que estoy estudiando y ando escaso de tiempo jeje
entreno de hoy
press banca inclinado con barra 15x56 12x64 10x68 8x72 8x76
press banca plano con mancuernas 12x28 12x28 10x30 8x30
declinado con barra 12x50 10x54 8x54
aperturas inclinadas con mancuernas 12x14 12x16 12x16kg
press frances 12x30 10x30 8x30
jalon con agarre supino 12x20 10x25 10x25
elevacion de talones 12x165 12x175 12x175
elevacion de talones semisentado puntas separadas 3x12 con 45kg
pa casa a estudiar jeje. mejoras en press inclinado y plano, los triceps bastante cansados del tute xDD. buena congestion. mañana mas! un saludo a todos! gracias por pasaros
entreno de hoy
press banca inclinado con barra 15x56 12x64 10x68 8x72 8x76
press banca plano con mancuernas 12x28 12x28 10x30 8x30
declinado con barra 12x50 10x54 8x54
aperturas inclinadas con mancuernas 12x14 12x16 12x16kg
press frances 12x30 10x30 8x30
jalon con agarre supino 12x20 10x25 10x25
elevacion de talones 12x165 12x175 12x175
elevacion de talones semisentado puntas separadas 3x12 con 45kg
pa casa a estudiar jeje. mejoras en press inclinado y plano, los triceps bastante cansados del tute xDD. buena congestion. mañana mas! un saludo a todos! gracias por pasaros
06marcos06
New member
Buen entreno Nacho.
Pero ese declinado es bajisimo comparado al inclinado.
Supongo que el inclinaod te dejó tocado, jaja.
Slaudos!
Pero ese declinado es bajisimo comparado al inclinado.
Supongo que el inclinaod te dejó tocado, jaja.
Slaudos!