Diario de Nacho

Has mejorado exponencialmente el rendimiento de gemelos. Enhorabuena.

No imagino 175 kilos en la máquina de gemelo de pie. :)
 
Ignacio89 dijo:
merci! xD pero aun les queda mucho trote jeje. me paso fugazmente que estoy estudiando y ando escaso de tiempo jeje

entreno de hoy

press banca inclinado con barra 15x56 12x64 10x68 8x72 8x76

press banca plano con mancuernas 12x28 12x28 10x30 8x30

declinado con barra 12x50 10x54 8x54

aperturas inclinadas con mancuernas 12x14 12x16 12x16kg


press frances 12x30 10x30 8x30

jalon con agarre supino 12x20 10x25 10x25


elevacion de talones 12x165 12x175 12x175

elevacion de talones semisentado puntas separadas 3x12 con 45kg


pa casa a estudiar jeje. mejoras en press inclinado y plano, los triceps bastante cansados del tute xDD. buena congestion. mañana mas! un saludo a todos! gracias por pasaros ;)
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Subo entreno i......

como me gusta ese tute a los gemelos
 
Fiel a tu estilo, repes altas y pesos tambien altos para esas repes!!!

175kg en gemelo; tenía que estar a tope o casi
 
Ignacio89 dijo:
press banca inclinado con barra 15x56 12x64 10x68 8x72 8x76

press banca plano con mancuernas 12x28 12x28 10x30 8x30

declinado con barra 12x50 10x54 8x54

aperturas inclinadas con mancuernas 12x14 12x16 12x16kg


press frances 12x30 10x30 8x30

jalon con agarre supino 12x20 10x25 10x25


elevacion de talones 12x165 12x175 12x175

elevacion de talones semisentado puntas separadas 3x12 con 45kg


pa casa a estudiar jeje. mejoras en press inclinado y plano, los triceps bastante cansados del tute xDD. buena congestion. mañana mas! un saludo a todos! gracias por pasaros ;)
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Impresionante los pesos que mueves en pecho tio y con tan altas repes. La verdad que el declinado varia bastante del resto, pero después de 2 preses es normal que baje algo. Triceps también están genial los pesos, estas hecho una mole.

Nos vemos!
 
merci señores!! :) uff hoy estoy agotado, he tenido sesion de gim de 1:30 a 2:20 , luego a las 16:00 partido de futbol, habre jugado 30 min o asi en total, agotador xDD, y de 20:30 a 22:00 salsa que quieras que no cansa xDD, aunque estaba en la clase de los de iniciacion para echarle un cable a la profe.


ahi esta el entreno de hoy!

dominadas: 12 12 9 10

remo 90º agarre supino 15X50 12x56 10x60 8x66 8x66

remo en polea agarre neutro 3x10 con 85kg

remo a una mano en maquiina, sin parar 12x30 12x30 12x25


curl biceps barra W ( peso sin barra) 8x30 8x36 8x36kg

curl scott 12x24 12x24 12x24


elevacion de piernas 3x15
crunch abdominal 3x12 sin descanso entre serires


la verda hoy en espalda mortal xDD, el remo 90 cada vez me gusta mas, me deja muy congestionado, noto el ejercicio bien hecho ademas porque el peso no me excedo y un quemazon de lo mas agradable jeje.

en dominadas a ver si voy mejorando que al bajar la frecuencia estoy notando las consecuencias.

por lo demas, hoy rebentadisimo, dormire del tiron xDDD

un saludo a todos gracias! ara me paso x vuestros diarios que hoy no he parado!!
 
Ignacio89 dijo:
merci señores!! :) uff hoy estoy agotado, he tenido sesion de gim de 1:30 a 2:20 , luego a las 16:00 partido de futbol, habre jugado 30 min o asi en total, agotador xDD, y de 20:30 a 22:00 salsa que quieras que no cansa xDD, aunque estaba en la clase de los de iniciacion para echarle un cable a la profe.


ahi esta el entreno de hoy!

dominadas: 12 12 9 10

remo 90º agarre supino 15X50 12x56 10x60 8x66 8x66

remo en polea agarre neutro 3x10 con 85kg

remo a una mano en maquiina, sin parar 12x30 12x30 12x25


curl biceps barra W ( peso sin barra) 8x30 8x36 8x36kg

curl scott 12x24 12x24 12x24


elevacion de piernas 3x15
crunch abdominal 3x12 sin descanso entre serires


la verda hoy en espalda mortal xDD, el remo 90 cada vez me gusta mas, me deja muy congestionado, noto el ejercicio bien hecho ademas porque el peso no me excedo y un quemazon de lo mas agradable jeje.

en dominadas a ver si voy mejorando que al bajar la frecuencia estoy notando las consecuencias.

por lo demas, hoy rebentadisimo, dormire del tiron xDDD

un saludo a todos gracias! ara me paso x vuestros diarios que hoy no he parado!!
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Buen entreno Nacho.
Buenas esas dominadas.
Y el curl barra tambien.

Un abrazo tio.
 
Ajaj eres de los míos nacho no puedes mantenerte quieto jajaj, que máquina jeje, por cierto buen entreno tio, y como dice rasko descansa te lo mereces
 
xDD no eske no pueda, eske no me dejaban!! XDDD

bueno el entreno de hoy

pajaros con mancuernas 3x15 con 12kg, hay que subir

press militar con barra de pie(peso sin barra) 12x30 10x34 8x34 10x34

elevaciones laterales con mancuernas 12x16 10x18 12x18 12x18

press militar con mancuernas 3x10 con 24kg c/u


elevacion de talones sentado 3x12 con 50- 65- 75 kg

elevacion de talon a una pierna 3x12 con 75kg

mañana mas!! XDD

ultimamente ando algo chungo del estomago...nose que me pasa pero me duele bastante nose... es como un super apreton, que me retuerzo del dolor, no para morirse, pero si bastante molesto e insoportable...nse...ya contare cuando vyaa al medico...

un saludo!! ;)
 
Me parecen magníficos pesos todos los de hombro.

Las elevaciones laterales, si las haces estrictas y sin rebotes, son prodigiosas. ;)

En cuanto al dolor, quizás una gripe intestinal, u otro mal típico de la temporada.
ánimo.
 
aqui va el de hoy, aun con congestion en los brazos xDDD duracion: 45 min xDD


superserie
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18

press frances con mancuernas 10x14 10x14 10x16 * puedo subir mas


superserie
curl martillo 3x10 con 26kg c/u *no he subido porque no estaban las d 28 T_T

triceps con barra W por detras de la cabeza de pie 12x20 10x24 10x24 ( peso sin barra)


superserie


jalon de triceps en polea 10x40 12x40 12x40 *hay que subir peso

curl con barra recta agarre estrecho 12x24 12x24 10x24 ( peso sin barra)



triceps con cuerda 3x12 con 25kg

curl concentrado en polea a una mano 12x20 8x25 6x25+6x15 ( 12 repes)


crunch abdominal 3x12 con 75 75 80kg

elevacion de piernas 3x 15


bueno, muy buenas sensaciones hoy, XDD maxima congestion, esta claro jeje, hoy le he dado algo mas de caña, la semana que viene pero, sera mas light el entgrteno en cuanto a biceps, si eso reduzco un ejercicio del martes, solo hare curl con barra, y el viernes las 9 series de rigor, sin superseries ni nada.

la semana que viene probare a preagotar el pectoral, a ver que tal va jeje

un saludo a todos!!

buen fin de semana!! :D
 
Última edición:
Tu eres de los que hace brazo el viernes, para ir luego todo el finde con las porras congestionadas, no sabes nada jajaj
 
Ignacio89 dijo:
aqui va el de hoy, aun con congestion en los brazos xDDD duracion: 45 min xDD


superserie
curl alterno con mancuernas en banco inclinado 10x16 8x18 8x18

press frances con mancuernas 10x14 10x14 10x16 * puedo subir mas


superserie
curl martillo 3x10 con 26kg c/u *no he subido porque no estaban las d 28 T_T

triceps con barra W por detras de la cabeza de pie 12x20 10x24 10x24 ( peso sin barra)


superserie


jalon de triceps en polea 10x40 12x40 12x40 *hay que subir peso

curl con barra recta agarre estrecho 12x24 12x24 10x24 ( peso sin barra)



triceps con cuerda 3x12 con 25kg

curl concentrado en polea a una mano 12x20 8x25 6x25+6x15 ( 12 repes)


crunch abdominal 3x12 con 75 75 80kg

elevacion de piernas 3x 15
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Ignacio... impresionante este entreno de brazos tío, mueves unos pesos enormes y encima en SS, estas hecho una mole.

26 Kg en press frances con mancuernas y yo cojo en total 30 Kg con barra... me has desmotivado...xDD

Sigue así tío, tienes que estar hecho una mole ^^

Nos vemos!!

PD: He subido un video a youtube entrenando, lo he posteado en mi diario, pasate a verlo a ver que te parece _chino__chino_
 
jaja burnout ! en todo caso motivate hombre!! jajaja.

lo de las porras inchadas como mucho las aprovechara mi novia jajaja, pero k no las toke demasiao ke se me desinflan jajajajajajajaja.
ara me paso x tu diario a ve rel v ideo burnout!! ;)
 
el entreno de hoy, bastante satisfecho. duracion 45 min



press inclinado con barra 15x60 12x68 10x74 8x78 8x82

oberturas 3x12 con 18 kg cada mancuerna

press plano con barra 10x70 10x70 8x74 8x74

press declinado 10x70 10x70 8x70


biserie

triceps con cuerda por detras de la cabeza 3x12 con 35kg

jalon de triceps agarre supino con barra recta 10x25 12x20 12x20


he mejorado en el inclinado, le voi perdiendo el miedo al hombro, aunque no hago burradas ni mucho menos, todo ha sido muy controlado, bajando hasta abajo y contrayendo al maximo, por lo que estoy muy satisfecho jeje.

en triceps lo he hecho asi para darle intensidad nose..ya va bien darles caña jeje. se me ha olvidado gemelo, mañana le meto xDD.

un saludo a todos!
 
3 presses??? no te es mejor unos fondos???? Entreno durisimo, aunque fijate que el peso en plano esta igual que en inclinado; supongo que sería por el cansancio, no??

Agarre supino; lo tengo realizado a una mano, la verdad es que sientes mejor el trabajo.

Buen entreno; saludos.
 
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