Diario de Nacho

raskol si 3 preses xD. el press plano no tiro del todo porque a parte que era el 3r ejercicio, preagotando con oberturas, el press plano con barra es el que mas me cuesta despues de la lesion con el hombro.

y los fondos no los hago por la misma razon, prefiero ir con cu idado, ahora al menos puedo entrenar pectoral xDD, chino chano jeje ;)

en supino yo tambien a veces lo realizo a una mano, pero lo hice en barra porque era una biserie, y no era en plan hacer primro un brazo y luego el otro, habria mas tiempo de descanso en uno que en otro.
un saludo!! ;)
 
hola nacho,

si no tengo entendido mal, el plano y declinado trabajan partes similares del pecho.
has pensado en sacar o sustituir uno?

salu2

pd. un entreno cojonudo
 
Estoy con los compañeros.

Entrenamiento bíblico, pero demasiado press. El pectoral en realidad sólo tiene dos partes, y trabajas las mismas con el plano que con el declinado.

La sabiduría del declinado consiste en que implica menos los hombros.

Creo que sería mejor que rebajaras un poco el volumen en cuanto a ejercicios y series e introdujeras alguna técnica de intensidad, obtendrás más beneficio a cambio de tu sudor. ;)
 
Platon dijo:
Estoy con los compañeros.

Entrenamiento bíblico, pero demasiado press. El pectoral en realidad sólo tiene dos partes, y trabajas las mismas con el plano que con el declinado.

La sabiduría del declinado consiste en que implica menos los hombros.

Creo que sería mejor que rebajaras un poco el volumen en cuanto a ejercicios y series e introdujeras alguna técnica de intensidad, obtendrás más beneficio a cambio de tu sudor. ;)
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Depende de cómo lo mires, tiene tres: pectoral mayor esternal, pectoral mayor clavicular y pectoral menor. Son sólo 2, pero divididos realmente en tres.

Saludos.
 
Gracias por la corrección, me refería naturalmente en cuanto a partes a "aislar" con los presses. ;)
 
lo tendre en cuenta! entonces a ver, segun si tengo bien el hombro y tengo coraje para hacerlos, hare fontos xD, sino , por que otro recomendariais?

podria ser un??? XDDD


sobre metodos para aumentar la intensidad si te refieres a biseries y cosas asi ya lo tengo en mente jeje ;) , o preagotamiento, triseries...

abierto a recomendaciones!! jeje

entreno de hoy

espalda

jalon al pecho en polea 12x70 12x75 10x80 8x80 ( aguantando, despacio, maxima contraccion...genial... XD)

remo 90º agarre supino con barra 12x 50 12x 56 10x60 10x66 8x66 ( el peso es sin barra)


remo agarre T con barra 10x50 10x65 10x70 era el primer dia, hace mil que no lo hacia xD
pullover cn mancuerna 12x34 12x36 10x36 ....aspatarrant! jeje


encojimientos con mancuerna 3x12 con 36kg c/u

encojimientos en multipower barra por detras 3x12 40 50 50kg contrayendo muchisimo

deberia cambiar por algun remo al menton no??? para variar...



curl biceps con barra W ( peso sin barra) 8x34 8x36 8x36 8x40 ( si se le suma la barra que pesa 8, he llegado a los 48, estoy muy contento jeje,a demas manteniendo la tecnica, no he llegado al fallo por lo que las cargas son adecuadas. )

curl scott en maquina 12x29 12x32 12x32

crunch abodminal 4x12

elevacion de piernas 3x12

hiperextensiones 3x12


luego 1h i media de salsa, la verdad he sudado xDD, mañana toca otra hora y media y el jueves tengo partido de futbol que lo usare a modo de cardio jejeje

un saludoa todos !! :)
 
buerno posteo el entreno de ayer, el de hoy lo posteare tirando pa la noche jeje

sentadilla 12x80 12x80 10x90 10x100 *hacia 1 semana que no las entrenaba..

biserie
prensa horizontal 12x165 12x175 8x175
sentadila hack 12 10 8 repes ( el peso no lo se, los discos no lo marcan, pero fui subiendole en cada serie )

extensiones de cuadriceps 4x12 con 100kg


curl femoral tumbado 12x50 12x60 12x60 12x60

curl femoral sentado a una pierna 3x10 con 45 kg


antebrazo


triserie
curl antebrazo en pronacion, con man c uernas 3x12 con las de 8kg cada una

curl en supinacion con barra 3x12-15 con 20kg ( sin barra, con 28)

curl por detras con barra 3x12 con 20kg ( con barra 28) kemando total jeje


la verdad la barriga me molesta a la hora de entrenar pierna, o espalda, o cualquiera tque tenga que mantener el troso con fuerza....a ver si llega el dia 16 y me dicen algo..ademas lo que mas me molesta esque para comer tambien me incordia por lo tanto me fastidia bastante la dieta, y seguyramente la absorcion de nutrientes, xk si la barriga funciona mal....kaka...xDD


bueno ñluego posteo el otro! un saludo!!
 
Tio que buenos entrenos te marcas enserio, las sentadillas puff ojala pueda llegar a las 3 cífras pronto ejje :)
 
Estupendo entrenamiento, espero que pronto las "sentadillas" tengas que hacerlas sólo en el gimnasio. ;)
 
platon no te capto? xDDDD toi espeso jeje

aqui va el de hoy


pajaros en poleas, 4x15 con 15kg en cada lado

pres militar de pie con barra 12x 30 10x34 10x34 8x34 ( peso sin barra)

elevaciones laterales 12x16 12x18 12x18 12x18

press militar con mancuernas sentado. 10x24 12x24 12x24


gemelos en maquina inclinada 3x12-15 con casi toda la torre

gemelos a un pie 3x15 con 75kg.



pa casa que tnia prisa, tengo que temrinar una practica para esta tarde y no tengo mucho tiempo xDD.

mañana maas!! ;)
 
Ignacio89 dijo:
platon no te capto? xDDDD toi espeso jeje

aqui va el de hoy


pajaros en poleas, 4x15 con 15kg en cada lado

pres militar de pie con barra 12x 30 10x34 10x34 8x34 ( peso sin barra)

elevaciones laterales 12x16 12x18 12x18 12x18

press militar con mancuernas sentado. 10x24 12x24 12x24


gemelos en maquina inclinada 3x12-15 con casi toda la torre

gemelos a un pie 3x15 con 75kg.



pa casa que tnia prisa, tengo que temrinar una practica para esta tarde y no tengo mucho tiempo xDD.

mañana maas!! ;)
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Joder vaya pesazos de hombro

Esos pajaros y esas elevaciones tremendas!
 
Ignacio89 dijo:
platon no te capto? xDDDD toi espeso jeje

aqui va el de hoy


pajaros en poleas, 4x15 con 15kg en cada lado

pres militar de pie con barra 12x 30 10x34 10x34 8x34 ( peso sin barra)

elevaciones laterales 12x16 12x18 12x18 12x18

press militar con mancuernas sentado. 10x24 12x24 12x24


gemelos en maquina inclinada 3x12-15 con casi toda la torre

gemelos a un pie 3x15 con 75kg.



pa casa que tnia prisa, tengo que temrinar una practica para esta tarde y no tengo mucho tiempo xDD.

mañana maas!! ;)
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Excelente press :)
 
pues la verdad que el hombro tmpoco es lo que mas destaca de mi, eso es lo que intento corregir...nse, pde perfil no tiene demasiado tamaño la verdad...por eso le doy duro a los preses...es mi genetica o ke...de hombros pekeños...pero bueno tengo años por delante poara darle caña :)
 
Ignacio89 dijo:
pues la verdad que el hombro tmpoco es lo que mas destaca de mi, eso es lo que intento corregir...nse, pde perfil no tiene demasiado tamaño la verdad...por eso le doy duro a los preses...es mi genetica o ke...de hombros pekeños...pero bueno tengo años por delante poara darle caña :)
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Y que lo digas sin prisa pero sin pausa jaja
 
jej si bruce, va bastante mejor, ya me da apenas miedo xD, pero bueno, toda precaucion espoca


ahi va el de hoy


dominadas con varios agarres 12 12 10 10 ( si no pintaban nada lo seXDD)

curl biceps con mancuernas en banco inlcinado 10x16 8x18 9x18

press frances con mancuernas 12x14 10x16 10x16

curl martillo por delante 10x26 8x28 10x28

triceps en copa por detras de la cabeza 12x28 12x28 12x28

curl concentrado 12x12 10x12 10x12

triceps a una mano en polea agarre supino 3x12con 20kg


crunc abodminal 3x12 75-80 80kg

elevacin de piernas 3x15

oblicuos 3x12

cardio 10 min para quitar las agujetas de las patas.



buen puente de la constitucion a todos!!!: D
 
bueno unas buenas domindas supinas si que pegan del tiron.
muy buen entreno nacho.

que oblicuos haces?

igualmente , un saludo
 
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