Diario de mop
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ohz
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Mop... vi esto en una revista, espero te sirva de algo
EL EJERCICIO Y LA MATERNIDAD
Hasta hace pocos años, la maternidad constituía el final de cualquier programa de ejercicios para la mujer.
Sin embargo, los estudios han puesto de manifiesto que la actividad física no solo no pone en peligro el embarazo, si no que es beneficioso para éste.
Hoy cualquier ginecólogo medianamente informado nos dirá que si estamos habituadas a cualquier ejercicio físico no debemos abandonarlo en caso de quedar embarazadas.
Incluso mujeres que no se han entrenado anteriormente pueden comenzar a hacerlo durante el embarazo, siempre y cuando sigan algunas pautas coherentes.
RECOMENDACIONES DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
El primer objetivo durante la gestación e inmediatamente después de quedar embarazadas es mantener un óptimo acondicionamiento físico. No es el momento de establecer nuevo desafíos físicos, si no de seguir en buena forma.
Si compites en alguna disciplina ahora es el momento de dejar de hacerlo, porque la tensión que conlleva la competición está desaconsejada.
Si tienes la costumbre de intentar superarse en cada sesión, no es momento de hacerlo. No reduzcas la actividad en una pequeña fracción de lo que es habitual, pero sencillamente tampoco es el momento de forzar al cuerpo de ir más allá.
Por normal general los cambios a los que está sometido el cuerpo nos conducirá a necesitar hacer menos actividad.
Ahora más que nunca debemos escuchar a nuestro cuerpo y adaptar nuestra rutina a sus indicaciones y de ninguna manera forzarlo en exceso ni elevar demasiado el ritmo cardiaco, que en ningún caso ha de superar las 140 pulsaciones por minuto.
Durante los primeros meses no necesitas tomar más precauciones que seguir las señales que nos emita el cuerpo, pero con prudencia puedes hacer prácticamente todo.
En el gimnasio a partir del cuarto al sexto mes de embarazo deberás eliminar de la rutina ciertos movimientos, como los que se hacen tumbados boca arriba, porque con el peso del feto esa posición puede resultar muy incómoda para la futura mamá, además puede que el bebé apriete contra la vena cava, lo cual reduce el volumen de sangre que llega al corazón. Un síntoma claro de eso, es sentir un ligero mareo al levantarse.
PRECAUCIONES CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si una mujer no se ha entrenado con pesas antes, entonces más vale que no lo haga durante el primer trimestre y espere al cuarto mes para hacerlo. Los cambios hormonales que suceden durante el primer trimestre pueden conducir con facilidad a las náuseas.
Aunque el segundo trimestre es más idóneo para comenzar, también presenta ciertos inconvenientes y limitaciones. Como he dicho antes, el peso del feto adquiere una importancia en la que los ejercicios boca arriba se vuelven muy incómodos, así que es mejor entrenar el pecho en banca inclinada en lugar de la plana, así como el curl femoral pueden hacerlo usando máquinas sentada o de pie, pero no tumbada.
En esos momentos la mayor abundancia de la hormona relaxina hace que los tendones y ligamentos se vuelvan muy flexibles, porque su función es preparar la elasticidad de las caderas en previsión del parto, pero todas las articulaciones se ven afectadas en cierto grado. De manera que conforme pasan los meses el riesgo de sobreestiramiento aumenta, lo que requiere mayor precaución con los pesos.
Si por el contrario son asiduas al gimnasio desde hace tiempo, no hace falta dejar de hacerlo durante los primeros tres meses, puesto que nuestro cuerpo ya está habituado, simplemente adaptarnos a la nueva situación.
Conforme el embarazo progrese y sigan avanzando los meses, sentirán de forma natural aversión a ciertos movimientos y deberán eliminarlos o convertirlos en muy ligeros, como todos los que elevan la presión sanguínea, tales como las sentadillas, los remos con barra o los pesos muertos, que además ponen en estrés muy grande la zona inferior de la columna vertebral, ya que de por sí está bajo tensión en el embarazo.
CUANDO PARAR
No existe un consenso generalizado para cuando una mujer ha de dejar de practicar ejercicio durante el embarazo y antes del parto. Hay mujeres que han seguido entrenándose hasta unos días antes de dar a luz, mientras que otras se han visto obligadas a hacerlo antes, en función de las molestias que sienten casi siempre en la espalda baja.
En definitiva, estar embarazada no significa estar enferma ni totalmente mermada en las condiciones físicas. Es una nueva etapa de cambios, pero que no impide en ningún caso mantenerse activa, ya que eso no sólo no es contraproducente, si no que es beneficioso para la futura maternidad.
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Fuente: BodyFitness N° 162
Autor: Lorna Kimberley
EL EJERCICIO Y LA MATERNIDAD
Hasta hace pocos años, la maternidad constituía el final de cualquier programa de ejercicios para la mujer.
Sin embargo, los estudios han puesto de manifiesto que la actividad física no solo no pone en peligro el embarazo, si no que es beneficioso para éste.
Hoy cualquier ginecólogo medianamente informado nos dirá que si estamos habituadas a cualquier ejercicio físico no debemos abandonarlo en caso de quedar embarazadas.
Incluso mujeres que no se han entrenado anteriormente pueden comenzar a hacerlo durante el embarazo, siempre y cuando sigan algunas pautas coherentes.
RECOMENDACIONES DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
El primer objetivo durante la gestación e inmediatamente después de quedar embarazadas es mantener un óptimo acondicionamiento físico. No es el momento de establecer nuevo desafíos físicos, si no de seguir en buena forma.
Si compites en alguna disciplina ahora es el momento de dejar de hacerlo, porque la tensión que conlleva la competición está desaconsejada.
Si tienes la costumbre de intentar superarse en cada sesión, no es momento de hacerlo. No reduzcas la actividad en una pequeña fracción de lo que es habitual, pero sencillamente tampoco es el momento de forzar al cuerpo de ir más allá.
Por normal general los cambios a los que está sometido el cuerpo nos conducirá a necesitar hacer menos actividad.
Ahora más que nunca debemos escuchar a nuestro cuerpo y adaptar nuestra rutina a sus indicaciones y de ninguna manera forzarlo en exceso ni elevar demasiado el ritmo cardiaco, que en ningún caso ha de superar las 140 pulsaciones por minuto.
Durante los primeros meses no necesitas tomar más precauciones que seguir las señales que nos emita el cuerpo, pero con prudencia puedes hacer prácticamente todo.
En el gimnasio a partir del cuarto al sexto mes de embarazo deberás eliminar de la rutina ciertos movimientos, como los que se hacen tumbados boca arriba, porque con el peso del feto esa posición puede resultar muy incómoda para la futura mamá, además puede que el bebé apriete contra la vena cava, lo cual reduce el volumen de sangre que llega al corazón. Un síntoma claro de eso, es sentir un ligero mareo al levantarse.
PRECAUCIONES CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si una mujer no se ha entrenado con pesas antes, entonces más vale que no lo haga durante el primer trimestre y espere al cuarto mes para hacerlo. Los cambios hormonales que suceden durante el primer trimestre pueden conducir con facilidad a las náuseas.
Aunque el segundo trimestre es más idóneo para comenzar, también presenta ciertos inconvenientes y limitaciones. Como he dicho antes, el peso del feto adquiere una importancia en la que los ejercicios boca arriba se vuelven muy incómodos, así que es mejor entrenar el pecho en banca inclinada en lugar de la plana, así como el curl femoral pueden hacerlo usando máquinas sentada o de pie, pero no tumbada.
En esos momentos la mayor abundancia de la hormona relaxina hace que los tendones y ligamentos se vuelvan muy flexibles, porque su función es preparar la elasticidad de las caderas en previsión del parto, pero todas las articulaciones se ven afectadas en cierto grado. De manera que conforme pasan los meses el riesgo de sobreestiramiento aumenta, lo que requiere mayor precaución con los pesos.
Si por el contrario son asiduas al gimnasio desde hace tiempo, no hace falta dejar de hacerlo durante los primeros tres meses, puesto que nuestro cuerpo ya está habituado, simplemente adaptarnos a la nueva situación.
Conforme el embarazo progrese y sigan avanzando los meses, sentirán de forma natural aversión a ciertos movimientos y deberán eliminarlos o convertirlos en muy ligeros, como todos los que elevan la presión sanguínea, tales como las sentadillas, los remos con barra o los pesos muertos, que además ponen en estrés muy grande la zona inferior de la columna vertebral, ya que de por sí está bajo tensión en el embarazo.
CUANDO PARAR
No existe un consenso generalizado para cuando una mujer ha de dejar de practicar ejercicio durante el embarazo y antes del parto. Hay mujeres que han seguido entrenándose hasta unos días antes de dar a luz, mientras que otras se han visto obligadas a hacerlo antes, en función de las molestias que sienten casi siempre en la espalda baja.
En definitiva, estar embarazada no significa estar enferma ni totalmente mermada en las condiciones físicas. Es una nueva etapa de cambios, pero que no impide en ningún caso mantenerse activa, ya que eso no sólo no es contraproducente, si no que es beneficioso para la futura maternidad.
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Fuente: BodyFitness N° 162
Autor: Lorna Kimberley
panithadrum
New member
Jiji se huele felicidad por aquí 
mop
New member
Jiji se huele felicidad por aquí
Bueno, ya hace un tiempo que descubrí que la felicidad en verdad son momentos, no es un estado permanente sino intermitente. Solo hay que aprovechar el momento, y en eso estamos...
Tengo que marcharme ya. Mañana igual no puedo entrar. Espero venir con buenas noticias a la vuelta... Ya os contaré.
Catira
La Walkiria
Mop!!! _beso_ _beso_ _beso_
¡¡¡ENHORABUENA!!!
No había leído yo la noticia, caramba!!!
No sé qué consejos darte, puesto que yo dejé de hacer culturismo precisamente porque salí embarazada... jeje. Pero bueno; te asesoras bien qué puedes hacer y qué debes evitar y yastá. Sé que mantenerte activa es primordial, sobretodo si esta vez quieres cuidarte y mantenerte en forma!
Muchas, muchas felicidades, Mop!!! _iloveu_
¡¡¡ENHORABUENA!!!
No había leído yo la noticia, caramba!!!
No sé qué consejos darte, puesto que yo dejé de hacer culturismo precisamente porque salí embarazada... jeje. Pero bueno; te asesoras bien qué puedes hacer y qué debes evitar y yastá. Sé que mantenerte activa es primordial, sobretodo si esta vez quieres cuidarte y mantenerte en forma!
Muchas, muchas felicidades, Mop!!! _iloveu_
00Black
Día 0
mop, es un placer enterarme de tan grande y grata noticia, de corazón te felicito y espero que ese bebe venga con una felicidad aun mayor a tu vida, te lo mereces y mucho.
Las palabras que uno puede decir por ese medio pueden sonar un tanto frías, pero créeme, que me dio mucha felicidad enterarme, eres una excelente persona, con una superación y determinación que día a día me sorprende mas, puedo decir sin miedo a equivocarme y con toda la seguridad del mundo, que ese bebe llegara al lado de una excelente mujer, tendrá una madre inmejorable , tu.
Un saludo y cuídate, entrena en medida de lo posible, pero cuidate mucho.
Saludos
Las palabras que uno puede decir por ese medio pueden sonar un tanto frías, pero créeme, que me dio mucha felicidad enterarme, eres una excelente persona, con una superación y determinación que día a día me sorprende mas, puedo decir sin miedo a equivocarme y con toda la seguridad del mundo, que ese bebe llegara al lado de una excelente mujer, tendrá una madre inmejorable , tu.
Un saludo y cuídate, entrena en medida de lo posible, pero cuidate mucho.
Saludos
mop
New member
Mop!!! _beso_ _beso_ _beso_
¡¡¡ENHORABUENA!!!
No había leído yo la noticia, caramba!!!
No sé qué consejos darte, puesto que yo dejé de hacer culturismo precisamente porque salí embarazada... jeje. Pero bueno; te asesoras bien qué puedes hacer y qué debes evitar y yastá. Sé que mantenerte activa es primordial, sobretodo si esta vez quieres cuidarte y mantenerte en forma!
Muchas, muchas felicidades, Mop!!! _iloveu_
¡Gracias Catira!
Y sí, esta vez quiero estar activa en la medida de lo posible siempre y cuando no haya contraindicaciones.
Por ahora todo va bien, no tengo ninguna molestia, ni siquiera náuseas... Esperemos que no vengan después.
Y ya sabes, cuando andes buscando información y encuentres algo que recomienden para embarazadas, pues acuérdate de mi y me lo comentas.
Un beso, rubia!
mop
New member
hola mop
saludos amiga
Siento quitarte la ilusión, pero lacn es poco probable que se llame, a no ser que lo ponga como nick para entrar en el Club de Pocoyó cuando ya tenga una edad... ja, ja, ja.
Y no sabía que el moderador podía hacer eso. No me di cuenta de que no fuera real. ¡Qué coraje, siempre caigo en todas!
Bueno, ¿entonces como queda la cosa? ¡Nute sí te va!
Un saludo.
mop
New member
¡Gracias 00Black!
Tú tienes el don de llegar al corazón, sinceramente te lo digo al igual que ya te lo he dicho en otras ocasiones. Es cierto que un foro no transmite las emociones como nos gustaría, pero he de decirte que tus palabras me han emocionado, y sabes que no te lo digo por decir.
Me cuidaré, claro que sí. Un abrazo.
mop
New member
mop
New member
Hoy día ajetreado sin duda, el entrenamiento de hoy se pospone para mañana.
La buena noticia que esperaba traeros hoy es que a mi niño ya le vamos a introducir la leche porque le han bajado los niveles de igE. Lo que pasa es que no sabemos aún cuando será porque la alergóloga tiene mucho trabajo y no sabe cuándo le podrá hacer la provocación, así que dentro de lo bueno, seguimos igual... Y lo que me ha dejado más preocupada es que nos ha dicho que para poder hacerselo no ha de estar tomando ningún medicamento ni estar resfriado, ni siquiera mocos, y claro, ya me direis vosotros/as, sobre todo los/as que tengais hijos, en este tiempo eso cuándo es. En fin, esperemos que coincidan las circunstancias y se pueda hacer porque ya tenemos muchas ganas.
Y ahora miraré un poco, pero poco por vuestros diarios y me voy que tengo que terminar al ordenador una cosa para mañana.
La buena noticia que esperaba traeros hoy es que a mi niño ya le vamos a introducir la leche porque le han bajado los niveles de igE. Lo que pasa es que no sabemos aún cuando será porque la alergóloga tiene mucho trabajo y no sabe cuándo le podrá hacer la provocación, así que dentro de lo bueno, seguimos igual... Y lo que me ha dejado más preocupada es que nos ha dicho que para poder hacerselo no ha de estar tomando ningún medicamento ni estar resfriado, ni siquiera mocos, y claro, ya me direis vosotros/as, sobre todo los/as que tengais hijos, en este tiempo eso cuándo es. En fin, esperemos que coincidan las circunstancias y se pueda hacer porque ya tenemos muchas ganas.
Y ahora miraré un poco, pero poco por vuestros diarios y me voy que tengo que terminar al ordenador una cosa para mañana.
mop
New member
El miércoles no pude entrenar y ayer con el mal tiempo tampoco salí a andar. A ver si en el fin de semana el tiuempo deja salir a andar.
Hoy, por lo menos sí que he entrenado. Para compensar un poco que no hice brazos y torso el miércoles hoy he hecho un poco de todo el cuerpo. Por lo menos acabé satisfecha.
Ahí va:
Sentadillas 1 pierna 1x10 2kg cada mancuerna, con cada pierna --> Es la primera que la hago. Es interesante, cuesta más trabajo porque tienes que mantener el equilibrio. Tengo que practicar más. No me veía capaz de hacerlo con las de 5 kg.
Sentadillas piernas separadas 3x12 5kg cada mancuerna
Zancadas estáticas 3x10 5kg --> Como siempre, haciendo sufrir, pero las hice aunque creo que descansé más entre serie y serie que otras veces. Es que a las horas que he entrenado hoy la verdad es que estoy cansada.
PMR 3x10 5kg
Elevación pelvis 3x10 --> La idea era hacer 15 repeticiones, pero a la de 10 ya sentía un dolor considerable. Debo de estar oxidada...
Remo horizontal una mano 3x12 2kg
Press banco plano 3x10 2kg cada mancuerna
Pull over 3x10 5kg
Estiramientos de los músculos implicados
5´ejercicios de Kegel
Hoy, por lo menos sí que he entrenado. Para compensar un poco que no hice brazos y torso el miércoles hoy he hecho un poco de todo el cuerpo. Por lo menos acabé satisfecha.
Ahí va:
Sentadillas 1 pierna 1x10 2kg cada mancuerna, con cada pierna --> Es la primera que la hago. Es interesante, cuesta más trabajo porque tienes que mantener el equilibrio. Tengo que practicar más. No me veía capaz de hacerlo con las de 5 kg.
Sentadillas piernas separadas 3x12 5kg cada mancuerna
Zancadas estáticas 3x10 5kg --> Como siempre, haciendo sufrir, pero las hice aunque creo que descansé más entre serie y serie que otras veces. Es que a las horas que he entrenado hoy la verdad es que estoy cansada.
PMR 3x10 5kg
Elevación pelvis 3x10 --> La idea era hacer 15 repeticiones, pero a la de 10 ya sentía un dolor considerable. Debo de estar oxidada...
Remo horizontal una mano 3x12 2kg
Press banco plano 3x10 2kg cada mancuerna
Pull over 3x10 5kg
Estiramientos de los músculos implicados
5´ejercicios de Kegel
mop
New member
Ja, ja, ja... quien sabe.
