Hola!! Buenos videos, bueno esto es relativo no sé si pones las puntas de los pies mirando hacia afuera? Te la vi de frente y deberian estar hacia afuera!! eso de soltar la barra uy esta como peligroso!!! El peso muerto sé ve mejor que el mio pero el lockout le falta mas Aplicacion!!!
Diario de Media noche
- Iniciador del tema Danniix
- Start date
Danniix
member del turno de noche
Holaa revivo el diario, voy hacer nueva rutina aver que tal me va.
Lo primero que hice fue pura weider, luego la rutina de fuerza 5x5
y ahora voy a optar por un torso pierna. pesado/liviano. by Sebarc
Esquemas Pesado-Liviano para Rutinas Torso/Piernas
Hay distintas formas de realizar un esquema liviano/pesado acá voy a poner distintas opciones:
Opción A:
Lunes:
Pecho (pesado) series de 6 rep.
Espalda (liviano) series de 12 rep.
Martes:
Cuadriceps (pesado) series de 8 rep.
Femoral (liviano) series de 15 o 20 rep.
Jueves:
Pecho (liviano) series de 12 rep.
Espalda (pesado) series 6 rep.
Viernes:
Cuadriceps (liviano) series 15 o 20 rep.
Femoral (pesado) series de 6 rep.
En los hombros se puede hacer los ejercicios de press hacerlos pesados el día de pecho (liviano) y liviano el día de pecho pesado. Los ejercicios de brazos los haría siempre livianos series de 12 rep. o incluso 15, igual que las elevaciones laterales.
Desde mañana inicio
saludos
Lo primero que hice fue pura weider, luego la rutina de fuerza 5x5
y ahora voy a optar por un torso pierna. pesado/liviano. by Sebarc
Esquemas Pesado-Liviano para Rutinas Torso/Piernas
Hay distintas formas de realizar un esquema liviano/pesado acá voy a poner distintas opciones:
Opción A:
Lunes:
Pecho (pesado) series de 6 rep.
Espalda (liviano) series de 12 rep.
Martes:
Cuadriceps (pesado) series de 8 rep.
Femoral (liviano) series de 15 o 20 rep.
Jueves:
Pecho (liviano) series de 12 rep.
Espalda (pesado) series 6 rep.
Viernes:
Cuadriceps (liviano) series 15 o 20 rep.
Femoral (pesado) series de 6 rep.
En los hombros se puede hacer los ejercicios de press hacerlos pesados el día de pecho (liviano) y liviano el día de pecho pesado. Los ejercicios de brazos los haría siempre livianos series de 12 rep. o incluso 15, igual que las elevaciones laterales.
Desde mañana inicio
saludos
Seba
Moderador Nocturno
Me alegro mucho __genial__
Niko_El_Piko
New member
Hola Midnite, te debía una visita.
Buenos videos.
Detalla la selección de ejercicios de la nueva rutina si puedes.
Abrazo!
P.D.: Nacional o Independiente?
Buenos videos.
Detalla la selección de ejercicios de la nueva rutina si puedes.
Abrazo!
P.D.: Nacional o Independiente?
Danniix
member del turno de noche
Lunes:
Press banca
Calentamiento: 16x35kg 10x62kg
8x72 7x72kg 6x72
Inclinado mc
10x25kg c/u 10x25 10x20kg 10x20kg 10x15kg
Espalda: Suave
Aquí hago algunas veces biseries o triseries
voy intercalando remo con barra con jalones al pecho abierto, y jalones cerrados siempre(enfatizar las dorsales)
Hombro:
Biseries: militar y laterales y aveces le meto encogimiento de hombros
Bíceps y tríceps en superserie
frances 5x15 y curl con barra 5x12
Martes:
Sentadilla atg
calentamiento: 10x35kg 10x45kg
8x70kg 8x70 8x60kg
Sentadilla en maquina hack bajando hasta el tope de la maquina 5x10
PMR y femoral tumbado en superserie.
gemelos parado y sentado en superserie
Jueves:
Peso muerto pesado
Jalones estrecho
el que quiera
triserie inclinado barra,plano, y cruce de cables (liviano)
un ejercicio de bíceps y otro de tríceps en ss
Hombro pesado
Viernes:
femoral pesado y cuadriceps en superseries(sentadilla y extensiones, liviano)
Pues eso es lo que ando haciendo, el día del músculo pesado inicio con ese, y el otro lo meto en biseries o tri, sobre los pesos no son exactos, suben o bajan aveces
Press banca
Calentamiento: 16x35kg 10x62kg
8x72 7x72kg 6x72
Inclinado mc
10x25kg c/u 10x25 10x20kg 10x20kg 10x15kg
Espalda: Suave
Aquí hago algunas veces biseries o triseries
voy intercalando remo con barra con jalones al pecho abierto, y jalones cerrados siempre(enfatizar las dorsales)
Hombro:
Biseries: militar y laterales y aveces le meto encogimiento de hombros
Bíceps y tríceps en superserie
frances 5x15 y curl con barra 5x12
Martes:
Sentadilla atg
calentamiento: 10x35kg 10x45kg
8x70kg 8x70 8x60kg
Sentadilla en maquina hack bajando hasta el tope de la maquina 5x10
PMR y femoral tumbado en superserie.
gemelos parado y sentado en superserie
Jueves:
Peso muerto pesado
Jalones estrecho
el que quiera
triserie inclinado barra,plano, y cruce de cables (liviano)
un ejercicio de bíceps y otro de tríceps en ss
Hombro pesado
Viernes:
femoral pesado y cuadriceps en superseries(sentadilla y extensiones, liviano)
Pues eso es lo que ando haciendo, el día del músculo pesado inicio con ese, y el otro lo meto en biseries o tri, sobre los pesos no son exactos, suben o bajan aveces
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Danniix
member del turno de noche
Hola bienvenido a mi diario, ahi la detalle algo XD
NACIONAL!
aja la ondulada alparecer tiene buena pinta, aver como me va, las sensaciones? pues toda la semana estoy molido XD
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien la rutina __genial__
Niko_El_Piko
New member
No la veo nada mal la rutina.
He mirado el video de Deadlift nuevamente. Que es lo que te dice tu compañero?
El dice algo como no la sueltes o apoyes, que pierdes el impulso.
Si lo que el sugiere es que hagas "touch & go", NI SE TE OCURRA.
Sds!
He mirado el video de Deadlift nuevamente. Que es lo que te dice tu compañero?
El dice algo como no la sueltes o apoyes, que pierdes el impulso.
Si lo que el sugiere es que hagas "touch & go", NI SE TE OCURRA.
Sds!
Danniix
member del turno de noche
haha no es mi compañero, es uno de los instructores, le pedí el favor que me grabara, para él el peso muerto es el pmr,por eso dice eso. Jum imaginate pobre espalda si hago eso.
ya me ah dicho en varias ocasiones que no la suelte para que estire bien para que lo haga bien. yo prefiero quedarme callado
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