Pues vuelvo a decir, si puedes hacer "sobrado" press de banca y fondos en biserie, es porque el peso es demasiado bajo. Deberías acabar tan destrozado que con eso ya tuvieras unas agujetas brutales. Céntrate en cargar lo más posible y en acabar lo más cansado posible con los ejercicios básicos.
Yo no haría aperturas 2 veces. Me parece tonto hacer una serie, luego otro ejercicio, y luego otra serie del mismo ejercicio del principio. Si lo piensas, yo creo que tiene que ser aburridísimo. Si quieres hacer alguna serie más de un ejercicio de aislamiento después del básico, haces 1 ó 2 series, pero de otro ejercicio distinto.
El cluster creo que era coger un peso que te permita hacer 2 ó 3 repeticiones, hacer sólo una repetición, esperar 10 segundos y hacer otra repetición, y así hasta llegar a las 5 repeticiones.
Sobre el pausa-descanso tienes más info aquí:
Técnica de pausa-descanso (rest pause) y sus variantes - Mas Fuerte que el Hierro
Edito: veo que ya te habían contestado lo del cluster y el pausa-descanso. No había visto esas respuestas.
Un saludo.
