Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[Landreau]

1-no dije que el p.plano fuera malo solo que hay mejores ejercicios para el pectoral.

sobre el press banca al cuello no me gusta nada . nose da ese aspecto de no seguridad por algun fallo que puedas tener etc etc xD jajaja.

y un p.banca sin retraccion escapular no es para pecho . . .esto es basico , Sino mira el pechote que llevan los powerlifting . me incluyo ya que solo entrenaba power y no voy nada mal de pectoral.

El Press declinado recluta las mismas fibras que el plano pero en mayor medida al estar en una posicion donde tiras mas por efectos de gravedad y por no tirar de los hombros tanto. Puedes leer el hilo de serbac y veras. y muchos otros en ingles . que lo tengo en la pc pero no recuerdo en donde :'/

Para fines esteticos Declinado y Inclinado para fuerza Press Plano por la retraccion escapular, poder usar los pies en una posicion donde te puedes ayudar en un mayimo ,etc etc

 

[Quetzal]

ye melon como va eso. Yo he hecho esta semana la de fuerza, ahora posteare pesos.. pero vamos que estoy to rallao y nose si cambiar a 5x5 o hacer volumen.

TU te notas muchos progresos? en volumen has notado algo?

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

1-no dije que el p.plano fuera malo solo que hay mejores ejercicios para el pectoral.

sobre el press banca al cuello no me gusta nada . nose da ese aspecto de no seguridad por algun fallo que puedas tener etc etc xD jajaja.

y un p.banca sin retraccion escapular no es para pecho . . .esto es basico , Sino mira el pechote que llevan los powerlifting . me incluyo ya que solo entrenaba power y no voy nada mal de pectoral.

El Press declinado recluta las mismas fibras que el plano pero en mayor medida al estar en una posicion donde tiras mas por efectos de gravedad y por no tirar de los hombros tanto. Puedes leer el hilo de serbac y veras. y muchos otros en ingles . que lo tengo en la pc pero no recuerdo en donde :'/

Para fines esteticos Declinado y Inclinado para fuerza Press Plano por la retraccion escapular, poder usar los pies en una posicion donde te puedes ayudar en un mayimo ,etc etc

1- Yo no he dicho que tú hayas dicho que el Press de banca sea malo.
2- Yo no he dicho que se pueda hacer el Press de banca sin retracción escapular, he dicho que el ejercicio no es sólo cuestión de retracción escapular, que hay más factores que influyen y que se pueden hacer mal por mucho que estés haciendo la retracción escapular.

Un saludo.

 

[06marcos06]

ye melon como va eso. Yo he hecho esta semana la de fuerza, ahora posteare pesos.. pero vamos que estoy to rallao y nose si cambiar a 5x5 o hacer volumen.

TU te notas muchos progresos? en volumen has notado algo?

Hola tio, pues a darle duro.
A mi me queda una semana a 3x3.
Yo de pedo subi bastante en todo,
Antes en press banca me ponia 30kg a 12 reps, y ahora me pongo 40(un ejemplo).
Dominadas, antes me hacia 5 con lastre de 6kg, hoy me hice 7 con lastre de 10kg(veo buena mejora, aumente el peso al doble casi y encima tambien las dominadas.

Y bueno volumen tampoco, pero ya sabes que en esto al fin y al cabo cuenta la dieta, y estas ultimas semanas segui con la misma dieta, y claro ya habia subido 9-10kg, debo subir las kcal si quiero subir.
Eso si, si te sirve de algo, me veo como mas rocoso.

Ya subire alguna foto haciendo fuerza para que veas jajaja.

Saludos!!

 

[Quetzal]

Hola tio, pues a darle duro.
A mi me queda una semana a 3x3.
Yo de pedo subi bastante en todo,
Antes en press banca me ponia 30kg a 12 reps, y ahora me pongo 40(un ejemplo).
Dominadas, antes me hacia 5 con lastre de 6kg, hoy me hice 7 con lastre de 10kg(veo buena mejora, aumente el peso al doble casi y encima tambien las dominadas.

Y bueno volumen tampoco, pero ya sabes que en esto al fin y al cabo cuenta la dieta, y estas ultimas semanas segui con la misma dieta, y claro ya habia subido 9-10kg, debo subir las kcal si quiero subir.
Eso si, si te sirve de algo, me veo como mas rocoso.

Ya subire alguna foto haciendo fuerza para que veas jajaja.

Saludos!!

jaja vale maquina, me alegro de leerte y haber si te pasas por el mio (K)

 

[Platon1]

Eso si, si te sirve de algo, me veo como mas rocoso.

Al trabajar fuerza se incide especialmente en la mejora del grosor de las fibras contráctiles y del sarcómero, lo que redunda en un músculo de mayor densidad y dureza, cualitativamente más poderoso. Para mí, es la base de todo progreso y el punto de partida necesario para una hipertrofia de calidad.

Un abrazo y hasta la victoria siempre.

 

[06marcos06]

Eh me gabre ayer haciendo sentadilla.
A ver que opinais de la tecnica...

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PD: No critiqueis la musica jajaja

 

[06marcos06]

Al trabajar fuerza se incide especialmente en la mejora del grosor de las fibras contráctiles y del sarcómero, lo que redunda en un músculo de mayor densidad y dureza, cualitativamente más poderoso. Para mí, es la base de todo progreso y el punto de partida necesario para una hipertrofia de calidad.

Un abrazo y hasta la victoria siempre.

Si si , ya te digo, algo lo noto.

SIEMPRE! __genial__

 

[Platon1]

Eh me gabre ayer haciendo sentadilla.
A ver que opinais de la tecnica...

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PD: No critiqueis la musica jajaja

Me parece bastante correcta, aunque yo haría el descenso un poco más lento. Por cierto la música... _porrero_

 

[06marcos06]

Me parece bastante correcta, aunque yo haría el descenso un poco más lento. Por cierto la música... _porrero_

Vale aver que opinan los demas!

Por cierto la música... _porrero_

_culo2__latigo2__culo2__latigo2__culo2__latigo2_

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Eh me gabre ayer haciendo sentadilla.
A ver que opinais de la tecnica...

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PD: No critiqueis la musica jajaja

Lo primero que voy a decir es que la música macho... llevamos todo el verano oyendo esa canción a todas horas jajajjaa.

Ahora sobre la técnica, echas demasiado las rodillas hacia delante (aquí tienes un artículo sobre cómo corregir eso, así es como aprendí yo). La espalda me parece que también se echa demasiado hacia delante, la cara no debe pasar de la puta de los pies, al igual que las rodillas. Quizás sacando un poco más de pecho podrías corregir eso. La cabeza también la veo en una posición algo rara, en Starting Strength recomendaban ponerte una pelota de tenis debajo de la barbilla y hacer fuerza con la barbilla para mantenerla ahí, esa es la postura correcta de la cabeza, aunque quizás lo estés haciendo bien, eso no lo sé. En las sentadillas, como en todos los demás ejercicios, la cuestión no es levantar el peso, sino hacer un movimiento concreto que tenga como consecuencia que el peso se levante. En este caso lo que hay que hacer es hacer fuerza con los cuadríceps, hasta ponerlos en perpendicular al suelo, el resto del cuerpo se irá acomodando a la postura. Me da la impresión de que haces fuerza hacia arriba, en vez de con los cuadríceps, algo similar a lo que pasaba en el Press de banca. Si eso ahora hago un dibujillo para que se entienda mejor. El culo échalo más hacia atrás, te ayudará a no avanzar tanto las rodillas.
Por otra parte, me parece que lo haces demasiado rápido y que podrías bajar un poco más. Yo no estiraría del todo las piernas hasta el bloque, porque de esa forma el peso lo cargan más los huesos que los músculos, y con pesos altos podría ser dañino, creo yo. Estira las piernas del todo, pero sin dar el empujón ese del final.

Mira este tío la postura, las rodillas no se le mueven prácicamente nada y por tanto hace toda la fuerza con los cuadríceps. Fíjate también el culo, que hace un pequeño movimiento al final del ejercicio: This URL has been removed!

A ver qué piensan los demás, porque yo la he visto un poco rara. No la veo mal, pero me resulta extraña...

Un saludo

 

[06marcos06]

Lo primero que voy a decir es que la música macho... llevamos todo el verano oyendo esa canción a todas horas jajajjaa.

Ahora sobre la técnica, echas demasiado las rodillas hacia delante (aquí tienes un artículo sobre cómo corregir eso, así es como aprendí yo). La espalda me parece que también se echa demasiado hacia delante, la cara no debe pasar de la puta de los pies, al igual que las rodillas. Quizás sacando un poco más de pecho podrías corregir eso. La cabeza también la veo en una posición algo rara, en Starting Strength recomendaban ponerte una pelota de tenis debajo de la barbilla y hacer fuerza con la barbilla para mantenerla ahí, esa es la postura correcta de la cabeza, aunque quizás lo estés haciendo bien, eso no lo sé. En las sentadillas, como en todos los demás ejercicios, la cuestión no es levantar el peso, sino hacer un movimiento concreto que tenga como consecuencia que el peso se levante. En este caso lo que hay que hacer es hacer fuerza con los cuadríceps, hasta ponerlos en perpendicular al suelo, el resto del cuerpo se irá acomodando a la postura. Me da la impresión de que haces fuerza hacia arriba, en vez de con los cuadríceps, algo similar a lo que pasaba en el Press de banca. Si eso ahora hago un dibujillo para que se entienda mejor. El culo échalo más hacia atrás, te ayudará a no avanzar tanto las rodillas.
Por otra parte, me parece que lo haces demasiado rápido y que podrías bajar un poco más. Yo no estiraría del todo las piernas hasta el bloque, porque de esa forma el peso lo cargan más los huesos que los músculos, y con pesos altos podría ser dañino, creo yo. Estira las piernas del todo, pero sin dar el empujón ese del final.

Mira este tío la postura, las rodillas no se le mueven prácicamente nada y por tanto hace toda la fuerza con los cuadríceps. Fíjate también el culo, que hace un pequeño movimiento al final del ejercicio: This URL has been removed!

A ver qué piensan los demás, porque yo la he visto un poco rara. No la veo mal, pero me resulta extraña...

Un saludo

Buf tio, es que me desespero, si no inclino las rodillas inclino la espalda mas hacia delante, y si intento poner las rodillas y la espalda lo mas recto posible me caigo de culo.

Estoy cansado ya tio...
Y si, el tutorial ese lo vi, y nadaaaa.
Pues no se tal vez no pueda meter sentadilla en mi rutina, porque paso de joderme la espalda...

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Buf tio, es que me desespero, si no inclino las rodillas inclino la espalda mas hacia delante, y si intento poner las rodillas y la espalda lo mas recto posible me caigo de culo.

Estoy cansado ya tio...
Y si, el tutorial ese lo vi, y nadaaaa.
Pues no se tal vez no pueda meter sentadilla en mi rutina, porque paso de joderme la espalda...

Entonces será que te falta flexibilidad. Prueba a hacer lo del tutorial ese en casa sin peso, yo cuando lo probé la primera vez también me caía, pero con el tiempo he ido acostumbrándome y ahora ya me sale de forma natural así. Además, ahora que me acuerdo, tú estuviste haciendo las sentadillas mucho tiempo en multipower, es muy probable que tu cuerpo "no se haya enterado" todavía de que ahora lo haces con pesos libres y que siga intentando mantener la misma postura de siempre, así que probablemente te costará un poco más coger la técnica buena, pero lo puedes conseguir sin problemas, es todo cuestión de tiempo.

Un saludo.

 

[Quetzal]

Eh me gabre ayer haciendo sentadilla.
A ver que opinais de la tecnica...

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PD: No critiqueis la musica jajaja

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[06marcos06]

Entonces será que te falta flexibilidad. Prueba a hacer lo del tutorial ese en casa sin peso, yo cuando lo probé la primera vez también me caía, pero con el tiempo he ido acostumbrándome y ahora ya me sale de forma natural así. Además, ahora que me acuerdo, tú estuviste haciendo las sentadillas mucho tiempo en multipower, es muy probable que tu cuerpo "no se haya enterado" todavía de que ahora lo haces con pesos libres y que siga intentando mantener la misma postura de siempre, así que probablemente te costará un poco más coger la técnica buena, pero lo puedes conseguir sin problemas, es todo cuestión de tiempo.

Un saludo.

Ok, pues hare eso a ver, pero ya esoty cansado de intentarlo todo y nada jaja.Pero a ver con el tiempo.

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En efecto, jajaja.

 

[Ignacio89]

marcos el secreto es sacar el culo lo maximo que puedas, imagina ke te tienen ke poder endiñar por detras estes en la postura ke estes jajajaja, y tu mirando al frente jajajajaja


conicido en lo de que al haber estado haciendolas en multi, alomejor no estas acostumbrado e intentas instintivamente usar la misma postura jeje. si tienes espejos seria bueno que te fueras mirando, y calentar antes y estirar bien para tener algo mas de flexibilidad

 

[Máximo D. Meridio]

e jeje,
la musica muy guay de hecho una de la que mas he escuchado estos ultimos dias.
la tecnica de las sentadilla se ve que la manejas bien, pero tal vez deberias subir algo mas lento no? para que el movimiento no sea de inercia, si estoy diciendo alguna gilipollez rectificame jeje.

por cierto el de YO DOMINADAS tambien eres tu?

salu2

 

[Magamaran]

Eh me gabre ayer haciendo sentadilla.
A ver que opinais de la tecnica...

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PD: No critiqueis la musica jajaja

Cuando bajes piensa mas en girar la cintura que en bajar las piernas, algo asi como si fueras a sentarte al water a hechar la mojona.

 

[06marcos06]

marcos el secreto es sacar el culo lo maximo que puedas, imagina ke te tienen ke poder endiñar por detras estes en la postura ke estes jajajaja, y tu mirando al frente jajajajaja


conicido en lo de que al haber estado haciendolas en multi, alomejor no estas acostumbrado e intentas instintivamente usar la misma postura jeje. si tienes espejos seria bueno que te fueras mirando, y calentar antes y estirar bien para tener algo mas de flexibilidad

Jajajaja, valee culo hacia afuera para que me endiñen jaja.
Ya lo intentare a ver, gracias por pasarte nacho!!

e jeje,
la musica muy guay de hecho una de la que mas he escuchado estos ultimos dias.
la tecnica de las sentadilla se ve que la manejas bien, pero tal vez deberias subir algo mas lento no? para que el movimiento no sea de inercia, si estoy diciendo alguna gilipollez rectificame jeje.

por cierto el de YO DOMINADAS tambien eres tu?

salu2

Si tio, soy yo, pero ya es viejo ese video, solo que lo subi porque no tengo ninguno actual de dominadas, pero ya me lo hare y subire uno actual.

Cuando bajes piensa mas en girar la cintura que en bajar las piernas, algo asi como si fueras a sentarte al water a hechar la mojona.

Jajajajajaja, que risas me eché con el ejemplo tio jajajjaa.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

marcos el secreto es sacar el culo lo maximo que puedas, imagina ke te tienen ke poder endiñar por detras estes en la postura ke estes jajajaja, y tu mirando al frente jajajajaja


conicido en lo de que al haber estado haciendolas en multi, alomejor no estas acostumbrado e intentas instintivamente usar la misma postura jeje. si tienes espejos seria bueno que te fueras mirando, y calentar antes y estirar bien para tener algo mas de flexibilidad

No sé hasta qué punto sirven los espejos, en Superentrenamiento decían que los movimientos tienen que salir naturales, que si los haces forzados, ya empiezas mal. Es más, decían que los movimientos forzados pueden llegar a ser dañinos, precisamente por no hacerse como el cuerpo nos pide, aunque esa forma sea más correcta. Por eso lo de hacerlo contra la pared está bien, porque no te queda otra que hacerlo bien, y no te tienes que parar a pensar.

Un saludo