Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Peazo plan se a montado platon !!

Por cierto marcos como va eso de la sentadilla?

Has provado de hacer "box squat" quiza asi te ayude a mejorar la tecnica de sentadilla.
 
bruce dijo:
Peazo plan se a montado platon !!

Por cierto marcos como va eso de la sentadilla?

Has provado de hacer "box squat" quiza asi te ayude a mejorar la tecnica de sentadilla.
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Las acabo de probar ahora, y la verdad que voy mejorando un poco.


Hablando de sentadillas, tengo una ligera molestia en la rodilla, al hacer la tecnica.Pero muy leve, aun asi tengo miedo por si acaso va a peor.
¿Que me recomendais?¿Las hago mañana o mejor esperar al viernes?

Un abrazo Brucee, me alegra que vuelvas por aqui jeje.
 
06marcos06 dijo:
Las acabo de probar ahora, y la verdad que voy mejorando un poco.


Hablando de sentadillas, tengo una ligera molestia en la rodilla, al hacer la tecnica.Pero muy leve, aun asi tengo miedo por si acaso va a peor.
¿Que me recomendais?¿Las hago mañana o mejor esperar al viernes?

Un abrazo Brucee, me alegra que vuelvas por aqui jeje.
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¿Qué tipo de dolor sientes? Sin más detalles no creo que te podamos ayudar mucho xD.

Un saludo.
 
bruce returns!! jajaja

Espera a mañana haver como notas la rodilla y sino para el viernes, mas vale prevenir por si acaso.

Estira las piernas y calienta bien antes y prueba luego como sientes la rodilla.
 
¿Tienes la foto de tu planificación en mayor resolución? Es que se lee un poco mal en la que pusiste y quería mirarla un poco más a fondo. Gracias.

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿Tienes la foto de tu planificación en mayor resolución? Es que se lee un poco mal en la que pusiste y quería mirarla un poco más a fondo. Gracias.

Un saludo.
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Mmmm espera un segundo a ver que puedo hacer,¿porque una pag para subir archivos pdf ¿no conoces, no?
 
Gracias. Hay una cosa que no entiendo, hay semanas que toca predominio de la densidad y a la siguiente es predominio del volumen, ¿eso quiere decir cambiar la rutina de una semana a otra? Y luego del 30 de mayo al 5 de junio es semana de resalte de formas, que supongo que será hacer ejercicios auxiliares y eso para marcar los puntos que creas convenientes, pero ¿en una sola semana se van a notar resultados?

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Gracias. Hay una cosa que no entiendo, hay semanas que toca predominio de la densidad y a la siguiente es predominio del volumen, ¿eso quiere decir cambiar la rutina de una semana a otra? Y luego del 30 de mayo al 5 de junio es semana de resalte de formas, que supongo que será hacer ejercicios auxiliares y eso para marcar los puntos que creas convenientes, pero ¿en una sola semana se van a notar resultados?

Un saludo.
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Pues no lo se, yo tambien tengo esa duda de resasalte de formas, pero supongo que sera de ahi en adelante, depende lo que quiera y tal.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Gracias. Hay una cosa que no entiendo, hay semanas que toca predominio de la densidad y a la siguiente es predominio del volumen, ¿eso quiere decir cambiar la rutina de una semana a otra? Y luego del 30 de mayo al 5 de junio es semana de resalte de formas, que supongo que será hacer ejercicios auxiliares y eso para marcar los puntos que creas convenientes, pero ¿en una sola semana se van a notar resultados?

Un saludo.
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Las semanas que hay predominio de un factor sobre otros, suponen otra u otras rutinas de entrenamiento. Normalmente son ciclos de predominio de volumen o de densidad de al menos dos semanas, salvo en la recta final, para guardar sinergismo con la pérdida máxima de grasa introduciendo una gran cantidad de estímulos diferentes. En cualquier caso, dentro de cada gran mesociclo (hipertrofia absoluta por ejemplo) los entrenamientos deben ser consistentes aunque varíe el predominio de un factor (como densidad o intensidad) sobre los otros.

La semana de resalte de formas sólo tiene sentido cuando recordamos que los ciclos de entrenamiento se planifican en relación con todos los aspectos esenciales para obtener resultados, como la dieta o el trabajo de sistemas de energía (cardio). En esa semana naturalmente no obtendrán grandes cambios por el entrenamiento, salvo porque se programarán dos o tres días de deplección intensa para eliminar todo el agua retenida, junto con ajustes en la dieta y en el plan de suplementos para lograr este fin. En esa semana el objetivo es lograr que la piel quede lo más pegada posible, quizás añadiendo además algún diurético suave natural o baños con sales. Si el interés de Marcos no es llegar tan lejos como para un estado de competición, puede omitir esta semana.

Un saludo.
 
Platon dijo:
Las semanas que hay predominio de un factor sobre otros, suponen otra u otras rutinas de entrenamiento. Normalmente son ciclos de predominio de volumen o de densidad de al menos dos semanas, salvo en la recta final, para guardar sinergismo con la pérdida máxima de grasa introduciendo una gran cantidad de estímulos diferentes. En cualquier caso, dentro de cada gran mesociclo (hipertrofia absoluta por ejemplo) los entrenamientos deben ser consistentes aunque varíe el predominio de un factor (como densidad o intensidad) sobre los otros.

La semana de resalte de formas sólo tiene sentido cuando recordamos que los ciclos de entrenamiento se planifican en relación con todos los aspectos esenciales para obtener resultados, como la dieta o el trabajo de sistemas de energía (cardio). En esa semana naturalmente no obtendrán grandes cambios por el entrenamiento, salvo porque se programarán dos o tres días de deplección intensa para eliminar todo el agua retenida, junto con ajustes en la dieta y en el plan de suplementos para lograr este fin. En esa semana el objetivo es lograr que la piel quede lo más pegada posible, quizás añadiendo además algún diurético suave natural o baños con sales. Si el interés de Marcos no es llegar tan lejos como para un estado de competición, puede omitir esta semana.

Un saludo.
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Hombre, sinceramente, si ese estado se podria mantener bastante tiempo, pues lo haria, pero si solo durara 1 o 2 dias, me lo pensaria un poco.

Un saludo y gracias Platon.
 
Platon dijo:
Las semanas que hay predominio de un factor sobre otros, suponen otra u otras rutinas de entrenamiento. Normalmente son ciclos de predominio de volumen o de densidad de al menos dos semanas, salvo en la recta final, para guardar sinergismo con la pérdida máxima de grasa introduciendo una gran cantidad de estímulos diferentes. En cualquier caso, dentro de cada gran mesociclo (hipertrofia absoluta por ejemplo) los entrenamientos deben ser consistentes aunque varíe el predominio de un factor (como densidad o intensidad) sobre los otros.

La semana de resalte de formas sólo tiene sentido cuando recordamos que los ciclos de entrenamiento se planifican en relación con todos los aspectos esenciales para obtener resultados, como la dieta o el trabajo de sistemas de energía (cardio). En esa semana naturalmente no obtendrán grandes cambios por el entrenamiento, salvo porque se programarán dos o tres días de deplección intensa para eliminar todo el agua retenida, junto con ajustes en la dieta y en el plan de suplementos para lograr este fin. En esa semana el objetivo es lograr que la piel quede lo más pegada posible, quizás añadiendo además algún diurético suave natural o baños con sales. Si el interés de Marcos no es llegar tan lejos como para un estado de competición, puede omitir esta semana.

Un saludo.
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Vale... entonces se trata de seguir básicamente la misma rutina, pero poner superseries y circuitos en función de lo que toque, ¿no?¿O directamente se hace una rutina nueva completa para esas 2 semanas? Supongo que esto último no daría muy buenos resultados teniendo en cuenta que el cuerpo necesita un mínimo tiempo de adaptación al cambio de rutina.

06marcos06 dijo:
Hombre, sinceramente, si ese estado se podria mantener bastante tiempo, pues lo haria, pero si solo durara 1 o 2 dias, me lo pensaria un poco.

Un saludo y gracias Platon.
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Durará el tiempo que estés deshidratándote, que es de lo que se trata durante esa semana, así que me parece que no te vale la pena xD.

Un saludo.
 
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