Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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06marcos06
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Ok pasamela.
Si supongo que hare una de fuerza.
Gracias Brucee, espero que me ayudes a perfeccionarla ocmo siempre, que yo de esto poco... jaja.esperando con ganas la nueva rutina
06marcos06
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Bueno, deciros que hoy fue el peor entreno de mi vida,solo duro 30 minutos, y fue esto:
Cuadriceps:
Sentadilla(multipower): 3x5 (80kg-90kg-100kg)
Prensa: 3x8 (80kg)
Extensiones cuadriceps: 3x12 (40kg)
Femoral(me lo salte, no lo hice, ya os cuento mas abajo el porqué...)
Gemelo:
3x12(triserie seguida para acabar cuanto antes, con los pies rectos, puntas mirando hacia afuera, y puntas de los pies mirando hacia adentro).
(50kg)
3x8(descansos de 30 segundos) (50kg)
Bueno y eso no se ni pa que fui, sinceramente...
Y bueno aqui va la historia:
Sé que para vosotros puede ser una tonteria(pero porque no sabeis lo que se siente...), pero yo por culpa de esta mierda estube todo el verano rayandome, no hubo 1 solo dia que no pensara en ello...
Y todo es por culpa de mis pezones, no se si es ginecomastia, o por los cambios de la adolescencia o su putisima madre.
Lo unisco que se que tengo los pezones hacia afuera(y no me refiero a genetica en plan empezonados no), y flacidos, y es una pena porque no es que tenga un cuerpo muy grande, pero si estetico, y esta puta mierda me lo jode entero.Pienso que nunca voy a poder tener un buen cuerpo.
Es mas, aunque tengas un cuerpazo, los putos pezones te lo joden entero.
Y no es grasa no, siempre fui delgado, y lo sabeis mas los que me conoceis desde que entre.
Y bueno a lo que voy, siempre que salgo a la calle o voy al gym o algo, intento llevar camisetas con las que no se me marquen los pezones(la verdad que es solo el izquiero, el derecho no tiene casi nada, si tuviera el izquiero como el derecho, no me preocuparia...),y hoy al gym lleve una con la que se marcaba, y se veia el puto pezon como grasoso, y como si no tuviera pectoral(da una imagen que no me gusta nada),y pectoral tengo, es mas, es todo muy raro, cuando tengo calor se me ponen asi, y cuando tengo frio se me encojen(como si se empezonaran),y me queda un pecho de putisima madre.
Y bueno al estar asi en el gym, me puse de mala ostia, y casi ni entreno, ya que no queria que la gente se fijara, asi que intentaba poner posturas para que no se notara, como cruzar los brazos...
Como veis me rayo mucho por este tema, yo creo que es de las peores cosas del mundo.
Y bueno, mi madre no sabe nada, no sabe mi problema ni le conte mi preocupacion ni nada.
En realidad NADIE lo sabe, ni mis amigos, ya que soy muy vergonzoso para estos temas, y no quiero ser raro(digo esto, porque no conozco a nadie cercano con mi mismo problema.)
Decir que a la playa no me gusta ir por este tema, y si voy, lo que hago es: me pellizco los pezones(no se porque, al hacer esto se contraen y quedan bien) y me meto al agua ya que con la temperatura estoy bien.
Muchos amigos me dicen que estoy cuadrao, si... si les enseñara mi problema...
Hay veces que me apetece quedarme en casa toda la tarde, cuando antes me gustaba salir a diario y no podia quedarme en casa...
Pienso que es por el problema este, que tengo como una pequeña depresion(tambien decir que yo me preocupo MUCHO por el fisico sobretodo, y por las cosas...).
Hoy llame al medico para pedir cita, y me dieron para el viernes, sinceramente no se si tengo que acudir al medico para hablarle sobre este problema, me habian dicho de endocrino, pero no se lo que es ni donde los hay, asi que supongo que el medico me dira algo, o por lo menos donde tengo que acudir.¿Hago bien en ir al medico o deberia ir a otro sitio? esque no entiendo de estos temas...
Joder... soy feo, bajo, me huelen los pies, y pa una cosa que em da la vida,(un cuerpo bastante estetico), van los putos pezones y son asi, me cago en dios! jajaja(bromeo un poco con el tema si, pero enserio me siento muy mal...)
PD: No se si lo leereis, pero me tenia que desahogar de alguna forma.Cualquier ayuda que me podais dar, sera bienvenida.
Cuadriceps:
Sentadilla(multipower): 3x5 (80kg-90kg-100kg)
Prensa: 3x8 (80kg)
Extensiones cuadriceps: 3x12 (40kg)
Femoral(me lo salte, no lo hice, ya os cuento mas abajo el porqué...)
Gemelo:
3x12(triserie seguida para acabar cuanto antes, con los pies rectos, puntas mirando hacia afuera, y puntas de los pies mirando hacia adentro).
(50kg)
3x8(descansos de 30 segundos) (50kg)
Bueno y eso no se ni pa que fui, sinceramente...
Y bueno aqui va la historia:
Sé que para vosotros puede ser una tonteria(pero porque no sabeis lo que se siente...), pero yo por culpa de esta mierda estube todo el verano rayandome, no hubo 1 solo dia que no pensara en ello...
Y todo es por culpa de mis pezones, no se si es ginecomastia, o por los cambios de la adolescencia o su putisima madre.
Lo unisco que se que tengo los pezones hacia afuera(y no me refiero a genetica en plan empezonados no), y flacidos, y es una pena porque no es que tenga un cuerpo muy grande, pero si estetico, y esta puta mierda me lo jode entero.Pienso que nunca voy a poder tener un buen cuerpo.
Es mas, aunque tengas un cuerpazo, los putos pezones te lo joden entero.
Y no es grasa no, siempre fui delgado, y lo sabeis mas los que me conoceis desde que entre.
Y bueno a lo que voy, siempre que salgo a la calle o voy al gym o algo, intento llevar camisetas con las que no se me marquen los pezones(la verdad que es solo el izquiero, el derecho no tiene casi nada, si tuviera el izquiero como el derecho, no me preocuparia...),y hoy al gym lleve una con la que se marcaba, y se veia el puto pezon como grasoso, y como si no tuviera pectoral(da una imagen que no me gusta nada),y pectoral tengo, es mas, es todo muy raro, cuando tengo calor se me ponen asi, y cuando tengo frio se me encojen(como si se empezonaran),y me queda un pecho de putisima madre.
Y bueno al estar asi en el gym, me puse de mala ostia, y casi ni entreno, ya que no queria que la gente se fijara, asi que intentaba poner posturas para que no se notara, como cruzar los brazos...
Como veis me rayo mucho por este tema, yo creo que es de las peores cosas del mundo.
Y bueno, mi madre no sabe nada, no sabe mi problema ni le conte mi preocupacion ni nada.
En realidad NADIE lo sabe, ni mis amigos, ya que soy muy vergonzoso para estos temas, y no quiero ser raro(digo esto, porque no conozco a nadie cercano con mi mismo problema.)
Decir que a la playa no me gusta ir por este tema, y si voy, lo que hago es: me pellizco los pezones(no se porque, al hacer esto se contraen y quedan bien) y me meto al agua ya que con la temperatura estoy bien.
Muchos amigos me dicen que estoy cuadrao, si... si les enseñara mi problema...
Hay veces que me apetece quedarme en casa toda la tarde, cuando antes me gustaba salir a diario y no podia quedarme en casa...
Pienso que es por el problema este, que tengo como una pequeña depresion(tambien decir que yo me preocupo MUCHO por el fisico sobretodo, y por las cosas...).
Hoy llame al medico para pedir cita, y me dieron para el viernes, sinceramente no se si tengo que acudir al medico para hablarle sobre este problema, me habian dicho de endocrino, pero no se lo que es ni donde los hay, asi que supongo que el medico me dira algo, o por lo menos donde tengo que acudir.¿Hago bien en ir al medico o deberia ir a otro sitio? esque no entiendo de estos temas...
Joder... soy feo, bajo, me huelen los pies, y pa una cosa que em da la vida,(un cuerpo bastante estetico), van los putos pezones y son asi, me cago en dios! jajaja(bromeo un poco con el tema si, pero enserio me siento muy mal...)
PD: No se si lo leereis, pero me tenia que desahogar de alguna forma.Cualquier ayuda que me podais dar, sera bienvenida.
antonio-de-cai-pisha
New member
marcos me lo he leido entero tu ultimo post la verdad esque me siento identificado contigo pero lo mio es por otro tema algo peor que tube y aun tengo algunas secuelas, pero te digo que no le des mucha importancia y eso ve al medico de cabecera habla con el y a ver que pasa y ya nos cuenta pero de verdad que en esta vida hay cosas muchisimas peores asín sal a la calle y come te el mundo y no deje que te afecte una pequeña cosa, hayqgente que tienen peores cosas como por ejemplo le han amputado una pierna y sigue su vidad dia a dia y intentando ser feliz sabiendo lo que tienen encima y las cosas que no va poder hacer por no tener la otra pierna
asín que animos marcos y no le des mucha importancia, un saludo campañero
asín que animos marcos y no le des mucha importancia, un saludo campañero
06marcos06
New member
Tienes razon tio, pero es dificil pornelo en practica.
Es que con este problema veo que no avanzo en el gym...
Ire al medico y espero que me diga que no es nada.
De todas formas ya sabes como son los medicos de cabecera tio, que vas alli dices eso y te dicen: no hombre no te voy a hacer ningun analisis porque eres joven y eso es una tonteria...
Pero bueno le intentare convencer, y le dire que me tiene mal sicologicamente y que me diga ya lo que es, para afrontarlo cuanto antes,
de todas formas si es gine, a los 18 pienso operarme.
Gracias compañero...
antonio-de-cai-pisha
New member
tranquilidad marcos que cada cosa llega a su debido momento y eso qde que no avanzas en el gym es proque estas todo el dia pensando en lo que tienes en el pezon, cosa que a mi cuando me encuentro mal y pienso en cierta cosa me veo undido y me machaco tanto que no tengo absolutamente de nada tan solo de aislarme en mi cuarto en vez de salir y despejarme, pero poco a poco lo voy consiguiendo y tranquilo que tu tambien y aqui me tienes para cualquier cosa compi
venga y que eso seguramente tiene arreglo ^^
venga y que eso seguramente tiene arreglo ^^
06marcos06
New member
Muchas gracias otra vez de verdad.
El viernes voy y aver que me dice, supongo que me dara cita para otro dia.
Un abrazo.
Ignacio89
New member
marcos, yo tambien lo he leido y solo decirte que tranqulo, todo tiene solucion, el medico te dira, pero lo dicho, no te obsesiones por una pekeña cosa que seguramente solo tu te fijaras y es un sinvivir, porque como bien ha dicho antonio hay gente con cosas peores, eso si, haz lo posible por sentirte agusto con tigo mismo porque sino no podras estarlo con el resto de la gente un saludo y buen entreno de piernas a pesar de ser corto,
un saludo y buen entreno de piernas a pesar de ser corto,
06marcos06
New member
Gracias a ti tambien nacho.
Sinceramente no se que hacer, no se si ir al medico y preguntarselo(ya que la cita que pedi es para otra cosa, pero ya que estoy aprovecho...), o dejar el tema pasar y esperar al verano que viene aver...
Un saludo.
Sinceramente no se que hacer, no se si ir al medico y preguntarselo(ya que la cita que pedi es para otra cosa, pero ya que estoy aprovecho...), o dejar el tema pasar y esperar al verano que viene aver...
Un saludo.
06marcos06
New member
Como sabeis estoy pensando una rutina para hacer.
Y asi pensando se me ocurrio una cosa(igual es una tonteria).
La idea es:
1.Hacer en la rutina, 1 semana reps que no pasen de 5,y a la siguiente reps sobre 10-12(y asi sucesivamente).
ó
2.Lunes=reps bajas, miercoles reps=altas, viernes reps=bajas, lunes reps=altas,miercoles reps=bajas, viernes reps=altas, lunes reps=bajas...(asi sucesivamente).
¿Como lo veis?¿Es una tonteria?
En el caso de que puediese hacerse que seria mejor?
Ami me gusta mas la segunda opcion, 1 dia fuerza, otro dia hipertrofia...
PD: Seguro que no os gusto la idea... jaja
Un saludo.
Y asi pensando se me ocurrio una cosa(igual es una tonteria).
La idea es:
1.Hacer en la rutina, 1 semana reps que no pasen de 5,y a la siguiente reps sobre 10-12(y asi sucesivamente).
ó
2.Lunes=reps bajas, miercoles reps=altas, viernes reps=bajas, lunes reps=altas,miercoles reps=bajas, viernes reps=altas, lunes reps=bajas...(asi sucesivamente).
¿Como lo veis?¿Es una tonteria?
En el caso de que puediese hacerse que seria mejor?
Ami me gusta mas la segunda opcion, 1 dia fuerza, otro dia hipertrofia...
PD: Seguro que no os gusto la idea... jaja
Un saludo.
raskolnikov
Retranca Galega
O bien montate una fullbody al estilo que tu dices, la mia consta de tres dias donde hago rangos de fuerza 3x6, de hipertrofia 3x9 y el ultimo una poca de resistencia 3x12 (para mi gusto el peor dia XD) puede ser algo parecido a lo que buscas
06marcos06
New member
Osea que tampoco esta tan mal lo que dije ¿no?
La cosa seria una semana fuerza, otra hipertrofia.
Eh pues no es mala idea, acabo de ver tu rutina y la verdad que no me parece mala idea, igual te la copio, solo que cambiando algun ejercicio y cuando haga fuerza hacer 5 reps maximo.
Gracias a los dos.
PD:Todavia tengo que pensar que hare, ando muy liado... siempre hice una rutina normal. NUNCA torso-pierna, ni fulbody , ni fuerza...
06marcos06
New member
Hombros:
Press militar: 3x4 (50kg-45kg-45kg)
Press mancuernas: 3x7 (12kg/M, 12kg/M, 10kg/M)
Press trasnuca: 3x10 (30kg-25kg-20kg)
Elevaciones laterales(maquina): 3x12 (15kg-15kg-15kg)
Biceps SS Triceps:
Curl barra: 3x5 (25kg-25kg-25kg)
SS
Fondos: 3x5(con 10kg lastrado)
Curl mancuerna: 3x7 (10kg-10kg-10kg)
SS
Press frances: 3x7 (20kg)
Curl martillo: 2x9 (6kg-6kg)
SS
Polea tríceps: 2x9 (25kg-25kg)
Fin de la rutina
*Bueno, pues decir que note algun cambio, tanto en fuerza como volumen.
En mes y medio que duro(me parecio mas), subi 2-3 kilos.
Y gane fuerza, bastante la verdad.
Sobre todo en sentadilla:al principio levantaba 60kg,ahora levanto 100kg.
Y press inclinado en maquina, pase de levantar 40kg, a levantar 60 a 8-10 reps.
En biceps antes usaba 6kg, ahora puedo hacerlo con las de 10kg.
En gemelo al principio levantaba 35kg, ahora levanto 75kg.
Y bueno que mas o menos gane fuerza en casi todo, exceptuando extensiones de cuadriceps y elevaciones de hombros laterales, que al trabajar en altas reps pues es logico, pero bueno no pasa nada.
Ahora toca hacer mi nueva rutina, que esta decidido sera de fuerza.
Ya la pongo luego, para que me ayudeis a hacerla.
Press militar: 3x4 (50kg-45kg-45kg)
Press mancuernas: 3x7 (12kg/M, 12kg/M, 10kg/M)
Press trasnuca: 3x10 (30kg-25kg-20kg)
Elevaciones laterales(maquina): 3x12 (15kg-15kg-15kg)
Biceps SS Triceps:
Curl barra: 3x5 (25kg-25kg-25kg)
SS
Fondos: 3x5(con 10kg lastrado)
Curl mancuerna: 3x7 (10kg-10kg-10kg)
SS
Press frances: 3x7 (20kg)
Curl martillo: 2x9 (6kg-6kg)
SS
Polea tríceps: 2x9 (25kg-25kg)
Fin de la rutina
*Bueno, pues decir que note algun cambio, tanto en fuerza como volumen.
En mes y medio que duro(me parecio mas), subi 2-3 kilos.
Y gane fuerza, bastante la verdad.
Sobre todo en sentadilla:al principio levantaba 60kg,ahora levanto 100kg.
Y press inclinado en maquina, pase de levantar 40kg, a levantar 60 a 8-10 reps.
En biceps antes usaba 6kg, ahora puedo hacerlo con las de 10kg.
En gemelo al principio levantaba 35kg, ahora levanto 75kg.
Y bueno que mas o menos gane fuerza en casi todo, exceptuando extensiones de cuadriceps y elevaciones de hombros laterales, que al trabajar en altas reps pues es logico, pero bueno no pasa nada.
Ahora toca hacer mi nueva rutina, que esta decidido sera de fuerza.
Ya la pongo luego, para que me ayudeis a hacerla.
06marcos06
New member
Bueno aver que os parece esta rutina de fuerza:
Sentadillas. 4x3-5
Remo barra a la cintura. 4x3-5
Press de banca. 4x3-5
Dominadas agarre cerrado supinadas.4x3-5
MIERCOLES.
Peso muerto. 4x3-5
Press banca inclinado. 4x3-5
Fondos en paralelas. 4x3-5
Elevación de talón de pie. 4x3-5
VIERNES.
Sentadillas. 4x3-5
Dominadas. 4x3-5
Press de banca. 4x3-5
Press militar. 4x3-5
*No se si poner las series esas de 4 series a 3 o 5 reps, o hacer 5x5¿Que recomendais?
PD:Aparte de eso me gustaria meter cada dia un ejercicio para biceps y otro para triceps a 3x10-12(claramente al final de hacer la sesion de fuerza.)¿Seria posible?
Saludos.
Sentadillas. 4x3-5
Remo barra a la cintura. 4x3-5
Press de banca. 4x3-5
Dominadas agarre cerrado supinadas.4x3-5
MIERCOLES.
Peso muerto. 4x3-5
Press banca inclinado. 4x3-5
Fondos en paralelas. 4x3-5
Elevación de talón de pie. 4x3-5
VIERNES.
Sentadillas. 4x3-5
Dominadas. 4x3-5
Press de banca. 4x3-5
Press militar. 4x3-5
*No se si poner las series esas de 4 series a 3 o 5 reps, o hacer 5x5¿Que recomendais?
PD:Aparte de eso me gustaria meter cada dia un ejercicio para biceps y otro para triceps a 3x10-12(claramente al final de hacer la sesion de fuerza.)¿Seria posible?
Saludos.
06marcos06
New member
Bueno cambio de planes.
Mejor haré esta:
Lunes
-Press banca plano
-Press incli.manc
-Rack pull o Peso Muerto.
-Remo mancuerna
-Dominadas lastre
Miercoles
-Sentadilla
-Prensa
-Press militar
Al finalizar la fuerza metere:
Pajaros,2 ejercicios de biceps y 2 de triceps.
Viernes
-Press banca plano
-Press inlcin.manc
-Remo barra
-Dominadas lastre
Al finalizar la fuerza metere:
Fondos paralelas.
*Bueno, la rutina durara 1 mes, ya que luego empiezo volumen.
¿Os parece bien la idea esa de meter al final de la sesion de fuerza esos ejercicios para hipertrofia, o deberia de meter ejercicios de fuerza tambien para biceps(se que hay gente que lo hace y otra que piensa que no se debe hacer)?
Saludos.
Mejor haré esta:
Lunes
-Press banca plano
-Press incli.manc
-Rack pull o Peso Muerto.
-Remo mancuerna
-Dominadas lastre
Miercoles
-Sentadilla
-Prensa
-Press militar
Al finalizar la fuerza metere:
Pajaros,2 ejercicios de biceps y 2 de triceps.
Viernes
-Press banca plano
-Press inlcin.manc
-Remo barra
-Dominadas lastre
Al finalizar la fuerza metere:
Fondos paralelas.
*Bueno, la rutina durara 1 mes, ya que luego empiezo volumen.
¿Os parece bien la idea esa de meter al final de la sesion de fuerza esos ejercicios para hipertrofia, o deberia de meter ejercicios de fuerza tambien para biceps(se que hay gente que lo hace y otra que piensa que no se debe hacer)?
Saludos.
Última edición:
Ignacio89
New member
bien marcos bien, pasa que si es una de fuerza, el lunes por ejemplo seria mejor quitar ese press inclinado, esas dominadas pasalas al miercoles. luego cn el remo, menjor cn barra y haz sentadillas el lunes tambien! te estoy metiendo casi en la 5x5, pero tienes que trabajar mas de 1 vez sentadilla = ke press banca, = ke espalda.
osea por ejemplo
Lunes : sentadilla press banca, , remo ( demasiados para mi gusto)
Miercoles : press militar o inclinado,peso muerto, dominadas, prensa si quieres... +brazos
viernes : sentadilla, press b anca plano, remo.
es de fuerza, por tanto basicamente, ejercicios basicos jeje , se que cuesta acostumbrarse pero es asi. yo de ti seguia la distribucion de la 5x5 que basicamente es esta , esta muy bien pensada y da buenos resultados
un saludo crack!
y haz sentadillas el lunes tambien! te estoy metiendo casi en la 5x5, pero tienes que trabajar mas de 1 vez sentadilla = ke press banca, = ke espalda. osea por ejemplo
Lunes : sentadilla press banca, , remo ( demasiados para mi gusto)
Miercoles : press militar o inclinado,peso muerto, dominadas, prensa si quieres... +brazos
viernes : sentadilla, press b anca plano, remo.
es de fuerza, por tanto basicamente, ejercicios basicos jeje , se que cuesta acostumbrarse pero es asi. yo de ti seguia la distribucion de la 5x5 que basicamente es esta , esta muy bien pensada y da buenos resultados
un saludo crack!
Quetzal
Go to gym!
Dominadas y encima con lastre como ejercicio final? madre de dios. Y otra cosa.. solo 2 dias? no esta mal ir dos dias.. peor ya que pones tantos ejercicios partete la rutina en 3 dias y aisla piernas. Yo es lo que haria.. los ejercicios bien mirados, bastante basico. Aunque yo no discreparia de hombros/biceps/triceps. Esta claro que haciendo algunos ejercicios de espalda tocas bastante el biceps.. pero no hay nada como acabar el dia haciendo biceps o triceps, ya sea a nivel de hipertrofia o de fuerza.
Yo hare fuera para todo el cuerpo en general, siempre sin pasarme claro. Los brazos solo son un musculo mas, por mucha fuerza que hagas en espalda y pecho no se van a fortalecer si no los especificas.
Yo por ejemplo voy subiendo de peso muerto, hago series por debajo de 5 hasta que cojo el maximo peso y solo puedo hacer 3 repeticiones.... y voy subiendo pues he pasado de 100 a 160 en 2 o 3 semanas y subiendo.
En cambio de brazo tengo la misma fuerza.
Tampoco es una verdad absoluta lo que te he dicho, hay gente que opta por no entrenar brazos en fuerza... pero eso es antiestetico. No puedes abandonar a su suerte un mes al biceps, triceps y hombro.. por mucho que lo toques con otros ejercicios para mi es fundamental estimularlo.
Por eso que es antiestetico es una rutina mas del tipo powerlifting.
Un saludo crack
Yo hare fuera para todo el cuerpo en general, siempre sin pasarme claro. Los brazos solo son un musculo mas, por mucha fuerza que hagas en espalda y pecho no se van a fortalecer si no los especificas.
Yo por ejemplo voy subiendo de peso muerto, hago series por debajo de 5 hasta que cojo el maximo peso y solo puedo hacer 3 repeticiones.... y voy subiendo pues he pasado de 100 a 160 en 2 o 3 semanas y subiendo.
En cambio de brazo tengo la misma fuerza.
Tampoco es una verdad absoluta lo que te he dicho, hay gente que opta por no entrenar brazos en fuerza... pero eso es antiestetico. No puedes abandonar a su suerte un mes al biceps, triceps y hombro.. por mucho que lo toques con otros ejercicios para mi es fundamental estimularlo.
Por eso que es antiestetico es una rutina mas del tipo powerlifting.
Un saludo crack
06marcos06
New member
Perdon tio, son 3 dias, solo que se me olvido escribir 'Miercoles' jaja.
Y las dominadas lastradas claramente las meteria al principio tio, sino me muero jaja.
Nacho esque pienso que sino meto press inclinado que el musculo pierda forma, pero claro son cosas mias... jajaja.bien marcos bien, pasa que si es una de fuerza, el lunes por ejemplo seria mejor quitar ese press inclinado, esas dominadas pasalas al miercoles. luego cn el remo, menjor cn barra
osea por ejemplo
Lunes : sentadilla press banca, , remo ( demasiados para mi gusto)
Miercoles : press militar o inclinado,peso muerto, dominadas, prensa si quieres... +brazos
viernes : sentadilla, press b anca plano, remo.
es de fuerza, por tanto basicamente, ejercicios basicos jeje , se que cuesta acostumbrarse pero es asi. yo de ti seguia la distribucion de la 5x5 que basicamente es esta , esta muy bien pensada y da buenos resultados
un saludo crack!
Y lo de la rutina, no la ves bien asi como la tengo tio?
Unicamente tienes razon, deberia meter lunes y viernes sentadilla.
Si tal quito un press inclinado de uno de los 2 dias, del viernes y le meto ahi la sentadilla, y bueno tendria que hacer algun cambio mas.
Y lo del 5x5...
Yo tenia pensado hacer un:
semana 1: 4x5
Semana 2: 4x4
Semana 3: 4x3
Semana 4: 4x2
Y sino eso, meter 5 series, pero las reps las mismas, bajandola segun pasa la semana.¿Como lo ves?
Gracias a los dos.