Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
- Start date
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Se te ve de 10 en la foto che y por lo visto no te tas tapando demasia.
peko
New member
ss
jaja bueno subi 1,5kg es un logro jaja
gracias men estoy jugando mucho con la dieta en entrenar en ayuno y no hacerlo, todavia no me decido asi que vario jaja
si en realidad estoy 1,5kg arriba, antes de empezar el volumen estaba enn 61kg
me falla el dorsal ancho todavia pero ya lo vamos a sacar
2 horas? osea 2 horas de pesas? bueno yo hablo a travez d elos conocimientos que me aportan en el curso.. existe un pico hormional que es a partir de la 1era media hora de entreno y deciende luego de la 2da media hora es decir
0/30minutps se elevan
30/45minutos estan en el tope
45 a 60 se depresionan
60 minutos a + ya decienden mucho
entonces por eso se utiliza de los 30 a 60 minutos para entrenar a full aprovechando ese pico hormonal, si haces cardio despues de esto no pasa nada es otra cosa
que ondaaa !!
jaja bueno subi 1,5kg es un logro jaja
gracias men estoy jugando mucho con la dieta en entrenar en ayuno y no hacerlo, todavia no me decido asi que vario jaja
si en realidad estoy 1,5kg arriba, antes de empezar el volumen estaba enn 61kg
me falla el dorsal ancho todavia pero ya lo vamos a sacar
2 horas? osea 2 horas de pesas? bueno yo hablo a travez d elos conocimientos que me aportan en el curso.. existe un pico hormional que es a partir de la 1era media hora de entreno y deciende luego de la 2da media hora es decir
0/30minutps se elevan
30/45minutos estan en el tope
45 a 60 se depresionan
60 minutos a + ya decienden mucho
entonces por eso se utiliza de los 30 a 60 minutos para entrenar a full aprovechando ese pico hormonal, si haces cardio despues de esto no pasa nada es otra cosa
Acá ando nuevamente
que ondaaa !!
peko
New member
4 semanas de volumen, desde que cambie el entreno, el protocolo sigo siempre el mismo
thnkx!! a mi gusto me falta mucho dorsal, tengo la cintura un poco ancha (80cm aprox) y no se nota mucho esa forma de V aparte que soy de caja chica
Diario de GESS por ahi hay una explicacion, es de la forma que me estan enseñanndo a entrenar y la verdad en ese gym todos entrenan asi y estan con un volumen bastante bueno
y fijate
********************************+
comida (solo saque foto a lo bonito)
pechugas+zuchinis+aceto y caldo finas hiervas
(sin foto: leche+avena+neskuik+platano / tortilla de yemas)
2300cal aprox
peko
New member
la descarga (sobrecompensacion) son 5 dias, la termine el miercoles (sabado domingo, lunes martes miercoles)
hoy ya volvi a entrenar fuerte
*********************
-JUEVES 28 JUNIO:
-WORKOUT! 18:30 / 19:40pm= espalda-biceps-trapecios
-DOMINADAS SUPINAS ANCHO HOMBROS
4x3 x28kg (NUEVO PESO DE LASTRE)
4x2 x28kg
1x1 x28kg
(pausa 3 minuto entre series)
-PULLOVER CON MANCUERNA x 30kg
10 repeticiones (30" ejecucion)
30" pausa
-CURL BICEPS CON MANCUERNAS SENTADO x10kg (tendria que sacar con una de 12,5kg pero no hay, los 10kg ya me quedan muy cortos)
x12 repeticiones (30" ejecucion)
30" pausa
REPETIR CIRCUITO POR 20 MINUTOS (creo que salieron 9-10 vueltas aprox)
-ENCOJIMIENTOS CON BARRA x 40kg (bastante light pero hace mil q no hago)
8x12 (30" ejecucion y 30" pausa entre series)
PD: en el gym ahora me apodan "GENETICA" jajaj me hacen estayarrr
Última edición:
q si???? entonces yo debiera empezar hoy o mañana????
-.- creo q ire a entrenar mañana piernaasa
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Muy bueno el laste che. Ya tenes el tutu nuevo?