Diario de lukitas

-VIERNES 15 JUNIO:

-WORKOUT! 19:30 / 20:30:
BICEPS - ESTIMULO DE ESPALDA:

-DOMINADAS SIN LASTRE
9x8 (tiempo de ejecucion 12")
descansos 2:30 / 3 minutos entre series

-CURL BICEPS SENTADO CON MANCUERNAS:
5x12 (10kg x lado) tiempo de ejecucion 30"
descanso entre series 1 minuto

4x10 (10kg x lado) tiempo 25segundos
descansos 2 minutos

3x8 (10kg xlado) tiempo 25-20-20 segundos
descansos 3 minutos entre series

-5 MINUTOS CINTA

pos entreno: 20:45pm =
1 litro leche sancor omega 6-9
1 platano

COMIDA 1: 23:45 - 24:30 PM=
zuchinis + corazon + huevos hervidos y especias (con mucho sodio tengo que modificar esto)

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arroz + arvejas

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peko dijo:
es como comer leche un poco mas seco (yo compro la de la serenisima que viene en una bolsa), y le echo edulcorante o edulcorante+cafe instantaneo, lo revuelvo y queda un postre re piola
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Yo me acuerdo que una vez había comido torta de ricota y me gustó bastante. La verdad que tendría que ya ponerme a pensar que comidas puedo meter en el laburo para dentro de unas semanas. Lo más seguro es que pruebe tu receta =P

zear dijo:
buenas dominadas, con que te afferas los discos?
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Se los ata a la garcha, hahahaha.
 
Holasi dijo:
Yo me acuerdo que una vez había comido torta de ricota y me gustó bastante. La verdad que tendría que ya ponerme a pensar que comidas puedo meter en el laburo para dentro de unas semanas. Lo más seguro es que pruebe tu receta =P
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pff olvidate la ricota es casi pura proteina, despues te busco los valores pero tiene muy buenos macross

Holasi dijo:
Se los ata a la garcha, hahahaha.
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jajajaa!!j q hdp toma tiempo aprender esa tecnica
 
jaja gracias !!

me confundi el entreno pasado fue del jueves, el del viernes fue:

-HOMBRO - TRICEPS con estimulo pectoral
-CALENTAMIENTO 10 MINUTOS BICI
-PECHO EN MAQUINA 1x15 - 1x10 - 1x8 (25kg-40kg-50kg)

-PRESS INCLINADO CON BARRA:
9x10 (40kg) - 12" ejecucion - 2:30 minutos descansos entre series

-VUELOS LATERALES SENTADO
x12 (las ultimas sacaba 10) - 30" ejecucion
descanso 1 minuto
-PRESS FRANCES CON BARRA ACOSTADO:
x12 (16kg) - 30" ejecucion
descanso 1 minuto

este ultimo superserie lo repeti la restante media hora salieron algo de 11 series creo

-10 MINUTOS CINTA CAMINANDO

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-POS ENTRENO 21:00PM=
1 PAQUETE PEPITOS con chips chocolate (227cal aprox)

-CENA 22:30PM=
1/3 de una grande de muzarela con jamon
2 vasos cola
picada (jamon-salame-queso-papasfritas)

-a la nochie
medio frize evolution
medio champagne + 1 1/2 speed
licor de manzana + 1speed
 
jaja que asco el licor de manzana man el de melón es lo más rico del mundo, si te gusta chupar con speed te recomiendo Jaggermaister
 
zear dijo:
jaja que asco el licor de manzana man el de melón es lo más rico del mundo, si te gusta chupar con speed te recomiendo Jaggermaister
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jajaj si era hoorribleee me confundi el que queria era el de frutilla pero bue.. ajja errores de borracho jaja

Holasi dijo:
Parece que alguien estuvo de fiesta hahaha
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jaja masomenos, ayer sii me fui a ver a christasn y triatonal a mandarine una fiesta todavia no dormirr

desayuno de hoy 10:30am=
300-400ml leche entera aprox con cuadraditos de avena
1/4 bandeja chaw fan (que mezcla rara hice jaja)
1 barrita kinder

almuerzo dia del padre:

14:30pm=
mucho pollo
papa-batata
tomate-cebolla
 
Última edición:
POS ENTRENO 21:00PM=
1litro leche + 1 banana + 1 naranja

COMIDA 1 21:45 /22:30PM=
hotcake de: 200gr avena + 7 huevos + 500gr ricota magra y edulcorante

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-ESPALDA-HOMBRO:

-DOMINADAS CON LASTRE:
8x3 (25kg) descansos 3 minutos entre series (las ultimas 3 iba sacando 2 repes y la ultima serie solamente 1)

-PULLOVER x 30kg / VUELOS LATERALES SENTADO x 7.5kg:

x10 pullover (30" ejecucion)
descanso 1 minuto
x12 vuelos laterales (30"ejecucion)

en total fueron 10 vueltas

-15 MINUTOS BICI
ABDOMINALES
A CASA
 
dd

zear dijo:
buen pullover viejo, como anda todo?
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jaja espectacular, aunque el entreno del lunes pude haber rendido mas si ubiera ido bien descansado, tuve un finde bastante fuerte.. ya ando en 62,5kg logre superar mi barrera personal jaja, aunque quizas sea retencion quien sabe :O

Holasi dijo:
1 lt de leche de una sentada? Si que tenes estómago vos eh, hahahaha
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jaja pasa como agua :D aunque con las frutas quedo bastante espeso :p me volvi un animal comiendo jaja


PimPamPum dijo:
Que es eso de 1 y media de speed? O.O
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las latas de speed (energizantes) una lata y media, para darle sabor :) queda riquisimo todo con speed

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bueno hoy tengo curso y antes de eso meto piernas en el gym, voy a ver si puedo realizar sentadillas y peso muerto ya que en el gimnasio este no hay casi espacio para entrenar
 
Buen entreno che, pullover con 30 kilates y 10 vueltas nada menos. Ahora una pregunta este hot cake de que tamaño es, me suena a que como una tortilla de papa entera.,
 
Coiler Fan dijo:
Buen entreno che, pullover con 30 kilates y 10 vueltas nada menos. Ahora una pregunta este hot cake de que tamaño es, me suena a que como una tortilla de papa entera.,
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del tamaño de un plato plallo grande y de alto tenia un dedo y medio aproximado y eran 2 jaja
 
-MARTES 19 JUNIO:

-ENTRENO EN AYUNO: PIERNAS (cuadriceps-femorales) no me alcanzo para meter gemelos

-PESO MUERTO:
8x3 (100kg) descanso 3 minutos entre series
1x1 (100kg) descanso 3 minutos

-SILLON CUADRICEPS x 45kg x12 repeticiones
30" pausa
-CURL FEMORAL A UN PIE PARADO x5kgx 12 repeticiones
30" pausa
repetir el circuito 10 veces mas

-en femorales llegue al fallo en la 8tava vuelta, en cuadriceps le aumente el peso porque era muy poco me di cuenta

-EXTENSION CUADRICEPS x 60kg
1x12 pausa 1 minuto
1x12 pausa 2 minutos
1x10 pausa 3 minutos
1x8 fallo y listo

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POS WORKOUT 21:00PM=
1l leche entera + 1 banana

-1st meal : 23:30 / 24:00PM=

a) 200gravena + 5 huevos pasados por agua + 50gr mani y edulcorante

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b) 500gr pechuga salteado en la sarten con ajo-cebolla aceto balsamico

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el pimiento rojo seria el morron es asi??

otra cosa me dijeron que por consumir pimienta causa emorroides es verdad esto? nose me dejaron traumado consumia bastante pimienta en las carnes :/
 
La verdad que de la pimienta ni idea, pero que el aceto balsamico es horrible seguro :p
 
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