porque es una rutina de mayor frecuencia si llegas al fallo el musculo tarda mas en recuperarse
aaaaaaa yo casi siempre voy al fallo XD, no se pero me gusta.
que buen cuerpo peko felicidades!
Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
- Start date
aaaaaaa yo casi siempre voy al fallo XD, no se pero me gusta.
que buen cuerpo peko felicidades!
Infernox
New member
jajaaj el peko ya es famoso por estos lados del foro LOL hasta consejos se le piden *incluyendome* xD
peko
New member
jaja yo tambien el tema es que desde que tengo nocion entreno al fallo y estoy probando no hacerlo aunque me cueste horrores !! es como algo que ya tenemos incorporado jaja vas a ver intenta ir a un entreno y no llegar al fallo es re jodido !! es como algo x dentro te dice "dale papa todavia podes una mas!! " jaja
gracias mostroo esto de estar de licencia ayuda bastante tengo tiempo para preparar bien mis comidas y entrenar bien, ya me queda poco el 24 arranco denuevo a trabajar y ahi se complica todo jaj
jaja trato de aportar mi granito de arena a esto
peko
New member
-MARTES 16 MAYO:
-13:30pm = WAKE UP!!
-16:00PM= PRE WORKOUT!
cafe 20gr
-16:30 / 17:20PM = TRAINING
ABDOMINALES EN CIRCUITO CON PESO (10 minutos aprox)
30 minutos bici (ritmo suave tengo las patas medias agujereadas de ayer)
10 minutos estiramientos
-19:00 / 19:30 PM = 1ST MEAL
-brocoli con queso mar del plata derretido arriba, aceite oliva y mostaza
-ternera a la sarten con especias
-pechuga a la sarten pero no llego la foto xD
-13:30pm = WAKE UP!!
-16:00PM= PRE WORKOUT!
cafe 20gr
-16:30 / 17:20PM = TRAINING
ABDOMINALES EN CIRCUITO CON PESO (10 minutos aprox)
30 minutos bici (ritmo suave tengo las patas medias agujereadas de ayer)
10 minutos estiramientos
-19:00 / 19:30 PM = 1ST MEAL
-brocoli con queso mar del plata derretido arriba, aceite oliva y mostaza
-ternera a la sarten con especias
-pechuga a la sarten pero no llego la foto xD
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Que bueno que estas de licencia, una envidia me da eso de que te levantas a la 1 y media jajaja
peko
New member
criss los abdominales hago con peso 2 veces por semana, hago 3 series elevacions de pierna colgado, 3 series flexion de tronco en polea alta con peso (ando en 35kg) y 3 series en colchoneta con disco de 15kg atras de la nuca, pero por el momento los toco alminimo,
aunque parezca raro me va mejor haciendo muchas series a lo pavote jaja, y sin peso, osea tirarme en la colchoneta y clavarme 15 minutos de abdominales todos corridos pero como le entro a la leche a full ahora ni me molesto mucho ya que me tapo enseguida con los lacteos juajua
..gracias pimpampum la venita es lo mas xD
..colier fan sii ya se me corta la joda el 24 creo ya me dan el alta.. fuk !!!
aunque parezca raro me va mejor haciendo muchas series a lo pavote jaja, y sin peso, osea tirarme en la colchoneta y clavarme 15 minutos de abdominales todos corridos pero como le entro a la leche a full ahora ni me molesto mucho ya que me tapo enseguida con los lacteos juajua
..gracias pimpampum la venita es lo mas xD
..colier fan sii ya se me corta la joda el 24 creo ya me dan el alta.. fuk !!!
peko
New member
-12:00AM = WAKE UP!
-13:30pm = PRE WORKOUT
5gr creatina
-14:30 / 15:30 = PAIN TIME !!
-CALENTAMIENTO
10 minutos bici
2 series rotando hombros con mancuernas
2 series de aproximacion con en peso merto
-ENTRENAMIENTO CIRCUITO A:
12/15segundos entre ejercicio / minuto y medio descanso al finalizar cada circuito:
-PESO MUERTO x 90kg ss DOMINADAS AGARRE SUPINDO x 22,5kg ss PRESS INCLINADO CON BARRA x 50kg
x5 ss x4 ss x4
x5 ss x4 ss x4
x5 ss x3 ss x4
x5 ss x3 ss x4
x5 ss x3 ss x4
-CIRCUITO B:
aca buscaba llegar al fallo estando en glucolisis realice las series necesarias con una carga aproximadaal 80% hasta conseguirlo
-PULLOVER CON BARRA EN BANCO PLANO x 20kg (peso total) ss APERTURA CON MANCUERNA BANCO INCLINADO (15kg x lado) ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA x 90kg (iba a hacer prensa pero estaba ocupada)
x8 ss x8 ss x10
x6 (FAIL!!) ss x8 ss x10
x0 ss x6 (FAIL) ss x10
-CIRCUITO C
aclaro que la maquina esta trabada por eso el peso cuesta mucho mas de lo normal
-PRENSA A 45 x 90kg ss VUELOS LATARALES CON MANCUERNA x 12,5kg[/COLOR]
x9 ss x8
x8 ss x8
x7/8 (fallo -1) ss x6 (fail)
-5 MINUTOS BICI Y A CASA
-13:30pm = PRE WORKOUT
5gr creatina
-14:30 / 15:30 = PAIN TIME !!
-CALENTAMIENTO
10 minutos bici
2 series rotando hombros con mancuernas
2 series de aproximacion con en peso merto
-ENTRENAMIENTO CIRCUITO A:
12/15segundos entre ejercicio / minuto y medio descanso al finalizar cada circuito:
-PESO MUERTO x 90kg ss DOMINADAS AGARRE SUPINDO x 22,5kg ss PRESS INCLINADO CON BARRA x 50kg
x5 ss x4 ss x4
x5 ss x4 ss x4
x5 ss x3 ss x4
x5 ss x3 ss x4
x5 ss x3 ss x4
-CIRCUITO B:
aca buscaba llegar al fallo estando en glucolisis realice las series necesarias con una carga aproximadaal 80% hasta conseguirlo
-PULLOVER CON BARRA EN BANCO PLANO x 20kg (peso total) ss APERTURA CON MANCUERNA BANCO INCLINADO (15kg x lado) ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA x 90kg (iba a hacer prensa pero estaba ocupada)
x8 ss x8 ss x10
x6 (FAIL!!) ss x8 ss x10
x0 ss x6 (FAIL) ss x10
-CIRCUITO C
aclaro que la maquina esta trabada por eso el peso cuesta mucho mas de lo normal
-PRENSA A 45 x 90kg ss VUELOS LATARALES CON MANCUERNA x 12,5kg[/COLOR]
x9 ss x8
x8 ss x8
x7/8 (fallo -1) ss x6 (fail)
-5 MINUTOS BICI Y A CASA
Última edición:
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Temenda paliza sr, con el circuito A ya estaba mas que bien. Ahora a deglutir a lo bestia que se lo ha ganado.
Off. Otra cosa que en su día propuse pero no paso mucho, hay que ver una fecha y organizar un entreno con holasi vos y algun otro de bs as. Lo quise organizar con cologym pero no aparecio mas. Abrazo
Off. Otra cosa que en su día propuse pero no paso mucho, hay que ver una fecha y organizar un entreno con holasi vos y algun otro de bs as. Lo quise organizar con cologym pero no aparecio mas. Abrazo
peko
New member
jaja gracias vieja mas brutales son las comidas ahi subi la dieta en la parte del entreno de hoy xD
jajaja taria bueno, vos de que parte sos?
juajua es verdad por eso no me puedo quejar !! lo de la resistencia la tuve siempre, si bien me cuesta ganar hipertrofia pero aguanto palizas jaja, cuando hacia boxeo metia rutina de alto volumen (20-25series) por grupo muscular, me tiraba 30 minutos de cinta y despues me iba a entrenar boxeo y entrenaba de lunes a sabado, claro estaba mas flakito que ahora jaja
terrible peko, TERRIBLE, me gusta mucho el circuito A pero en vez del inclinado me meteria a hacer militar
Como fue lo del fail peko?
ten cuidado con el pullover con barra cuantan leyendas urbanas q es muy lesivo el ejercicio.
claro yo tambien prefiero el militar pero lo tire el lunes, entonces para variar, otra cosa que me paso es que pense que era viernes xD estoy re perdido jaja por eso buscaba el fallo, pensando que tenia sabado y domingo entero para descansar xD que colgado.. lo del fail fue llegar al fallo (pero sin forzar de más)
..lo del pullover o sabia, y con mancuerna dicen lo mismo?
Holasi
New member
Te tapas o te hinchas? a mi la leche me produce mucha distensión abdominal. Si te tapa no hay mucha magia, tiene que ser por un exceso de calorías y si mal no recuerdo la leche entera tiene bastante azúcar y grasa.
he escuchado eso solo del con barra, hasta hay hilos en donde se dice lo q te comento, es muy jodido para el hombro, yo no lo he hecho con barra se me hace incomodisimo, solo en algun momento lo hice con mancuerna, hasta q senti un tiron durisimo en el hombro q me alejo por 3 semanas de los presses, de ahi en adelante evito el q se hace con mancuernas.
solo hago el pullover en polea, pero no lo hago hace ufffff
peko
New member
casi el 90% recomienda NO a los lacteos,, por algo será no? pero cuando se habla de la ecnomia bueno hay que arreglarselas con lo que tenemos jaja.. no me da hinchazon, me produce piel fofa en el abdomen, es raro pero por mas que este en deficit me la forma igual, ya hice el experimento hace tiempo
mm nose en cuanto a hacerlo con mancuerna o con barra es lo mismo osea, el movimiento es igual que es lo que importa, en cuanto a ser lesivo para mi son mitos, cualquier ejercicio puede ser lesivo, capaz bajabas demasiado o traccionabas mas peso del que podia aguantar el hombro, hay 80mil factores distintos
peko
New member
-JUEVES 18:
13:30PM = WAKE UP
13:30PM = WAKE UP![
-15:00 PRE WORKOUT:
nada me fui asi con cara de recien me levanto de dormir jaja
-15:20 / 16:10 = CARDIO DAY + ABDS
- SUPERSERIE DE ABDOMINALES:
a) elevaciones de pierna colgado
b) crunch en polea alta con 35kg
c) crunch tumbado en colchoneta x 15kg
x10 ss x12 ss x15
x10 ss x12 ss x15
x10 ss x10 ss x15
x10 ss x10-8(le baje 5kg y le meti 8 mas) ss x15
-OBLICUOS EN POLEA ALTA ALTERNADO:
3x12 (30kg creo no me acuerdo)
-SPINING
30 minutos a buen ritmo - intenisdad normal a media