Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
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peko
New member
jajaj, probe mezclar las 2 cosas para ver como salia y me gusto mas
jaja la verdad que fue bastante light, mas que nada fue un entreno para depletar el glucogeno y realizar un guarreo este viernes, tengo un cumple a la nochee pizza y alcohol libre no me para nadie juajua
Es verdad
Por cierto, como van las Clases de P.T?
Saludos bro!
jaja gracias, los pesos usados igual fueron muy bajos, la semana que viene arranco duro denuevo con pesos lo mas pesado que pueda,
el curso esta barbaro, lastima que solamente tengo 1 clase de musculacion a la semana, pero cada vez que salgo de ella quedo fascinado, aunque mi profesor se basa en 100% hipertrofia sarcoplasmatica, el resto no sirve, o es blanco o es negro, pero mas allá de eso, sabe mucho
Brutal ese circuito A y brutal el entrenamiento completo jajaja
Preparando los hotcakes
jajaj son una masa a mi me encantan, hoy iba a meter una gula de galletas y mas porkerias pero dije,, a la mierda prefiero mis hot cakes jaja
Última edición:
peko
New member
en q % de grasa andaré??
-me salio una duda calculando la dieta con el programa "calculador dietario" que es el que posteo siempre las comidas, me salio un requerimiento diario para volumen de 2300/2400calorias, no sera demasiado poco? segun aparece en el programa se calcula de acuerdo a una formula de lyle mcdonald, eso es para los dias que hago pesas y mi metabolismo basal seria de 500calorias menos T.T
-me salio una duda calculando la dieta con el programa "calculador dietario" que es el que posteo siempre las comidas, me salio un requerimiento diario para volumen de 2300/2400calorias, no sera demasiado poco? segun aparece en el programa se calcula de acuerdo a una formula de lyle mcdonald, eso es para los dias que hago pesas y mi metabolismo basal seria de 500calorias menos T.T
peko
New member
SABADO 5 MAYO: ENTRENO EN AYUNO:
-10:30am = wake up!!
-11:00am = cafe + creatina
-14:30/15:10pm= WORKOUT CASERO!!
-ABDOMINALES EN CIRCUITO:
12 minutos de abdominales de todo tipo tirado en el piso sin descanso
-FLEXIONES DE BRAZO ENTRE 2 BANCOS AGARRE NEUTRO:
x20
x15
x14
-FLEXION DE TRICEPS ENTRE BANCOS AGARRE NEUTRO:
x15
x15
x12
-FLEXION DE BRAZOS CON LAS PALMAS JUNTAS:
x10
x10
x10
-EXTENSION GEMELOS A UN PIE:
x100 (con los dos pies lo hice, deje de hacer porque me aburri jaja)
x15 ( este fue a un pie)
x15
***********************************************************
**********************************************************
El entreno fue por aburrimiento jaja, me voy a comer algo y a un fechon de electronica chauuu
-10:30am = wake up!!
-11:00am = cafe + creatina
-14:30/15:10pm= WORKOUT CASERO!!
-ABDOMINALES EN CIRCUITO:
12 minutos de abdominales de todo tipo tirado en el piso sin descanso
-FLEXIONES DE BRAZO ENTRE 2 BANCOS AGARRE NEUTRO:
x20
x15
x14
-FLEXION DE TRICEPS ENTRE BANCOS AGARRE NEUTRO:
x15
x15
x12
-FLEXION DE BRAZOS CON LAS PALMAS JUNTAS:
x10
x10
x10
-EXTENSION GEMELOS A UN PIE:
x100 (con los dos pies lo hice, deje de hacer porque me aburri jaja)
x15 ( este fue a un pie)
x15
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El entreno fue por aburrimiento jaja, me voy a comer algo y a un fechon de electronica chauuu
PluginBaby
Fan de las bajas repes!
Peko, se te ve muy bien en las ultimas fotos. Lo mejor: los biceps XD
peko
New member
siii men alto fieston !! que bien que la pase fue de 19:00pm a 6:00am que duro estubo barbaro!!!,
gracias men mi idea es conseguir un par de kilillos mas, con 5m me conformo jaja, (como si fuera tan facil) y de a poquito veo que van respondiendo mejor los hombros, pero es el musculo que mas me cuesta estimular siempre me los comio los trapecios
Qué tal peko?
Veo que tu cuerpo está respondiendo bien, se nota la mejoría aunque falte echarle un vistazo a las piernas. Me atrevería a decir que te noto mejores hombros que la última vez, sin embargo sigue dandole caña a ese músculo. Saludos
jja las peirnas estan entre 2 o 4 paginas atras, van bien por ahora, gracias men saludos !!
no sabria decirte al 100%, yo haria toda la vida lo de meterse una bana o alguna fruta, leche y un par de claras o proteina en polvo, pero tampoco al otro extremo de clavarse un litro de leche pos entreno jaja, yo nunca le di bola al "pos entreno", siempde despues de entrenar me como una banana o dos, siento que necesito algo dulce jaja,, y ya despues como un buen plataso de comida "patata, arroz, pasta + proteinas y verduras
jaja las comida son gigantes se pueden sentar 2 personas a comer de eso jaja, lo tengo bien entrenado el estomago
jajaja que haces papaa !! desaparecido no te veo ni en el faceee !! gracias vieja, vos como seguis con la anabolica?
jaja gracias tengo musculos de preplaya xD los biceps y pecho casi ni los entreno y se desarrollan mejor que otras partes del cuerpo que los machaco a full,
Última edición:
Infernox
New member
oe peko de verdad que estas ahora super definido viejo! y lo de los biceps tambien digo y dices que no le aplicas casi fuerza a eso.. joder yo que mi parte mas difcil de crecer son los condenados biceps y los hombros me toca re macharlos casi sacarme sangre para qu aumenten... jajaj por ahi lo que comentabas.. entrela fructuosa.. y eso.
ps lo que eh leido es muy simple... mucha fructuosa no es bueno.. es preferible tomar algo de IG alto, pero puedes hacer otras elecciones si quieres.. yo prefiero por ejemplo de post-entreno cuando tengo que cargar... buscar bien sea como dice peko, arroz, pasta, patatas que es alimdon osea no tiene ni azucar ni fructuosa...
y los dias que quiero algo dulce.. me prepro unos panqueques o un pan casero.. *lo prefiero* y si es comprado.. prefiero comprar el de banquete o el pan de molde.. los cuales me parece que tine buena info nutricional.
en el post entreno yo creo en esa teoria ¿porque? porque fijate.. hasta nosotros que hacemos anabolica asi en "mayusculas" nos dicen antes de carga entrena la parte de arriba del cuerpo.. obvio es que se sigue la misma teoria musculo entrenado + comida de post-entreno = algo de musculo.
y los dias en lo que uno hace cardio o anerobico*que es el que yoo hago, se baja las calorias para que el cuerpo le tire a la grasa .
un saludo peko y sigue machacando vas excelente.!
ps lo que eh leido es muy simple... mucha fructuosa no es bueno.. es preferible tomar algo de IG alto, pero puedes hacer otras elecciones si quieres.. yo prefiero por ejemplo de post-entreno cuando tengo que cargar... buscar bien sea como dice peko, arroz, pasta, patatas que es alimdon osea no tiene ni azucar ni fructuosa...
y los dias que quiero algo dulce.. me prepro unos panqueques o un pan casero.. *lo prefiero* y si es comprado.. prefiero comprar el de banquete o el pan de molde.. los cuales me parece que tine buena info nutricional.
en el post entreno yo creo en esa teoria ¿porque? porque fijate.. hasta nosotros que hacemos anabolica asi en "mayusculas" nos dicen antes de carga entrena la parte de arriba del cuerpo.. obvio es que se sigue la misma teoria musculo entrenado + comida de post-entreno = algo de musculo.
y los dias en lo que uno hace cardio o anerobico*que es el que yoo hago, se baja las calorias para que el cuerpo le tire a la grasa .
un saludo peko y sigue machacando vas excelente.!
Infernox
New member
oe peko estas loco! no metas tan poquitas calorias... obviamente no te va a pasar nada.. pero tus calorias estan bien, imaginate si una persona normal sin entrenamiento que se la vive por ahi sin hacer el minimo esfuerzo necesita entre 2000-2500 hasta 3000 calorias!
ahora imaginate nosotros que entrenamos fuerte, si en una dieta flexible y moderada para bajar de peso dicen que se metan 2500 *entrenando obviamente* y por ejemplo algunos metemos menos, otros para ganar volumen deben meterse de 3000 <-- y van viendo resultados si algun dia meten 256 mas o menos de ahi y listo...
vez? que diferencia
hasta yo que ando en mi defi prefiro no baajrlas a un extremo que no pueda ni con mi cuerpo.. jaja es que de solo pensarlo miralo asi peko mitad de los minerales, mitad de vitaminas, todo en la mitad como que el cuerpo poresito xD aunque para perder grasa obviamente si es bueeno bajarlas.. pero un hombre no deberia bajar sus calorias por debajo de las 1500 <-- y una mujer no debe bajar de las 1200 <--
obviamente hay excepciones de los que quieren meter una dieta super extrema.. *personas hiper obesas* la cual no es nuestro caso, asi que relax.
Fn9
New member
jaja entro al face un rato para ver las actualizaciones de los culturistas a los q me suscribo jaja , toy haciendo una CKD , me encanta el entrenamiento de la ckd
, no veo casi nada de cambio x ahora y ando con 1.800 kcal voy a bajar a 1.700 esta semana aver q onda
peko
New member
Estas increiblemente definido jajaja Dale duro al volumen que te vendra bien
Te han dicho que estas en un 10/12 de grasa pero yo te veo menos....... aunque mi ojo no es muy bueno para esto jajajaja
jaja aunque no lo creas toy en volumen xD lo que pasa es que ciclo las calorias al estilo berkham pero es un volumen muy lento me parece.. ni idea hace bastante no me peso mañana si me acuerdo lo hago xD
toda la razon men, aparte hoy me dijeron que estoy "mas flaco" un pibe en el gym.. me toco el orgullo! jajaja
jaja entro al face un rato para ver las actualizaciones de los culturistas a los q me suscribo jaja , toy haciendo una CKD , me encanta el entrenamiento de la ckd
ojo tampoco bajes tanto haber si por liquidar grasa liquidas musculo tambien
como es el entreno de la ckd?
Última edición:
peko
New member
-LUNES 7 MAYO 2012:
-15:00PM = WAKE UP !! (sino me despertaban seguia de largo)
-18:30PM= PRE WORKOUT!!
5gr creatina
1scop y medio de proteina
cafe de maquina
**************************************************
19:10/20:20pm= WORKOUT FULLBODY!!
-CALENTAMIENTO 10MINUTOS BICI
-PESO MUERTO TRADICIONAL:
8x3 (105kg)
1x2 (105kg)
-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
8x3 (20kg)
1x2 (20kg)
-PRESS MILITAR C BARRA DE PIE:
3x3 (40kg)
1x2 (40kg) le tuve que bajar el peso porque no llegaba
5x3 (35kg)
-PAJAROS DE PIE CON MANCUERNAS ss CURL BICEPS EN BANCO INCLINADO
3x10 (10kg por lado) ss 2x10 (10kg)-1x5 (10kg)
-20:30PM = POS WORKOU:
1scop de proteina
5gr creatina
-22:15P/22:50PM= 1ST MEAL!
2 tortillas de avena-yemas-claras y edulcorante
pechuga de pollo con ketchup y mani tostado
-15:00PM = WAKE UP !! (sino me despertaban seguia de largo)
-18:30PM= PRE WORKOUT!!
5gr creatina
1scop y medio de proteina
cafe de maquina
**************************************************
19:10/20:20pm= WORKOUT FULLBODY!!
-CALENTAMIENTO 10MINUTOS BICI
-PESO MUERTO TRADICIONAL:
8x3 (105kg)
1x2 (105kg)
-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
8x3 (20kg)
1x2 (20kg)
-PRESS MILITAR C BARRA DE PIE:
3x3 (40kg)
1x2 (40kg) le tuve que bajar el peso porque no llegaba
5x3 (35kg)
-PAJAROS DE PIE CON MANCUERNAS ss CURL BICEPS EN BANCO INCLINADO
3x10 (10kg por lado) ss 2x10 (10kg)-1x5 (10kg)
-20:30PM = POS WORKOU:
1scop de proteina
5gr creatina
-22:15P/22:50PM= 1ST MEAL!
2 tortillas de avena-yemas-claras y edulcorante
pechuga de pollo con ketchup y mani tostado
