Diario de lukitas

Holasi dijo:
Buena simetría en general Peko =D
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jaja gracias.. ando muy lejos de mi meta igual..
 
No men!!!!! no habia visto estas fotos estas de puta madre!!!!!!!!!!!!!!!!!!! : D io estando ya asi me conformaba y me aventaba los webos al aire un rato de conformidad XD jajajaja _fiesta_ _porrero_
PD. ia esta me suscribo para ver estos progresos que dan gusto bro
PD 2 pues cual es tu meta???? _ehhh!_ te refieres a los 70 kg???? o aun cuerpo de alguien en especifico???
 
Última edición:
nono nadie especifico.. 70kg con un % grasa no mas del 12/14% es algo que me va a costar añares pero me tengo fe
 
Mirando esas fotos te veo bien peko! tendrias que bajar un poco las grasas en esa dieta, es solo una opinion. Lo demas lo veo bien de bien!! saludos :D
 
sii el tema no es la grasa es la leche !! hace mucho me mataba a cardio y seguia con los abd tapados hasta que deje de tomar leche y salieron a flote ! pero para crecer la veo bastante escencial.. cuando quiera definir la dejo y listo :p
 
bueno dormir poco menos o 6 horas entre.. sali a la noche y tranqui tome pero 2 copas de lemon champ (shampagne con helado de limon) al despertarme desayune con un cafe y a las 2hs me iba a acostar un rato pero la verdad ando re activo durante el ayuno y me fui a correr 45 minutos con una mañana espectacular soleada asi que vitamina E a ful jaja.. aparte cada mujer haciendo gimnasia que te morias asi si dan ganas hacer cardio jaja.. bueno es todo

ALMUERZO DE HOY : 14:30 pasta (nose cuanto) 200gr pechuga + 1cuchara aceite

MERIENDA 18:30 120GR AVENA +6 claras

CENA: NOSE LO QUE ME ESPERA... '''
 
Buenas y malas noticias: empiezo a trabajar denuevo a la mañana (mañana y tarde) pero ahora me tengo que olvidar el cardio en ayunas.. la verdad me gusto bastante voy a ver si acomodo los dias aunquesea para hacerlo un dia a la semana y otro el finde
 
peko dijo:
Buenas y malas noticias: empiezo a trabajar denuevo a la mañana (mañana y tarde) pero ahora me tengo que olvidar el cardio en ayunas.. la verdad me gusto bastante voy a ver si acomodo los dias aunquesea para hacerlo un dia a la semana y otro el finde
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No te preocupes por no poder hacer el cardio en ayunas, eso es sólo un detalle, estas haciendo rutina de definicion? porque si estas en volumen yo por lo menos no lo recomiendo...
 
nop.. volumen a tope.. jaja pero para mi el cardio y los fierros no los puedo dejar son mi droga :)
 
peko dijo:
nop.. volumen a tope.. jaja pero para mi el cardio y los fierros no los puedo dejar son mi droga :)
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Al cardio con rutina de volumen no lo recomiendo sabes por qué? porque la idea es aumentar de peso, y si tienes una dieta media desbalanceada (porque no siempre tiene que ser perfecta) podés definir mas de lo que sacas en volumen, te lo digo por experiencia jajaja, pero en fin, todos los cuerpos son distintos.
 
entreno de hoy: espalda .biceps trapecio

DORSAL ADELANTE AGARRE ABIERTO 2x10 (50kg resistiendo negativa 2-3segundos) 3x6 (65kg)
remo T 1x10 (40kg resistiendo negativa 2-3segundos) 3x8 (42.5kg) 1x8 (45kg con asistencia la ultimas 2)
Dorsal adelante agarre cerrado 1x10 (50kg) 3x8 (55kg) 1x5 (65kg)en todas resistiendo negativa
Remo en polea baj sentado agarre cerrado 1x10 (50kg) 3x6 (60kg) superserie 1x5(60kg) 1x10 (40kg) 1x15 al fallo (35kg) algo asi creo q fueron los pesos

biceps barra 1x10 (15kg) 3x8 (20kg)
biceps con barra en polea alta 3x8(20kg)
concentrado 3x8 con 10kg
Superserie martillo 1x15 (7.5kg) 1x10 (10kg) 1x8 (12.5kg) 1x5 (15kg)
Encojimientos con mancuerna 25kg 4x8
 
ALMUERZO DE HOY 14:30 : 200gr avena + 6claras y 4 huevos enteros (en forma de tortilla con150ml leche edulcorante )

PRE 18:30 = 200GR banana + 1scop proteina - cafe cargado y 10grbcaa

POS: CREATINA 20:30
CENA 22PM: 125GR arroz integral + 200gr zanahora- 80gr tomate-2dientes ajo-250gr pechuga+150repollo y 150gr lechuga + 30gr aceite girasol
 
peko dijo:
ALMUERZO DE HOY 14:30 : 200gr avena + 6claras y 4 huevos enteros (en forma de tortilla con150ml leche edulcorante )

PRE 18:30 = 200GR banana + 1scop proteina - cafe cargado y 10grbcaa

POS: CREATINA 20:30
CENA 22PM: 125GR arroz integral + 200gr zanahora- 80gr tomate-2dientes ajo-250gr pechuga+150repollo y 150gr lechuga + 30gr aceite girasol
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Para ke metes el ajo bro??? simple gusto??? o por algo en especifico???
 
peko dijo:
ALMUERZO DE HOY 14:30 : 200gr avena + 6claras y 4 huevos enteros (en forma de tortilla con150ml leche edulcorante )

PRE 18:30 = 200GR banana + 1scop proteina - cafe cargado y 10grbcaa

POS: CREATINA 20:30
CENA 22PM: 125GR arroz integral + 200gr zanahora- 80gr tomate-2dientes ajo-250gr pechuga+150repollo y 150gr lechuga + 30gr aceite girasol
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Que cenita te mandaste e hahahaha, comiste 3 veces en el día Peko?
 
sii estoy exzperimentando con IF.. si bien la dieta que venia haciendo me iba bien pero estoy podrido de andar preparando comida todo el dia
 
MARTES: PECHO HOMBRO TRICEPS:

Press plano con barra 2x10 (40kg total calentando) 2x8 (50kg) 1x7 (55kg con asistencia la ultima)
Inclinaod con barra 3x8 (45kg) 1x8 50kg (con ayuda las ultimas 2)
Apertura en plano e iNclinado 3x8 mancuerna 15kg
Press militar adelante con barra 1x12 (20kg) 3x8 (25kg) 1x10 (20kg)
Vuelos laterales con mancuerna de 10kg 3x8
Posteriores 7.5kg 3x8
Press frances con barra W 1x10 (15kg) 3x8 (20kg)
triceps en polea alta con palmas arriba 1x12 (40kg) 3x8 (45kg) 1x30 (20kg a congestionar)

ABDOMINALES CORTITOS CON DISCO 4X20 elevaciones de piernas 4x15
 
Estas variando bien compañero!! se ve normal...

Porque entrenaste tres musculos hoy?
 
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