Diario de lukitas

[Fn9]

si muchas protes con lo q metes yo metia como 200 de protes y me cagaba todo el dia ahora baje a 150-160 y ando bien ademas que reparto 25 g proteinas en cada comida para no meter toda de golpe q es cuando mas pedos vienen xD recuerdo cuando em tire uno corriendo en la cinta y con una vieja al lado... era sordo pero letal... la vieja se tapaba la nariz medio disimulada y yo me hacia el logi mal.. xD

 

[peko]

quizás te sea de ayuda referente al tema de los pedos:

como acidos y proteinas?? que acidos te referiss??

 

[peko]

si muchas protes con lo q metes yo metia como 200 de protes y me cagaba todo el dia ahora baje a 150-160 y ando bien ademas que reparto 25 g proteinas en cada comida para no meter toda de golpe q es cuando mas pedos vienen xD recuerdo cuando em tire uno corriendo en la cinta y con una vieja al lado... era sordo pero letal... la vieja se tapaba la nariz medio disimulada y yo me hacia el logi mal.. xD

jajajja que zarpado yo me llego a tirar uno en el gym y mato a mas de 2 seguro son re apestosos no sabes, supongo que sera a la mezcla de proteinas + multivitaminico que me compre jaja

 

[peko]

entreno de hoy : PIERNAS

SENTADILLAS: [/U]1X12 (60KG) 2X10 (70KG) 2X8 (80KG) 1X7 (85KG) 2X10 (70KG quemando las ultimas)
camilla femoral: 1x12 (20kg) 3x10 (25kg) muy poco peso pero es porque la maquina esta media trabada
estocadas con mancuerna 3x10 (mancuerna de 15kg) 1x8 (mancuerna de 17.5kg)
sillon cuadriceps1x15 (45kg) 1x12 (50kg) 1x10 (55kg) 2x8 (60kg) superserie gemelos parado en maquina 4x15 (80kg)

 

[peko]

hoy mi dieta fue la siguiente la siento mas comoda por no meterme tanta avena a primeras horas de la mañana se me hace mas facil:

desayuno 7:30 = sandwich 130gr pan negro + 4 huevos enteros + 3 pastillas multiV DeilyCompleteFormula + cafe

mediamañana 10:30 = tortilla dulce de 100gr avena + 5 claras + edulcorante + polvo jugo de naranja sin azucar agregado

ALMUERZO 13:30 = 300gr papa (es una aproximacion lo mido a ojo, el valor varia entre 250 y 350g "supongo") y 150gr carne

MERIENDA 17PM = tortilla dulce 100gr avena 5claras + edulcorante

18:30 pre entreno cafe cargado + 2 PASTI de BCAA's

ENTRENO 19 A 20:15

pos: 150-200gr banana + 300ml leche semi descremada

CENA: la idea era meter 200gr de carne con una super ensalada verde pero sali a comer hoy con los pibes y me pedi PECETO AL HORNO CON PAPAS.. era una mega porcion como 400gr de peceto habia.. comi la mitad algo de 250gr y de papa abre comido 200gr tambien,, habia mucho mas xD una coquita de 350ml

 

[peko]

me levante temprano para estudiarr... en un rato salgo para la facu y a la salida me meto una secion de pecho-hombros esto vamos a ver como me deja la facultad !! jaja

 

[Fn9]

Las estocadas te recomiendo con barra has 15-20 con un pie adelante y otro atras y luego cambias de pie te matan ! xD provalo

 

[Holasi]

como acidos y proteinas?? que acidos te referiss??

Y tenés el jugo de naranja, por ejemplo.

 

[peko]

aah eso noo.. siempre tomo agua salvo uno que otro dia alguna coca o sprite zero.. debe ser que estoy metiendo muchas protess.. ahora el batido de proteina pos entreno lo suspendi.. meto algo de ch rapido como banan y leche y luego la cena directamente..

las estocadas las pruebo la semana que viene cuando toque piernas, te mata este ejercicio xD vamos a ver como me va con eso

 

[Holasi]

aah eso noo.. siempre tomo agua salvo uno que otro dia alguna coca o sprite zero.. debe ser que estoy metiendo muchas protess.. ahora el batido de proteina pos entreno lo suspendi..

Sí, puede ser eso que se yo a mi nunca me cayó mal el exceso de proteína pero bueno cada cuerpo es un mundo.
Saludos amigo =)

 

[peko]

ENTRENO DE HOY : pecho superior - hombros trapecio

Press INCLINADO con mancuerna 2x10 (17.5kg mancuerna) 3x8 (20kg)
Apertura Inclinado 3x10 (mancuerna de 15kg) 1x7 (mancuerna de 17.5kg)
Press arnorld con mancuerna en banco inclinado para hombros 4x8 (mancuerna de 12.5kg estaba re debil del press)
Vuelos laterales con mancuerna de 10kg superserie vuelos frontales con mancuerna de 7.5kg 3x8 - 3x10
Posteriores sentado 3x10 (mancuerna de 7.5kg subiendo y bajando lento)
Encojimientos de hombros en maquina de pecho plano 3x10 (50kg) 1x8 (55kg)
ABdominales cortitos con disco de 15kg 5x20
Elevaciones piernas 5x15

ME FUI A CASA A DESCANSAr

 

[peko]

Un domingo horrible. nublado.. encima tengo que estudiar como para rematarla jaja...
ando con agujetas del entreno del viernes (piernas) pero nada que no pueda llevar ayer eran mas intensas especialmente en los cuadriceps. si mañana se me van meto un poco de cardio

ayer me encontre con un amigo de la secu (lo veia cuando tenia 14años) en ese tiempo estaba bastante gordito yo jaja.. y siempre me gastaba me hacia re calentar ahora esta echo una pelota de grasa tiene una papada terrible jaja.. igual me contuve y no le decia nada pero por dentro decia "todo vuelve"

 

[Holasi]

ayer me encontre con un amigo de la secu (lo veia cuando tenia 14años) en ese tiempo estaba bastante gordito yo jaja.. y siempre me gastaba me hacia re calentar ahora esta echo una pelota de grasa tiene una papada terrible jaja.. igual me contuve y no le decia nada pero por dentro decia "todo vuelve"

Hahahaha, eso es algo muy común pero en fin como bien hiciste es mejor no decir nada y demostrar que uno es mejor persona que ellos.
Saludos Peko, que te recuperes pronto de las patas.

 

[peko]

POSTEO RUTINA 5 DIAS: (anteriormente 4)
Lunes: ESPALDA + BICEPS
Remo sentado 2x12 (50kg) 1x10 (55kg) 3x8 (65kg)
Remo T 1x10 (40kg) 3x8 (45kg) 1x6 (50kg)
Dorsal Adelante agarre abierto 1x10 (55kg) 3x6 (65kg)
Biceps con barra bajando lento 1x12(15k) 2x8 (20kg) 1x8 (25kg llegando al fallo a las 6 y asistencia hasta completar las 8)
Biceps en polea alta 3x8 (20kg)
Biceps en banco inclinado con codos bien atras y contracciones lentas 3x8 (7.5kg mancuerna)
superserie martillo (2 series de: 1x20 (5kg) 1x12 (7.5kg) 1x8 (10kg)
(

MARTES: PECHO + HOMBROS
Press Plano con barra: 2x12 1x10 3x8
Press Inclinado 1x10 3x8
Apertura plano y Apertura inclinado los 2 a 3x8
Press militar adelante con barra 1x10 3x8
vuelos laterales 3x8
posteriores 3x8
Encojimientos de hombros 1x10 3x8

miercoles descanso ( este dia descanso o meteria piernas envez del sabado)[/U]

JUEVES: ESPALDA + BICEPS :
Dorsal Adelante agarre abierto 2x12 1x10 3x8
Remo con barra 1x10 3x8
Remo con mancuerna 1x10 3x8
Biceps en banco scout 1x12 3x8
Curl concentrado 3x8
Antebrazo palmas arriba 3x10
Antebrazo palmas abajo 3x10

VIERNES: PECHO - Triceps
Press Inclinado con mancuernas 2x12 1x10 3x8
Press plano con mancuernas 1x10 3x8
Apertura Inlcinado 3x8
Pec dec 3x8
Triceps en polea palmas arriba 1x12 3x8
Frances 3x8
Patada de burro (o triceps con mancuerna a un brazo) 3x8

SABADO: PIERNAS + HOMBROS
Sentadillas 1x12 1x10 3x8
Camilla Femoral 1x12 3x10
Estocadas 1x12 3x10-8
Sillon Cuadriceps 4x10
Gemelos Parado 4x15
PRESS militar con mancuerna 1x12 3x10
Vuelos laterales 3x8 superserie vuelos frontales 3x8
Posteriores 3x10
Remo al menton 1x12 3x10[/COLOR]

si se me hace muy largo el ultimo dia hago un ejercicio de piernas en superserie con uno de hombros

DIAS DE CARDIO: MARTES Y JUEVES:
salir a correr 50/55minutos o bici estatica 45/50minutos + abdominales

 

[Holasi]

Buenos días Peko, una pregunta es para volumen esa rutina?

 

[peko]

Se.. aunque se ve mucho desgaste fisico pero con buena comida lo compensas

 

[Holasi]

Se.. aunque se ve mucho desgaste fisico pero con buena comida lo compensas

Sí, igualmente lo que a mi no me cierra no es eso sino el hecho que tu cuerpo no aproveche tal cagada a palos es decir vas a tener que comer como una bestia para tener los mismos resultados que con un plan más normal.
No lo tomes a mal es solo una opinión que tengo o sea la rutina por así decirlo no está mal distribuida, en mi caso cuando más crecia era justamente cuando mejor descansaba pero como te dije con lo de la comida, cada cuerpo es un mundo ya nos contarás como te va.
Saludos =)

 

[peko]

jajaj siis mucha mucha comida
no hablar.. comiendo jajaj bueno me voy para el gym

HOY METI 55minutos cardio sali a correr ahora toca pecho-hombros de pre entreno un cafe gigante + 10grbcaa chauuu

 

[peko]

ENTRENO DE HOY: PECHO-HOMBROS:
Press plano: 2x12 (35kg calentando) 1x10 (40kg calentando) 2x8 (50kg) 1x8 (55kg con asistencia las ultimas 2) 1x6 (60kg con asistencia las ultimas 2)

Press inclinado 1x10 (35kg) 2x8 (40kg) 1x8 (45kg con asistencia las ultimas 2 hasta completar las 8 ) 1x5 (50kg asistencia las ultimas 2)

Apertura en plano 3x10 (mancuerna de 15kg) , Apertura Inclinado 3x8 (mancuerna de 15kg)

Press militar con barra adelante en banco a 70º 1x12 (20kg) 3x8 (25kg) 1x6 (30kg con asistencia las ultimas 2 explotando el hombro)

Vuelos laterales 3x10 (mancuerna de 7.5kg muy controlado el movimiento)

Posteriores sentado 3x10 (mancuerna de 7.5k controladno movimiento)

Encojimientos con mancuernas de 25kg 2x10 2x8

+ 20minutos abdominales superiores medios e intercostales

TOTAL ENTRENO: 1;30 HS

 

[ElBraa]

ENTRENO DE HOY: PECHO-HOMBROS:
Press plano: 2x12 (35kg calentando) 1x10 (40kg calentando) 2x8 (50kg) 1x8 (55kg con asistencia las ultimas 2) 1x6 (60kg con asistencia las ultimas 2)

Press inclinado 1x10 (35kg) 2x8 (40kg) 1x8 (45kg con asistencia las ultimas 2 hasta completar las 8 ) 1x5 (50kg asistencia las ultimas 2)

Apertura en plano 3x10 (mancuerna de 15kg) , Apertura Inclinado 3x8 (mancuerna de 15kg)

Press militar con barra adelante en banco a 70º 1x12 (20kg) 3x8 (25kg) 1x6 (30kg con asistencia las ultimas 2 explotando el hombro)

Vuelos laterales 3x10 (mancuerna de 7.5kg muy controlado el movimiento)

Posteriores sentado 3x10 (mancuerna de 7.5k controladno movimiento)

Encojimientos con mancuernas de 25kg 2x10 2x8

+ 20minutos abdominales superiores medios e intercostales

TOTAL ENTRENO: 1;30 HS

Esta bueno el entrenamiento, se ve bien. Probaste alguna vez bajar ese tiempo de entrenamiento ? cuanto mas lo bajes mas intenso será el entreno.

Si estas con una rutina de volumen... por qué haces cardio?

A lo demas lo veo normal... saludos