Diario de lukitas

HOY LA DIETA FUE LA SIGUIENTE media diferente a la que postie :

DESAYUNO 7:30 = 100gr pan integral + 4huevos enteros + cafe + multi V.
ENTRENO CARDIO 55MINUTOS
POS ENTRENO 10:30 = 150GR banana (o 200 nose) 300ml leche entera + 5 claras todo en la licuo y adentro
ALMUERZO 13:30 = 150gr arroz integral + 100gr zanahoria + 180gr pechuga + 2 cucharadas aceite girasol
PRE: 10GR BCAA + CAFE CARGADO
15:30 A 17PM ENTRENO PESAS + ABDOMINALES
POS: 17:15 = 5gr creatina + 300ml leche semi desnatada + 200gr platano + scop whey protein (18gr proteina por SCOP)
CENA 18:15 = 150gr arroz integral + 180gr carne res semi magra + 2 cucharas soperas aceite girasol (me comi 100gr masomenos no me entro mas comida)
SI A LA NOCHE ME AGARRA HAMBRE UN YOGURT NATURAL
 
cena 18:15???? q tas haciendo if o algo?
 
SISI HOY PROBE EL IF.. igualmente a me meti 2 tajas de queso fresco a las 22:30 para empezar rompero al otro dia a las 14:30 .. igualmente hoy pase un poco de hambre,, jaja a partir de las 12 mas que nada.. se me paso rapido y me note muy despierto aunque me levante a las 7:30 imaginate cuanto tiempo sin comer xD (tenia medico)

IIIF.JPG

EL PRE ENTRENO FUE CAFE + 10GRBCAA (ENTRENO DE 16:30 A 17:30) y las proteinas dan algo de 167 cuento solo origen animal


todavia no cene pero tengo pensado comer eso...

En cuanto a las comidas la 1er comida estubo bien. pero despues del entreno madre mia me reventaba la panza xD igualmente a la media hora ya empezaba a desincharme.. voy a probar el If haber como me va.. me canse de cocinar a cada rato paso mas tiempo cocinando y lavando que otra cosa..
 
ENTRENO DE HOY: PIERNAS: (van 3 dias seguidos vamos por mas jiji i love vacaciones)

SENTADILLAS PROFUNDAS 2X12 (70kg) 1x10 (75g) 3x5(85kg) 2x12 (70kg a mas no poder)
Femoral parado a una pierna 1x12 (12.5kg) 3x10 (15kg) 1x8 (17.5kg)
Estocadas con mancuerna 3x8 1x6 (17.5kg cada mancuerna)
Extension CUadriceps en CAMILLA subiendo rapido y aguantando la negativa 1x15 (35kg) 1x12 (40kg) 3x10 (45kg) 1x8 (50kg) aclaro el peso es porque esta media trabada la maquina
GEMELOS PARADO EN MAQUINA 4x15 y un par de repeticiones mas hasta sentir que quemen(80kg)
Gemelos sentado en maquina 3x15 (45kg creo)
ABDOMINALES INFERIORES 4X15 elevaciones pierna colgado y 3x15 elevaciones pierna acostado (
TOTAL: 1:15HS

LA CENA QUE POSTIE FUE EXCACTAMENTE ESA CON AÑADIDO DE MOSTAZA :D PERO me comi todo salvo la ensalada deje un poco menos de la mitad
 
Me levante 8:30am con un poco de hambre.. igual despues de un cafe ya estoy bien vamos a ver como aguanto hasta las 14:30 :)
 
peko dijo:
ENTRENO DE HOY: PIERNAS: (van 3 dias seguidos vamos por mas jiji i love vacaciones)

SENTADILLAS PROFUNDAS 2X12 (70kg) 1x10 (75g) 3x5(85kg) 2x12 (70kg a mas no poder)
Femoral parado a una pierna 1x12 (12.5kg) 3x10 (15kg) 1x8 (17.5kg)
Estocadas con mancuerna 3x8 1x6 (17.5kg cada mancuerna)
Extension CUadriceps en CAMILLA subiendo rapido y aguantando la negativa 1x15 (35kg) 1x12 (40kg) 3x10 (45kg) 1x8 (50kg) aclaro el peso es porque esta media trabada la maquina
GEMELOS PARADO EN MAQUINA 4x15 y un par de repeticiones mas hasta sentir que quemen(80kg)
Gemelos sentado en maquina 3x15 (45kg creo)
ABDOMINALES INFERIORES 4X15 elevaciones pierna colgado y 3x15 elevaciones pierna acostado (
TOTAL: 1:15HS

LA CENA QUE POSTIE FUE EXCACTAMENTE ESA CON AÑADIDO DE MOSTAZA :D PERO me comi todo salvo la ensalada deje un poco menos de la mitad
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Buenos días Peko, una cosa 18 series para los cuadriceps no te parece mucho? Siempre los entrenaste con esa cantidad de volumen?
 
no quizas un poco menos, antes hacia 4 series en sentadillas, 4 en prensa y 4 o 5 extension en el sillon (12/13) pero el nuevo monitor me mando una paliza de sentadillas jaja estoy probando sino veo cambios importantes comienzo a hacer como hacia antes
 
JUEVES: ESPALDA - BICEPS:

Dorsal adelante agarre abierto 2x12 (50kg) 1x10 (55kg) 3x8 (60kg) resistiendo la negativa
REMO con barra: 1x10 (40kg) 3x8 (45kg) 1x6 (50g) movimiento controlado
dORSAL adelante agarre cerrado 1x10 (50kg) 3x8 (55kg)
REMO T 3x8 (40kg) 1x8 (50kg con ayuda las ultimas 2) resistiendo negativa
bICEPS con barra W 1x12 (15kg) 2x10 (20kg) 1x8 (25kg) resistiendo negativa
Concentrado a un brazo 3x8 (mancuerna de 10kg)
Martillo 3x8 (10kg)
una serie a quemar el musculo curl biceps con mancuerna de 5kg 1x30

despues de entrenar inmediatamente rompi el ayuno a las 14:30 con:
200gr platano +300ml leche semi + 1scop whey protein y ala media hora:
500-600gr papa negra + 250gr pollo (1cuchara aceite + vinagre)
la idea era meter la otra comida a las 18 pero por motivos la siguiente fue a las
20hs: 120gr avena + 4 huevos enteros
22:30: 200/250gr pechuga + 250gr brocoli + 200gr repollo (2 cucharadas y media de aceite mostaza y vinagre) y un yogurt entero natural
 
ayer fue el entreno de espalda en ayunas.. bastante bien no me senti cansado ni nada.. por el contrario vamo a probar ahora el cardio en ayunasss
 
Buen día Peko, una pregunta por que hiciste la sesión de pesas de ayer en ayunas? cuestiones de tiempo o tiene algún fin específico?
Buen entrenamiento che, saludos.
 
Para probar estuve viendo post de otros que estan con IF y meten el entreno en ayunas.. dicen que notan mas energeticos en los entrenos y es verdad, yo por lo menos me senti mas concentrado y en ningun momento falta de fuerza..

HOY PROVE EL CARDIO EN AYUNAS SALI a correr 55minutos una intensidad media, no es la de mi gusto pero todavia no tengo las piernas 100% (martes sali a correr tmb por la mañana, miercoles meti piernas)

me senti re ligero todo el cardio, todavia me faltan 2hs y media para realizar mi 1era comida y no tengo sencacion de hambre.. (al despertar un poco por costumbre creo, pero despues del cafe y un par de minutos ya se me paso) y ahora estoy con el mate que calma un poco la ansiedad creo pero lo mejor para calmar esa ansiedad creo que es el cardio
 
una propia reflexion que se me cruzo hace un rato..

yo la verdad ya no creo nada de nada.. primero que hay que comer cada 3 horas para tener activo el metabolismo.. luego pudes pasarte 16 hs sin comer y tu metabolismo sigue de 10..
antes decian que catabolizabas a la noche,, ahora resulta que es todo mentira..
antes decia que podias comer 1 yema por dia.. ahora podes cometer una docena de huevos y tu colesterol sigue en pie..
Antes decian que los CH de noche se convertia en grasa.. ahora lo importante es el total de macronutrientes diario y kcal...

de ahora en mas dejo de leer articulos basados en "comprovasiones cientificas" y voy a escuchar a mi cuerpo les recomiendo que hagan lo mismo dejen de traumarce con todos los articulos que lean aca y en cualquierotro lugar
 
ENTRENO DE HOY: PECHO+HOMRBOS-TRICEPS

Press inclinado con mancuerna 2x12 (15kg mancuerna) 1x10 (17.5kg mancuerna) 3x8 (20kg) resistiendo negativa
Apertura Inclinado 4x8 (mancuerna de 15kg)
Press arnorld parado 2x12 (mancuerna de 7.5kg) 1x10 (10kg) 3x5 (mancuuerna 12.5kg)
Vuelos laterales 3x10 aguantando negativa 3x10 (mancuerna de 7.5kg una caca)
Posteriores sentado 3x10 (7.5kg resistiendo negativa y subiendo rapido)
Press frances a un brazo 1x12(7.5kg) 3x8(10kg)
Press a un brazo acostado trasnuca 3x8 (10kg)
Triceps en polea alta palmas arriba 3x10 (45kg)
triceps con soga en polea alta 1 al fallo 1x25 (20kg)

ABDOMINALES CRUNCH EN POLEA ALTA CON 25KG 4x15 (25kg)o 5x15 no me acuerdo
INTERCOSTALES EN POLEA ALTA 4x15 (25kg)
CORTITOS CON 15KG DE DISCO TRASNUCA 4X15
Elevaciones piernas 4x15

TOTAL: 1HS 30MINUTOS
 
las comilonas de hoy fueron:

14:30 rompi el ayuno con 150gr arroz integral + 250gr pechuga de pollo + 200gr repollo
2 cucharadas aceite + vinagre + mostaza (20gr maso)

a las 2 horas me fui a entrenar
POS ENTRENO 19:30 : 300ml leche semi + 200ml leche entera + 1scop proteina + 150gr banana

CENA: TENGO PENSADO 100GR ARROZ + 200gr pechuga + 4huevos enteros + 200gr brocoli y tomate + zanahoria
 
CENA : 250-300gr brocoli + 200gr pechuga (o 250) 4 huevos enteros hervidos + 100gr arroz + 200gr zanahoria y 2 cucharadas aceite viagre y mostaza .. foto antes de comer y despues xD


Imagen420.jpgImagen416.jpgImagen419.jpg
 
nooo! q hdp!!! xD yo la voy a hacer sabado y domingo para bajar la grasa de paso aver como quedo dsps xD
 
ME PESE EN AYUNAS : 61.400 KG
Imagen491.jpgImagen480.jpg

META: 70KG (hay que poner metas dificiles de alcanzar) %10... quizas en 10 años lo lograre :p
 
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