Infernoxrecargado
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HAY VARIAS FORMAS, YO UTILIZO LOS DIAS QUE NO ENTRENO DE ESTA FORMa
DIAS OFF:
-PROTEINA 3,3gr x kilo peso magro
-CARBOHIDRATOS: de los que salgan de las verduras y eso aprox 50gr
-GRASAS: el resto hasta llegar a las calorias de mantenimiento (mi caso 1800cal)
DIAS ENTRENO:
-PROTEINA 3,3 x kilo peso magreo
-CARBOHIDRATOS 4gr x kilo de peso magro
-RESTO GRASAS HASTA COMPLETAR LAS CALORIAS DE MANTENIMIENTO +un pequeño ajuste de mas (2300cal)
...hay otra forma que no se llega al extremo de no consumir carbos los dias off, sino que se bajan un poco y el resto de los macros se mantienen igual, osea todos los dias consumis la misma cantidad de proteina y grasas, y lo que haces es recortar un poco los CH, del 100% que consumis un dia, otro dia consumis 75% y otro dia 50% y otro dia 125%
gracias por la explicacion peko, se te entiende al 100%, es como si los dias off, pasaras a una alimentacion meramente cetogenica..
ahora mi pregunta es esta o_o y si se aumenta volumen con esto? n por malo si no tu sabes pregunto como todos los demas xD