Diario de lukitas

cuco805 dijo:
que buenos entrenamientos te estas mandando culiado ! segui asi , probaste gemelos en prensa ? te lo recomiendo
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sii antes haciaa, capaz haga a veces, pero me gusta mas hacerlo de pie, igualmente sabes com me cuesta sacar gemelos, es mi musculo imposible de hiperrtofiar
 
peko dijo:
sii antes haciaa, capaz haga a veces, pero me gusta mas hacerlo de pie, igualmente sabes com me cuesta sacar gemelos, es mi musculo imposible de hiperrtofiar
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me pasa igual man :s
 
MARTES 27 NOVIEMBRE:

CIRCUITO 1: FUERZA / ELEVANDO HORMONAS: x 3 veces / 2:30' de pausa entre series

A1) PESO MUERTO:
x1 (110kg)
B1) DORSALES EN POLEA ALTA AGARRE V
x3 (75kg)
C1) PRESS MILITAR C BARRA DE PIE:
x2 (40kg x barra olmp)
0:30' workout

2DO CIRCUITO: HIPERTROFIA : x8 veces / 1:30' de pausa al final de la triserie:

A2) PESO MUERTO:
x8/6 (80kg)
B2) DORSALES POLEA ALTA AGARRE V
x8/6 (55kg)
C2) PRESS MILITAR DE PIE C BARRA:
x8/6
1:00HS WORKOUT

ACCESORIOS:

C3) GEMELOS DE PIE C MANCUENRAS ss VUELOS POSTERIORES SENTADO:
4x : 25kg (por cada lado) ss 7,5kg (por cada lado)
 
gracias vieja !! volviendo a levantar pesado de a poquito

dia off:
huevos / pechuga / ternera / sopita light y ensalada lechuga con aceite girasol

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JUEVES 29 NOVIEMBRE:

CIRCUITO A : FUERZA : 2' - 2:30' DE PAUSA ENTRE SERIE Y SERIE: x3 veces

A1) SENTADILLAS FRONTALES:
x3 (70kg) intente hacer con 80 pero no podia mantener la barra con los hombros

B1) REMO PENDLAY AGARRE SUPINO:
x3 (60kg)

C1) PRESS INCLINADO:
x3 (65kg)

00:24 / 00:26 hs circuito A


CIRCUITO B: HIPERTROFIA : 1' / 1:30' DE PAUSA AL FINAL DE LA TRISERIE : x8 VUELTAS

B1) SENTADILLAS FRONTALES
x8 (50kg)
B2) REMO A 45
x8/6 (55kg)
C2) PRESS INCLINADO C MANCUERNAS:
x10/8 (20kg x lado)
00:26hs circuito b


ACCESORIOS:

C3) 6 x : VUELOS LATERALES x12 (7.5kg x lado) ss VUELOS POSTERIORES SENTADO x8/6 (7,5kg x lado) : 1' pausa entre series
 
cuco805 dijo:
te llenas con eso ?
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jaj nop,, en realidad sii pero no quedas tanqe lleno jaja, aparte es dia off trato de andar en bajas calorias, esto como algo asi los dias que entreno:


PRE WORKOUT DE HOY:
1 taza avena con caldo de "sabor crema y verdeo" y 4 huevos al microondas con pimienta roja para darle sabor

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POST WORKOUT DE HOY:

A )PURE DE ZAPALLO/PATATA (el que viene en bolsita) + pechugas con mostaza y acceto

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B) CHEESCAKE (FALTA MEJORAR RECETA)

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SABADO 1 DICIEMBRE:

CIRCUITO A: FUERZA / ELEVANDO HORMONAS: 2' / 2:30' PAUSA ENTRE CADA SERIE : repetir el circuito 3 veces:

A1) PESO MUERTO:
x2/1 (110kg, realizando el levantamiento bien de las piernas)

B1) DORSAL EN POLEA ALTA AGARRE V
x3 (80kg)

C1) PRESS MILITAR CON BARRA OLIMPICA
x3 (40kg)

CIRCUITO 2: HIPERTROFIA: 1' / 1:30' AL FINAL DE LA TRISERIE: REALIZAR EL CIRCUITO 8 VECES:

A2) PESO MUERTO:
x8/6 (80kg)
B2) DORSAL POLEA ALTA
x8/6 (55kg)
C2) PRESS MILITAR C BARRA
x8/6 (25kg)

CIRCUITO 3: ACCESORIOS: 1' PAUSA AL FINAL DE LA TRISERIE: REPETIR EL CIRCUITO 4 VECES:

A3) GEMELOS DE PIE C MANCUERNAS
x15 (25kg x lado)
B3) CURL BICEPS C MANCUERNA:
x12 (10kg x lad)
C3) TRICEPS EN POLEA ALTA:
x10/8 (25kg)

20' cardio

el pre entreno cheeskake



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POS ENTRENO TRANQI QUE A LA NOCHE CAE PIZA Y ESKABIO

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Última edición:
elgatobon dijo:
Quizas te lo habran preguntado pero que es eso de "elevando hormonas"... la verdad me llama la atencion
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para la gente que entrena de forma natural, tenes durante el entreno, una elevacion de hormonas que se produce alcanzando su pico maximo a los 30' de entreno, y vuelve a decender a los 60' ( es por eso que muchos dicen que no se debe entrenar mas de 1hs, igualmente se puede estirar un poco mas 1:15hs aprox si lo que se desea es producir y no restar)

entonces durante esa 1era media hora, entreno fuerza, para elevar las hormonas y para no agotar el combustible que se utiliza para hipertrofiar (glucosa), luego de esa 1era media hora, ya entreno en glucolisis anaerobica (o sistema del acido lactico) con las hormonas a pleno, que lo que produce esto es un aumento de fuerza (es decir a los 00:30' de entreno tenes mas fuerza por ende, conseguis mayor hipertrofia)
 
yo entreno parecido, hago primero un par de ejercicios a rango de fuerza, unos 20 minutos, luego otrs dos a fuerza-hipertrofia (10-15min) y acabo con 2 o 3 ejercicios de hipertrofia pura, al final mis entrenos suelen durar 45-50 minutos
 
edelweiss dijo:
yo entreno parecido, hago primero un par de ejercicios a rango de fuerza, unos 20 minutos, luego otrs dos a fuerza-hipertrofia (10-15min) y acabo con 2 o 3 ejercicios de hipertrofia pura, al final mis entrenos suelen durar 45-50 minutos
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claroo mas o menos esa es la ideaa,
 
LUNES 3 DICIEMBRE: ANTEULTIMO ENTRENO ANTES DE SEMANA DESCARGA:

CIRCUITO 1: FUERZA: REPETIR 3 VECES / 2:00'-2:30' DE PAUSA ENTRE SERIES

A1) SENTADILLAS FRONTALES:
x3 (75kg) --> +5kg que el anterior entreno

B1) REMO PENDLAY AGARRE SUPINO
x3 (75kg) +10kg que el entreno anterior

C1) FONDOS EN PARALELAS:
x2 (30kg) hace mil que no hago este ejercicio

CIRCUITO 2: HIPERTROFIA: 1' / 1:30' PAUSA AL FINAL DE LA TRISERIE:

A2) SENTADILLAS FRONTALES:
x6/5 (60kg)
B2) REMO A 45:
x6/5 (60kg)
C2) PRESS INCLINADO C MANCUERNAS:
x5 (25kg x lado)


ACCESORIOS: REPETIR CIRCUITO 4 VECES / 1' PAUSA AL FINAL DE LA SUPERSERIE:

C1) REMO AL MENTON:
x10 (10kg x lado)
D1) GEMELOS EN MAQINA:
x15 (no me acuerdo el peso)

20' bici ritmo suave/moderado

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