Diario de lukitas

findee desastre de mucha joda, espero mañana poder ir a entrenar y que no me pase facturaa el finde !!

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LUNES 8 OCTUBRE: DIA OFF

DIETA: DESAYUNO POS BOLICHE 9:00 am
barrita de cereal frutilla

ALMUERZO 14:00PM
1 pechuga
1 taza avena

MERIENDA 18:30pm
2 scop proteina
1 puñado de mani

CENA: 22:00pm
1 pechuga
zapallito redondo
un puñado de mani
 
MARTES 9 OCTUBRE: ME FUI A ENTRENAR MEDIO ENGRIPADO PERO SALIO NUEVO RM:

-PRESS INCLINADO:pesos totales sin barra:
x12 (20kg)
x10 (40kg)
x3 (65kg)
x3 (70kg)
x3 (75kg)
x3 (80kg) NUEVO RM
3'30" pausa entre series

-PRESS MILITAR PARADO CON BARRA:
x2 (35kg)
x2 (35kg)
x2 (35kg)
3':30" PAUSA ENTRE SERIES (se nota quede liquidado del press, en este ejercicio iba por los 40kg)

SUPERSERIE:
A1) PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS:
x10/8 (17,5kg x lado)
1' pausa
B1) PRESS MILITAR D PIE CON BARRA:
x10 (20kg)
1' pausa
6 vueltas

SUPERSERIE 2: (aislamiento)
A2) APERTURA INCLINADO:
x10 (10kg x pado)
1' pausa
B2) VUELOS LATERALES SENTADO:
x10 (7,5kg x lado)
1' pausa
4 vueltas hasta llegar al fallo

C3) FRANCES ACOSTADO:
4x10 (15kg)

20 MINUTOS BICI

DIETA:

DESAYUNO 10:00am
batido de:
2 scop proteina chocolate
un puñado de mani tostado
1 multivitaminico

MEDIA MAÑANA 12:30PM
1taza de frutillas (aprox 120gr)

ALMUERZO PRE ENTRENO 15:20pm
1 pechuga d epollo (a ojo como 320gr)
2 zapallitos redondos (250/300gr)
2 cucharadas aceite oliva echada a la comida

POS ENTRENO 18:20PM
2 scop proteina de chocolate

COMIDA 2: 19:15pm:
4 rodajas pan blanco tostado (75gr aprox)
4 huevos duros
1 tazon de frutillas

CENA 22:15pm:
2 bifes de costillita de cerdo
1 zapallito redondo
 
gracias!1 nono, la barra uso la normal jaja, es incomodo hacer con la olimpica..

a la mierda me fui a romper las piernas al gim !!! train hard or go home!!!
 
MIERCOLES 10 OCTUBRE:

-CALENTAMIENTO:
10' bici

-PESO MUERTO:
x8 (20kg) acercamiento
x6 (50kg) acercamiento
x4 (70kg) acercamiento
x3 (90kg) acercamiento

3x2 (100kg) NUEVO RM
3'30" PAUSA ENTRE SERIES
3x3 (90kg)
3'30" PAUSA ENTRE SERIES
2x2 (80kg)
3' pausa entre series

HIPERTROFIA SUPERSERIE:
A1)SENTADILLAS PROFUNDAS:
x10 (50kg)
50"/ 1' pausa
B1) ELEVACION DE TALONES PARADO AGARRANDO MANCUERNAS:
x15 (25kg x cada lado)
50" / 1' pausa
12 VUELTAS HASTA LLEGAR AL FALLO

C3) ABDOMINALES EN COLCHONETA:
elevacion de tronco con disco
x20 (5kg disco)
45" pausa
elevacion de gluteos piernas 90º
X15
45" pausa
6/7 VUELTAS APROX
 
a la mierda despues de una siesta me levante mejor, me fui a entrenar igual:

-DOMINADAS SUPINAS
3x3 (30kg lastre)
3' pausa

-PRESS HOMBRO C MANCUERNAS:
3x3 (17,5kg x lado)
3' pausa entre series

SUPERSERIE:
A1) DOMINADAS SUPINAS
x10 (10kg lastre)
45" pausa
B1) REMO AL MENTON
x10/12 (26kg)
45"/1' pausa
6/8 VUELTAS

superserie 2:
A2) PULLOVER C SOGA EN POLEA ALTA:
x10 (35kg)
45" pausa
B2) VUELOS LATERALES DE PIE
x12 (7,5kg x lado)
45" pausa
C2) CURL BICEPS CON BARRA:
x10 (16kg)
45"
4 vueltas hasta llegar al fallo
 
LUNES ARRANQE CON ESPALDA:

SET 1: ELEVANDO HORMONAS / ENTRADA EN CALOR
-DOMINADS:
1x3 (32,5kg)
2'30" pausa
REMO AL MENTON
x3 (32,5kg)
2:30' pausa
6 VUELTAS TOTAL

SET 2: HIPERTROFIA EN MULTIARTICULARES / PESOS LIBRES
-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
x12 (10kg lastre)
1' pausa
-REMO AL MENTON
x10 (25kg)
1' pausa
6 VUELTAS TOTAL

SET 3 : HIPERTROFIA AISLANDO MUSCULOS
-PULLOVER C SOGA polea alta:
x12/10 (40kg)
45" PAUSA
-VUELOS LATERALES:
x12 (7,5kg x lado)
45" pausa
-CURL MARTILLO
x10 (10kg mancuernas x lado)
45" pausa
4/5 VUELTAS HASTA CONSEGUIR EL FALLO

-20' BICI

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MARTES 16: PIERNAS:

SET 1: ELEVACION HORMONAL / CALENTAMIENTO

-PESO MUERTO
un par de series de acercamiento
3x2 (100kg)
3' pausa entre series
-PESO MUERTO:
3x3 (90kg)
3' pausa
-PESO MUERTO:
2x3 (80kg)
3' pausa entre series

SET 2: HIPERTROFIA MULTIARTICULARES
-PESO MUERTO:
x10 (70kg)
1' pausa
-ELEVACION TALONES C MANCUERNAS:
x15 (30kg x lado)
1' pausa
7/8 VUELTAS

SET 3: AISLAMIENTO HIPERTROFIA
-EXTENSION CUADRICEPS:
x12 (55kg)
45" pausa
-CURL FEMORALES ACOSTADO
x10 (35kg)
45" pausa
6 VUELTAS

10 MINUTOS CINTA CAMINATA
 
MIERCOLES:

SUPERSERIE 1: ABRIENDO LA CURVA EN FOSFOCREATINA / FUERZA 90/95% 1RM
A1)PRESS INCLINADO: / B1) PRESS MILITAR
un par de series de acercamiento
1x3 (70kg) / 2:30' pausa / 1x2 (40kg)
1x3 (75kg) / 2:30' pausa / 1x2 (40kg)
2x3 (80kg)/ 2:30' pausa / 1x2 (40kg)

despues arme una triserie aislando los musculos la otra media hora hasta llegar al fallo

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JUEVES 18 OCTUBRE:

SET 1:

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
5x3 (35kg) NUEVO RM

SET 2:

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
4x8 (13kg lastre)

SET 3: SUPERSERIE:

-DOMINADAS AGARRE SUPINO: ss PULLOVER C/SOGA
x8 (5kg lastre) / x6 (40kg)
1' pausa
-CURL BICEPS BARRA W
x12 (16kg)
1' pausa
8 VUELTAS APROX HASTA EL FALLO
 
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pre entreno de hoy: arroz integral + huevos al microondas (lo marron/negro es el polvo de los saborizadores knor)



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el postre del almuerzo del dia de la madre : almendrado mm mi perdcionnn de 10 !!


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ensalada jardinera con 1 pechuga de pollo, quedo feo el plato porque esta ya a mitad de camino jaja
 
ss

Gizzy dijo:
Andabas medio perdio eh!Que buenos esos platos :D
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sii medio como q ya me canse de escribir los entrenos jajaj estoy re pajero..

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foto VIERNES 26 OCTUBRE, ESTOY VACIO HOY FUI A ENTRENAR Y REALICE CARDIOO Y NO CARGUE MAÑANA CON UN BUEN PLATAZO DE CARBOHIDRATOS INTENTO ACTUALIZAR ALGUNA OTRA FOTO
 
Qué buena esa foto! Avanzas de puta madre ;)

Buen pectoral
 
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