Diario de lukitas

voy a seguir tus consejos peko, ya me he tomado varios dias de descanso mañana de vuelta los entrenoscomo Dios manda :p que onda tu mas relajado aun en el volumen? xD
 
buenoo no toy subiendo los entrenos no tengo tiempo ando pasado de sueño pero me sigo pegando palizas:

Martes: Espalda-hombro-biceps (dominadas+press+pullover+vuelos+curl)

miercoles: Piernas full (sentadillas + aislamientos)

hoy jueves: Meto pecho-hombro-trapecio-biceps-triceps
(press inclinado + remo al cuello + frances)
 
viernes 7 septiembre:

hoy iba a entrenar pero fuee ya arranco lo que seria los 5 dia de sobrecompensacion y a la mierda, hoy y mañana tngo 2 fiestones asi que necesito tar bieeen, todavia me duelen las piernas del entreno del miercoles y el pectoral-hombro de ayer !!

saludoss!
 
animo animo ! xD que yo tambien eh estado jodido y no eh entrenado mañana entrenera .P me tome par adescansar xD tragar, parrilla, carne, mucha comida este fin de semana, mi familia que venia del exterior te imaginarias ah pekaso? jaajjja
 
Infernox dijo:
animo animo ! xD que yo tambien eh estado jodido y no eh entrenado mañana entrenera .P me tome par adescansar xD tragar, parrilla, carne, mucha comida este fin de semana, mi familia que venia del exterior te imaginarias ah pekaso? jaajjja
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jajajj sisi sigo en volumeen, y estoy en la semana se sobrecompensacion (5 dias al 50% de lo que venia entrenando) asi que hasta el miercoles entrenar tranki

el del avatar que onda quien es? tiene buen perfil jajaj, las comidas familiares son lo mejorrr comida por dokieer jaajja
 
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peko dijo:
jajajj sisi sigo en volumeen, y estoy en la semana se sobrecompensacion (5 dias al 50% de lo que venia entrenando) asi que hasta el miercoles entrenar tranki

el del avatar que onda quien es? tiene buen perfil jajaj, las comidas familiares son lo mejorrr comida por dokieer jaajja
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XD dale pues, yo comienzo a entrenar mañana, ya se fue todo el fieston, mi familia y toda esa joda la hice de recarga y hasta me sorprendi nada asi raro :p

pues yo xD mucho hdpt ! eres jajajaja no voy a poner a mi clon :p

por ahime saque un videito para ver como hiba la espalda y eso voy a ver si lo posteo en el diario!
 
ayer lunes entrene una fullbody casera compuesta de 3 basicos y liviano, lo que fue corto son las pausas, como un estilo de entrenamiento en circuito:

A1) SENTADILLAS x12
30" pausa
B1) DOMINADAS AGARRE SUPINO x12
30" pausa
C1) PRESS HOMBRO DE PIE CON MANCUERNAS x12
30" pausa
30' asi, y luego:

D2) SENTADILLAS x12
1' pausa
E2) PRESS HOMBRO C MANCUERNAS: x12
1' pausa
15 minutos mas

F3) CIRCUITO ABDOMINALES EN COLCHONETA
crunch x20
1' pausa
elevaciones de gluteos (piernas) acostado x15
1' pausa
10'

BICI SUAVE 30'

**************************************

hoy no iba a entrenar pero taba aburrid en casa y meti:

A1) GEMELOS PARADO EN MAQUINA:
x15 (65kg)
30" pausa
B1) CURL ANTEBRAZOS CON BARRA x 12 (12,5kg)
30" pausa
C1) HOMBROS POSTERIORES SENTADO x12 (5kg)
30" pausa
ASI 45'
LUEGO 15' ABDOMINALES
Y PARA TERMINAR 20' DE BICI

LA DIETA LA CAGUE UN POCO EN EL POS ENTRENO ME HAGARRO MUCHA HAMBRE:

DESAYUNO 9:30AM:
1 taza avena
3huevos con 2 fetas de paleta (fiambre de cerdo)

ALMUERZO 13:45PM:
media taza arroz integral (100gr) con salsa tomate
1 tazon de brocoli
1 pechuga de pollo

POS ENTRENO 17:45pm:
600ml leche semi descremada + 1 platano
1 plato de pasta con 3/4 lata arveja y media pechuga de pollo
 
peko dijo:
ayer lunes entrene una fullbody casera compuesta de 3 basicos y liviano, lo que fue corto son las pausas, como un estilo de entrenamiento en circuito:

A1) SENTADILLAS x12
30" pausa
B1) DOMINADAS AGARRE SUPINO x12
30" pausa
C1) PRESS HOMBRO DE PIE CON MANCUERNAS x12
30" pausa
30' asi, y luego:

D2) SENTADILLAS x12
1' pausa
E2) PRESS HOMBRO C MANCUERNAS: x12
1' pausa
15 minutos mas

F3) CIRCUITO ABDOMINALES EN COLCHONETA
crunch x20
1' pausa
elevaciones de gluteos (piernas) acostado x15
1' pausa
10'

BICI SUAVE 30'

**************************************

hoy no iba a entrenar pero taba aburrid en casa y meti:

A1) GEMELOS PARADO EN MAQUINA:
x15 (65kg)
30" pausa
B1) CURL ANTEBRAZOS CON BARRA x 12 (12,5kg)
30" pausa
C1) HOMBROS POSTERIORES SENTADO x12 (5kg)
30" pausa
ASI 45'
LUEGO 15' ABDOMINALES
Y PARA TERMINAR 20' DE BICI

LA DIETA LA CAGUE UN POCO EN EL POS ENTRENO ME HAGARRO MUCHA HAMBRE:

DESAYUNO 9:30AM:
1 taza avena
3huevos con 2 fetas de paleta (fiambre de cerdo)

ALMUERZO 13:45PM:
media taza arroz integral (100gr) con salsa tomate
1 tazon de brocoli
1 pechuga de pollo

POS ENTRENO 17:45pm:
600ml leche semi descremada + 1 platano
1 plato de pasta con 3/4 lata arveja y media pechuga de pollo
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porque la cagaste? xD cuantas calorias o que onda? saludos :D se te lee el diario!
 
MIERCOLES 13:
ESPALDA-HOMBRO-BICEPS:

SUPERSERIE 1.
-REMO CON BARRA:
x3 (65kg)
2'pausa
-PRESS MILITAR CON BARRA
x3 (35kg)
2' pausa
REPETI EL CIRCUITO HASTA COMPLETAR 30'

TRISERIE:
a1) PULLOVER CON SOGA EN POLEA ALTA:
x12 (40kg)
30" pausa
b1) VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS:
x12 (7.5kg)
30" pausa
C1) CURL BICEPS CON BARRA:
x10 (20kg)
30" pausa
complete el circuito los otros 30' hasta llegar al fallo por glucosa

v20' bici
 
JUEVES 14: PIERNAS:

PESO MUERTO:
8x3 (90kg)
3' pausa entre series

SUPERSERIE:
A1) EXTENSION CUADRICEPS:
x12 (50kg)
30" pausa
B1) PESO MUERTO RUMANO PIERNAS SEMI FLEXIONADAS
x12 (40kg)
30" pausa
30' DE ENTRENAMIENTO

-EXTENSION GEMELOS EN MAQUINA:
4x12 (60kg)
1' pausa entre series

10/15 minutos cinta caminata
 
VIERNES 14:
PECHO-HOMBRO-TRICEPS
abriendo la curva hormonal:

-PRESS INCLINADO:
5x3 (70kg)
3' pausa entre series
-PRESS MILITAR C BARRA
4x3 (35kg)
3' pausa entre series

TRISERIE:
A1) APERTURA INCLINADO:
x12 (10kg x lado)
30/1' pausa
B1) VUELOS LATERALES:
x12 (7,5kg x lado)
30"/1' pausa
C1) FRANCES ACOSTADO:
x12 (15kg)
30"/1' pausa
ASI LOS 30' RESTANTES HASTA LLEGAR AL FALLO
 
FacuGuillen dijo:
Gran entreno crack! Pero como que ya extraño tus fotos de platacos jajaja
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+1 jjaja es que no ando mucho en mi casa y no tengo celular con camarita.. asi que se complica !!

SABADO 15 SEPTIEMBRE:
ESPALDA-PIERNA
ESPALDA-BICEPS

ABRIENDO LA CURVA CON ESPALDA Y PIERNAS:

A1) SENTADILLAS PROFUNDAS:
x3 (85kg)
2' pausa
B1) DOMINADAS AGARRE SUPINO:
x3 (30kg lastre)
2' pausa
REPETIR
1ST. 30' WORKOUT!


TRISERIE:
A1) REMO CON BARRA:
x4 (50kg)
B1) PULLOVER CON SOGA POLEA ALTA
x6 (50kg)
1' pausa
C1) CURL BICEPS CON MANCUERNAS:
x12 (10kg x lado)
1' pausa
repetir el circuito
2ND 30' WORKOUT

-ABDOMINALES ELEVACION DE PIERNA 90° ss HOMBROS POSTERIORES CON MANCUERNAS
5x15 / 5x12

20' bici suave
FINISHED!!
 
BUENO EH DECIDIDO REALIZAR UN CAMBIO EN LA RUTINA, Y ES ABRIR LA CURVA LA 1ERA MEDIA HORA DE ENTRENO PERO CON OTRO MUSCULO EN RANGOS DE FUERZA, Y LUEGO PASAR LA OTRA MEDIA HORA AL MUSCULO A HIPERTROFIAR (para tenerlo mas frezco al musculo a congestionar)

LUNES 17 SEPTIEMBRE:
ESPALDA FUERZA
PECHO-HOMBRO-TRICEPS HIPERTROFIA:

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
8x3 (30kg) use 2 discos de 15kg, el peso lo senti igual que cuando cargo 33kg en discos de 10kg :s que raro no?
3' pausa entre series

SUPERSERIE:
PRESS INCLINADO:
x12 (40kg)
1' pausa
B1)PRESS MILITAR CON BARRA
x12 (20kg + barra olimpica)
1' pausa
repetir circuito hasta completar los otros 30' de entreno, luego aisle los musculos para ver si estaban en el fallo
 
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