Diario de lukitas

ELDEWEIS:agarre supino ancho de hombros ! el mejor agarre :)

CHEY:jaja gracias bra! vas a ver medio raro mi forma de entrenar jaja

cco: sisi tengo mejoras me estoy viendo mas seco, los hombros estan saliendo un poco mas a flote junto a la espalda, las piernas las tengo vascularzdass, aunque me gustaria mas volumen de gemelo porque abajo parecen escarbadientes jaja, cuando consiga una buena cam saco unas pics

CRIS:sii de apocoo va queriendo jaja, me toy pegando palizas xD el miercoles igual toca realizar sobrecompensacion (5 dias al 50%) asi que me mato hasta ese dia y luego descansito :D
 
Última edición:
Holasi dijo:
Cada cuanto metes la sobrecompesación?
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cada 3 semanas, 5dias son,

DIETA DOMINGO 26 DIA OFF:

desayuno 11am=
110gr avena
7claras

ALMUERZO 16:00pm=
1pechuga pollo (aprox 330gr)
1zapallito redondo
un tazon de brocoli
80/100gr frutillas

MERIENDA 19:00pm=
medio litro de gelatina de cereza 0%

CENA 21:30PM=
200gr jamon cocido
un tazon de brocoli
100gr avena

1800CAL - 150gr hc - 174protes - 49grasas
 
LUNES 27 AGOSTO:

PECHO-HOMBRO-TRICEPS:

-PRESS INCLINADO CON BARRA:
4x3 (65kg) fue en el otro gym el banco es mas inclinado cuesta mas
3' pausa

-PRESS MILITAR:
1x3 (30kg)
1x3 (32,5kg)
2x1 (35kg)
3' pausa entre series

-TRISERIE:
A1) INCLINADO CON MANCUERNAS:
x12 (10kg x lado, baje el peso para realizar mayor recorrido)
30" pausa
B1) VUELOS LATERALES:
x12 (7.5kg)
30" pausa
C1) FRANCES CON BARRA:
x10 (20kg)
30" pausa
4 VUELTAS CON 30" PAUSA
UN PAR DE VUELTAS MAS CON 1' PAUSA
LAS ULTIMAS 2 CON 2' PAUSA

TOTAL 1 HORA ENTRENO (30 ' Y 30')



DIETA:

DESAYUNO: 12:00AM=
1 taza avena
3 huevos enteros

ALMUERZO 16:00PM
1 zapallo anco (600gr aprox)
7claras + 2 huevos enteros

POS ENTRENO 20:30PM=
1 SCOPPROTEINA
80gr leche descremada en polvo
1platano

CENA 22:30PM=
1 pechuga
1 apallo (600gr aprox)
2 huevos enteros
 
MIERCOLES 29 AGOSTO:
PIERNAS:

-SENTADILLAS:
4x3 (82,5kg)
3' pausa
-PESO MUERTO:
4x1 (85kg) cuadriceps liquidados de la sentadilla
3' pausa

TRISERIE:
A1) EXTENSION CUADRICEPS:
x12 (40kg)
30" pausa
B1) PESO MUERTO RUMANO:[/B
x12 (50kg)
30" pausa
C1) EXTENSION GEMELOS PARADO
x15 (75kg)
30" pausa
8 o 9 vueltas hasta llegar al fallo

-ADDUCTORES A 1 PIE EN MAQUINA:
3x12 (35kg)
30" pausa entre series

*******************************************************


DIETA:

DESAYUNO 7:00AM:
1scop y medio de proteina
1 taza avena

PRE ENTRENO 12:15:
1 puñado mani

POS ENTRENO 15:00PM:
1scop proteina
80gr leche descremada
1platano

ALMUERZO 17:00PM
1 PECHUGA
1 taza avena
2 huevos

CENA 23:00PM=
1 pechuga
2 huevos +1clara
coliflor
 
29271995735c.jpg
 
El militar es contando la barra? El entreno esta muy bien esa triserie esta jodida xD la foto se pueden apreciar buenos brazos y buena espalda faltaria hombro al igual que ami xD
 
GIZZY:SIN CONTAR LA BARRA, UTILIZO UNA QUE ES LARGUISIMA PERO EL GROZOR ES FINITO

GESS: EL TATOO YA SE VA A VENIR JAJA

JUEVES 30 MARZO: ESPALDA-HOMBRO-TRAPECIO-BICEPS:

-REMO CON BARRA:
5x3 (65kg) las ultimas salian 2
3' pausa entre series

-PRESS MILITAR C BARRA:
3x3 (37,5kg)
1x2 (37,5kg)
3' pausa entre series

SUPERSERIE:
A1) PULLOVER CON SOGA EN POLEA ALTA
x12 (35kg)
1' pausa
B1) REMO AL CUELLO ANCHO DE HOMBROS:
x12 (25kg)
1' pausa
10 VUELTAS HAST ACONSEGUIR EL FALLO
*DESPUES AISLE LOS HOMBROS Y BICEPS PARA COMPROBAR Y EN HOMBROS TIRE 2 VUELOS LATERALES MAS
 
El militar lo veo bien suponiendo que la barra pesa 10-12 kg esta bien ahora todos esos pesos son sin contar la barra peko?
 
Gizzy dijo:
El militar lo veo bien suponiendo que la barra pesa 10-12 kg esta bien ahora todos esos pesos son sin contar la barra peko?
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si, nunca pongo el peso de la barra ni idea cuanto pesa cada una

JUEVES 30 AGOSTO DIETA:

DESAYUNO 9:30AM
1 taza avena
3huevos enteros

POS ENTRENO 15:00PM=
80gr leche descremada en polvo
1 platano
1scop y medio de proteina

COMIDA 17:00PM=
1 pechuga de pollo
1 zapallo anco
2 huevos
un puñado de mani

CENA 23:00PM
un trozo de pechuga (150gr o menos)
3 huevos enteros
una bandeja de coliflor
 
SABADO 1 SEPTIEMBRE:

PFFF PEDAZO DE RESACA TENGO, AYER TOME MUCHO FERNET CON COCA.. ME PARTIO AL MEDIO SUMANDOLE AL RESFRIO QUE TENGO CHAU YO !!

ENCIMA LLEGUE DE BAILAR CON UNA LIJA, ME CLAVE UNA MEDIALUNA GIGANTE DE JAMON Y QUESO TIPO 7am
DE ALMUERZO 13PM me clave 3/4 paquete galletitas melba y medio de frutigran de salvado con 2 cafe con leche

 
VIERNES 31 AGOSTO:
PIERNAS EN FUERZA SIN HIPERTROFIA
PECHO Y TRICEPS EN HIPERTROFIA:

-PESO MUERTO:
8x3 (90kg) bien ejecutado !
3' pausa entre series

SUPERSERIE:
A1) APERTURA INCLINADO:
x12 (10kg por lado=
1' pausa
B1) PRESS FRANCES ACOSTADO:
x12 (15kg)
1' pausa
10 VUELTAS HASTA EL FALLO

ANTEBRAZO SUPERSERIE:
CURL MUÑECA CON BARRA AGARRE SUPINO:
x12 (10kg)
1' pausa
CURL ANTEBRAZO AGARRE PRONO:
x12 (15kg)
4 VUELTAS

*************************

DIETA:
DESAYUNO 11:AM
1 taza avena
4huevos a la sarten

ALMUERZO 15:30PM=
1 taza de arroz
1 pechuga de pollo (280gr aprox)

POS ENTRENO 20PM:
1 batido proteinas

CENA 22:00PM=
3huevos a la sarten
1 pechuga de pollo (250gr aprox)
una fuente de coliflor y apenas un poquito aceite oliva (5-10gr)

A LA NOCHE MUCHO FERNET + picada (palitos twistos jamoncito)BUENO ESTO FUE TODO POR HOY ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO CHAU
 
bueno el sabado me fui a bailar y el domingo meti partido de basket

HOY LUNES estoy echo pija, siento que me piso un camion por la espalda, asi que reposo total, mañana arranco el entreno :)
 
GESS dijo:
con un tatuaje pequeño en la parte izquierda inferior del abdomen se te veria alucinate
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Hahahahaha pero que comentario más gay!

peko dijo:
bueno el sabado me fui a bailar y el domingo meti partido de basket

HOY LUNES estoy echo pija, siento que me piso un camion por la espalda, asi que reposo total, mañana arranco el entreno :)
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Mucha fiestonga por acá me parece, hahaha aprovecha a descansar como se debe papá. Un abrazo y que mañana rompas todo en el gym =)
 
peko dijo:
bueno el sabado me fui a bailar y el domingo meti partido de basket

HOY LUNES estoy echo pija, siento que me piso un camion por la espalda, asi que reposo total, mañana arranco el entreno :)
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relajado pekaso, piensa positivo, el cuerpo no crece en el gym, crece descansando..
asi que como dirian por ahí..

lets make some gainss brah! xD

yo meeh tomado como 3 dias de descanso, porque creo que me sobre entrene :p y me duele hasta la madre xD ni cardio eh hecho, estoy solo en mi casa y te imaginaras como andare jaajaj
 
metele 5 dias de relax arrancas como nuevo!!
este finde viene a ful tambien:

VIERNES GARETH EMERY
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SABADO OTRA FIESTA DE TRANCE "MAGIC"
DOMINGO y LUNES MUERTE TOTAL JAJAJ
 
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