Diario de lukitas

MARTES 21 AGOSTO:

piernas full:

-SENTADILLAS PROFUNDAS:
4x3 (85kg) estoy usando cinturon :/ me siento re pt pero bueno.. es lo que hay

-PESO MUERTO
4x3 (90kg) la ultima salio 1 repe sola murieron cuadriceps xD

TRISERIE:
A1) SILLON CUADRICEPS:
x12 (40kg) iba a aumentar el peso pero preferi acortar la pausa como nuevo estimulo
30" pausa
B1) CAMILLA FEMORALES:
x12 (35kg) a partir de la 3er serie ya salian solamente 10movimientos
C1) EXTENSION GEMELOS EN MAQUINA PARADO:
x15 (80kg)
30" pausa
º4 VUELTAS CON 30" PAUSA
º4 VUELTAS CON 1' PAUSA
º2 O 3 VUELTAS CON 2' PAUSA NO ME ACUERDO BIEN

-ADDUCTORES EN MAQUIA A 1 PIERNA:
x12 (30kg) con cada pierna
30" pausa al finalizar las 2 piernas x 4
1' pausa al finalizar las 2 piernas x 4

20 MINUTOS BICI TRANKI
 
miercoles 22 agosto:
ESPALDA-TRAPECIO-BICEPS:

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
4x1 (32,5kg)
3' pausa

-remo con barra:
4x3 (65kg)
3' pausa entre series

TRISERIE:
A1) PULLOVER CON SOGA EN POLEA ALTA:
x12 (35kg)
1' pausa
B1) ENCOJIMIENTOS CON BARRA:
x12 (40kg)
1' pausa
C1) CURL BICEPS CON MANCUERNAS ALTERNADO:
x10 (12,5kg)
1' pausa
8 vueltas hasta llegar al fallo

10 MINTOS BICI Y A CASA
 
dieta:
DESAYUNO 7:00PM=
4 huevos a la sarten
una taza de avena (120gr)hervida + esencia vainilla + edulcorante

PRE ENTRENO 13:30pm=
1scop proteina
2 cucharadas cafe en polvo

POS ENTRENO 16:00PM=
80gr leche descremada en polvo (400ml leche)
1 scop proteina

COMIDA 1 17:00PM=

3 filestes de merluza
3/4 taza avena (aprox 80gr)
1 puñado de mani

CENA:23:00pm=
SUPONGO que un trozo de pollo + un puñado de mani
 
VIERNES 24 AGOSTO:
PECHO-HOMBRO (TRICEPS MENOR TRBAJO)

-PRESS INCLINADO CON BARRA:
1x3 (66kg)
7x2 (75kg)

TRISERIE:
a1) PRESS INCLINADO C BARRA:
x6 (50kg)
b1) APERTURA INCLINADO C MANCUERNAS:
x6 (12,5kg)
1' pausa
c1) VUELOS LATERALES C MANCUERNAS:
x12 (7.5kg) queria tirar conn las de 10kg pero no habian gym de mierda :mad:
1' pausa
asi hasta completar 30' (a partir de la 6ta tire con 60kg press inclinado)



DESAYUNO 7:00:
3 huevos a la sarten
una taza avena hervida con edulcorante+esencia vainilla

ALMUERZO 13:00PM:
1 pechuga de pollo (aprox 320gr)
1 zapallo anco al microondas (aprox 600gr)

PRE WKT: 18:00pm
medio scop proteina

POS WKT: 21:00pm
batido de 1yogur serenisimo (190gr yogurt + algo de azucar que tiene el yogurt(
1 jugo ades de manzana (200ml)
2 scop proteina

CENA 23:00PM=
1pechuga de pollo (aprox 300gr)
zapallitos a la sarten con especias
1 puñado de manis
 
Última edición:
porque desde aperturas inclinadas a vuelos laterales haces 1 pausa si supuestamente son a1 a2 a3 ?
buena ese press inclinado con 60
 
cuco805 dijo:
porque desde aperturas inclinadas a vuelos laterales haces 1 pausa si supuestamente son a1 a2 a3 ?
buena ese press inclinado con 60
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porque en pecho los 6 movimientos los sacaba en menos de 20", al convinar press inclinado x6 + apertura x6 estaba en tiempo
luego la pausa y los vuelos laterales sino es mucha acumulacion de acido lactico
 
ahi va mi desayuno diario

desayuno 9:30am=
2 huevos enteros + 3 claras a la sarten
1 taza avena hervida con edulcorante y una cucharadita cafe

698b3d482342.jpg
[/QUOTE]
 
Coiler Fan dijo:
Lindos desayunitos te venis pegando, y muy bueno el inclinao tambien, lo haces con alguien que te mire?
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se toy con un spot

eldeweiss: ni bien pongo a hervir el agua le echo todo, el edulcorante y una cuchara de cafe en polvo instantaneo, lo revvuelvo y despues enseguida la avena hasta que absorva todo el agua, 1avena x2tazas agua
 
hoy me choco un auto la puta madree, otra vez sopaaaa, me rompio la parte delantera lateral del mio,,, no me anda :$ una sal terribleee laptmadreee, re manija despues me fiu a entrenar para descargar tensiones jaja

entrene tarde y rapido poq cerraba, no llegue el suficiente glucogeno qeu qeuria ni tampoco a entrenar muchos grupos musculares

CALENTAMIENTO:
5' BICI
3 series sentadillas acercamiento

-SENTADILLAS PROFUNDAS:
3x2 (85kg) en una de las series me sente de culo jaja, se me corrio la colchoneta donde apoyas los pies :/ decir que me estaba mirando el monitor ahi de toque
3'pausa entre series

-PESO MUERTO:
3x1 (95kg)
3' pausa

SUPERSERIE:
A1) SENTADILLA PROFUNDA:
x8 (60kg)
1' pausa
B1) PESO MUERTO RUMANO:
x6 (70kg)
1' pausa
5 vueltas o 6
 
peko dijo:
hoy me choco un auto la puta madree, otra vez sopaaaa, me rompio la parte delantera lateral del mio,,, no me anda :$ una sal terribleee laptmadreee, re manija despues me fiu a entrenar para descargar tensiones jaja

entrene tarde y rapido poq cerraba, no llegue el suficiente glucogeno qeu qeuria ni tampoco a entrenar muchos grupos musculares

CALENTAMIENTO:
5' BICI
3 series sentadillas acercamiento

-SENTADILLAS PROFUNDAS:
3x2 (85kg) en una de las series me sente de culo jaja, se me corrio la colchoneta donde apoyas los pies :/ decir que me estaba mirando el monitor ahi de toque
3'pausa entre series

-PESO MUERTO:
3x1 (95kg)
3' pausa

SUPERSERIE:
A1) SENTADILLA PROFUNDA:
x8 (60kg)
1' pausa
B1) PESO MUERTO RUMANO:
x6 (70kg)
1' pausa
5 vueltas o 6
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animo hombre! que aqui estamos contigo, tranquilo que a todos nos pasan cosas similares viejito, gracias por los consejos!

oe peko tenia varias preguntas (espero no sonar tan brusco ni nada)
en que peso andas y % bf?
y que calorias y macros sigues actualmente ?

es que me surgio la duda.. xD jajaj

por cierto la avena rulea, nose como hay gente que no le gusta, que endulcorante estas usando viejito? yo horita compre uno mas sano, hecho de la planta stevia, pero de la parte mas dulce sin dejar el sabor amargo y esta de ptm!

:eek: porcierto dejaste el ayuno intermitente que onda? xD saludos!
 
te recomiendo q entrenes en ese rango pero en esquema fullbody un dia sentadilla y un dia peso muerto, vas a ver como mejoras ambos ejercicios, me parece muy bestia meter pm y sentadilla en un mismo entre y ambos a rango de fuerza, y no solo de fuerza si no de fuerza maxima.

muy bestia eres
 
GESS dijo:
te recomiendo q entrenes en ese rango pero en esquema fullbody un dia sentadilla y un dia peso muerto, vas a ver como mejoras ambos ejercicios, me parece muy bestia meter pm y sentadilla en un mismo entre y ambos a rango de fuerza, y no solo de fuerza si no de fuerza maxima.

muy bestia eres
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lo mismo pense al leer ese entreno
 
Infernox dijo:
animo hombre! que aqui estamos contigo, tranquilo que a todos nos pasan cosas similares viejito, gracias por los consejos!

oe peko tenia varias preguntas (espero no sonar tan brusco ni nada)
en que peso andas y % bf?
y que calorias y macros sigues actualmente ?

es que me surgio la duda.. xD jajaj

por cierto la avena rulea, nose como hay gente que no le gusta, que endulcorante estas usando viejito? yo horita compre uno mas sano, hecho de la planta stevia, pero de la parte mas dulce sin dejar el sabor amargo y esta de ptm!

:eek: porcierto dejaste el ayuno intermitente que onda? xD saludos!
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jaja ni idea de % deje de calcular calorias y eso hara unas semanas, y ando muy definido y con buen tono muscular, el if lo deje por cambiar un poco, mas que nada porque me gusta que el cuerpo no se adapte anada, ni idea los macros, es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteinas con algo de grasas, fijate mas arriba puse lo que estoy comiendo por dia, estoy utilizando los picos de insulina pos entreno como ayudinn pero nada del otro mundo, por ahora me esta llendo bien


GESS dijo:
te recomiendo q entrenes en ese rango pero en esquema fullbody un dia sentadilla y un dia peso muerto, vas a ver como mejoras ambos ejercicios, me parece muy bestia meter pm y sentadilla en un mismo entre y ambos a rango de fuerza, y no solo de fuerza si no de fuerza maxima.

muy bestia eres
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soy masoquista papa no hay caso conmigo xD, es lo mismo mas que nada lo hago para hacer mas divertido el entreno
 
SABADO 25 AGOSTO: ENTRENO AYUNERO: ESPALDA-HOMBRO-TRAPECIO-BICEPS

-CALENTAMIENTO ETC ETC

-DOMINADAS CON LASTRE:
4x3 (32,5kg)
3' pausa entre series

-REMO CON BARRA:
4x3 (65kg)
3' pausa entre series

-SUPERSERIE:
A1) REMO CON BARRA:
x12 (45kg o 40kg no me acuerdo)
1' PAUSA
B1) REMO AL CUELLO:
x12 (20kg)
1' pausa
10 VUELTAS hasta llegar al fallo:

despues hice una serie mas de cada musculo aislandolo para comprobar si estaba en el fallo y me fui a casa (pullover-vuelos laterales-curl biceps, me olvide de comprobar trapecios)

*************************
****************************
-POS WORKOUT 13:00PM=
80gr leche descremada en polvo (equivale 800ml)
1 taza avena hervida con edulcorante+esencia vainilla (120gr aprox avena)
4 huevos a la sarten

-ALMUERZO 16:00PM=
pizza de "LA FABRICA" una piiza muy finita que no te llena nada
aprox 4 porciones de pizza de jamon+morron
2 o 3 de muzzarela comun

-CENA 22:30PM=
convinacion de chaw fan (arroz con langostinos los chiquititos) + chow mi fen (fideo de arroz con pollo)
no comi hasta llenarme no fue en abundancia la cena

-POSTRE 1:00AM:
1scop proteina en polvo de chocolate + 1 cucharadita y media de cafe + edulcorante
batido todo con una cuchara hasta que quede una pasta y a cucharadass
 
bien ahi ! se ve que le estas metiendo ganas , subiste de peso ? te ves mas inflado ?

me dan ganas de hacerme el huevo ese a mi ahora .......... qe hambre qe tengo culia
 
uff peko llevaba tiempo sin pasarme y acabo de ver el ultimo entreno y esta impresionante.. ademas descansando 3'.

por cierto, sigues siendo un buen cocinero jaja
 
Buena cagada a palos a la espalda, a ver que resultados te da dentro de un tiempo =)
Abrazo che!
 
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