Diario de lukitas

ENTRENO LUNES 6 AGOSTO:

ENTRENO EN AYUNO

PECHO-HOMBRO-TRICEPS:

-CALENTAMIENTO:
10' bici
movilidad articular
press inclinado x12 x10 x8 (20kg-30kg-40kg)

-PRESS INCLINADO:
2x3 (65kg)
1x2 (65kg)
2x1 (65kg)
3' pausa entre series

-PRESS MILITAR DE PIE:
1x3 (35kg)
4x2 (37,5kg)
3' pausa entre series

TRISERIE:

-APERTURA INCLINADO:
x12 (15kg x lado)
1' pausa
-VUELOS LATERALES:
x12 (7.5kg x lado)
1' pausa
-FRANCES ACOSTADO BARRA W:
x12 (17,5kg)
1' pausa
PERDI LA CUENTA EN TOTAL REALICE 30' DE ESTE CIRCUITO
 
veo que seguis entrenando de esta forma , y la veo divertida . yo creo que tambien la voy a probar mas adelante ! pero por ahora empece una especializacion pectoral `` hss 100 ``
 
jajaja sii, una vez q le encontras la vuelta es una masa!

MIERCOLES 8 AGOSTO: PIERNAS (NO FUE ENTRENO EN AYUNO)

-CALENTAMIENTO:
10' BICI
1x12 1x10 1x8 1x6 SENTADILLA (20kg-40kg-50kg-60kg)

-SENTADILLAS PROFUNDAS:
5x2 (85kg)
3' pausa entre series

-PESO MUERTO:
x4 (70kg)
4x2 (90kg) la tecnica es realizando el levantamiento con los cuadriceps, las espalda baja casi ni esfuerzo trato de hacer (nose si estará bien la tecnica, si el levantamiento hago mas enfasis con la espalda baja tranquilamente levanto mucho mas peso)

BOMBEO: TRISERIE:
A1)EXTENSION CUADRICEPS:
x12 (40kg)
1' PAUSA
B1) CAMILLA FEMORALES:
x12 (30kg)
1' pausa
C1) GEMELS D PIE MAQUINA:
x20 (75kg)
1' pausa
7 VUELTAS

-ADDUCTORES EN MAQUINA A UN PIE:
4x12 con cada pie(30kg)
30" pausa
 
Y para que va el peso muerto Peko, para cuadriceps o femorales? Bah digo lo haces así por una cuestión en especial?
 
Bien las patas lucas, respecto a lo que preguntas con el peso muerto, la tecnica correcta es que cuando la barra esta a la altura de las rodillas ahi vas enderezando la espalda. Con lo que el arranque es todo patas y a partir de la mitad interviene mucho la espalda baja. No se si me explique bien pero al menos lo intente. Saludetes.
 
Coiler Fan dijo:
Bien las patas lucas, respecto a lo que preguntas con el peso muerto, la tecnica correcta es que cuando la barra esta a la altura de las rodillas ahi vas enderezando la espalda. Con lo que el arranque es todo patas y a partir de la mitad interviene mucho la espalda baja. No se si me explique bien pero al menos lo intente. Saludetes.
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claaro eso es lo q toy haciendo, el despegue de esa forma.. tendria q subir un video pero soy pobre tengo un celu de mierda!!

CRIS:EL PESO MUERTO LO HAGO PARA ENTRENAR FUERZA, LA HIPERTROFIA LA BUSCO MEDIANTE EL "bombeo" que hago despues, el peso muerto es 100% cuadriceps, luego gluteo medio/menor y 30% isquios + sinergistas (musculos espalda baja etc)

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JUEVES 09 AGOSTO: ENTRENO ESPALDA-HOMBRO-BICEPS (no en ayuno)

-DOMINADAS AGARRE SUPINO:
3x2 (32,5kg)
1x1 (32,5kg)
3' pausa entre series

-REMO C BARRA:
5x2 (62,5kg)
3' pausa entre series

TRISERIE:
A1) PULLOVER C BARRA RECTA:
x12 (25kg)
1' pausa
B1) REMO AL MENTON:
x12 (20kg)
1' pausa
C1) CURL BICEPS C MANCUERNAS:
x12 (10kg x lado)
1' pausa
7 VUELTAS

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dieta:

-pre entreno 15:30pm (en el laburo) :
3 sanwich de miga jamon y queso

entreno 17:30/18:30

-POS ENTRENO 19:00/20:00:
100gr leche en polvo

276gr pechuga + 4 huevos a la sarten
aproximadamente a ojo:
600gr zapallo anco (el naranja) + 350gr zapallito redondo (el verde)
125gr manzana+ 150gr ricotta magra

-RECENA 24:00PM=
a ojo:
60gr ricota magra
70gr pechuga
125gr manzana
un buen puñado de mani tostado

 
pagina 100 y ni una calata para celebrar????

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Última edición:
Lo siento soy el unico moderador y se me acumula el trabajo...

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FELICES 100 PÁGINAS!!
 
fuamo cada vez te respeto mas.

pd: no me he estado moviendo mucho por lagartos y mujeres xq estado muy falto de tiempo. y cuando entro visito los diarios unicamente :(
 
jajajaja me acabo de dar cuenta 100paginas :) vamos q este diario tiene su historia ya! jajaj gracias muchachos siempre tratando de subir la testosterona !!

HOY EMPIEZA LA SEMANA DE SOBRECOMPENSACION (5 dias entrenando al 50%) pero ni iré a entrenar, el sabado tengo fiestonn y quiero estar al 200% (ABOVE & BEYOND) es la 1era vez q los voy a verr no saben hace cuanto estoy esperando esta fecha!!

hoy me medi la cintura y pensando q estaba mas gordo dio 76cm ! haran 2 meses atras daba 82, esto es muy raro xD estoy comiendo como un hdp.. igualmente los ayunos ayudan mucho a controlar el % graso
 
VIERNES 10 AGOSTO: PERIODO VOLUMEN: ACUTALIZO UNAS PICS

me parece mejoro un poco el trapecio, el resto igual no hay muchos cambios

3eb2fc23d394.jpg


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24c4af303d1c.jpg
 
mejoraste mucho la densidad en la espalda , resalta mas el trapecio y los hombros tambien mejoraron mucho , no tanto en volumen sino en forma y densidad , la cintura mejoro se nota que has bajado CM

lo flojo , los dorsales falta amplitud aun pero siempre fue tu punto flojo a seguir dandole , y te veo flojo en brazo nose si es mi impresion o no pero parece que hayas perdido volumen en triceps-antebrazo , te recomiendo cambiar el curl con barra por el invertido

scaled.php

curl-bicep-en-pronacion.jpg


y para triceps , el PM triceps o press cerrado,flor press, el triceps responde mejor a reps bajas-medias y a movimientos explosivos , con los ejercicios de aislamiento de triceps no podes meter mucha explosividad porque requieren controlar el movimiento en cada momento pero en los press o pm triceps , bajas la barra a velocidad media o con parada en la bajada como en el pm y subis con todo

salu2 peko! acordate del gym q vamos a poner jajaj
 
Fn9 dijo:
mejoraste mucho la densidad en la espalda , resalta mas el trapecio y los hombros tambien mejoraron mucho , no tanto en volumen sino en forma y densidad , la cintura mejoro se nota que has bajado CM

lo flojo , los dorsales falta amplitud aun pero siempre fue tu punto flojo a seguir dandole , y te veo flojo en brazo nose si es mi impresion o no pero parece que hayas perdido volumen en triceps-antebrazo , te recomiendo cambiar el curl con barra por el invertido

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curl-bicep-en-pronacion.jpg


y para triceps , el PM triceps o press cerrado,flor press, el triceps responde mejor a reps bajas-medias y a movimientos explosivos , con los ejercicios de aislamiento de triceps no podes meter mucha explosividad porque requieren controlar el movimiento en cada momento pero en los press o pm triceps , bajas la barra a velocidad media o con parada en la bajada como en el pm y subis con todo

salu2 peko! acordate del gym q vamos a poner jajaj
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jajaj gracias crack! si los dorsales debo tener re pocas fibras musculares siempre me costo banda hipertrofiar esa zona!! olvidatee papa ese gymm le va a rmper el culo a los sportclub! jajaj
 
Felices 100 paginas :D y las fotos depues las evaluo desde casa porque desde la pc del laburo nunca me aparecen.
 
Bien por las 100 paginas peko!En las fotos se ve que los hombros han mejorado a seguir asi :)
 
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