Diario De Luisgar
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Ho guerreros por problemillas multiples no os he podido dejar antes mis entrenos, pero aqui os os dejo ya q dejar de lado diario e o ultimo q quiero....
JUEVES PIERNA
1) Calentar 1º con Extensiones de Cuadricpes 2 x 10-10
2) Sentadillas 4 x 10-10-8-8 (40,50,60,80)
3) Prensa 4 x 10-10-8-8(120,160,200,200)
4) Extensiones de Cuadriceps 3 x 10-10-8 (50,60,70)
6) Curl Femoral 5 x 10-10-8- 8-8
7) Gemelos de pie en máquina específica 5x 10-8-8 (35,45,55)
La prensa de puta madre le eche huevos y hice casi el doble de peso q hacia antes. muchas gracias por el consejo daus!!!
JUEVES PIERNA
1) Calentar 1º con Extensiones de Cuadricpes 2 x 10-10
2) Sentadillas 4 x 10-10-8-8 (40,50,60,80)
3) Prensa 4 x 10-10-8-8(120,160,200,200)
4) Extensiones de Cuadriceps 3 x 10-10-8 (50,60,70)
6) Curl Femoral 5 x 10-10-8- 8-8
7) Gemelos de pie en máquina específica 5x 10-8-8 (35,45,55)
La prensa de puta madre le eche huevos y hice casi el doble de peso q hacia antes. muchas gracias por el consejo daus!!!
Y aqui os dejo el de brazos del sabado q adma estaba mas descansadito q esta semana q ha sido mortal...
1) CURL DEPIE BARRA EZ 3X10, 10, 8(20, 25, 30) + BARRA Q NO SE Q ES LO Q PESA
2) CURL MARTILLO ALTERNO 3X10(14, 16, 18)
3) CURL BANCO SCOTH EZ 3X10, 9, 8 (20, 25, 30)
4) FONDOS TRICEPS 3X10,10, 8 (40, 50, 55)
5) POLEA ALTA CON CUERDA 3X10(CASI TODA LA MAQUINA)
6) TIRONES EN POLEA ALTA POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X10
Siento postear tan tarde esto pero es q no he tenido casi tiempo y encima se me jodido el cargador del router y me h tenio q conectar con l portatil de un vecino q no tiene clave web...jejeje
saludos a todos!!
1) CURL DEPIE BARRA EZ 3X10, 10, 8(20, 25, 30) + BARRA Q NO SE Q ES LO Q PESA
2) CURL MARTILLO ALTERNO 3X10(14, 16, 18)
3) CURL BANCO SCOTH EZ 3X10, 9, 8 (20, 25, 30)
4) FONDOS TRICEPS 3X10,10, 8 (40, 50, 55)
5) POLEA ALTA CON CUERDA 3X10(CASI TODA LA MAQUINA)
6) TIRONES EN POLEA ALTA POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X10
Siento postear tan tarde esto pero es q no he tenido casi tiempo y encima se me jodido el cargador del router y me h tenio q conectar con l portatil de un vecino q no tiene clave web...jejeje
saludos a todos!!
eso hago super hago caso a todos los q leeis mi diario y me aconsejais, ayudais y animais, gracias a todos!
Hola a todos aqui os dejo mi entreno de pecho!! ya hechaba de menos el hierro y eso q fui el sabado a entrenar!!
1) Press Banca 4 x 10-10-8-6 (calentamiento con barra 70kg y 80, 85, 90,)
2)Press Inclinado con barra 4 x 10-10-8-8 (50kg, 60, 70, 70)muy contento
3)super series de apertuturas (14,18,20) y fondos (al fallo) 3 series . (mas peso q nunca en las aperturas) parecia q me hiba a salir fuego del pecho con esta super serie sobretodo la ultima...
Pues esto ha sido todo a ver q os parece.
1) Press Banca 4 x 10-10-8-6 (calentamiento con barra 70kg y 80, 85, 90,)
2)Press Inclinado con barra 4 x 10-10-8-8 (50kg, 60, 70, 70)muy contento
3)super series de apertuturas (14,18,20) y fondos (al fallo) 3 series . (mas peso q nunca en las aperturas) parecia q me hiba a salir fuego del pecho con esta super serie sobretodo la ultima...
Pues esto ha sido todo a ver q os parece.
Hola a todos!!
esta semana he tenido muchisimo lio y he tenido q sacar el tiempo de debajo de las piedras para poder ir al gym... asi q el jueves hice espalda ya q el martes y miercoles me fue imposible.
dominadas 4x 10 9, 9 8
remo giron 4x 52, 59, 66, 72
dominadas agarre cerrado 4x 10,8,9
remo mancuernas 3x 26, 28, 30
esta semana he tenido muchisimo lio y he tenido q sacar el tiempo de debajo de las piedras para poder ir al gym... asi q el jueves hice espalda ya q el martes y miercoles me fue imposible.
dominadas 4x 10 9, 9 8
remo giron 4x 52, 59, 66, 72
dominadas agarre cerrado 4x 10,8,9
remo mancuernas 3x 26, 28, 30
sabado biceps triceps
curl barra ez 3x 10, 10 , 8 (20, 25, 30kg) mas barra
press de biceps (no recuerdo pesos)
super serie curl alterno- press frances 3x10
super serie curl predicador-fondos
bueno estos han sido mis entrenos de esta semana siento ponerlos asi todos de golpe pero no he tenismo mas remedio.
1 abrazo fuerete a todos!
curl barra ez 3x 10, 10 , 8 (20, 25, 30kg) mas barra
press de biceps (no recuerdo pesos)
super serie curl alterno- press frances 3x10
super serie curl predicador-fondos
bueno estos han sido mis entrenos de esta semana siento ponerlos asi todos de golpe pero no he tenismo mas remedio.
1 abrazo fuerete a todos!
Super35
New member
Pon algunos pesos de los que mueves para tener una referencia de tus progresos >Luisgar.
Saludos__genial__
sabado biceps triceps
curl barra ez 3x 10, 10 , 8 (20, 25, 30kg) mas barra
press de triceps (no recuerdo pesos)
super serie curl alterno- press frances 3x10 (16,18,20) (20,25,25)
super serie curl predicador-fondos (20,25,30)
bueno estos han sido mis entrenos de esta semana siento ponerlos asi todos de golpe pero no he tenismo mas remedio.
1 abrazo fuerete a todos!
curl barra ez 3x 10, 10 , 8 (20, 25, 30kg) mas barra
press de triceps (no recuerdo pesos)
super serie curl alterno- press frances 3x10 (16,18,20) (20,25,25)
super serie curl predicador-fondos (20,25,30)
bueno estos han sido mis entrenos de esta semana siento ponerlos asi todos de golpe pero no he tenismo mas remedio.
1 abrazo fuerete a todos!
LUNES-PECHO
press de banaca 4x10, 10, 10 ,8 (70,80,90,92.5)
pres inclinado 3x 10,10,9 (50,60,60)
super serie aberturas fondos 3x10 (14,16,18)
tenia el gimnasio practicamente para mi no como cuando voy a ultima hora por las tardes q es un coñazo esperar en todos lados a q la peña acabe ... me voy muy contento del entrenamiento.
press de banaca 4x10, 10, 10 ,8 (70,80,90,92.5)
pres inclinado 3x 10,10,9 (50,60,60)
super serie aberturas fondos 3x10 (14,16,18)
tenia el gimnasio practicamente para mi no como cuando voy a ultima hora por las tardes q es un coñazo esperar en todos lados a q la peña acabe ... me voy muy contento del entrenamiento.
MARTES ESPALDA
hoy como llueve no he tenido q curar con el tenis asi q he tenido todo el tiempo del mundo para disfrutar en el gim, este ha sido mi entreno:
dominadas abiertas 4x 10 10 10 10 )
girona 4 x 10 9 8 7 (46, 52, 59, 63)
dominadas cerradas 3x (9, 8 6) al fallo todas
Remo mancuerna 4x10 (20,26,30,32kg)
estiramientos y para casa muy contento con el entreno.
hoy como llueve no he tenido q curar con el tenis asi q he tenido todo el tiempo del mundo para disfrutar en el gim, este ha sido mi entreno:
dominadas abiertas 4x 10 10 10 10 )
girona 4 x 10 9 8 7 (46, 52, 59, 63)
dominadas cerradas 3x (9, 8 6) al fallo todas
Remo mancuerna 4x10 (20,26,30,32kg)
estiramientos y para casa muy contento con el entreno.
DAUS
Herrero del sacrificio
MUY BUENA SUPERSERIE!!!!gran entreno Luisgar!__genial__
Buen machaque de espalda, solo un detalle, en las primeras dominadas usa lastre y saca 6-8 repes en alguna serie _guerra_
Saludos colega __wave__
MIERCOLES-HOMBROS
hoy tocaba hombro aunq normalmente hago pierna los miercoles tengo una lesion en el piramidal izquierdo y no puedo hacer muchos esfuerzos con las piernas.
1/press arnold 4x 10 (16,18,20,22)
2/press militar 3x (35,40,45)
3/super serie de levantamientos frontales y laterales 3x(10 de cada) con 9, 9 , 10kg
4/encogimientos de hombros 3x10 (30,32,35kg)
Eso ha sido todo la super serie me ha gustado mucho me ha dejado los hombros reventados o lo aconsejo q lo probeis....
saludos a todos!!
hoy tocaba hombro aunq normalmente hago pierna los miercoles tengo una lesion en el piramidal izquierdo y no puedo hacer muchos esfuerzos con las piernas.
1/press arnold 4x 10 (16,18,20,22)
2/press militar 3x (35,40,45)
3/super serie de levantamientos frontales y laterales 3x(10 de cada) con 9, 9 , 10kg
4/encogimientos de hombros 3x10 (30,32,35kg)
Eso ha sido todo la super serie me ha gustado mucho me ha dejado los hombros reventados o lo aconsejo q lo probeis....
saludos a todos!!
DAUS
Herrero del sacrificio
Es interesante comenzar por el arnold, pero si hablamos de efectividad es mucho mejor comenzar por el militar.
De la superserie no me gustan las frontales, yo habria hecho las laterales en superserie con algun trabajo de posteriores o incluso con los encogimientos.
Saludos Luis __wave__
De la superserie no me gustan las frontales, yo habria hecho las laterales en superserie con algun trabajo de posteriores o incluso con los encogimientos.
Saludos Luis __wave__
LUNES -PECHO
Hola a todos hoy como cada lunes e hecho pecho y la verdad q me he notado muy bien yo creo q por el mono de de gym q tenia ya de todo el fin de semana perreando... aqui o lo dejo
press de banaca 4x10, 10, 10 ,8 (70,80,90,92.5)record
pres inclinado 3x 10,10,9 (50,60,60)
super serie aberturas fondos 3x10 (,16,18,20kg) record
Pues eso es todo tambien queria comentar q desde septiembre a ahora he ganado 4 kilos y yo creo de ellos no tengo demasiada grasa por otro lado el sabado de la semana opasada empec a tomar Xpan de Dymatize y la verdad q me esta gustando mucho no se si sera placebo o no pero me noto con un toque extra de fuerzas y cuando acabo me noto mas cogestionado de lo normal.
Un saludo a todos!
Hola a todos hoy como cada lunes e hecho pecho y la verdad q me he notado muy bien yo creo q por el mono de de gym q tenia ya de todo el fin de semana perreando... aqui o lo dejo
press de banaca 4x10, 10, 10 ,8 (70,80,90,92.5)record
pres inclinado 3x 10,10,9 (50,60,60)
super serie aberturas fondos 3x10 (,16,18,20kg) record
Pues eso es todo tambien queria comentar q desde septiembre a ahora he ganado 4 kilos y yo creo de ellos no tengo demasiada grasa por otro lado el sabado de la semana opasada empec a tomar Xpan de Dymatize y la verdad q me esta gustando mucho no se si sera placebo o no pero me noto con un toque extra de fuerzas y cuando acabo me noto mas cogestionado de lo normal.
Un saludo a todos!
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