Diario de lee

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rahulk dijo:
A mí me gusta más el press sentado que el miliko, es más seguro. Lee, vuelos, hazlos con peso y matxakalos para que crezcan.
Entreno molón, de la leche.__wave__ __genial__
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Vuelos son elevaciones laterales?
 
Oxido dijo:
Yo creo que el militar _guerra_ es muy seguro¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__
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uhmmm... Puede ser, pero yo tengo la espalda con más curvas que pamela anderson

__wave__
 
Gracias a todos por los consejos. Pondré mis hombros a punto y ya juzgaréis vosotros el progreso.

Hasta pronto machacas!
 
Pecho+Triceps SATÁNICO!

Pectoral.

Después de mucho tiempo sin hacer press banca, hoy tocaba, y lo he cogido con muchísimas ganas.

Press banca.

1*10 70 kg
2*8 70 kg
1*7 80 kg


Press superior con mancuernas

3*8 24 kg
1*7 24 kg

Aperturas inclinadas

1*9 14 kg
1*8 14 kg (El cansacion se notaba...)

Cruce de cables

1*9
1*7 Hasta el fallo, la ultima repe he tardado unos 10 segundos o más en hacerla.

El peso en este ejercicio no lo sé, pero bueno...


El pecho, pletórico, que buen entreno. _cintura_


Tríceps

Press cerrado

1*10 38 kg
2*8 38 kg
1*7 38 kg

Los kilajes no son muy buenos, pero el tríceps estaba destrozado por los presses.

Jalón trasnuca

2*8 25 kg.
















Presiento que mañana tendre agujetas... _cintura_
 
leehaney dijo:
Pectoral.

Después de mucho tiempo sin hacer press banca, hoy tocaba, y lo he cogido con muchísimas ganas.

Press banca.

1*10 70 kg
2*8 70 kg
1*7 80 kg


Press superior con mancuernas

3*8 24 kg
1*7 24 kg

Aperturas inclinadas

1*9 14 kg
1*8 14 kg (El cansacion se notaba...)

Cruce de cables


















































































1*9
1*7 Hasta el fallo, la ultima repe he tardado unos 10 segundos o más en hacerla.

El peso en este ejercicio no lo sé, pero bueno...


El pecho, pletórico, que buen entreno. _cintura_


Tríceps

Press cerrado

1*10 38 kg
2*8 38 kg
1*7 38 kg

Los kilajes no son muy buenos, pero el tríceps estaba destrozado por los presses.

Jalón trasnuca

2*8 25 kg.
















Presiento que mañana tendre agujetas... _cintura_
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me mola buen entrene¡¡¡¡¡¡buenos pesos¡¡¡¡¡la semana q viene me toca a mi el plano igual q tu¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
me mola buen entrene¡¡¡¡¡¡buenos pesos¡¡¡¡¡la semana q viene me toca a mi el plano igual q tu¡¡¡¡¡
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:D Pues ya sabes, la semana que viene a romper barras olímpicas!
 
leehaney dijo:
Pectoral.

Después de mucho tiempo sin hacer press banca, hoy tocaba, y lo he cogido con muchísimas ganas.

Press banca.

1*10 70 kg
2*8 70 kg
1*7 80 kg


Press superior con mancuernas

3*8 24 kg
1*7 24 kg

Aperturas inclinadas

1*9 14 kg
1*8 14 kg (El cansacion se notaba...)

Cruce de cables

1*9
1*7 Hasta el fallo, la ultima repe he tardado unos 10 segundos o más en hacerla.

El peso en este ejercicio no lo sé, pero bueno...


El pecho, pletórico, que buen entreno. _cintura_


Tríceps

Press cerrado

1*10 38 kg
2*8 38 kg
1*7 38 kg

Los kilajes no son muy buenos, pero el tríceps estaba destrozado por los presses.

Jalón trasnuca

2*8 25 kg.


Presiento que mañana tendre agujetas... _cintura_
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Perfecto entreno de pectoral!!!!exacta cantidad de series combinadas de muy buena manera, Muy bien Lee!!!__pesas__ __genial__

El jalon trasnuca te referiras a triceps en polea no?_comorr_
 
DAUS dijo:
Perfecto entreno de pectoral!!!!exacta cantidad de series combinadas de muy buena manera, Muy bien Lee!!!__pesas__ __genial__

El jalon trasnuca te referiras a triceps en polea no? _comorr_
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__meparto_ Sí, se me fue la oya. __wave__

Gracias por todo. Saludos!
 
Entreno de los mejores que hay para el pectoral leehaney, parecido a los míos me gusta.__genial__
 
Piernas

Cuadriceps

Prensa 45º.

Siguiendo el consejo de Daus he empezado con 148 kg, y se ha notado, pero ha sido tremendo...

1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*8 172 kg
1*6 172 kg

Extensiones de piernas

2*10 92.5kg
1*8 92.5

Sentadillas profundas.

3*10 20 kg. Como no, para relajar. :D


Femoral

Curl femoral

Series efectivas

3*8 65 kg


Curl femoral de pie

1*10 20 kg
2*8 20 kg


Abdominales

Encogimientos y elevaciones de piernas 3*10 respectivamente


Ha sido muy buen entreno, para salir dl gimnasio tienes que bajar 3 escalones... No podía con mi almaaa! Casi me caigo al suelo. Cojonudo _prohibir_
 
Bien Lee...esa prensa satanica!!!!_prohibir_

Nuevamente te doy un consejo( para subir los kilos que trabajes)...Ya que has subido los kilos para empezar, has solo dos series de 10 repes y a la tercera toma ya los 172 kg, a la cuarta podras subir un poco mas, seguro que si....Si notas agotamiento, has la ultima serie a 10 repes __genial__

Muy buen trabajo campeon!!!´Por Crom!__pesas__ __genial__
 
Sí buén trabajo lee, ese patón deve estar descojonado!!! me has motivado para hoy, me tocan piernas.__genial__
 
leehaney dijo:
Piernas

Cuadriceps

Prensa 45º.

Siguiendo el consejo de Daus he empezado con 148 kg, y se ha notado, pero ha sido tremendo...

1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*8 172 kg
1*6 172 kg


2*10 92.5kg
1*8 92.5

Sentadillas profundas.

3*10 20 kg. Como no, para relajar. :D


Femoral

Curl femoral

Series efectivas

3*8 65 kg


Curl femoral de pie

1*10 20 kg
2*8 20 kg


Abdominales

Encogimientos y elevaciones de piernas 3*10 respectivamente


Ha sido muy buen entreno, para salir dl gimnasio tienes que bajar 3 escalones... No podía con mi almaaa! Casi me caigo al suelo. Cojonudo _prohibir_
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q bueno no vas apoder caminar hoy jajajajaja¡¡¡¡¡¡¡
Extensiones de piernas
 
Espalda + Biceps

Después de un día de descanso por las agujetas terribles de las piernas, me tocaba espalda+bíceps con muchísima fuerza y bien descansado

Espalda

Calentamiento

Dominadas agarre abierto

2*10 Con lastre de 10 kg
1*9 Con 10 kg
1*8 Con 10 kg

Remo con agarre estrecho en máquina

1*10 60 kg
2*8 65 kg

Dominadas agarre neutro

1*10
2*8

Remo con mancuenras a una mano

1*8 25 kg
2*8 27.5

Máquina Salter (Ya puse una foto de ella)

3*8 80 kg

La verdad, esperaba manejar menos pesos en esta máquina por ser el ultimo ejercicio, pero no, estoy contentísimo.


Bíceps

Curl con barra

4*8 32.5

Curl alterno con mancuernas

2*10 mancueernas de 14 kg



Al salir del gimnasio la espalda pedía clemencia, y el bíceps estaba a punto de estallar. _prohibir_
 
Me mola este entreno POR ODIN¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Yo haria las dominadas de seguido....._contrato_
 
Hombros + Trapecio + Gemelos

Hombro


Press con mancuernas sentado.
1*12 20 kg
1*10 22 kg
1*8 24 kg
1*7 24 kg

Elevaciones laterales.
1*10 12 kg
2*8 14 kg

Pájaros sentado.
2*10 12 kg
1*8 12 kg

Trapecio:

Encogimientos con barra por detrás.
3*8 50 kg

Hoy tenía molestias en la espalda, y no he querido cargarme mucho por si las moscas, que mi espalda hay que cuidarla con mimo __cafe__

Encogimientos con mancuernas.
3*8 Con mancuernas de 30 kg


Gemelo

Elevaciones de pie
1*12 150 kg
3*10 175 kg

Elevaciones sentado
3*10 45 kg


BUEN FINDE A TODOSSSS!
 
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