Diario de lee
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leehaney
New member
Hombros + Trapecio + Gemelos
Hombros: Calentamiento y estiramientos
Press con mancuernas sentado.
1*15 18 kg
1*10 20 kg
1*10 20 kg
1*8 22 kg
Elevaciones laterales.
1*10 12 kg
2*8 14 kg
Pájaros sentado.
2*10 12 kg
1*9 12 kg
Remo al mentón.
3*10 40 kg Nada fuera del otro mundo, pero ya estaba bastante cansado __cafe__
Trapecio:
Encogimientos con barra por detrás.
1*12 48 kg
3*10 78 kg _susto_ No tenía ni idea que podía mover ese peso! Anecdota del día. Cuando estaba haciendo este ejercicio, se ha acercado un chaval de un año menos que iba a mi colegio, y me ha preguntado que si me meto algo... Jajajaja. La verdad que no me ha jodido mucho, porque que aprecien tus progresos se agradecen, aunque no tengan ni puta idea
Encogimientos con mancuernas.
3*10 Con mancuernas de 32.5 kg
Gemelo
Al igual que en el ultimo entrenamiento, todavía no han puesto el jodido acolchado _violento_ _violento_ . Así que el gemelo no ha sido nada grandioso, pero bueno...
Elevaciones de pie
1*15 100 kg
3*12 120 kg
Elevaciones sentado
3*10 45 kg
1*8 52.5
Abdominales
3*10 Encogimientos (Con una mancuerna de 10 kg y muy estricta cada repe)
3*10 Elevaciones de piernas (Con una mancuerna de 5 kg y muy estricta cada repe)
Hoy tampoco he dormido muy bien, pero la verdad que el entreno ha estado considerable... Mañana más!
Hombros: Calentamiento y estiramientos
Press con mancuernas sentado.
1*15 18 kg
1*10 20 kg
1*10 20 kg
1*8 22 kg
Elevaciones laterales.
1*10 12 kg
2*8 14 kg
Pájaros sentado.
2*10 12 kg
1*9 12 kg
Remo al mentón.
3*10 40 kg Nada fuera del otro mundo, pero ya estaba bastante cansado __cafe__
Trapecio:
Encogimientos con barra por detrás.
1*12 48 kg
3*10 78 kg _susto_ No tenía ni idea que podía mover ese peso! Anecdota del día. Cuando estaba haciendo este ejercicio, se ha acercado un chaval de un año menos que iba a mi colegio, y me ha preguntado que si me meto algo... Jajajaja. La verdad que no me ha jodido mucho, porque que aprecien tus progresos se agradecen, aunque no tengan ni puta idea
Encogimientos con mancuernas.
3*10 Con mancuernas de 32.5 kg
Gemelo
Al igual que en el ultimo entrenamiento, todavía no han puesto el jodido acolchado _violento_ _violento_ . Así que el gemelo no ha sido nada grandioso, pero bueno...
Elevaciones de pie
1*15 100 kg
3*12 120 kg
Elevaciones sentado
3*10 45 kg
1*8 52.5
Abdominales
3*10 Encogimientos (Con una mancuerna de 10 kg y muy estricta cada repe)
3*10 Elevaciones de piernas (Con una mancuerna de 5 kg y muy estricta cada repe)
Hoy tampoco he dormido muy bien, pero la verdad que el entreno ha estado considerable... Mañana más!
leehaney
New member
Pecho+Triceps
Press con mancuernas
1*12 16 kg (Para calentar, no cuenta como serie efectiva)
1*10 20 kg
1*8 25 kg
1*8 30 kg
1*8 30 kg
Press inclinado con mancuernas
1*12 18 kg en cada brazo
1*10 22 kg
1*10 22 kg
1*8 24 kg
Aperturas en banco inclinado
3*10 14 kg
Fondos en paralelas con agarre ancho.
1*10 Sin lastre
2*9 14 kg de lastre
Magnífico entreno de pecho, he salido contentísimo!
Press cerrado. Siguiendo vuestros consejos, he dejado el multipower a un lado, y lo he hecho con barra. Sin lugar a dudas, mejores resultados __genial__
1*10 38 kg
1*10 38 kg
1*8 38 kg
Press francés. He bajado un poco los pesos, porque el press cerrado me ha dejado muerto, pero aún así, muy bien
1*10 28 kg
1*10 32.5 kg
1*10 32.5 kg
__wave__
Press con mancuernas
1*12 16 kg (Para calentar, no cuenta como serie efectiva)
1*10 20 kg
1*8 25 kg
1*8 30 kg
1*8 30 kg
Press inclinado con mancuernas
1*12 18 kg en cada brazo
1*10 22 kg
1*10 22 kg
1*8 24 kg
Aperturas en banco inclinado
3*10 14 kg
Fondos en paralelas con agarre ancho.
1*10 Sin lastre
2*9 14 kg de lastre
Magnífico entreno de pecho, he salido contentísimo!
Press cerrado. Siguiendo vuestros consejos, he dejado el multipower a un lado, y lo he hecho con barra. Sin lugar a dudas, mejores resultados __genial__
1*10 38 kg
1*10 38 kg
1*8 38 kg
Press francés. He bajado un poco los pesos, porque el press cerrado me ha dejado muerto, pero aún así, muy bien
1*10 28 kg
1*10 32.5 kg
1*10 32.5 kg
__wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
Si señor!!!!Muy buen machaque!!!Como me gusta aportar, te dejo algunas observaciones:
En el primer ejercicio de pecho puedes partir facilmente con 25 kg para 10 repes. Te veo bastante bien.
Si metes aperturas y fondos en la misma sesion(y luego de 8 series de presses)trata de hacer dos series de cada uno y asi tener un total de 12 series efectivas bien distribuidas y abarcando todos los ejericicios que hoy hiciste.
Y te felicito por el press cerrado libre...muy bien!!!da gusto que la peña vaya dejando de lado la multimalditapower.
Saludos Lee!!
En el primer ejercicio de pecho puedes partir facilmente con 25 kg para 10 repes. Te veo bastante bien.
Si metes aperturas y fondos en la misma sesion(y luego de 8 series de presses)trata de hacer dos series de cada uno y asi tener un total de 12 series efectivas bien distribuidas y abarcando todos los ejericicios que hoy hiciste.
Y te felicito por el press cerrado libre...muy bien!!!da gusto que la peña vaya dejando de lado la multimalditapower.
Saludos Lee!!
leehaney
New member
DAUS dijo:
La verdad es que debería haber subido de peso.. La próxima lo haré mejor...
Mi idea también era 2 series de fondos y 2 de aperturas, pero hoy era mi día, y necesitaba MACHACAR!!! Cuando no me sienta tan bien claro que haré menos series, porque puedo acabar rotito __genial__
Desde luego tu consejo de dejar el multipower vale oro macho! He notado una gran diferencia
leehaney
New member
H.Simpson dijo:Muy bien este entrenamiento de hoy...se parece mucho al mio,_contrato_ , sobre todo en los primeros ejercicios
En fondos soy un hacha
_porro_ Gracias!! __genial__
leehaney
New member
Piernas
Cuadriceps
Prensa 45º.
1*10 76 kg
1*10 112 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*8 172 kg
1*6 172 kg
Extensiones de piernas
3*10 92.5kg
Sentadillas profundas.
3*10 20 kg. Era sólo para relajar, hoy he batido mi record en prensa, y estaba destrozado!
Femoral
Curl femoral
1*12 40 kg
Series efectivas
3*8 65 kg
Curl femoral de pie
1*10 15 kg
2*8 20 kg
Antebrazo
No sé como se llaman estos ejercicios, pero son como si aceleraras una moto, y como si aceleraras una moto cogiendo del revés ( __cafe__ Habéis visto que bien me explico?)
Bueno, un entreno cojonudo. Las piernas parecían unos jamones de pata negra! __genial__
Mañana espalda+bíceps _guerra_ _guerra_
Cuadriceps
Prensa 45º.
1*10 76 kg
1*10 112 kg
1*10 148 kg
1*10 148 kg
1*8 172 kg
1*6 172 kg
Extensiones de piernas
3*10 92.5kg
Sentadillas profundas.
3*10 20 kg. Era sólo para relajar, hoy he batido mi record en prensa, y estaba destrozado!
Femoral
Curl femoral
1*12 40 kg
Series efectivas
3*8 65 kg
Curl femoral de pie
1*10 15 kg
2*8 20 kg
Antebrazo
No sé como se llaman estos ejercicios, pero son como si aceleraras una moto, y como si aceleraras una moto cogiendo del revés ( __cafe__ Habéis visto que bien me explico?)
Bueno, un entreno cojonudo. Las piernas parecían unos jamones de pata negra! __genial__
Mañana espalda+bíceps _guerra_ _guerra_
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