diario de Knight Cat

pòr aqui aparece un macho iberico jajajajaja es coña pivas
boludita no entrenaste hoy?????
y a ver tienes 18 o 26????
 
jueves 31/3

20 min c.c 8.9km/h

rutina abs

hombros+triceps:
press c /mancuerna sentada 3x12 (3kg)
pajaros 3x12 (3kg)
extension c cuerda 2x15(20kg)
extension polea c barra 2x15(20kg)
espalda y abs: sentada con mancuerna llevando brazos extendidos y llevando codo hacia la espalda uno a la vez 3x10 (3kg)

1 hora bodycombat

viernes 1/4

cinta c.c 45 min a 8.8 km/h( no pude creerlo q hice 45 min ypodia mas pero me tenia q meter a la clase,siendo q el dia anterior me costo terminar 20 min)
rutina abs

bodypump 1 hora

sabado 2/4 descanso, me duelen algo las patas y hace mucho calor,demasidoggg XD

mañana creo ire a correr y algo liviano ya q el lunes 4/4 empiezo nueva rutina hecha x Seba.
pd: gracias cuñado! :)

Nueva rutina a partir del lunes ( seria los mismos pesos soloq organizada diferente)

lunes: pecho-espalda
martes piernas
miercoles:hombros-biceps -triceps
jueves: piernas
viernes:torso

pecho -espalda:
-jalones de polea al pecho 3x12 (15k)
-press inclinado con mancuernas 4x12(5k)
-remo c mancuernas 3x10(3 o 5k)
-aperturas inclinado o en maquina 3x10
-remo en polea baja 3x12(15k)

hombros-bicep-triceps:
-press c mancuerna sentada 4x12(3k)
-elevaciones laterales 3x15(3 o 5k)
-pajaros 4x15(3k)
-curl de concentracion sentada 3x15
-extensiones c cuerda tricep 2x15(20k)
-extension polea c barra 2x15(20k)
-extension poela c barra bicep 3x10(15k)
-curl martillo en banco inclinada o parada 3x12
-fondos c banco ( o algun ej d tricep)3x15

piernas(el mismo de siempre):
Sentadillas 3-4x15(15k)
PM rumano 3-4x10(15k)
Zancadas (caminando o estáticas) 3-4x10(12k)
Gemelos parada 3-4x15
Abductores 3x10-12 50k en makina
aductores 3x10-12 50k enmakina

me aconsejan usar poco peso treninferior ya que no quiero subir volumen nose q critica le merezca mi rutina,soy todo ojos!XD

besos a todos

pd: desp vere la rutina del cardio como me la reorganizo porque estas semanas nome funciono meter tanto hitt,note q desp alotro dia no podiani trotar 15 min.asiq tengo qver q dia hago hitt(2 v x semana) y el resto sera carrera continua ...como para q me rinda el cuerpo sino medio al pedo pornerme una rutina q desp no puedo cumplirla.
 
Última edición:
Xavy Mercado dijo:
y porque no hay press plano y sólo inclinado???' el dia de brazo y hombro lo veo cansadisimo no crees???
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jeje pues nose es como la q tenia antes con 3 ejercicios nuevos creo ,esuna rutina principiante como veras...recien el lunes la comienzo.Mi problema es q por un lado no quiero sumarme volumen solo quemar ,tonificar y fibrar ypor otro lado creo cq como todos hay dias q me tengo q pasar d largopor trabajo y estudios y bueno necesito cumplir sino me atraso,quizas asi la lleve mejor la rutina.
El dia d hombros ybrazos es un solo dia igual nose q decirte xavy :s,me la dio seba no creo q me funda antes la hacia dos dias a la semana(lunes y jueves)

bsi
 
no está mla ese último entre boludita
me gusta sobre todo esa extensión de tríceps
la rutina que propones no está mal jejejej
un beso _beso_
 
Knight cat dijo:
Nueva rutina a partir del lunes ( seria los mismos pesos soloq organizada diferente)

lunes: pecho-espalda
martes piernas
miercoles:hombros-biceps -triceps
jueves: piernas
viernes:torso

pecho -espalda:
-jalones de polea al pecho 3x12 (15k)
-press inclinado con mancuernas 4x12(5k)
-remo c mancuernas 3x10(3 o 5k)
-aperturas inclinado o en maquina 3x10
-remo en polea baja 3x12(15k)

hombros-bicep-triceps:
-press c mancuerna sentada 4x12(3k)
-elevaciones laterales 3x15(3 o 5k)
-pajaros 4x15(3k)
-curl de concentracion sentada 3x15
-extensiones c cuerda tricep 2x15(20k)
-extension polea c barra 2x15(20k)
-extension poela c barra bicep 3x10(15k)
-curl martillo en banco inclinada o parada 3x12
-fondos c banco ( o algun ej d tricep)3x15

piernas(el mismo de siempre):
Sentadillas 3-4x15(15k)
PM rumano 3-4x10(15k)
Zancadas (caminando o estáticas) 3-4x10(12k)
Gemelos parada 3-4x15
Abductores 3x10-12 50k en makina
aductores 3x10-12 50k enmakina

me aconsejan usar poco peso treninferior ya que no quiero subir volumen nose q critica le merezca mi rutina,soy todo ojos!XD

besos a todos

pd: desp vere la rutina del cardio como me la reorganizo porque estas semanas nome funciono meter tanto hitt,note q desp alotro dia no podiani trotar 15 min.asiq tengo qver q dia hago hitt(2 v x semana) y el resto sera carrera continua ...como para q me rinda el cuerpo sino medio al pedo pornerme una rutina q desp no puedo cumplirla.
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Me gusta la nueva rutina flaka!!... como siempre, obsesionada con que te crezcan las patas, pero no me extraña eso, ya sabes porque te lo digo ;)
Despues posteare mi rutina, tengo que consultar varias cositas con mi PT love :rolleyes:... pero te copié los ejercicios de torso, para incluirlos en la mia ;)
No vas a hacer mas HIIT flaka loka!!???!???!_ehhh!_

Te i love youuuuuu mucho muucho muchooooooooooo_beso_
 
vaya rutina q te has puesto!!! solo ahi dos personas en el mundo q pueden con esos entrenos tan extremos , chuk norris y tu!!!! ajajajjaajja
besos loquita y dale duro
 
Tamara dijo:
Me gusta la nueva rutina flaka!!... como siempre, obsesionada con que te crezcan las patas, pero no me extraña eso, ya sabes porque te lo digo ;)
Despues posteare mi rutina, tengo que consultar varias cositas con mi PT love :rolleyes:... pero te copié los ejercicios de torso, para incluirlos en la mia ;)
No vas a hacer mas HIIT flaka loka!!???!???!_ehhh!_

Te i love youuuuuu mucho muucho muchooooooooooo_beso_
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dale copie trankila,si hitt hare pero creo q nomas d 2 dias ala semana y el resto carrera continua porque me eh querido hacer la IRONWOMAN y corrermas dias d hitt y no me ah rendido,toy cagada con la dieta boluda :S tngo dias como poco y dias como t pasa a vos en la ventana d alimentacion me morfo todo lo q no me morfe antes osea cualkiera maldita bitch!
veremos q tal esta rutina mañana jejeje :)
yo tmb t love u amiga!_beso_
thailer-durden dijo:
vaya rutina q te has puesto!!! solo ahi dos personas en el mundo q pueden con esos entrenos tan extremos , chuk norris y tu!!!! ajajajjaajja
besos loquita y dale duro
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jajajajaj ya dije soy la nueva IRONWOMAN ya quisieras tu estar como yo de atletica bajarme d las pesas y correr como un lince,cual jaguar x el Africa...XD tengo un estadoo q asusstaa!y ya sabes pa q me sirve ese estado tmb _lengua__loco_..._porro_ jajajajajja
besiiiiito mi copito d nieveee,apostol no veo tu rutina asi no vale _latigo2__latigo2_

GaLeGuiÑo dijo:
no está mla ese último entre boludita
me gusta sobre todo esa extensión de tríceps
la rutina que propones no está mal jejejej
un beso _beso_
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carigggño! jaja pues veremos es q me aburro y nada le pedi a seba me haga algunas modificaciones ,lahago igual a la rutina pero como q me motiva cada tanto algun cambio me da mas ganas d entrenar asi.Locuras mias !
La de torso me gusta mucho mas q la d patas siempre nose porke pero bueno,reconozco de d piernas me cuesta empezarla...lo q mas disfruto d patas es cuando hago PM y espalda con barra XD

ya vere mañana q tal me va y t cuentoo jeje gracias x pasarte gale
 
ufff cuanto volumen de entrenamiento me recuerda a mis rutinas jeje
me empezare a pasar por este diario que se ve interesante
 
wesc dijo:
ufff cuanto volumen de entrenamiento me recuerda a mis rutinas jeje
me empezare a pasar por este diario que se ve interesante
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jajajaj eoo que ya quisieras ser tan juerte como sho XD, eres vos el de la foto? aii a poco t has caido de bruces en la calle? t ah arrollado un camion...por que? por queee...estas tan hinchado cielo?! dile a tu madre t ponga hielo...o el finde chupaste mucho HELIO _lengua_
me viniste a trollear ehh como thailer ya veran shaa veran voy a salir ironwoman del año _latigo2__lengua_

Tamara dijo:
que haces aqui??... _mmmmm_... buscando nuevas victimas a las que torturar???
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si este tmb t acosa? fa tamara dejate de joder no dejas unooo vivo y sano!! deja uno para la tribunaa ¬¬ las queres todas las queress!

adivina quee? recien vengo d correr jejejeje..hice fartlek eso q es correr pike corto hasta un arbol desp trote suave pike hasta el otro arbol trote suave y asi y desp algo d carrera continua meti
hice push ups con un banco,ese ejrcicio tipo ruedita para abs pero con manos,y planks,quise hace uno q es a un pie y caminando de manos hacia atras pero casi me hago mierda contra el piso :D ya tenia los hombros cansados
nada me morfaron los moskitoss no sabesss ahhh me voy a duchar ya q me va a hacer mal sino y me popngo a estudiar ..:(
00Black dijo:
Me estare pasando por aquí a ver tus progresos Knight Cat, que estés de lo mejor, saludos
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holaa bienvenido! gracias x pasarte acepto criticas y sugerenciass eh seran bienvenidas ya q soy novatiñaa en esto :) buen finde bso
 
como esta eso que no dejo ni uno vivo hermanita????_mmmmm_... al davison no lo toqué... lo prometo!!! ;)


eso del farklet (o como se escriba..._lengua_).. lo tengo que probar yo...ajajaja... se me ocurrio una cosa...aaaajajaj....mejor ni te la digo...ajajajaja



pd.... otra cosa hermanita, no te dejes engañar que wesc no es el del avatar....jajajaaja... estoy en negociaciones con el para que se convierta en eso...jojojojo
 
Última edición:
seme hace q a wesc palo y a la bolsa...?! ah bueno pero como estas corazonaa!jajaja al davison no lo tokaste pero ni pasea su culito x aca siquiera es lo mismo q la nada :(...sha sha nome kiere supongo,encontro otro hueso dnd roher y encima d cerca ..asi no se vale!

lo del fartlek no t entendi un pomooo! q estas queriendo decir?jkajajajajajajaj.....ayy Dios ponganse todos los cascos q esta ya saco la bazooka jajajajaj siento q esta noche t tomaste un cajon d red bull jijijijiji estas estaaaasss!! boluda asi tenes qponerte el sabado por la nocheee y encarar la puerta, sabes que no t para nadie no? XD

shaa se nos solto la cadena,juntas somos dinamita oh oh ohhh jaja q imbecilasss!
 
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