Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Soy malisima explicando como hacer ejercicios,aparte yoo xplicando ?jaja bueno pero hare elintento
t paso un video y de alli t identifico en orden cuales son,y si los hago con peso pues con cuanto, te va?
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1º:BASIC CRUNCH- sin peso o disco de 5kg tras nuca
2º:TWIST UP: los cruzados con piernas elevados en 90º ,sin peso
3º
USH TROUGH: sin peso o llevando hacia adelante disco de 5kg o una pesa de 3kg
4º:LEFT AND RIGHT SIDE CRUNCH: este ejercicio me gusta mucho,lohago asi como lo ves ,digamos asi los comienzo y desp voy agregando peso .Otra forma es poniendose tobilleras de 1kg esta bien como para estabilizar elcuerpo ya q la idea es contraer piernas al pecho al mismo tiempo q elevas tronco llevando un disco de 5k en manos( usa menos peso si ves q no podes anda viendolo vos,para mi cada uno debe ir a su ritmo pero siempre intentando exigirse un pokito mas que lo q hiciste ayer si ves q podes dale para adelante con 5k no t vas a morir!vamos!).
En la misma posicion de costado ,eleva las piernas un pokito del suelo ,deja recta sin mover la q esta debajo y solo flexiona la q esta arriba ,hace el mismo ejercicio anterior o tmb variantes como por ejemplo,llevar esa pierna hacia adelante de tu cuerpo extendida y volver o elevandola hacia arriba( trabajas no solo abs,sino tmb aductores y gluteos,y si lo haces con tobilleras t duele hasta la madree).
Fijate, que cuando contraes las rodillas hacia tupecho y elevando torso, los codos si los metes hacia adelante hacia los abs vas a sentir mas el ejercicio localizado en inferiores; en cambio si llevas los codos hacia atras,la espalda-cola el ejercicio lo sientes mas en dorsales.Podes hacer combinando ambos: con disco de 5kg o menos y tobilleras,contrae rodillas y torso llevando codos hacia adentro,extende el cuerpo,contraes nuevamente llevando codos hacia atras y asi suscesivamente.
5º: UP & TWIST: sin peso asicomo lo ves alli
6º:LEG RAISE: sinpeso o con tobilleras
7º:LEG TUCK: este lo hago mucho sin peso o con tobilleras .Tmb suelo usar disco contraigo casi tocando rodillas y cuando extiendo piernas el movimiento de brazos lohago como si hiciera pull-over.
8º:90º ANKLE REACH: sin peso o dela misma forma pero tocando con mancuernas de 2 kg los pies
9ºLEFT & RIGHT CROSSOVER CRUNCH: los cruzados con piernas apoyadas ,sin peso o con disco de 5kg traes nuca.
10º:KICK UPS: sin peso
11º:HEAD RAISES: este nolo hago nunca
12º:SCISSORS: tijeras,asi como lo ves ahi y otra variante es hciendo tijeras elevando piernas y bajando sin frenar.Podes hacerlas sin peso cuesta igual con tobilleras si venis muy cansada ya de lo demas se complica.
13º:LEFT & RIGHT CROSSOVER TWIST: como los cruzados con piernas apoyadas pero combinados ,elevando unpoco el tronco del piso sin bajar y girandolo a un lado y otro.
14º:HEAD LEG CRUNCHES: este lohagosiempre sin peso y con tobilleras de 2kg mas disco de 5kg.
15º:ALT SHOULDER LIFT: sin peso o llevando mancuerna de 3kg a un lado y otro
16º:180º ANKLE REACH: sinpeso
17º:SINDE BENDS- en este podes sin peso o llevando una pesa de 2kg en cada mano tratando comod e tocar tus tobillos,alcomienzo hasta q t acostumbras a concentrar la fuerza dnd debes t puede llegar a doler la nuca asiq hacelo trankila para concentrarte no t apures.
18º:ALTERNATE LEG TUCKS-uno d mis preferidos los hacia asi sinpeso pero ya hace mucho q hago muchas repet y no siento nada dnada asiq fui agregando tobilleras,trabaja mucho inferiores pero necesitas fuerza en las piernas asiq empezalos sin peso y tranquila.
19ºALTERNATE PUSH TROUGHS-sin peso
Disculpa que quizas no t explique muy bien,sinceramente me tuve q fijar para chequear los nombres,jamas fui de registrar mucho nombres d ejercicios d sala pero los hago.
Tengo algunos mas desp haceme acordar t paso al menos los videos o algo asi t fijas.
Respecto a lospesos,tranquila hacelos d a poco ,anda a tu ritmo a medida q los entrenes vas logrando mas fuerza y siempre exigite un pokito mas no pasa nada,pero anda regulandolo a como losienta tu cuerpo si vesq podes unkilito mas o una serie mas metele.Para mi ,nose quizas me equivoque pero creo q lo mejor es hacer variados,no matarse haciendo 50 repeticiones sino hacer nose 3 de 15 de cada por decirte un numero pero ir cambiando el ejercicio para el mismo musculo.
podes organizarte sino como un circuito q vaya trabajando todas las partes de los abs y repetir ese circuito 2 veces.
Espero t sirva d algo eli,beso enorme linda
t paso un video y de alli t identifico en orden cuales son,y si los hago con peso pues con cuanto, te va?
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1º:BASIC CRUNCH- sin peso o disco de 5kg tras nuca
2º:TWIST UP: los cruzados con piernas elevados en 90º ,sin peso
3º
USH TROUGH: sin peso o llevando hacia adelante disco de 5kg o una pesa de 3kg4º:LEFT AND RIGHT SIDE CRUNCH: este ejercicio me gusta mucho,lohago asi como lo ves ,digamos asi los comienzo y desp voy agregando peso .Otra forma es poniendose tobilleras de 1kg esta bien como para estabilizar elcuerpo ya q la idea es contraer piernas al pecho al mismo tiempo q elevas tronco llevando un disco de 5k en manos( usa menos peso si ves q no podes anda viendolo vos,para mi cada uno debe ir a su ritmo pero siempre intentando exigirse un pokito mas que lo q hiciste ayer si ves q podes dale para adelante con 5k no t vas a morir!vamos!
).En la misma posicion de costado ,eleva las piernas un pokito del suelo ,deja recta sin mover la q esta debajo y solo flexiona la q esta arriba ,hace el mismo ejercicio anterior o tmb variantes como por ejemplo,llevar esa pierna hacia adelante de tu cuerpo extendida y volver o elevandola hacia arriba( trabajas no solo abs,sino tmb aductores y gluteos,y si lo haces con tobilleras t duele hasta la madree).
Fijate, que cuando contraes las rodillas hacia tupecho y elevando torso, los codos si los metes hacia adelante hacia los abs vas a sentir mas el ejercicio localizado en inferiores; en cambio si llevas los codos hacia atras,la espalda-cola el ejercicio lo sientes mas en dorsales.Podes hacer combinando ambos: con disco de 5kg o menos y tobilleras,contrae rodillas y torso llevando codos hacia adentro,extende el cuerpo,contraes nuevamente llevando codos hacia atras y asi suscesivamente.
5º: UP & TWIST: sin peso asicomo lo ves alli
6º:LEG RAISE: sinpeso o con tobilleras
7º:LEG TUCK: este lo hago mucho sin peso o con tobilleras .Tmb suelo usar disco contraigo casi tocando rodillas y cuando extiendo piernas el movimiento de brazos lohago como si hiciera pull-over.
8º:90º ANKLE REACH: sin peso o dela misma forma pero tocando con mancuernas de 2 kg los pies
9ºLEFT & RIGHT CROSSOVER CRUNCH: los cruzados con piernas apoyadas ,sin peso o con disco de 5kg traes nuca.
10º:KICK UPS: sin peso
11º:HEAD RAISES: este nolo hago nunca
12º:SCISSORS: tijeras,asi como lo ves ahi y otra variante es hciendo tijeras elevando piernas y bajando sin frenar.Podes hacerlas sin peso cuesta igual con tobilleras si venis muy cansada ya de lo demas se complica.
13º:LEFT & RIGHT CROSSOVER TWIST: como los cruzados con piernas apoyadas pero combinados ,elevando unpoco el tronco del piso sin bajar y girandolo a un lado y otro.
14º:HEAD LEG CRUNCHES: este lohagosiempre sin peso y con tobilleras de 2kg mas disco de 5kg.
15º:ALT SHOULDER LIFT: sin peso o llevando mancuerna de 3kg a un lado y otro
16º:180º ANKLE REACH: sinpeso
17º:SINDE BENDS- en este podes sin peso o llevando una pesa de 2kg en cada mano tratando comod e tocar tus tobillos,alcomienzo hasta q t acostumbras a concentrar la fuerza dnd debes t puede llegar a doler la nuca asiq hacelo trankila para concentrarte no t apures.
18º:ALTERNATE LEG TUCKS-uno d mis preferidos los hacia asi sinpeso pero ya hace mucho q hago muchas repet y no siento nada dnada asiq fui agregando tobilleras,trabaja mucho inferiores pero necesitas fuerza en las piernas asiq empezalos sin peso y tranquila.
19ºALTERNATE PUSH TROUGHS-sin peso
Disculpa que quizas no t explique muy bien,sinceramente me tuve q fijar para chequear los nombres,jamas fui de registrar mucho nombres d ejercicios d sala pero los hago.
Tengo algunos mas desp haceme acordar t paso al menos los videos o algo asi t fijas.
Respecto a lospesos,tranquila hacelos d a poco ,anda a tu ritmo a medida q los entrenes vas logrando mas fuerza y siempre exigite un pokito mas no pasa nada,pero anda regulandolo a como losienta tu cuerpo si vesq podes unkilito mas o una serie mas metele.Para mi ,nose quizas me equivoque pero creo q lo mejor es hacer variados,no matarse haciendo 50 repeticiones sino hacer nose 3 de 15 de cada por decirte un numero pero ir cambiando el ejercicio para el mismo musculo.
podes organizarte sino como un circuito q vaya trabajando todas las partes de los abs y repetir ese circuito 2 veces.
Espero t sirva d algo eli,beso enorme linda
