.Desde el 2004 aprox empeze a acercarme al gym en forma paulatina ,metiendome en clases primero y mas q nada cardio en loq es sala; con lo q me enganche muchisimo y me encanta es con combat (bodycombat de bodysystem) tmb hacia a veces bodypump ; y ya no nado tanto en forma de equipo de entrenamiento pero me armo mirutinita y voy a nadar sola o con amigos al gym.
Todas la actividades aeróbicas que elijas, te vendrán genial!!! el ejercicio aeróbico es el que más grasa te quemará, pero ojo! un exceso de cardio da flacidez si no se contrarresta con ejercicios de tonificación por la masa muscular que se lleva por delante si no comemos adecuadamente o no nos suplementamos bien .......... es por eso que puedes ver a chicas que hagan mucho cardio y estén blanditas. El body pump, a mi parecer, es fantástico
....... tengo un objetivo claropara este año encuantoa fisico que es el de bajar grasa (cola y piernas) ,tonificar,y marcar abdomen! sinn sumar volumen que ya tengo en cuadriceps y bastante caja (torax) que ya eh desarrollado con el deporte.
La grasa sabrás que no se elimina de donde uno quiere chata, es el cuerpo el que elige de dónde sí y de dónde, no! muchas mujeres tendemos a acumular en culete y piernas por tema hormonal. Ya te dije que si uno es más ancho abajo que arriba, tan sólo podemos, restar la grasa que haya en tren inferior e intentar compesar ópticamente el tren superior, metiéndole más amplitud, ej, una chica anchita de cadera, si desea un aspecto más atlético, pues ensancha hombritos y así, compensas, me entiendes?
Y bueno, la grasa se elimina, haciendo cardio y llevando una dieta muy, muy limpia. Otra cosa, no tengas tanto miedo al "volumen" como tú dices .. verás a mayor masa muscular, metabolismo más acelerado (significa que tu metabolismo en reposo se aumenta y consumes más, luego engordas menos!) y además, para que las mujeres cojamos masa muscular considerable, hay que meter muuuucho peso .......... no es fácil 
Si tienes buenos cuádriceps, mejor!!! además es el músculo más grande que tenemos y el que más energía te demandará jejejejeje y si tu caja torácica es grande, pues mejor, más compensas entonces con tu tren inferior.
Lunes y Jueves:
Press plano 3x10
Remo con barra o mancuernas 3x10
Press con mancuernas 3x10
Pullover 3x10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Martes y Viernes
Sentadillas profundas (barra) 3x15
PM rumano o Buenos días 2x15+ 2x10 --(c/ barra 20kg esta bien ?)
Zancadas estaticas 2x10+2x15
Curl de concentración (bíceps) 2x15+2x20 (15kg)
Tríceps Rolling Extension (tríceps) 2x15+2x20 (15kg)
Puentes para gluteo a una pierna (si podes sino hacelo a dos piernas)
Bueno, es una rutina buena, está bien, no te gusta o qué? ..... yo metería muchos más ejercicos de cada grupo muscular pero está bien, muy bien oye!
abs
hago todos los dias diferentes ejercicios )
No por hacer abs todos los días tendrás abs más marcados, eh? el recto abdominal como el resto del cuerpo, no se marca por trabajarlo, sino con dieta y cardio, no hay más!
Nose como se llaman
pero tratare de describir masomenos como se hacen (?)
-push -up mas gluteos y abs: consiste en ponerse en posicion de push up boca abajo sobre la colchoneta ,los pies apoyados en step con las piernas abiertas.Push up ,subir torso y levantar una pierna (con tobilleras)
(4x15)
- recostado boca arriba sobre colchoneta,c tobilleras y disco de 5 kg sobre un hombro.Juntar codo dnd sostienes eldisco con rodilla contraria y bajar.(3x15).
-zancada con disco de 5kg en manos.Hacer la zancada, llevar disco delante de tu cuerpo y torcer torzo .(3x10)
-push up + llevar rodilla alcodo del mismo lado por elcostado de tu cuerpo (3x10)
-A una pierna con una mancuerna de 4 o 5kg realizar ejercicio de espalda y tricep (3x10)
-A una pierna Peso muerto c mancuerna de 5kg (3x10)
-recostado sobre la colchoneta de costado ,tobilleras y disco de 5kg.con los brazos extendidos arriba de la cabeza juntarlos con lospies levantado las piernas (4x15)
-recostado sobre colchoneta con tobilleras puestas y de costado ,pienas extendidas elevarlas unos centimentros del piso sosteniendo la altura ,juntar codo con rodilla.(3x15)
Este mismo ejercicio luego con ambas piernas elevadas asi de costado,sostener sin mover la que esta debajo y la de arriba juntar rodilla con codo y luego extenderla hacia adelante delcuerpo.
-sentada en colchoneta ,piernas extendidas hacia adelante apoyadas enpiso, 2 mancuernas de 2kg encadamano ,brazos extendidos a la altura de los hombros,de a un brazo traerlo hasta elpecho y torcer el torzo hacia atras hasta llevar la mancuerna hasta la axila (aprox).( me cuesta horrores este ejercicio con suerte llego a los 6 o 7 rep y debo bajar los brazos porke memata :s)
-en posicion de push up con piernas abiertas puntas de los pies apoyadas en elpiso sostener unos seg endureciendo el abdomen -apoyar rodillas encolchoneta +push up ,subir y sostener...(3x15)
-boca abajo piernas elevadas en angulo recto ,tobillers,2 mancuernas de 2 kg,cruzar piernas sosteniendo en la misma posiciony altura las piernas subir de a un brazo y tocar mancuerna con pies (4x20).
-boca arriba recostado encolchoneta piernas elevadas enangulo recto ,disco de 5 kg entre ambas piernas a la altura delas rodillas,sosteniendolo que no se caiga elevar tronco ,sostener y bajar (4x20).
Creo que estan todos si me saltie alguno desp vengo y los posteo.
Los ejercicios de abs los hago todos losdias
cardio encinta en HIIt 30 min
Todos los ejercicios que has puesto están bien! los tradicionales y los isométricos ..... lo que yo nunca trabajaría es el abdomen lastrándome, abomba mucho y con camisetita parece luego que tengas tripilla ..... el abdomen bonito es hacia dentro no hacia fuera (a mi gusto) por muy marcado que esté si te lastras, se hipertrofia el músculo y adquiere prominencia y más!!! un músculo tan sinérgico y de resitencia (está contínuamente actuando) y otra cosa, lo mismo te digo para el glúteo, si me has dicho ya varias veces que no quieres nada de volumen, no cargues con peso, trabaja a altas repes y pesito moderado
ducha y a casa
Estoy intentando acostumbrarme entrenar asi en ayunas,me siento con mas energia realmente y no me canso tanto que si voy con una comida ensima.
Mira, ahí no te diré nada ........... yo siempre entreno en ayunas, siempre, me entrenó mi padre de peque y me entrenaba así, pero no hay mucha base que sustente eso para un buen entrenamiento (he visto que por este foro pululan grandes defensores y no voy a entrar en polémicas) .... yo entreno en ayunas aunque haga dos o tres horas seguidas de cardio pero eso es una burrada ... llevando una buena dieta, limpia y equilibrada no hay porqué hacerlo siempre ..... como revulsivo determinadas temporadas, está bien pero siempre, no!
Por otro lado estuve preguntando a algunos foreros sobre suplementos algun quemador que me recomienden pero que no me sume volumen.El unico que probe y solo lotome como maximo 3 meses,fue METABOLIC-CLA sudaba muchisimo ,tenia mucha mas resistencia ( no mientopero no mecansaba en las clases de combat por ej _comorr_),la piel me herviiiaa sentia un calor que me quemaba la piel,mucho calor y nada desp de resultados fisicos sime marcaba un poco mas en abdomen y hombros pero no quemaba lo que yokeria piernas ycola que es ( mi trauma) pero bueno es mi corta experiencia con algun producto jamas tome nada.
A ver, para quemar grasas, tienes desde lipotropicos (tipo l-carnitina) pasando por fat burner (todos los que contienen l-carnitina, colina e inositol y vitaminas b) y los termogénicos, más eficaces pero con más efectos secundarios que activan el SNC (sistema nervioso central) ..... yo no recurriría ellos ......... si acaso termogénicos naturales tipo; tés, cafés y te los tomas pre entreno y verás como te va bien
Respecto a entrenos, todo el cardio que hagas te vendrá bien ... haz primero el trabajo de tonificación y luego el cardio y trabaja TODOS LOS MÚSCULOS ......... no dejes nada sin trabajar que se descompensa el cuerpo.
Para las piernas ..... si quieres bajar grasa, cardio, cardio y cardio y luego completa con un buen entrenamiento de piernas y hazlo dos veces semana los hombres, meten pierna (algunos) una vez a la semana pero nosotras funcionamos mejor con trabajo de dos días, lo que sí, espacia su trabajo porque son músculos muy grandes y necesitan descanso, ej, lunes y jueves.
Un buen trabajo de piernas te debe de dejar casi sin poder andar, recuerda
Para culete, piensa que con todo ese cardio y trabajo específico, trabajas el glúteo pero si quieres ejercicios específicos, pues hazlos
