Bueno con las correcciones de supercop más o menos quedaría así.
Rutina:
Lunes - Pecho:
Press Plano: 2xCalentamiento 50%, 2x10 80%, 2x8 85%
Press Inclinado: 2x10 80%, 1x8 85%
Press Declinado: "
Aperturas: o poleas: "
Martes - Dorsal:
Dominadas: 4x10
Remo con barra 90º: 4x12 80%
Remo a una mano o Jalón al pecho: 2x14 80%, 2x14 85%
Remo en Máquina o PM ( si fuese PM sería el segundo ej.) "
Miércoles - Piernas:
Sentadillas: 2x8 80%, 2x7-6 85%
Prensa: 2x10 80%, 1x8 85%
Extensión de cuádriceps: 2x10 80%, 1x8 85%
Máquina de femorales o PMR ( si fuese PMR el 3º ejerc ): 2x6 80%, 1x6 90%
Gemelos: 3x12 80%
Jueves - Hombros + Trapecios:
Press militar de pie: 4x8 80%
Elevaciones laterales [SS] Elevaciones posteriores: 2x10 80%, 1x8 85%
Elevaciones frontales: "
Encogimiento de hombros: 3x12 90%
Viernes - Bíceps + Triceps:
Curl barra Z sentado o de pie: 2x12 80%, 2x10 85%
Curl mancuernas sentado o de pie: 2x12 80%, 1x10 85%
Curl martillo: "
Polea alta barra o cuerda: 2x9 80% 2x8 85%
Press francés: 2x9 80% 1x8 85%
Fondos o extension de polea: "
Ya va cogiendo buena pinta
PD: Supercop, no he metido SS en el viernes, porque me voy hacer la picha un lío, que ya me va a costar entenderme con esta.. jajaja. Ya está mas o menos pulida, no?
Saludosss
