Andres CALLTES
New member
Desde que empesaste has ido 5 dias por semana? . si es haci probare y pss tambien lo are porque evolucionaste muy bien y kiero eso mismo...
Diario de Kelon.
- Iniciador del tema Kelon
- Start date
Kelon
Banned
No, empecé con 4 y después probé con 5. Me fue mejor con 5, pero a mi. Esto es muy subjetivo, no a todos les funcionan los mismos sistemas. Aún así puedes probar, y ver que tal.
Pero más que la rutina, lo importante es la dieta.
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Lo suyo sería hacer si acaso la 1RM y de ahí para abajo.
Así lo hago yo en press banca según que rutinas.
Kelon
Banned
kelon me he fijado que levantas el mismo peso en press inclinado que en plano. intenta meter mas peso en plano, normalmente en inclinado se levanta algo menos
Es cierto, pero plano lo meto después de superior, y cuando llego a plano no me veo capaz de meter más, aunque aún así intentaré de mejorar el plano!
Saludoss
Andres CALLTES
New member
Hola, men en cuanto tiempo quedaste como en la ultima foto y cuanto llevabas en la primera.?
tan bien tengo dudas sobre el peso que debo levantar y cada cuanto tiempo cada cuantas semanas aumentarlo
y me preguntaba si me podrías dar una ratina de 4 días para empezar talves la misma que tu usaste o no se una que me puedas dar. Gracias y psss perdona la molestia solo te veo como un buen ejemplo y me gustaria llegar a estar como tu espero no te moleste gracias por responder todas mis preguntas ...
tan bien tengo dudas sobre el peso que debo levantar y cada cuanto tiempo cada cuantas semanas aumentarlo
y me preguntaba si me podrías dar una ratina de 4 días para empezar talves la misma que tu usaste o no se una que me puedas dar. Gracias y psss perdona la molestia solo te veo como un buen ejemplo y me gustaria llegar a estar como tu espero no te moleste
gracias por responder todas mis preguntas ...
Kelon
Banned
Bueno, me he hecho la rutina más o menos como me habeis dicho, solo he añadido el calentamiento a pectoral, porque es la parte que aún no entiendo del todo como es. Pero para que os hagais una idea de más o menos como queda, corregir
Rutina:
Pecho
Dorsal
Piernas
Hombro
Biceps-Triceps
Lunes - Pecho:
Press Superior: 2xCalentamiento 50%, 10-80%, 10-85:%, 8-90%, 8-95%
Press Plano: "
Press Declinado: "
Aperturas: o poleas:
Martes - Dorsal:
Dominadas: 3x12
Jalón tras nuca o jalón al pecho agarre invertido: 2x14 80% 2x12 90%
Remo a una mano: "
Remo en máquina: "
Pull over con polea alta: "
Miércoles - Piernas:
Sentadillas: 1x8 80% 2x7 90%1x6 95%
Prensa: "
Extensión de cuádriceps: "
Máquina de femorales: 1x6 80% 2x6 90%
Gemelos: 4x7 90%
Jueves - Hombros + Trapecios:
Press militar mancuernas o barra: 10-80%, 10-85%, 8-90%, 8-95%
Elevaciones laterales: 1x10 80% 2x8 90%
Elevaciones frontales: "
Encogimiento de hombros: 5x12 90%
Viernes - Bíceps + Triceps:
Curl barra Z sentado o de pie: 14-80%, 12-85%, 12-90%
Curl mancuernas sentado o de pie: "
Curl martillo: "
Polea alta barra o cuerda: 9-80%, 8-85%, 9-90%
Press francés: "
Fondos o extension de polea: "
A ver que opinais!
Saludosss
Rutina:
Pecho
Dorsal
Piernas
Hombro
Biceps-Triceps
Lunes - Pecho:
Press Superior: 2xCalentamiento 50%, 10-80%, 10-85:%, 8-90%, 8-95%
Press Plano: "
Press Declinado: "
Aperturas: o poleas:
Martes - Dorsal:
Dominadas: 3x12
Jalón tras nuca o jalón al pecho agarre invertido: 2x14 80% 2x12 90%
Remo a una mano: "
Remo en máquina: "
Pull over con polea alta: "
Miércoles - Piernas:
Sentadillas: 1x8 80% 2x7 90%1x6 95%
Prensa: "
Extensión de cuádriceps: "
Máquina de femorales: 1x6 80% 2x6 90%
Gemelos: 4x7 90%
Jueves - Hombros + Trapecios:
Press militar mancuernas o barra: 10-80%, 10-85%, 8-90%, 8-95%
Elevaciones laterales: 1x10 80% 2x8 90%
Elevaciones frontales: "
Encogimiento de hombros: 5x12 90%
Viernes - Bíceps + Triceps:
Curl barra Z sentado o de pie: 14-80%, 12-85%, 12-90%
Curl mancuernas sentado o de pie: "
Curl martillo: "
Polea alta barra o cuerda: 9-80%, 8-85%, 9-90%
Press francés: "
Fondos o extension de polea: "
A ver que opinais!
Saludosss
406 hdi SV
Member
Yo la veo bastante bien .
.
Kelon
Banned
Bueno, pero en general, va por mejor camino no? jaja. Algun fallo asi destacable? xd
Lo de los 5 días.. Yo empecé entrenando 4, después entrené 5, y volvi a la de 4, y es que no noto mejores resultados entrenando 4 días, es más, me noto mejor entrenando 5. Realmente no entiendo el por qué de 4. Es lo mismo dejar un día de descanso después de hacer entrenamientos más largos, que hacer entreamientos cortos y descansar más todos los días, no?
Lo del aeróbico, en mi caso lo veo innecesario, no se en que % de grasa andaré, pero poquita poquita ..
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Fallo destacable es decir que el aeróbico es innecesario.
A ver, me dices que es mejor entrenar 4 días y luego me dices que entrenas 5 días? Cómo es eso? Creo que confundiste números..
Esta tarde te miro mejor la rutina, ahora tengo bastante con el tema de la semifinal xDD
Kelon
Banned
En que me puede beneficiar hacer aeróbico?
En lo de los número me hice la picha un lío jajaja pero me refería a 4.
Venga muchas gracias tío, a ver si consigo hacer una decente
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
_lengua_
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
En que me puede beneficiar hacer aeróbico?
En lo de los número me hice la picha un lío jajaja pero me refería a 4.
Venga muchas gracias tío, a ver si consigo hacer una decente
Pues a desarrollar y mejorar la salud del músculo más importante, el corazón.
Y en lo referente al desarrollo muscular en el aumento de capilares y mejor riego de sangre en los músculos, con la consecuente llegada de más nutrientes.
supercop1
El Colaborador.
Kelon
Banned
Puff, a mi es que ganar un kilo me cuesta MUCHO, y me da miedo correr jajaja de ver esas kalorias bajando en la máquina, con lo que me cuesta cogerlas!
De momento no lo haré, no le veo suficientes beneficios, seguramente sea un gilipollas por hacer esto, pero ya meteré el aeróbico cuando me vea un poquito más voluminoso xdd
Saludos y gracias
supercop1
El Colaborador.
Puff, a mi es que ganar un kilo me cuesta MUCHO, y me da miedo correr jajaja de ver esas kalorias bajando en la máquina, con lo que me cuesta cogerlas!
De momento no lo haré, no le veo suficientes beneficios, seguramente sea un gilipollas por hacer esto, pero ya meteré el aeróbico cuando me vea un poquito más voluminoso xdd
Saludos y gracias
Hombre, en un futuro tu cuerpo lo agradecerá, eso también hay que tenerlo en cuenta. No por correr signifique que vayas a adelgazar. Si comes bien y llevas bien la dieta perderías grasa y podrías mantener peso.
Y en cinta no lo aconsejo, mejor en calle, pero bueno allá tú. Esta tarde miro la rutina.
Kelon
Banned
Hoy he trasladado el día del martes, dorsal y bíceps.
Dominadas: 4x8 1x5 de agarre más ancho aún, casi al filo.
Jalón tras nuca: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-75kg
Remo con polea a una mano: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Remo en máquina: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg
Curl con barra Z: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Curl alterno mancuernas: 12-7'5kg, 10-10kg, 8-10kg, 6-12'5kg
Bueno en dorsal estoy subiendo de una manera considerable, he subido 15 kilos en jalón tras nuca en 3 semanas, y los demás de dorsal mas de lo mismo, solo he bajado en dominadas. Esto me hace pensar que estoy ganando kilos, y acabo bastante satisfecho el entreno. En bíceps, cuando lo trabajo después de dorsal llego más cansado y tiro menos que el día que toca con triceps, pero bien, no ha estado mal.
Saludoss
Dominadas: 4x8 1x5 de agarre más ancho aún, casi al filo.
Jalón tras nuca: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-75kg
Remo con polea a una mano: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Remo en máquina: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg
Curl con barra Z: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Curl alterno mancuernas: 12-7'5kg, 10-10kg, 8-10kg, 6-12'5kg
Bueno en dorsal estoy subiendo de una manera considerable, he subido 15 kilos en jalón tras nuca en 3 semanas, y los demás de dorsal mas de lo mismo, solo he bajado en dominadas. Esto me hace pensar que estoy ganando kilos, y acabo bastante satisfecho el entreno. En bíceps, cuando lo trabajo después de dorsal llego más cansado y tiro menos que el día que toca con triceps, pero bien, no ha estado mal.
Saludoss
Ivy_THE_MAN
New member
Hoy he trasladado el día del martes, dorsal y bíceps.
Dominadas: 4x8 1x5 de agarre más ancho aún, casi al filo.
Jalón tras nuca: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-75kg
Remo con polea a una mano: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Remo en máquina: 12-40kg, 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg
Curl con barra Z: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Curl alterno mancuernas: 12-7'5kg, 10-10kg, 8-10kg, 6-12'5kg
Bueno en dorsal estoy subiendo de una manera considerable, he subido 15 kilos en jalón tras nuca en 3 semanas, y los demás de dorsal mas de lo mismo, solo he bajado en dominadas. Esto me hace pensar que estoy ganando kilos, y acabo bastante satisfecho el entreno. En bíceps, cuando lo trabajo después de dorsal llego más cansado y tiro menos que el día que toca con triceps, pero bien, no ha estado mal.
Saludoss
Buen entreno camarada, yo personalmente hubiera metido un martillo para rematar de partir el bíceps, pero está bien la cosa por hoy
. Saludos ^^.
Kelon
Banned
Buen entreno camarada, yo personalmente hubiera metido un martillo para rematar de partir el bíceps, pero está bien la cosa por hoy
Jaja como te gusta darle caña a los músculos eh! Lo mismo que ayer tío, cuando entreno músculo "grande-chico" siempre hago "4-2". El día que hago 3 de bíceps es cuando lo trabajo con triceps, en teoría el viernes, pero con el puente pues .. jajaja
Saludos y gracias de todas formas!