Sí. TMB = Tasa de metabolismo basal
Para coger volumen hay que coger grasa, y para ganar músculo igual. Ya luego vendrá la definición.
Ya ya, pero me entra el síndrome pre-playa por los adentros, jajaja. A ver como me las apaño, me pesaré mañana seguiré con la misma dieta y la semana que viene, y a ver como va la cosa.
Ningún suplemento es imprescindible.
Las BCAA's son buenas cuando llevas una buena dieta armada ya que su uso es recomendado para etapas de definición.
Yo las tengo compradas pero no las uso, su sabor es horrendo e imposibles de tragar jaja
Cuando empiece a definir las tomaré. Un truco para hacerlo? pues según leí uno (no lo he probado) es echarte una poca agua en la boca y mantenerla ahí, luego echar a la vez las bcaa's y tragarlas.
Las prefiero en polvo debido a su asimilación.
Yo tengo las pastillas de Dymatize, y me trago las 2 juntas como dices, me meto agua en la boca, después las pastillas, y "pa dentro", antes tenía las de X-Treme, y esas si que eran gordas, madre mía para tragarmelas..
Cosas aparte:
Buen press militar Kelon!!! pero súmale otra serie, es un primario (básico) y yo haría en este 4 series a 8-6 reps
Y buen entrenamiento si señor, en general.
Puedes alternar las frontales con otro ejercicio para laterales, si ves esta zona un poco atrasada.
He hecho 4 de militar, eh, míralo jaja. Las piernas las estoy poniendo 1 detras y 1 delante, para mejorar el equilibrio porque me siento muy inestable si las pongo juntas, es lo mismo no?
De laterales puedo meter levantamiento laterales desde polea baja, en SS tambien, no?
ajajaja
Hombro-Trapecios hoy!
Press Militar: 8-25kg, 2x8-30kg, 8-35kg
Elevaciones laterales [SS] Elevaciones posteriores: 3x10-7'5kg, 3x12-5kg
Elevaciones frontales: 10-7kg, 10-7kg, 8-9kg
Encogimiento de hombros: 3x12-40kg
Contento con el entreno, el militar voy subiendo el peso, y la técnica me está saliendo bien ( dentro de lo que cabe ) aunque en la última serie cuando tenía los brazos arriba tenía una sensación de inestabilidad que me dio un poco de "yuyu", parecía que me caía para atrás xd. La superserie me mató ya, y los 2 útlimos ejercicios tuve que ampliar un poco el descanso, porque no podía, iba muy quemado ya.
Saludoss
El curl con mancuernas también lo haría sentado.
Y el martillo igual. Pesos aceptables, no te ralles por eso, ya subirán
Posteo el entreno de hoy!
Press Francés: 9-20kg, 8-25kg, 8-25kg
Extensión de polea: 8-25kg, 8-30kg, 8-35kg
Extensión de cuerda por encima de la cabeza: 3x8-20kg
Curl Barra Z sentado: 10-20kg, 10-25kg, 8-25kg
Curl Mancuernas de pie: 10-7'5kg, 10-7'5kg, 10-10kg
Curl Martillo: 12-7'5kg, 2x10-10kg
Bueno, el triceps es la primera vez que lo trabajo antes que el bíceps, y ha sido el mejor entreno de triceps que he tenido, he subido pesos, más de lo que esperaba, y bueno congestión tremenda.
El bíceps en cambio, regular tirando para mal, estoy moviendome en pesos bajos para poder completar series, y bueno, tengo que meterle más caña, aunque la congestión es bastante buena, pero creo que puedo dar un poco más.
Saludos y buen fin de semana señores
Hoy pecho.
Press plano con mancuernas: 2x8-25kg, 8-27'5kg, 8-30kg
Press superior con barra en jaula: 8-30kg, 2x8-35kg
Press declinado con mancuernas: 3x8-25kg
Apertura con poleas: 3x10-7'5kg
Antes de nada explicar que la barra de la jaula pesa un huevo, los "ganchos", la barra, y el roce ( que le hace falta un poquito de 3en1) pues sumará unos 25kg ( no tengo ni idea, a ojo ) por eso he puesto tan poco peso, y iba jodido.
El declinado no me ha gustado con mancuernas, he metido demasiado hombro. El plano es lo mejor que he hecho hoy, estoy pensando en intentar 32'5kg a 8, pero dudo de que complete las 8 solo, entonces he pensado en hacer más series con 30kg, para estar más seguro cuando vaya a subir.
Un saludoo!
. Por lo demas todo correctísimo, a seguir así .