Diario de keit - Espartaco

40 minutos de aerobicos al amenecer


pecho al mediodia


Press banca con barra en descanso pausa
con 105 kg 5 x 4 + 4 + 4

resultado, 5 x 12

Press banca con mancuernas de 45 kg 3 x 8, 6, 6


Aperturas en plano con mancuernas de 17 kg 3 x 12


Fondos con mi cuerpo, 3 x 12, 10, 8

Fondos en maquina con 60 kg 3 x 25, 20, 15


Aperturas en polea con 25 kg por lado para zona baja, 3 x 15
 
honorable keit estas hecho una bestia me estare pasando por aqui por cierto rodeas la barra con el pulgar es que yo no lo hago puede causar una lesion a la larga? a tu parecer es mejor los cruces en polea o las aperturas?
 
Hola amigo...

Nunca suelo rodear la barra con el pulgar, solo lo hago cuando hago el press con mancuernas,

la verdad no creo que pueda causar ninguna lesion, yo pienso que no... o por lo menos nunca he tenido problemas, lo importante es respetar siempre la tecnica, y mover el peso con cabeza...

Aunque yo suelo usar los cruces tanto como las aperturas, en mi opinion, me gustan mas las aperturas :)





almamarcela_50 dijo:
honorable keit estas hecho una bestia me estare pasando por aqui por cierto rodeas la barra con el pulgar es que yo no lo hago puede causar una lesion a la larga? a tu parecer es mejor los cruces en polea o las aperturas?
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30 minutos de aerobicos al amenecer



espalda y triceps


Remo inclinado con barra
con agarre ancho, con 90 kg 4 x 12, 12, 10, 10,


Dominadas abiertas, 4 x 10, 10, 8, 8


Jalones cerrados con 80 kg 4 x 8


Remo inclinado con mancuerna de 35 kg 4 x 12



Triceps


Flexiones paralelas 3 x 24, 24, 22


Press frances en plano con barra z con 50 kg 3 x 12, 10, 10
seguido de Press cerrado con el mismo peso, 3 x 8


Flexiones sobre la cabeza con cuerda con 60 kg 3 x 10
seguido de jalones con barra recta-corta con 60 kg 3 x 8
 
40 minutos de aerobicos al amanecer



Pecho al mediodia


Press inclinado con barra en descanso pausa
con 95 kg 5 x 4 + 4 + 4

resultado 5 x 12

Press inclinado con mancuernas de 40 kg 3 x 10, 10, 8

Aperturas con mancuernas de 17 kg 3 x 12

Fondos con mi cuerpo 3 x 10

Fondos en maquina con 60 kg 3 x 25, 20, 15


Aperturas en polea para zona baja, en decendente de 2 bajadas
con 35 kg por lado, 1 x 12
con 30 kg por lado, 1 x 12
con 25 kg por lado, 1 x 12
 
keit dijo:
Hola amigo...

Nunca suelo rodear la barra con el pulgar, solo lo hago cuando hago el press con mancuernas,

la verdad no creo que pueda causar ninguna lesion, yo pienso que no... o por lo menos nunca he tenido problemas, lo importante es respetar siempre la tecnica, y mover el peso con cabeza...

Aunque yo suelo usar los cruces tanto como las aperturas, en mi opinion, me gustan mas las aperturas :)
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Precisamente, el otro dia tuve una "discusion" con un colega porque yo entreno en casa y el en el gym, y me dijo que el, el unico motivo por el que necesitaba ir al gym era por el cruce de polea y yo le intentaba explicar que con las aperturas tambien se trabajaba por igual pero no habia manera.. la verdad esque me encanta la sensacion de las aperturas jajajaja
Enorme trabajo y esfuerzo el que llevas en el cuerpo, enhorabuena. Me suscribo
 
pues, la verdad, hay poco que discutir, porque aunque en los cruces se trabaja de una manera y con mas peso, con las mancuernas siempre va ser mas basico, por lo que me quedo con las aperturas, es indiscutible, aunque hay gente que no se baje dle burro jajaja

si, que me lo curro especialmente a la hora de entrenar... :) gracias por pasar...


somfer dijo:
Precisamente, el otro dia tuve una "discusion" con un colega porque yo entreno en casa y el en el gym, y me dijo que el, el unico motivo por el que necesitaba ir al gym era por el cruce de polea y yo le intentaba explicar que con las aperturas tambien se trabajaba por igual pero no habia manera.. la verdad esque me encanta la sensacion de las aperturas jajajaja
Enorme trabajo y esfuerzo el que llevas en el cuerpo, enhorabuena. Me suscribo
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ayer, 40 minutos de aerobicos al amanecer




Entreno de espalda, hombros y biceps...


Triseries

Remo con barra, con agarre ancho
con 80 kg 3 x 15
seguido de encogimientos de trapecios
en maquina con 180 kg 3 x 15
seguido de elevaciones laterales sentado
con mancuernas de 20 kg 3 x 8


Remo inclinado con mancuerna de 48 kg 3 x 12, 10, 10
seguido de Press militar sentado
con mancuernas de 37,50 kg 3 x 8
seguido de elevaciones posteriores sentado
con mancuernas de 15 kg 3 x 10


Biceps en series normales

Curl de biceps con mancuernas de 17 kg 4 x 15

Curl en banco scoot con barra z con 35 kg 4 x 12

Curl doble en polea alta con 30 kg por lado 3 x 12
 
30 minutos de aerobicos al amanecer



entreno de cuadriceps a media mañana


Extensiones de cuadriceps con 75 kg 3 x 15


Sentadilla hack con 200 kg 3 x 12


Prensa inclinada con 250 kg 3 x 25


Sentadilla libre en descanso pausa

con 100 kg 1 x 10 + 10 + 10
( descanso de 15 Segundos entre series )

Con 120 kg 1 x 10 + 10 + 10
( Descanso de 25 segundos entre series )

con 140 kg 1 x 8 + 8 + 8
( descanso de 35 segundos entre series )
 
40 minutos de aerobicos al amanecer



Pecho al mediodia

Press banca con barra en descanso pausa
con 105 kg 5 x 5 + 5 + 5`

resultado 5 x 15

aperturas en plano con mancuernas de 17 kg 3 x 12


Press banca con mancuernas de 35 kg 3 x 10
seguido de aperturas con mancuernas de 12 kg 3 x 10


Fondos con mi cuerpo 4 x 10

Fondos en maquina bajando peso y subiendo reps
1 x 10 con 80 kg
1 x 15 con 70 kg
1 x 20 con 60 kg
1 x 25 con 50 kg
 
30 minutos de aerobicos al amanecer


espalda y triceps


Dominadas cerradas 4 x 10, 10, 8, 8


Remo con barra, y agarre invertido,
con 100 kg 4 x 6

Remo inclinado con barra
con 90 kg 4 x 10


Remo cerrado sentado en polea con 80 kg 4 x 15




Triceps

Flexiones paralelas 4 x 20

Flexiones con cuerpo acostado, 4 x 15

El frances con barra z con 50 kg 4 x 15, 15, 12, 12
 
keit muy bueno ese remo con barra!! en cuanto a las flexiones en paralelas no has probado a ponerte lastre? se ve que tienes una fuerza bestial compañero!!
 
bueno, el remo invertido, el mas pesado lleva un poco de inersia, es lo que tiene trabajar con pocas reps, que la tecnica te la saltas jajaja


en cuanto las flexiones, si que en ocaciones uso lastre, pero debido a que se me carga mucho el hombro izquierdo, por seguridad prefiero hacer las flexiones libre de lastres...


gracias por pasar amigo... Saludos
ibiza19 dijo:
keit muy bueno ese remo con barra!! en cuanto a las flexiones en paralelas no has probado a ponerte lastre? se ve que tienes una fuerza bestial compañero!!
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30 minutos de aerobicos al amanecer



pecho al mediodia

Press inclinado en descanso pausa
con mancuernas de 46 kg 5 x 5 + 5 + 5

Resultado 5 x 15

Press inclinado con barra con 70 kg 3 x 10

Aperturas inclinadas con mancuernas de 17 kg 3 x 12


Fondos con mi cuerpo, 4 x 10

Fondos en maquina con 70 kg 4 x 12


Aperturas declinadas en polea con 25 por lado, 3 x 15
 
30 minutos de aerobicos al amanecer


entreno de espalda al mediodia

especial expancion

dominadas abiertas 4 x 12, 12, 10, 10

jalones en maquina con 120 kg 4 x 8

Remo t con agarre ancho, con 80 kg 4 x 12


Remo abierto sentado en polea con 70 kg 4 x 12
 
35 minutos de aerobicos al amanecer


entreno de hombros al mediodia


Press militar sentado
con mancuernas de 40 kg 4 x 6, 5, 5, 4


Elevacioles laterales de pie
con mancuernas de 17 kg 4 x 15, 15, 12, 12


Encogimientos de trapecios en maquina
con 190 kg 1 x 20
con 200 kg 1 x 20
con 210 kg 1 x 15
con 220 kg 1 x 12


Elevaciones posteriores
con mancuernas de 17 kg 4 x 15, 12, 12, 10
 
Bueno, la piernas, las paso a entrenar en segundo plano los dias que dividi la espalda, a causa de tener las caderas resentidas con tanta sentadilla libre...
estare temporalmene usando maquinas para el entreno de piernas para recuperarme de este resentimiento de caderas que tengo...
 
he divido el entreno de pecho en 3 seciones, para especializarme en cada angulo, el bajo lo hare los domingos, el medio lo hare los martes y el alto lo hare los jueves... :) vamos a por todas con el pecho jejeje
 
40 minutos de aerobicos al amanecer


Especial de pecho bajo a media mañana


Fondos con mi cuerpo, en descanso pausa, con 10 segundos de descanso entre series...
5 x 7 + 7 + 7

Resultado 5 x 21


Press declinado con barra en doble contraccion... ( consiste en hacer media repeticion y seguido hacer otra completa, eso es una doble contraccion )
con 70 kg 5 x 6


Cruces en polea para zona baja, con 25 kg por lado, 5 x 15
 
40 minutos de aerobicos al amanecer


entreno de espalda y cuadriceps al mediodia


Dominadas cerradas 4 x 10, 10, 8, 8


Remo inclinado con 95 kg 4 x 8, 8, 6, 6


Remo inclinado con agarre invertido con 90 kg 4 x 8, 8, 6, 6


Remo cerrado sentado en polea con 90 kg 4 x 10


Cuadriceps

Sentadilla hack
con 190 kg 1 x 15
con 200 kg 2 x 12
con 210 kg 2 x 10
con 220 kg 1 x 8


Extensiones de cuadriceps con 50 kg 4 x 25, 25, 20, 20
 
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