Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!

Los pesos de las barras dependen de los fabricantes y de si son olimpicas estandarizadas o no. Mejor pesala tu o preguntaselo al monitor.
 
JohanMuscles dijo:
Hoy me fue bien, al principio algo desordenado... despues con triceps me fui enfocando! _chino_

Empezando con una SS

Fondos ---> 1x20 RECORD
Flexiones ---> 1x20
Dominadas ---> 1x10

Hombros/Trapecio

Press Frontal ---> 1x10 20kg / 3x8-7-6 25kg
Elevaciones Laterales ---> 3x10 9kg-7kg-9kg
Press Arnold ---> 3x10-10-8 9kg-7kg-9kg

Pajaros ---> 3x10-10-8 9kg-7kg-9kg
SS
Encogimientos de Hombros con mancuerna ---> 3x20-15-15 9kg-11kg-11kg

Triceps

Press Cerrado SS Press Frances ---> 1x20 (10 y 10 c/u) 9kg

Press Cerrado ---> 3x15-12-10 13kg-18kg-22kg
Press Frances ---> 3x10 9kg
Extension de triceps en polea (agarre variado) ---> 2x12-10 22kg-31kg / 1x10 27kg

Abdominales

Oblicuos en polea alta ---> 2x15-10 18kg-27kg
Elevaciones de Piernas ---> 2x15​

AutoCritica:
*La resistencia esta mejorando sin duda! primera vez que me hago 20 fondos seguidos! _chino_ poco a poco ira aumentando esa resistencia! :D
*Press frontal, no es una gran mejora, pero pude una serie mas con los 25kg... No me animo mucho, por el poquito peso...
*Los demas ejercicios son aproximaciones, no recuerdo las repeteciones exactas... Los encogimientos fue lo unico que recorde... (machacare durisimo esos traps)
*En triceps, andaba orgasmeado! Comparaciones del entreno anterior y el de hoy
Press cerrado: pase de 8 reps (fallo) con 18kg a 10 reps (facil) con 22kg
Press Frances: pase de 8 reps (fallo) con 9kg a 10 reps (normal) con 9kg
Extensiones: pase de 8 reps (fallo) con 27kg a 10 reps (facil) con 31kg

Eso fue todo el entreno de hoy! _chino_
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Hola.Antes que nada saludarte ya que es m i primera vez en tu diario.Que bueno que estas entusiasmado!En mi opinion tendrias que eliminar el press prances y darle muy duro al press banca cerrado a no mas de 7-8 reps.Es decir con mucho peso.Por curiosidad cual es el press frontal?Es lo mismo que press hombros o press militar?Si no lo es pasame un video asi lo veo.
Nuevamente muy b8ueno tu entusiamo y espero te vaya bien!
 
loco lindo dijo:
Hola.Antes que nada saludarte ya que es m i primera vez en tu diario.Que bueno que estas entusiasmado!En mi opinion tendrias que eliminar el press prances y darle muy duro al press banca cerrado a no mas de 7-8 reps.Es decir con mucho peso.Por curiosidad cual es el press frontal?Es lo mismo que press hombros o press militar?Si no lo es pasame un video asi lo veo.
Nuevamente muy b8ueno tu entusiamo y espero te vaya bien!
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Hola! Pues Hola! Bienvenido a mi diario, Gracias por Pasarte! _chino_
En todos los basicos hago menos de 6-8 reps! nunca paso ese rango! Ya la semana que viene le metere mas peso sin duda al todos los ejercicios, no sabia que habia mejorado tanto, en 2 entrenos! no esperaba esa subida repentina! :D
El press frances, me fascina! voy a probar el Press JM, que es una combinacion de esos 2! pero despues vere!
El press frontal, si es el mismo que press de hombros, solo que especifico si es frontal/trasnuca!
frontal-con-barra.jpg

Gracias de Nuevo por la visita! Saludos! _chino_
 
JohanMuscles dijo:
Hola! Pues Hola! Bienvenido a mi diario, Gracias por Pasarte! _chino_
En todos los basicos hago menos de 6-8 reps! nunca paso ese rango! Ya la semana que viene le metere mas peso sin duda al todos los ejercicios, no sabia que habia mejorado tanto, en 2 entrenos! no esperaba esa subida repentina! :D
El press frances, me fascina! voy a probar el Press JM, que es una combinacion de esos 2! pero despues vere!
El press frontal, si es el mismo que press de hombros, solo que especifico si es frontal/trasnuca!
frontal-con-barra.jpg

Gracias de Nuevo por la visita! Saludos! _chino_
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Pero en el entrenamiento vi que hacais 15-12-10 reps.
No hagas nunca tras nuca.Es sacar un pasaje a hacerce mierda los hombros.
Con respecto al frances lo quitaria.Es jodido para los codos.Vas a ver que te va a gustar mas el press banca cerrado ya que se le puede meter mas peso y no hay riesgo de hacerse mierda salvo que seas un bestia y le pongas 100kg de cada lado jajajaja!
Saludos y que vaya bien!
 
loco lindo dijo:
Pero en el entrenamiento vi que hacais 15-12-10 reps.
No hagas nunca tras nuca.Es sacar un pasaje a hacerce mierda los hombros.
Con respecto al frances lo quitaria.Es jodido para los codos.Vas a ver que te va a gustar mas el press banca cerrado ya que se le puede meter mas peso y no hay riesgo de hacerse mierda salvo que seas un bestia y le pongas 100kg de cada lado jajajaja!
Saludos y que vaya bien!
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Porque hago las progresiones segun como me vaya en el entreno anterior! Subi esos pesos bastante rapido! no me esperaba hacer el mismo entreno con tanta facilidad! por eso te comento bro, la semana que viene mas peso! _chino_
Progreso (primero lo que maneje la semana pasada, y el segundo lo del entreno de ayer)
Press cerrado: pase de 8 reps (fallo) con 18kg a 10 reps (facil) con 22kg
Press Frances: pase de 8 reps (fallo) con 9kg a 10 reps (normal) con 9kg
Extensiones: pase de 8 reps (fallo) con 27kg a 10 reps (facil) con 31kg

Lo del press frances, no he sentido molestias todavia, pero cuando siento molestia en un ejercicio lo sustituyo por otro y listo, para evitar problemas! gracias por el dato de todas manera!
Salu2 bro igual a ti!! _abrazo_
 
Última edición:
Pecho / Biceps

Aqui va el entreno de hoy!

Empezando con una SS

Fondos ---> 1x20
Flexiones ---> 1x20
Dominadas ---> 1x10

Pecho

Press de banca ---> 4x8-8-6-1+3 43kg-47kg-52kg-56kg
Press Inclinado con Mancuerna ---> 3x10-8-7 9kg-11kg-14kg
Fondos ---> 3x8-5-5 5kg-9kg-9kg
Aperturas Inclinadas ---> 3x10-9-9 7kg-9kg-9kg

Biceps

Dominadas Neutras ---> 1x8 0kg / 2x6-4 5kg-9kg
Curl con barra recta ---> 1x15 5-6kg (barra sola) / 2x10-8 10kg-15kg (contando la barra)
Curl mancuerna en banco inclinado ---> 3x10-8-6 7kg-9kg-9kg​

Eso fue todo... en press de banca, esa ultima con los 56kg, solo pude 1 reps... las otras 3 me ayudaron..! no me agrado bajar una rep... pero bueh! la semana que viene a superarlo..!
No estaba muy animado hoy, y creo que esa SS al principio me "quito" energia...
Salu2 a todos! _chino_
 
La mente tiene un papel fundamental en este deporte. Lástima lo de la banca, pero eso te hace motivarte más para la próxima semana y seguro te irá mejor.

A pesar de lo de la banca y la falta de ánimos que mencionas, el entreno es bueno. Buenos pesos para haber empezado hace poco, ya verás como con constancia van a subir rápido :)

Saludos
 
Animos bro! cuando menos lo pienses ya abras pasado esos 56kg de banca, solamente hay q tener paciencia y ser constante y no entrenar a lo loco :) a pesar de eso, buen entreno has tenido!
Saludos y a seguir dandole duro!
 
Si haces 6 reps con 52kg está claro que con 56 puedes hacer mas de 1, al menos 3reps. Te recomiendo el proximo dia empezar con los 56kg ya veras.
 
FernandoR dijo:
La mente tiene un papel fundamental en este deporte. Lástima lo de la banca, pero eso te hace motivarte más para la próxima semana y seguro te irá mejor.

Bastante fundamental sin duda bro! la proxima semana por lo menos espero unas 2-3 reps

A pesar de lo de la banca y la falta de ánimos que mencionas, el entreno es bueno. Buenos pesos para haber empezado hace poco, ya verás como con constancia van a subir rápido :)

Saludos
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Yo creo que fue porque dormi poco, solo 5 horas y fui temprano... solo desayune y me fui al gym!
Creo que eso afecto en mi rendimiento! al igual que la superserie de fondos, flexiones y dominadas...! la semana pasada no la habia hecho, y esta si...!

Salu2 bro, espero que suban rapido ;)! _chino_
 
nipon_ dijo:
Dale fuerte a esos 56kg, es cuestión de horas que puedas con ellos.
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Eso espero man! antes de que termine agosto quiero manejarlos facilmente! _chino_

beatbox dijo:
Animos bro! cuando menos lo pienses ya abras pasado esos 56kg de banca, solamente hay q tener paciencia y ser constante y no entrenar a lo loco :) a pesar de eso, buen entreno has tenido!
Saludos y a seguir dandole duro!
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Si man, sobretodo paciencia, y machacarse con todo en el gym! Gracias por pasarte bro, Salu2! _chino_

06marcos06 dijo:
Si haces 6 reps con 52kg está claro que con 56 puedes hacer mas de 1, al menos 3reps. Te recomiendo el proximo dia empezar con los 56kg ya veras.
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Si man, estaba pensando eso! !
La semana que viene metere los 56kg de primero! para ver que tal...
Salu2, gracias por el dato! _chino_
 
Última edición:
Piernas / Gemelos

Hoy me toco piernas, pero no espere gran cosa, ya que tenia dolores en las rodillas... y no tengo ni puta idea de porque! tengo 2 semanas sin hacer piernas y derepente hoy, me vienen a doler las jodidas rodillas!
En conclusion, quise ir al gym, porque no puedo dejar de entrenar piernas y para quedar bien, no entrene pesado.!

Empezando

Bicleta estatica ---> 5min para ir calentando las piernas

Cuadriceps

Sentadillas ---> 1x15 20kg (barra sola) / 3x10-6-5 29kg-38kg-43kg
Prensa ---> 1x10 40kg / 2x8-6 80kg

Femoral

Peso Muerto Rumano ---> 1x15 20kg / 3x10-5-8 29kg-42kg-29kg

Una SS

Extension de cuadriceps ---> 3x12 27kg-27kg-31kg
Curl Femoral ---> 3x10 18kg+

Gemelos

Elevacion de talones sentado ---> 3x12 16kg​

Notas:
*En sentadilla y prensa, no llegue al fallo, estaba cuidando las rodillas y no quise forzarlas
*En el rumano, al principio estaba bien, senti muy ligero y meti 42kg (lo que habia metido anteriormente), pero me di cuenta que no puedo hacerlo pesado sin cinturon, sentia un pinchazo en los lumbares terribles... asi que a bajar peso...
*La SS estuvo bien, antes sentia molestia en esos 2 ejercicios, hoy estaba cuadrando la posicion correcta y ninguna molestia
*Gemelos, quemazon intensa desde las 8 reps... a las 12 ya morian...
*Al final hice hiperextensiones, para trabajar los lumbares un poco

Los pesos son una "basura", pero no queria faltar al entreno...
Salu2! _chino_
 
Última edición:
Bro! no te tires abajo! acuerdate q te dijeron q la mente influye mucho en esto, y todos tenemos dias malos o buenos, no te preocupes, y por cierto hasta donde bajas en sentadilla?
Cuida mucho esas rodillas, no queremos q estes parado varios meses por una tonteria :), si te sigue doliendo acude a un medico.
Buen entreno! Saludos
 
beatbox dijo:
Bro! no te tires abajo! acuerdate q te dijeron q la mente influye mucho en esto, y todos tenemos dias malos o buenos, no te preocupes, y por cierto hasta donde bajas en sentadilla?
Cuida mucho esas rodillas, no queremos q estes parado varios meses por una tonteria :), si te sigue doliendo acude a un medico.
Buen entreno! Saludos
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Si bro, todo esta perfect, lo que no me gusto es que la fucking rodilla me viene a joder justo el dia de piernas...! y no he hecho ninguna actividad como para que me duela... Dias malos, dias buenos! que se puede hacer bron haha! _chino_

En las sentadillas bajo hasta que las piernas queden paralelas al piso, casi profundas... Como en esta imagen..
sentadillas.jpg


Con el jodido dolor repentino, incluso no iba a ir al entreno, pero ya tenia 2 semanas sin tocar piernas! El dolor era cuando bloqueaba las piernas, de resto nada... Lo que hice fue calentar y estirar muy bien, y no me fastidiaron.... _chino_
Salu2 bro!
 
Atletic0 dijo:
Vigila el la técnica del rumano, no es normal lo del pinchazo.
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Creo que fue por el peso, no se... la tecnica talvez influyo en el pinchazo... por eso le baje peso, para corregir, y me fue perfect...
La semana que viene, si vuelvo a sentir el mismo dolor, me grabare para ver que carajos pasa... y corregir... _chino_
 
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