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Para los que se pasan por aca y me apoyan en cada entreno, no he dejado de entrenar, pero por estudios no me he pasado mucho por el foro y menos por diarios... Aqui dejo los detalles de lo que estoy haciendo y que tal me ha ido.
Entrenamiento:
Hice una modificacion a la rutina, sigo entrenando solo el torso y brazos, nada de piernas de momento...
Ahora estoy entrenando con muchisimo mas volumen del que vieron la ultima semana, estoy probando que me va mejor para hipertrofiar y pues nunca habia metido tanta frecuencia y tanta volumen..
Si llegaran a ver mi rutina, me dirian: estas loco? asi no progresan los ectomorfos! vas a sobreentrenar, que haces?
O cosas de este estilo, pero como dije estoy probando para ver que me va mejor, sobretodo para que me crezcan los brazos, que es lo mas atrasado que tengo.. A pesar de la rutina que parece exagerada, en estas dos ultimas semanas me va genial.
Deje la fuerza a un lado, y me estoy dedicando a hipertrofia de lleno, uno que otro dia me hago unas 4reps, en banca o en dominadas... pero nada en especial.
Ahora me concentro en estimular mejor el musculo a mas reps... Aunque extraño los records... En enero, voy a ver si meto uno que otro dia dedicandome mas a fuerza que a hipertrofia.
La rodilla:
En educacion fisica, tuve una prueba de trote continuo, bastante intenso, al finalizar el dia, la rodilla me dolia muchisimo, y tenia agujetas terribles en las piernas, gemelos y abductores...
Me fui a ver la rodilla al dia siguiente con un especialista y genial, lo que tengo es que hay un pequeño hueso, que todavia no esta pegado totalmente a la rodilla (no está totalmente desarrollada), se supone que se pega totalmente a los 17-20 años, depende del caso.
Este pequeño troso, por la traccion del trote, pegaba con los tendones y provocaban inflamacion, de aqui viene el dolor..
Me recomendaron un tratamiento con desinflamatorios, le comenté que hacia pesas, y me dijo que todo perfecto, que no habia problema, que tomara 2 semanas de descanso total.. Y que podia retomar las pesas, apenas termine esas 2 semanas.
En enero estaria retomando mi entreno de piernas _fiesta_
Dieta:
Va genial, estoy comiendo, 4-5 veces al dia, agregue leche completa a la dieta, mas el suplemento que serian unas 1200 calorias - 50g de proteina, repartidas en varios momentos del dia..
A pesar de que estoy comiendo mas, me veo mas definido y con mas vascularizacion.. Sobretodo en brazos, estoy viendo venas, que nunca antes habia visto.
No creo que llegue a 60kg para enero (era mi meta), debido a que no entreno piernas, y saben que la mayoria de los kg que se ganan, se ganan en piernas.. asi que.. :/
Descanso:
Por los estudios se me dificulta muchisimo descansar los dias de semana, porque se me da por estudiar de noche... No puedo estudiar en la tarde, no porque no pueda, simplemente no me gusta.. Al parecer tengo que estudiar bajo presion en la noche... Sabiendo que si no estudio, tendre malas notas. Y me va de lujo con eso
Entonces duermo unas 5-6 horas, aveces 7. Y los fines de semana, si descanso mis 10 horas...
Un saludo! _chino_
