JohanMuscles
New member
Pero es que parece que se te olvida todo lo que te digo...
Gracias por el alago de la dominadas...
Gracias por el alago de la dominadas...
Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!
- Iniciador del tema JohanMuscles
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JohanMuscles
New member
Te voy respondiendo por parte perro:
Se supone que me tocaba trabajar lo que es expansion, es decir ejercicios de jalones.. para trabajar esa forma en V.
No me hago las dominadas a un 4x12, porque no me gusta trabajarlas de esa forma, y trabajardolas a este rango de repeticiones me va genial para los dorsales.
Y meto muchas poleas, porque como dije, es el dia para trabajar la forma de V. Y para conseguir hipertrofia, son mejores los jalones que las mismas dominadas.
En el concentrado uso 9kg.. Y en el martillo uso 11kg.. Pero al hacerlos en superserie, tuve que bajar de peso.
No puedo hacer curl con barra, porque siento un dolor en el antebrazo... Y al hacerlo en polea, baja muchisimo esa molestia, casi ni la siento. Y este es como un sustituto para el curl con barra. Ademas hice 4series con mancuernas y 3 en la polea, toma en cuenta la superserie
Un saludo bro!
Una rutina que no me gusto para nada e imposible de hacer porque se te olvida que ya yo hacia PM antes y que estoy lesionado.. Ademas los remos son excelentes para darle grosor a la espalda, cosa que me falta y por eso me enfoco en ellos.
nicogym2
New member
En esto no estoy de acuerdo, es cierto que el peso muerto es un excelente ejercicio para fuerza general del cuerpo y al ser básico es por decirlo así; más anabólico que otros pero tampoco es real decir que es el principal constructor de una gran espalda, para eso, me quedo con los remos.
JohanMuscles
New member
En lo que a espalda se refiere, lo mismo digo.
nicogym2
New member
bla bla bla bla dominadas y punto.
JohanMuscles
New member
Entonces digamos que me enfoco un dia a remos y otro dia a jalones es todo!
__meparto_
Jaashkjhasjhjask xd! a lo mejor posteo el entreno con el que jugue hoy..
Última edición:
JohanMuscles
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Hoy las sensaciones que cargo son geniales, al parecer me va genial con el alto volumen.
La espalda me la siento genial! Y los biceps, se supone que me habia pasado, por tanta caña, y hoy me amanecio genial. Al parecer el alto volumen es lo mio. Al carajo las fullbody :trollface:
Este lunes y martes, probare varios ejercicios como extensiones de piernas-curl femoral, gemelos, PM y PMR... A ver si siento algun tipo de molestia y ver que puedo y que no puedo hacer.. Si me va bien, a lo mejor meteria un quinto dia en la rutina para un leve entrenamiento de piernas.. A esperar cuando carajo me reviso la rodilla... _coti_
La espalda me la siento genial! Y los biceps, se supone que me habia pasado, por tanta caña, y hoy me amanecio genial. Al parecer el alto volumen es lo mio. Al carajo las fullbody :trollface:
Este lunes y martes, probare varios ejercicios como extensiones de piernas-curl femoral, gemelos, PM y PMR... A ver si siento algun tipo de molestia y ver que puedo y que no puedo hacer.. Si me va bien, a lo mejor meteria un quinto dia en la rutina para un leve entrenamiento de piernas.. A esperar cuando carajo me reviso la rodilla... _coti_
Robert fitness
New member
Lo siento, pero sigo todavia sin entender esa lesion....ya llevas tiempo con esto
Si no puedes hacer peso muerto, haz el PMR el dia de pierna. No queda otro remedio...
Y enserio: las dominadas son lo mejor para amplitud y grosor. Los remos son secundarios...
Que bueno que esta nico para ayudarme. Creeme...si yo pudiera, haria puras dominadas. Pero hago muy pocas y no obtengo nada por ello. Pero tu te lastras....eso te dara mucha amplitud y grosor.
Confia en mi. O que Javi mismo te lo aclare
Si no puedes hacer peso muerto, haz el PMR el dia de pierna. No queda otro remedio...
Y enserio: las dominadas son lo mejor para amplitud y grosor. Los remos son secundarios...
Que bueno que esta nico para ayudarme. Creeme...si yo pudiera, haria puras dominadas. Pero hago muy pocas y no obtengo nada por ello. Pero tu te lastras....eso te dara mucha amplitud y grosor.
Confia en mi. O que Javi mismo te lo aclare
Robert fitness
New member
Se me olvida recalcar, que no por hacer mas, quiere decir que vas a crecer....
Los brazos a mi tambien me cuestan horrores. Y ellos no ocupan tanta variedad de trabajo. Ya las dominadas te lo otorgan...unos curls pesados para rematar y ya tienes. Y todando en cuenta tu bajo indice graso y altura, podras sacarlos en poco tiempo
Los brazos a mi tambien me cuestan horrores. Y ellos no ocupan tanta variedad de trabajo. Ya las dominadas te lo otorgan...unos curls pesados para rematar y ya tienes. Y todando en cuenta tu bajo indice graso y altura, podras sacarlos en poco tiempo
Atletic0
Creciendo
Cómo sabes que las dominadas son las mejores? Llevas años haciendola y la has ido comparando con los remos ?
A veces se te olvida - bueno en realidad a ti se te olvida todo excepto lo malo, precisamente eso no se te va nunca - Que cada cuerpo es diferente
Robert fitness
New member
Diste en el clavo Atletico
Cada cuerpo es diferente. Asi es...
Y me baso en que las dominadas son mejores que los jalones, por el hecho de ser un basico. En dominadas, tiras con tu peso corporal. En los jalones, tiras con menos. Y noto mas progreso haciendo dominadas. Y luego Johan se lastra...joder, con eso le basta y sobra. No ocupa hacer ejercicios centrados...que eso se lo deje a aquellos que no puedan hacer dominadas
Aunque bueno, Johan decide que hacer. Yo le aconseje que en vez de jalones, haga dominadas. Pero ya el decidira que es lo mejor para el...
Y que nadie se deje llevar por mi falta de definicion, que musculo si tengo. Solo que no hacia cardio y trago como animal. Se bastante de este mundillo...y cualquier experto te dira que los basicos son superiores en todo sentido.
Sigo impresionado de que Javi no les haya dicho nada de esto...
Cada cuerpo es diferente. Asi es...
Y me baso en que las dominadas son mejores que los jalones, por el hecho de ser un basico. En dominadas, tiras con tu peso corporal. En los jalones, tiras con menos. Y noto mas progreso haciendo dominadas. Y luego Johan se lastra...joder, con eso le basta y sobra. No ocupa hacer ejercicios centrados...que eso se lo deje a aquellos que no puedan hacer dominadas
Aunque bueno, Johan decide que hacer. Yo le aconseje que en vez de jalones, haga dominadas. Pero ya el decidira que es lo mejor para el...
Y que nadie se deje llevar por mi falta de definicion, que musculo si tengo. Solo que no hacia cardio y trago como animal. Se bastante de este mundillo...y cualquier experto te dira que los basicos son superiores en todo sentido.
Sigo impresionado de que Javi no les haya dicho nada de esto...
JohanMuscles
New member
Que te puedo decir, todavia no me la he ido a revisar y bueno.. Ya dije arriba, voy a ver cuales ejercicios de pierna puedo hacer, para poder hacer pierna, porque se estan quedando atras.
Las dominadas no dan un coño de grosor, amplitud si dan y son geniales para ello, pero de grosor nada.
Los remos son excelentes para dar grosor a la espalda... Yo no los veo como "secundarios" como tu dices..
Como dice atletico, tienes años haciendo dominadas para saber que son mejores que el remo?
Yo si tengo algo practicandolas y te digo, no le dan grosor a la espalda.
Me imagino que lo dices, porque dije que al parecer, el alto volumen me va genial..
Eso lo tengo mas que claro, pero estoy hablando en base a mis sensaciones, y como me veo en el espejo despues de entrenar con un alto volumen.
Brazo es lo que menos tengo y por eso ahora con esta rutina, le estoy metiendo mas caña... Porque los tengo super atrasados, con respecto al torso.
Exacto...
Por que crees que los culturistas hacen jalones en vez de dominadas?
Te lo digo yo, las dominadas son geniales, sobretodo para ganar fuerza... Pero si hablamos de hipertrofia, se ha dicho varias veces en el foro que es preferible hacer jalones.
Y como dije, las dominadas me sirven a rangos bajos, unas 6 reps me van de lujo para hipertrofiar..
Mejor no digo nada sobre eso de que sabes bastante de este mundillo... Porque no pones nada en practica.
Robert fitness
New member
jOHAN, LO QUE REALMENTE VEZ EN EL ESPEJO, ES ACOMULACION DE SANGRE...La congestion muscular da esa sensacion de grande.
hipertrofia sarcoplasmatica...
Si vieras como se me infla el pecho cuando hago fondos. No es musculo.
s un efecto optico....
Neta amigo...no desaproveches la oportunidad. Las dominadas son superiores a cualquier jalon. Aunque bueno...tu concentrate en comer lo suficiente para que subas, y cuando hagas biceps, hazlo de forma estricta. Asi crece mejor...
Si no tengo brazacos, es precisamente por no trabajrlos directamente. Y luego tu tiene sun porcentaje graso muy bajo...trabaja fuerte. No pain, no gain...
hipertrofia sarcoplasmatica...
Si vieras como se me infla el pecho cuando hago fondos. No es musculo.
s un efecto optico....
Neta amigo...no desaproveches la oportunidad. Las dominadas son superiores a cualquier jalon. Aunque bueno...tu concentrate en comer lo suficiente para que subas, y cuando hagas biceps, hazlo de forma estricta. Asi crece mejor...
Si no tengo brazacos, es precisamente por no trabajrlos directamente. Y luego tu tiene sun porcentaje graso muy bajo...trabaja fuerte. No pain, no gain...
nicogym2
New member
pero y que tiene que ver esto con las congestiones?
JohanMuscles
New member
Robert, cuando entrene biceps, pense que me habia pasado de ejercicios (mucha caña) porque nisiquiera tuve congestion, solo al principio y en las ultimas series nada de nada, mas bien se veian mas pequeños.
Yo estoy hablando de las sensaciones al dia siguiente, es decir hoy.
Coño robert, a estas alturas del partido, no voy a saber lo que es la congestion? o la hipertrofia sarcoplasmatica?
Como dije arriba, por que crees que los culturistas hacen jalones en vez de dominadas?
Por eso mismo, porque para hipertrofiar son mejores los jalones.. Ademas de que es muchisimo mas facil localizar el trabajo en la espalda.
Con las dominadas quedate tranquilo, que las hago con buena frecuencia..
Y tu mismo lo estas diciendo, no tienes buen brazo (aparte de que no entrenas muy bien) porque no lo has trabajado directamente, YO TAMPOCO, eso es lo que estoy haciendo justo ahora..
Porque en la sarcoplasmatica, el musculo se llena de fluidos es decir de sangre y asi es como se hipertrofia.
Última edición:
JohanMuscles
New member
Hahahah culiao!!! __meparto_
Nada de barbies, ahora me dedico al ajedrez ! __genial__
JohanMuscles
New member
Para los que se pasan por aca y me apoyan en cada entreno, no he dejado de entrenar, pero por estudios no me he pasado mucho por el foro y menos por diarios... Aqui dejo los detalles de lo que estoy haciendo y que tal me ha ido.
Entrenamiento:
Hice una modificacion a la rutina, sigo entrenando solo el torso y brazos, nada de piernas de momento...
Ahora estoy entrenando con muchisimo mas volumen del que vieron la ultima semana, estoy probando que me va mejor para hipertrofiar y pues nunca habia metido tanta frecuencia y tanta volumen..
Si llegaran a ver mi rutina, me dirian: estas loco? asi no progresan los ectomorfos! vas a sobreentrenar, que haces?
O cosas de este estilo, pero como dije estoy probando para ver que me va mejor, sobretodo para que me crezcan los brazos, que es lo mas atrasado que tengo.. A pesar de la rutina que parece exagerada, en estas dos ultimas semanas me va genial.
Deje la fuerza a un lado, y me estoy dedicando a hipertrofia de lleno, uno que otro dia me hago unas 4reps, en banca o en dominadas... pero nada en especial.
Ahora me concentro en estimular mejor el musculo a mas reps... Aunque extraño los records... En enero, voy a ver si meto uno que otro dia dedicandome mas a fuerza que a hipertrofia.
La rodilla:
En educacion fisica, tuve una prueba de trote continuo, bastante intenso, al finalizar el dia, la rodilla me dolia muchisimo, y tenia agujetas terribles en las piernas, gemelos y abductores...
Me fui a ver la rodilla al dia siguiente con un especialista y genial, lo que tengo es que hay un pequeño hueso, que todavia no esta pegado totalmente a la rodilla (no está totalmente desarrollada), se supone que se pega totalmente a los 17-20 años, depende del caso.
Este pequeño troso, por la traccion del trote, pegaba con los tendones y provocaban inflamacion, de aqui viene el dolor..
Me recomendaron un tratamiento con desinflamatorios, le comenté que hacia pesas, y me dijo que todo perfecto, que no habia problema, que tomara 2 semanas de descanso total.. Y que podia retomar las pesas, apenas termine esas 2 semanas.
En enero estaria retomando mi entreno de piernas _fiesta_
Dieta:
Va genial, estoy comiendo, 4-5 veces al dia, agregue leche completa a la dieta, mas el suplemento que serian unas 1200 calorias - 50g de proteina, repartidas en varios momentos del dia..
A pesar de que estoy comiendo mas, me veo mas definido y con mas vascularizacion.. Sobretodo en brazos, estoy viendo venas, que nunca antes habia visto.
No creo que llegue a 60kg para enero (era mi meta), debido a que no entreno piernas, y saben que la mayoria de los kg que se ganan, se ganan en piernas.. asi que.. :/
Descanso:
Por los estudios se me dificulta muchisimo descansar los dias de semana, porque se me da por estudiar de noche... No puedo estudiar en la tarde, no porque no pueda, simplemente no me gusta.. Al parecer tengo que estudiar bajo presion en la noche... Sabiendo que si no estudio, tendre malas notas. Y me va de lujo con eso
Entonces duermo unas 5-6 horas, aveces 7. Y los fines de semana, si descanso mis 10 horas...
_chino_
Entrenamiento:
Hice una modificacion a la rutina, sigo entrenando solo el torso y brazos, nada de piernas de momento...
Ahora estoy entrenando con muchisimo mas volumen del que vieron la ultima semana, estoy probando que me va mejor para hipertrofiar y pues nunca habia metido tanta frecuencia y tanta volumen..
Si llegaran a ver mi rutina, me dirian: estas loco? asi no progresan los ectomorfos! vas a sobreentrenar, que haces?
O cosas de este estilo, pero como dije estoy probando para ver que me va mejor, sobretodo para que me crezcan los brazos, que es lo mas atrasado que tengo.. A pesar de la rutina que parece exagerada, en estas dos ultimas semanas me va genial.
Deje la fuerza a un lado, y me estoy dedicando a hipertrofia de lleno, uno que otro dia me hago unas 4reps, en banca o en dominadas... pero nada en especial.
Ahora me concentro en estimular mejor el musculo a mas reps... Aunque extraño los records... En enero, voy a ver si meto uno que otro dia dedicandome mas a fuerza que a hipertrofia.
La rodilla:
En educacion fisica, tuve una prueba de trote continuo, bastante intenso, al finalizar el dia, la rodilla me dolia muchisimo, y tenia agujetas terribles en las piernas, gemelos y abductores...
Me fui a ver la rodilla al dia siguiente con un especialista y genial, lo que tengo es que hay un pequeño hueso, que todavia no esta pegado totalmente a la rodilla (no está totalmente desarrollada), se supone que se pega totalmente a los 17-20 años, depende del caso.
Este pequeño troso, por la traccion del trote, pegaba con los tendones y provocaban inflamacion, de aqui viene el dolor..
Me recomendaron un tratamiento con desinflamatorios, le comenté que hacia pesas, y me dijo que todo perfecto, que no habia problema, que tomara 2 semanas de descanso total.. Y que podia retomar las pesas, apenas termine esas 2 semanas.
En enero estaria retomando mi entreno de piernas _fiesta_
Dieta:
Va genial, estoy comiendo, 4-5 veces al dia, agregue leche completa a la dieta, mas el suplemento que serian unas 1200 calorias - 50g de proteina, repartidas en varios momentos del dia..
A pesar de que estoy comiendo mas, me veo mas definido y con mas vascularizacion.. Sobretodo en brazos, estoy viendo venas, que nunca antes habia visto.
No creo que llegue a 60kg para enero (era mi meta), debido a que no entreno piernas, y saben que la mayoria de los kg que se ganan, se ganan en piernas.. asi que.. :/
Descanso:
Por los estudios se me dificulta muchisimo descansar los dias de semana, porque se me da por estudiar de noche... No puedo estudiar en la tarde, no porque no pueda, simplemente no me gusta.. Al parecer tengo que estudiar bajo presion en la noche... Sabiendo que si no estudio, tendre malas notas. Y me va de lujo con eso
Entonces duermo unas 5-6 horas, aveces 7. Y los fines de semana, si descanso mis 10 horas...
_chino_
Última edición:
Adryzz
Banned
Un hueso que no se desarrolla hasta los 17, en la rodilla ? Yo he jugado a fútbol toda mi infancia, hasta hace un año, y nunca había escuchado alguna lesión o molestia similar, aunque de meniscos son factibles esas molestias...
Al final vas a parecer un pajarito, con las piernas así muy finitas jajajaja
Te dejo mi diario Johan https://es.fitness.com/forum/threads/127495-Diario-de-ADRiLASh!!/page2?highlight=
Al final vas a parecer un pajarito, con las piernas así muy finitas jajajaja
Te dejo mi diario Johan https://es.fitness.com/forum/threads/127495-Diario-de-ADRiLASh!!/page2?highlight=