Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!
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JohanMuscles
New member
La verdad es que no son gran cosa, pero ya me estaba estancando con los 5kg... de todas formas, lo importante es darle el estimulo al musculo... si ese kilaje me es suficiente todo perfecto...
Te lo recomiendo muchisimo, te deja el deltoide posterior como piedra. Saludos!
JohanMuscles
New member
Johan, una pregunta, de donde sacaste esa rutina que estás haciendo actualmente? o la creaste tú?, un saludo
Que tal nico!
La rutina que estoy haciendo la cree yo, porque es dificil conseguir una rutina que no sea weider solo para torso.. Y lo hice mas que todo basandome en mis objetivos (fuerza, calistenicos, explosividad).. La hipertrofia ahorita es secundaria... digamos que viene sola..
Y bueno, me guie por varias rutinas, tanto torso-pierna, como fullbody... pero no queria saber mas nada de Weider... no porque no vea resultados, si no para variar y ver como me va mejor.
JohanMuscles
New member
Torso Fuerza
Hoy me fue demasiado bien... Algo así estaba esperando y lo logré! aqui esta todo:
Torso Fuerza
A1- Press de banca ---> 4x5 60kg / 1x2 70kg Record!
B1- Remo con barra ---> 4x5 56kg / 1x4 60kg Record!
C1- Press Frontal ---> 4x4 43kg / 1x2 47kg Record!
Superserie extra
D1- Dominadas ---> 2x4-3 20kg
D2- Fondos ---> 2x6-8 20kg
Notas:
*El press de banca, genial! ya los 60kg super faciles..! Y logre sacar 2reps con 70kg.
*El remo con barra, dpm! muchisimo mas facil esos 56kg. Ya puedo manejar los 60kg con buena tecnica.
*El press frontal, no logre las 5reps, pero igual estoy bastante contento, pude sacar 2reps con 47kg.. tan solo me faltan 20lbs para manejar mi peso corporal en el frontal.!
*Las domiandas, empiezan a joder y a ser mas dificiles, putos 20kg...
*Los fondos mucho mejor.. la proxima semana meteré los 23-25kg.. me da flojera quitar y meter disco xd!
Saludos a todos! _chino_
Hoy me fue demasiado bien... Algo así estaba esperando y lo logré! aqui esta todo:
Torso Fuerza
A1- Press de banca ---> 4x5 60kg / 1x2 70kg Record!
B1- Remo con barra ---> 4x5 56kg / 1x4 60kg Record!
C1- Press Frontal ---> 4x4 43kg / 1x2 47kg Record!
Superserie extra
D1- Dominadas ---> 2x4-3 20kg
D2- Fondos ---> 2x6-8 20kg
Notas:
*El press de banca, genial! ya los 60kg super faciles..! Y logre sacar 2reps con 70kg.
*El remo con barra, dpm! muchisimo mas facil esos 56kg. Ya puedo manejar los 60kg con buena tecnica.
*El press frontal, no logre las 5reps, pero igual estoy bastante contento, pude sacar 2reps con 47kg.. tan solo me faltan 20lbs para manejar mi peso corporal en el frontal.!
*Las domiandas, empiezan a joder y a ser mas dificiles, putos 20kg...
*Los fondos mucho mejor.. la proxima semana meteré los 23-25kg.. me da flojera quitar y meter disco xd!
Saludos a todos! _chino_
loco lindo
Testosterona andante
Buen trabajo, pero hubieras sido más escalar en la banca, por ejemplo 60-65-70, que pasar de un 4x5 con 60 a un máximo con 70 es muy bestia XD.
Me gusta tu rutina, pero yo agregaría al final un 2x12-15 con poco peso, para llevar sangre a tus enormes músculos
Estoy de acuerdo.
Hubiera sido mejor que otro dia hagas 4x5 con 65 kg y a los 2 entrenamientos hagas 4x5 con 70 kg.
Con respecto a lo de 2x12-15,que lindo que es sentirse todo congestionado al final del entrenamiento jajajaja!
Saludos!
JohanMuscles
New member
Buen trabajo, pero hubieras sido más escalar en la banca, por ejemplo 60-65-70, que pasar de un 4x5 con 60 a un máximo con 70 es muy bestia XD.
Me gusta tu rutina, pero yo agregaría al final un 2x12-15 con poco peso, para llevar sangre a tus enormes músculos
Gracias atletic0! Yo tambien pense en hacerlo de esa manera, pero preferí seguir con los 60kg para menjarlos mejor, la proxima semana seran 4series con los 65kg. Los 70kg si que se sintieron.
Lo que me dices al final, digamos que hago algo parecido, al finalizar las dominadas y fondos, me hago 1 serie de cada uno sin peso con mucha explosividad.
No creo que mis musculos sean muy grandes que se diga.. aqui muchos estan mejor que yo haha, Saludos bro! _chino_
Que tal loco, tiempo sin verte por el foro!
La semana que viene (y la siguiente creo) me toca hacer 4 series con 65kg en la banca, para cuando los maneje mejor, meter los 70kg!
La congestion es una hermosa sensacion hahaha, pero cuando entrenas fuerza tienes que olvidarte de ella, haha, aun asi, al entrenar a 5reps y la ultima serie sin peso en fondos y dominadas, terminé congestionado, no gran cosa pero sali contento del gym haha.
Saludos! __genial__
Que tal nico!
Salte de 60 a 70kg, para probar mis maximos, ya que hace un tiempo sufrí para sacar una rep con los 70kg. En mi gym hay discos de 2,5-5-11-16-20kg la proxima semana me toca con 65kg en vez de 60kg. A ver que tal.
Saludos! _chino_
neosoner
Amante de las agujetas
muy bien ese entrenamiento,pero has provado a hacer series descendentes en piramide?a mi en fuerza es lo que me va mejor
un saludo
JohanMuscles
New member
Que tal beat! gracias! En la banca, ahora a subir reps con todo..! Sin duda los animos juegan un papel fundamental en los entrenos... Tu ya veras que la proxima semana te va mejor con ella! __genial__
Saludos!
Hahahaha Yo creo que si tio! La jodida banca me animo muchisimo.! A ver si logro subir esas reps en las proximas semanas.. __genial__
mortal ese press de banca johan, me has motivado a probar con 70 para el próximo lunes, ya puedo hacer 5x5 con 60kg, a ver si puedo con los 70kg, espero alcanzarte bro!!,abrazos
Como va todo nico! Gracias por el animo!
Que bueno que mi entreno haya motivado a alguien, la motivacion es importantisima a la hora de entrenar... Estoy seguro que puedes sacar esas reps con los 70kg tu tambien, le pides a alguien que esté pendiente porsia si llegas al fallo y a darle!
Saludos nico, despues me cuentas que tal te fue!
Gracias wero! Opino que fue lo mejor en el entreno..
Al remo le tengo que dar con todo, pero no he subido mucho de peso, para perfeccionar la tecnica, ya que no era muy buena, ahora que me sale mucho mejor, a darle con todo a ver si empareja la banca.
Saludos!
Que tal neosoner! Bienvenido jejeps _chino_
Primero gracias y con respecto a la descendente, si no me equivoco son, con mucho peso en la primera serie y vas bajando de peso hasta la ultima no?
No las he probado, pero con las lineales me ha ido bastante bien... hace 3 meses manejaba 52kg en banca y ahora manejo 70kg, a lo mejor algun dia las pruebo bro. __genial__
Saludos y pasate cuando quieras.
neosoner
Amante de las agujetas
tambien pero yo me referia a las otras,ir subiendo peso conforme avanzas y bajar un poco las reps,pero bueno con todo ese avance yo me quedaria con las que haces ahora sin duda jajaj,bueno a darle duro un saludo!
JohanMuscles
New member
Brazo pesado
Hoy me fue bastante bien! esto es lo que traigo hoy:
Superserie para empezar
A1 Dominadas neutras ---> 2x427kg Record!
A2 Fondos en paralelas ---> 2x4 27kg Record!
Brazo pesado
B1 Copa a dos manos (triceps sentado) ---> 3x8 16kg-20kg-20kg Record (superserie)
B2 Curl predicador mancuerna ---> 3x8 9kg
C1 Press cerrado ---> 3x5-4-3 52kg-56kg-60kg record!
C2 Curl barra en polea baja ---> 3x8 32kg
D1 Patada de triceps ---> 3x10 9kg
D2 Curl martillo ---> 3x10 9kg
Notas:
*En las dominadas neutras manejo muchisimo mas peso que en las pronadas abiertas, bastante bien por aqui.
*Los fondos, estuvieron geniales con los 27kg, a subir reps..
*Tuve que empezar por la copa y el predicador porque la banca y las poleas estaban ocupadas.
*La copa a dos manos genial, super intensa la sensacion en el triceps. El predicador normalito.
*El press cerrado DPM! ahora manejo mucho mejor los 60kg! El curl en la polea genial, sin molestia.
*Las patadas super faciles, junto con el martillo. Menuda congestion.
Saludos a todos! _chino_
PD: tengo que estudiar, asi que, en cuanto tenga un tiempo libre, veo que tal van sus entrenos.
Hoy me fue bastante bien! esto es lo que traigo hoy:
Superserie para empezar
A1 Dominadas neutras ---> 2x427kg Record!
A2 Fondos en paralelas ---> 2x4 27kg Record!
Brazo pesado
B1 Copa a dos manos (triceps sentado) ---> 3x8 16kg-20kg-20kg Record (superserie)
B2 Curl predicador mancuerna ---> 3x8 9kg
C1 Press cerrado ---> 3x5-4-3 52kg-56kg-60kg record!
C2 Curl barra en polea baja ---> 3x8 32kg
D1 Patada de triceps ---> 3x10 9kg
D2 Curl martillo ---> 3x10 9kg
Notas:
*En las dominadas neutras manejo muchisimo mas peso que en las pronadas abiertas, bastante bien por aqui.
*Los fondos, estuvieron geniales con los 27kg, a subir reps..
*Tuve que empezar por la copa y el predicador porque la banca y las poleas estaban ocupadas.
*La copa a dos manos genial, super intensa la sensacion en el triceps. El predicador normalito.
*El press cerrado DPM! ahora manejo mucho mejor los 60kg! El curl en la polea genial, sin molestia.
*Las patadas super faciles, junto con el martillo. Menuda congestion.
Saludos a todos! _chino_
PD: tengo que estudiar, asi que, en cuanto tenga un tiempo libre, veo que tal van sus entrenos.
Última edición:
JohanMuscles
New member
tambien pero yo me referia a las otras,ir subiendo peso conforme avanzas y bajar un poco las reps,pero bueno con todo ese avance yo me quedaria con las que haces ahora sin duda jajaj,bueno a darle duro un saludo!
Ahh ya ya, una confusion hahaaha! Si en mis primeras semanas con mi primera rutina (weider), lo hacia de esa forma. Pero ahora que subo mas rapido con las lineales como tu dices, no las dejo sin duda haha!
Saludos bro! _chino_
Edito: lei debajo de tu avatar, en mi antiguo diario, me llamaba amante de las agujetas bro! hahaha
Última edición:
beatbox
New member
Estupendos lastres! cuando avansaste tanto q no me di cuenta? jaja, muy bueno lo tuyo bro!... lo unico q te diria como critica es la copa a dos manos, osea yo lo trabajaria unilateralmente, ya q aveces suele pasar q se tira mas de un brazo q de otro, pero igual veo q haces patadas tambien y eso equilibra un poco , miralo por las dudas.
Saludos bro!
, miralo por las dudas.Saludos bro!
JohanMuscles
New member
Estupendos lastres! cuando avansaste tanto q no me di cuenta? jaja, muy bueno lo tuyo bro!... lo unico q te diria como critica es la copa a dos manos, osea yo lo trabajaria unilateralmente, ya q aveces suele pasar q se tira mas de un brazo q de otro, pero igual veo q haces patadas tambien y eso equilibra un poco
Saludos bro!
Gracias beat! yo tampoco me di cuenta bro! xd!
Aunque ya habia probado 25kg en fondos, no pense que podria, pero saque esas reps... y bueno las dominadas neutras son mucho mas faciles que las pronadas abiertas, pero aun así bati record..
Lo que me dices de la copa con una mano, tambien lo estaba pensando, pero es un ejercicio que se me da bien y puedo tirar justo con los dos... (almenos eso creo) Talvez la semana que viene pruebo primero un brazo y luego otro...
Saludos, un abrazo!
elwero
New member
Que buenos lastres! han subido mucho y en tan solo unos dias.
Nose si seas partidario de trabajar los triceps enfatizando en cada ejercicio un poco mas cada una de las cabezas pero si es asi yo haria:
press cerrado para todo el tricep
copa a dos manos cabeza larga
jalon con cuerda cabeza lateral
Nose si seas partidario de trabajar los triceps enfatizando en cada ejercicio un poco mas cada una de las cabezas pero si es asi yo haria:
press cerrado para todo el tricep
copa a dos manos cabeza larga
jalon con cuerda cabeza lateral