Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!

Q mierda con los trolles, ya empezaron con los tags....
"bernie sexy" ique 95% menos troll, seguro...
"esparrago preplaya" sobretodo preplaya y acabo de subir entreno de piernas... -.-"
 
Seguira esta rutina por un mes mas! depende de como progrese en este mes! veo si sigo otro mes! Y si no progreso mucho que se diga, cambiare a una frecuencia 2, o fullbody... despues veo!
Salu2! :D
 
JohanMuscles dijo:
Q mierda con los trolles, ya empezaron con los tags....
"bernie sexy" ique 95% menos troll, seguro...
"esparrago preplaya" sobretodo preplaya y acabo de subir entreno de piernas... -.-"
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Ignoralos tio, ni les hables son unos tocahuevos...


En cuanto a la rodilla ten cuidado, si ves que va a mas o sigue ahi, ve al medico.

Y la sentadilla es logico que la baajras si llevabas tanto sin entrenarla, y mas entrenandola solo 1 vez a la semana.
 
06marcos06 dijo:
Ignoralos tio, ni les hables son unos tocahuevos...

Definitivamente bro :/

En cuanto a la rodilla ten cuidado, si ves que va a mas o sigue ahi, ve al medico.

Y la sentadilla es logico que la baajras si llevabas tanto sin entrenarla, y mas entrenandola solo 1 vez a la semana.
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La rodilla si la cuidare, vere si sigue fastidiando, pero creo que ya tengo que ir al medico, algo tendre :/

Seguire un mes con esta rutina, y me cambiare a torso-pierna o full-body... xq entrenar el musculo 1 sola vez a la semana no me gusta mucho que se diga...
Salu2 bro! _chino_
 
Buen entreno, ya se q sabes como cuidarla, pero te recomiendo q antes de empesar con la rutina te tomes 5-10min para calentar "las piernas", ami me resulto mucho, ya q por la lesion q tuve, hacia los ejercicios con miedo, y no rendia lo suficiente.
Entonces decidi calentar BIEN las piernas antes del entrenamiento y la verdad me esta llendo bien hasta ahora, es mas siempre me tomo 5 min de calentamiento solo para ellas, las cuido demasiado jaja.
Trata de ir al medico, y por ahora no mas prensa o cualquier ejercicio en donde sientas dolor.
Te cuento otra cosa q me resulto tambien, yo antes a la sentadilla la hacia paralela igual q tu, y despues de la lesion la empese a ser profunda y es verdad lo q dicen, las cargas mucho menos, y el trabajo de piernas q se siente es muy bueno, asi q te recomiendo q cuando estes mejor, prueves hacerla profunda solamente con la barra y me cuentas como te va.
Saludos bro!
 
beatbox dijo:
Buen entreno, ya se q sabes como cuidarla, pero te recomiendo q antes de empesar con la rutina te tomes 5-10min para calentar "las piernas", ami me resulto mucho, ya q por la lesion q tuve, hacia los ejercicios con miedo, y no rendia lo suficiente.
Entonces decidi calentar BIEN las piernas antes del entrenamiento y la verdad me esta llendo bien hasta ahora, es mas siempre me tomo 5 min de calentamiento solo para ellas, las cuido demasiado jaja.
Trata de ir al medico, y por ahora no mas prensa o cualquier ejercicio en donde sientas dolor.

Te cuento otra cosa q me resulto tambien, yo antes a la sentadilla la hacia paralela igual q tu, y despues de la lesion la empese a ser profunda y es verdad lo q dicen, las cargas mucho menos, y el trabajo de piernas q se siente es muy bueno, asi q te recomiendo q cuando estes mejor, prueves hacerla profunda solamente con la barra y me cuentas como te va.
Saludos bro!
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La vdd pues caliento con la bicicleta, empiezo suave, despues aumento la dificultad y asi... ademas de estirar... tu como calientas las piernas?

Si molestan menos asi, pues la semana que viene la intentare, pero casi llego a la profunda xd!
Salu2 ! _chino_
 
JohanMuscles dijo:
Hahahaha! si bro! en unos años ya queria hacer todo lo que hacia el Hannibal xd! y mas aun ponerme como el! cosas... viejos tiempos xd! haha!

PD: sigo confiando en que las barras y demas ejercicios dan buen cuerpo y funcionan muy bien... :D haha
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Te aseguro que solo con dominadas,flexiones y fondos vas a lograr una espalda y pecho muy buenos.Dan un excelente cuerpo los calisténicos.Pero hay que darle por separado a biceps-triceps-hombros,porque suelen quedar rezagados si solo se hacen dominadas,fondos y flexiones.Te lo digo por experiencia.Tengo pecho grande y brazos chicos.Casi todos lo que me ven en cuero(sin remera) me dicen eso jajajaja!En fin, es cierto que la calistenia te va a una excelente gran espalda y pecho,pero le tenes dar masa a brazos-hombros con las mancuernas.Principalmente press cerrado,curl concentrado con mucho peso y press mide hombros(ya sea parado o sentado).
Ah!Me olvidaba............Tenés que comer como un hijo de p...... jajajaja!Eso es lo mas importante!
Saludos y que vaya bien pendejo!(por la edad lo digo eh!No te vayas a enojar!Asi te voy a decir hasta los 18 años,puede ser?)
A seguir muy bien!
 
Espalda

Aqui va el entreno, porfin hice el peso muerto! :D menudo ejercicio...

Empezando

Calentamiento + Dominadas ---> 1x10 [(sin llegar al fallo para no cansarme)

Espalda

Dominadas ---> 1x3 11kg / 4x3-2-3-3 16kg! RECORD
Peso Muerto ---> 1x15 20kg / 1x10 29kg / 3x5 43kg
Remo con barra ---> 4x8 43kg
Jalon al Pecho ---> 3x8 41kg-36kg-36kg
Remo en polea baja ---> 2x8 36kg-32kg

Trapecio con barra ---> 4x10 60kg RECORD​

Notas:
*Hiperextensiones, Abdominales al terminar! Pronto los trabajare con peso!
*Dominadas la misma cantidad de reps que la semana pasada, pero esta vez con 16kg! (semana pasada 11kg)
*Peso muerto: al principio practique con la barra y tal! despues un poco mas de peso y me senti capacitado para meter los 43kg... y lo hice, se me hizo facil, pero lo deje hasta 5 para no forzarme mucho con un ejercicio nuevo... La semana que viene poco peso para pulir la tecninca! _chino_
*Remo con barra, estuve bien aqui! pero tengo que reforzar los lumbares, siento mucha presion alli, de ahora en adelante, hiperextensiones con peso
*Jalones y remo, en lo normal... algo mas cansado debido al peso muerto, pero me senti bien! Es un gran ejercicio para los lumbares...
*Trapecio, subi peso a 60kg, bastante bien, las ultimas bastante jodidas y casi se me cae la barra al piso, seguire con este peso de ahora en adelante hasta poder manejarlo facilmente...

Salu2 compañeros! que opinan? _chino_
 
loco lindo dijo:
Te aseguro que solo con dominadas,flexiones y fondos vas a lograr una espalda y pecho muy buenos.Dan un excelente cuerpo los calisténicos.Pero hay que darle por separado a biceps-triceps-hombros,porque suelen quedar rezagados si solo se hacen dominadas,fondos y flexiones.Te lo digo por experiencia.Tengo pecho grande y brazos chicos.Casi todos lo que me ven en cuero(sin remera) me dicen eso jajajaja!En fin, es cierto que la calistenia te va a una excelente gran espalda y pecho,pero le tenes dar masa a brazos-hombros con las mancuernas.Principalmente press cerrado,curl concentrado con mucho peso y press mide hombros(ya sea parado o sentado).
Ah!Me olvidaba............Tenés que comer como un hijo de p...... jajajaja!Eso es lo mas importante!
Saludos y que vaya bien pendejo!(por la edad lo digo eh!No te vayas a enojar!Asi te voy a decir hasta los 18 años,puede ser?)
A seguir muy bien!
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Que onda pendejo_lindo! hahaha!
Con los calistenicos es que tengo la base que tengo, por eso confio haha! no los dejare, me gusta mucho este tipo de entrenamientos, por los ejercicios avanzados y tal!... creo que los sabados les dedicare una hora a estos! y como tu mismo dices, los brazos en estos entrenamientos no se tocan mucho que se diga... se entrenan pero muy poco indirectamente! (tambien comia muy poco)
Ahora como mas! unas 4-5 veces al dia y en buenas cantidades... _tragar_
Hahahaha! xd q cabron xd! ya se que solo tengo 15 xd!
Salu2 bro! un _abrazo_
 
Q buen entreno Johan

Las dominadas, impresionantes...el peso muerto, practicalo. Mete hiperextensiones para no joderte la lumbar

Y en cuanto a tu rodilla...si fue con la prensa, mejor utiliza peso libre...

La prensa, cuando recien se usa, duele mucho la rodilla...lo ideal, es q la uses con cuidado...

Haz sentadillas sin peso y profundas, a ver si te crujen...si no, tu dale...creeme, tendras un buen gluteo...

Ya quiero leerte 100 kgs en peso muerto Johan!!
 
06marcos06 dijo:
Felicidades por las dominadas tio!
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Les doy con todo a las dominadas bro! ansio hacer dominadas con una mano... _salta_

Un _abrazo_!

Robert fitness dijo:
Q buen entreno Johan

Las dominadas, impresionantes...el peso muerto, practicalo. Mete hiperextensiones para no joderte la lumbar

Y en cuanto a tu rodilla...si fue con la prensa, mejor utiliza peso libre...

La prensa, cuando recien se usa, duele mucho la rodilla...lo ideal, es q la uses con cuidado...

Haz sentadillas sin peso y profundas, a ver si te crujen...si no, tu dale...creeme, tendras un buen gluteo...

Ya quiero leerte 100 kgs en peso muerto Johan!!
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Bien bro gracias! las dominadas siguen subiendo muy bien! subi 10lbs y pude realizar las mismas reps, me emocione con eso haha xd!

Las proximas dos semanas, le dare un poco "suave" al peso muerto, y hare hiperextensiones 2-3 veces por semana para fortalecer la zona!

No jodas bro! 100kgs! falta mucho todavia xd! primero con 60kgs! y despues te debo los 100kgS! va? hahah

Salu2 bro haha _iloveu_!
 
Atletic0 dijo:
Que perro, ya veras te voy a pasar en las dominas cabron, aunque me va a costar bastante xD
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Hhahah, tu tambien progresas cabroncete, no te quedas atras! hahahaha

Si me pongo a competir me dan mas animos _latigo2_! hahaha Ya estamos parejos en banca y en dominas no? hahaha
 
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