Berserker91
Banned
A los mios tampoco le gusta...¿los tuyos que te dicen?¿Peligroso o algo asi?¿de bichos raros?
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
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A los mios tampoco le gusta...¿los tuyos que te dicen?¿Peligroso o algo asi?¿de bichos raros?
Si te dicen algo levantas el sofá por encima de la cabeza, entonces veran lo bueno que es el powerlifting.
Acto seguido les haces una expansión dorsal, quedarás como un señor.
Me pilla lejos, cuando quede poco para la competición iré los sábados por la mañana.
Gracias Germán!
Sí, copyright M.C
16-02-09
Press banca
-Estiramientos dinámicos
-Press banca, puente/ 3x5/ 75
-Press banca sobre libros 9cm/ 3x5/ 80
-Press cerrado/ 3x5/ 67'5
-Bombeo pectoral superior (flexiones y aperturas)
-Estiramientos estáticos
El press no se me hizo nada pesado, estoy usando un agarre de 80cm entre los pulgares, osea agarre abierto.
Press banca
-Estiramientos dinámicos
-Press banca, puente/ 3x5/ 75
-Press banca sobre libros 9cm/ 3x5/ 80
-Press cerrado/ 3x5/ 67'5
-Bombeo pectoral superior (flexiones y aperturas)
-Estiramientos estáticos
El press no se me hizo nada pesado, estoy usando un agarre de 80cm entre los pulgares, osea agarre abierto.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Un poco de todo, lo de bichos raros lo piensan pero no es un factor que cuente. Cuenta más que piensan que es peligroso y que cada vez me ven más grande.
Y no es el power lo que no les gusta, ya que desconocen lo que es, no les gusta el gym.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Y que tal ese agarre abierto?, en teoría, como trabajo=fuerza x desplazamiento trabajas menos y pedes mover mayores kilajes pero yo prefiero el agarre normal, con un poco más de ROM.
Noto mayor trabajo en el pectoral y me resulta más fácil mover el peso, en general me alegro de haber abierto el agarre.
Berserker91
Banned
Muy buena la banca Jordi,a mi tambien me es mas facil abierta,noto mas el pecho y el hombro asi...ya no queda mucho para la competicion!
Sí queda poquito jejeje
jajaja power_popeye xD, sí, martes y jueves son días ligeros de bombeo.
17-02-09
Bombeo de abdominales, lumbar, hombro y tríceps
Todo muy ligero, sin cargas altas.
***
18-02-09
Sentadilla
-Estiramientos dinámicos
-Sentadilla competición/ 1x5, 1x5, 1x5, 2x5, 1x4/ 60, 100, 120, 140, 140
-Sentadilla culturista/ 3x5/ 110
-Sentadilla frontal sumo/ 3x5/ 80
-Estiramientos estáticos y cuelgue de barra
Fallé el 3x5 con 140kg, no pude completar la última serie.
Bombeo de abdominales, lumbar, hombro y tríceps
Todo muy ligero, sin cargas altas.
***
18-02-09
Sentadilla
-Estiramientos dinámicos
-Sentadilla competición/ 1x5, 1x5, 1x5, 2x5, 1x4/ 60, 100, 120, 140, 140
-Sentadilla culturista/ 3x5/ 110
-Sentadilla frontal sumo/ 3x5/ 80
-Estiramientos estáticos y cuelgue de barra
Fallé el 3x5 con 140kg, no pude completar la última serie.
Berserker91
Banned
Uff menudos machaques de sentadilla,140 kilazos,increible...yo aun no se bien ni la diferencia entre la power y la de culturista...¿una es con la barra mas baja y las piernas mas abiertas,tirando mas de los femorales?
¿se nota mucho a la hora de mover mas o menos peso?
¿se nota mucho a la hora de mover mas o menos peso?
Tampoco la hago tipo sumo, más bien con las piernas bien abiertas, si te digo la verdad no se si repercute de manera significativa en las cargas.
¿Felices agujetas no? jajajaja
19-02-09
Bombeo de abdominales, lumbares, bíceps y gemelo
20-02-09
Peso muerto
-Estiramientos dinámicos
-Peso muerto convencional/ 1x5, 1x5, 1x5, 2x5/ 60, 100, 120, 140, 155
-Peso muerto sobre escalón/ 3x5/ 120
-Bombeo de espalda alta (jalones y remos varios)
-Estiramientos estáticos
No pude hacer el entreno previsto debido a que al acabar la segunda serie del peso muerto normal me dolía bastante el agarre, aún así como pude saqué adelante el resto de ejercicios, probé a hacer parciales pero no podía por el dolor.
Bombeo de abdominales, lumbares, bíceps y gemelo
20-02-09
Peso muerto
-Estiramientos dinámicos
-Peso muerto convencional/ 1x5, 1x5, 1x5, 2x5/ 60, 100, 120, 140, 155
-Peso muerto sobre escalón/ 3x5/ 120
-Bombeo de espalda alta (jalones y remos varios)
-Estiramientos estáticos
No pude hacer el entreno previsto debido a que al acabar la segunda serie del peso muerto normal me dolía bastante el agarre, aún así como pude saqué adelante el resto de ejercicios, probé a hacer parciales pero no podía por el dolor.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Pues tienes que mejorar ese agarre, que ya te ha dado problemas antes no?, de todas formas buen entreno.
Se lo comentaré a Moya a ver que opina, gracias por pasarte Matxaka.