Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
- Start date
wolfmasterix
Banned
los pies en tu sentadilla ATG estan a la altura de los hombros? o a lo power?? es solo curiosidad, por la poca diferencia de pesos entre estas 2 sentadillas 
30-12-08
(Sesión de mañana)
Estiramientos y trabajo del "puente".
A- Curva espinal.
·3x15''
B- Curva espinal, agarre tobillos.
·3x10''
C- Puente en el suelo, apoyo cabeza.
·3x10''
D- Superman.
·2x8''
***
(Sesión de tarde)
Práctica del puente y descanso activo.
Entrenamiento:
- Estiramientos dinámicos y calentamiento.
A- Press banca, agarre variado, parada y puente.
·1x5/ 40 (agarre medio)
·1x6/ 60 (agarre medio)
·1x4/ 60 (agarre semi-ancho)
·1x4/ 60 (agarre semi-ancho)
B- Sentadilla frontal, agarre de halterofilia.
·1x3/ 100
C- Remo, polea baja.
·1x6/ 30
·1x6/ 40
·1x6/ 50
·1x15/ 40
D- Dominadas.
·2x[Pronado, supino y mixto]
E- Elevaciones laterales de mancuerna en banco inclinado y cargadas con mancuernas.
·1x10 y 1x10/ 4 y 6
·1x8 y 1x8/ 5 y 7
·1x10 y 1x10/ 5 y 7
- Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Comentarios:
-El entreno ha durado 75'.
(Sesión de mañana)
Estiramientos y trabajo del "puente".
A- Curva espinal.
·3x15''
B- Curva espinal, agarre tobillos.
·3x10''
C- Puente en el suelo, apoyo cabeza.
·3x10''
D- Superman.
·2x8''
***
(Sesión de tarde)
Práctica del puente y descanso activo.
Entrenamiento:
- Estiramientos dinámicos y calentamiento.
A- Press banca, agarre variado, parada y puente.
·1x5/ 40 (agarre medio)
·1x6/ 60 (agarre medio)
·1x4/ 60 (agarre semi-ancho)
·1x4/ 60 (agarre semi-ancho)
B- Sentadilla frontal, agarre de halterofilia.
·1x3/ 100
C- Remo, polea baja.
·1x6/ 30
·1x6/ 40
·1x6/ 50
·1x15/ 40
D- Dominadas.
·2x[Pronado, supino y mixto]
E- Elevaciones laterales de mancuerna en banco inclinado y cargadas con mancuernas.
·1x10 y 1x10/ 4 y 6
·1x8 y 1x8/ 5 y 7
·1x10 y 1x10/ 5 y 7
- Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Comentarios:
-El entreno ha durado 75'.
Última edición:
los pies en tu sentadilla ATG estan a la altura de los hombros? o a lo power?? es solo curiosidad, por la poca diferencia de pesos entre estas 2 sentadillas
A la altura de los hombros, quizás un poco más. El tema del peso lo puse por poner algún disco, ya que a lo que iba era a la técnica.
wolfmasterix
Banned
nono....en lo del peso yo me refería a la que hiciste con 100 kilos ATG ...esa 1x15 XD...es que tus maximos entre las 2 sentadillas deben ser muy poco diferentes. buenos entreno jjordi, esa sentadilla frontal brutal!
Gracias Wolf, supongo que a una repe en sentadilla barra alta y ATG sacaré 140-145kgs.
walt frazier
Cimmerio
prospero 2009¡¡que puedas batir tus records¡que seguro que lo consigues¡
que crom te cubra con la luz de su armadura¡
que crom te cubra con la luz de su armadura¡
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Feliz año nuevo JJordi!!!!!
Igualmente Guille!
¿Cuándo empiezas la preparación para el campeonato de Vilanova del Camí?
gianmrster
New member
Feliz Año JJordi. Espero que sigas demoliendo pesos maquina.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Ya
Igualmente alvaro _navidad_
Feliz año H3ll! _coche_
Yo no se que hacer, aún no tengo pensada la rutina, además que no si empezar una o esperar a que me ayude con ella un powerlifter al que tengo que ir a ver dentro de poco.
¿Qué tienes pensado hacer?, o ¿es secreto?
wolfmasterix
Banned
Feliz Año Nuevo !!! Te deseo que tripliques tus pesos el proximo año!!! y qu le ganes al matxaca!! ahahaha
Feliz año nuevo Wolf, prometo entrenar más duro el año que viene.