Diario de JJordi

Llegaré tarde, pero estos días ando bastante alejado del foro. Entre Navidades y amigos, apenas entro para colgar mis entrenos y ya.

Excelentes máximos, Jordi. En la sentadilla de 155kg, se me estremeció el cuerpo, creéme, al ver ese baile de la rodilla izquierda.

Un abrazo, campeón!



JJordi dijo:
Pues quedó en que si sentía algún dolor paraba de hacer power, pero por ahora me siento la espalda más solida que antes gracias a los pesos muertos.
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Tienes la anomalidad de la curvatura, arriba o abajo, en la espalda?
 
Murray dijo:
Llegaré tarde, pero estos días ando bastante alejado del foro. Entre Navidades y amigos, apenas entro para colgar mis entrenos y ya.

Excelentes máximos, Jordi. En la sentadilla de 155kg, se me estremeció el cuerpo, creéme, al ver ese baile de la rodilla izquierda.

Un abrazo, campeón!

Tienes la anomalidad de la curvatura, arriba o abajo, en la espalda?
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Más vale tarde que nunca, gracias Murray.

En la parte alta de la espalda.
 
Viernes 26 de Diciembre, descanso activo.

Entrenamiento:

-Estiramientos dinámicos.

-Sentadilla barra alta, ATG/ 1x10, 1x10, 1x15/ 60, 80, 100
-Press banca competición/ 1x10, 1x8, 1x8, 1x12/ 60, 65, 65, 60
-Cargadas de potencia/ 2x4, 1x1/ 60, 80
-Push press/ 1x1/ 60
-Dominadas/ 1x3/ 0
-Elevación de piernas/ 1x15, 3x8/ 0, 30

-Estiramientos estáticos.

Comentarios:

-La semana que viene haré 3x15 y aprovecharé para pensarme bien que rutina voy a hacer al final y como estará estructurada.

-El entreno ha durado 60'.
 
Buenos entrenamientos jorge... vaya con el descansito activo este...

Bueno yo vuelvo al gym en enero pero ya con una rutina nueva... en lo que la termine la publico... salu2 hierricola... :D
 
bbrules dijo:
Buenos entrenamientos jorge... vaya con el descansito activo este...

Bueno yo vuelvo al gym en enero pero ya con una rutina nueva... en lo que la termine la publico... salu2 hierricola... :D
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Gracias Bicarbonado, aunque la semana que viene me la tomaré más ligera.

Me gustó eso de hierricola jejejej
 
Sábado 27 de Diciembre.(1)

Entrenamiento:

-Estiramientos dinámicos.

-Cargada de potencia con mancuerna/ 3x10/ 8
-Cargada de potencia con barra/ 2x6/ 60

-Estiramientos estáticos.

Comentarios:

-El entreno ha durado 15'.
 
Última edición:
Sábado 27 de Diciembre, estiramientos y trabajo para el puente. (y 2)

Entrenamiento:

-Curva espinal/ 3x15''
-Puente en el suelo/ 3x15''
-Superman/ 3x8''
-Cuelgue de barra/ 1x15''
-Prone bridges/ 1x1'

Comentarios:

-La sesión de estiramientos ha durado 15'.
 
bigAGUS dijo:
Ese superman me llamo la atencion, sirve para algo el ejercicio? Nunca en la vida lo hice.
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Ayuda a mantener la espalda baja firme de cara a la sentadilla.

supermans.jpg
 
29 de Diciembre de 2008, técnica y repeticiones.

Entrenamiento:

-Estiramientos dinámicos
-Sentadilla, barra alta/ 1x3, 1x9/ 60, This URL has been removed!
-Sentadilla, barra baja/ 1x7/ This URL has been removed!
-Cargadas de potencia/ 1x4, 1x4/ 40, This URL has been removed!
-Dominadas/ 1x4, 1x3/ 0, 0
-Peso muerto, agarre mixto/ 1x24/ This URL has been removed!
-Abdominales, elevación de piernas, inclinado/ 3x8/ 4
-Estiramientos estáticos

Comentarios:

-Todo fue bien, me grabaré siempre que pueda los entrenamientos para ir viendo la técnica, sobre todo en la sentadilla.

-El entreno ha durado 60'.
 
Fenomeno dijo:
Hay que hacer más dominadas....
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Tengo pensado incluirlas 2 ó 3 veces por semana en la siguiente rutina.
 
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