Diario de JJordi

JJordi dijo:
Porque me puse una foto de Family Guy en la que salía el alcalde Adam West.
Click to expand...

jajajajajaja
Si, si me acuerdo!!!!!!!!!!!

Con mi comentario acabo de publicar mi edad (aunque creo todos la saben!!!), solo confirmar LO VIEJO QUE ESTOY!!!

jajajaja

Ni te acuerdas de Batman y Robin viejo, no? Ese que salían los carteles e POW, PAM, BUM, etc.

Felcidades Jordi.

P.D.: No soy de andar divulgando muchas enseñanzas, pero hace poco colgué este video. Miralo a ver si te sirve: This URL has been removed!
 
Última edición:
Niko_El_Piko dijo:
jajajajajaja
Si, si me acuerdo!!!!!!!!!!!

Con mi comentario acabo de publicar mi edad (aunque creo todos la saben!!!), solo confirmar LO VIEJO QUE ESTOY!!!

jajajaja

Ni te acuerdas de Batman y Robin viejo, no? Ese que salían los carteles e POW, PAM, BUM, etc.

Felcidades Jordi.

P.D.: No soy de andar divulgando muchas enseñanzas, pero hace poco colgué este video. Miralo a ver si te sirve: This URL has been removed!
Click to expand...

Sí que habré visto en alguna cinta de video alguna película de Batman y Robin de la versión antigua...

Gracias por el video Niko, sí que me sirve.
 
Bueno, tras ojear el libro de Lucio Doncel he armado esta rutina basandome en los principios de las rutinas para principiantes y levantadores medios.

Tiene una duración de ocho semanas, y es recomendable para aquellos levantadores que no hayan competido muchas veces o que aún no usen material soportivo.

A-Los ejercicios:

Lunes

-Estiramientos dinámicos
-Sentadilla barra baja
-Sentadilla frontal
-Peso muerto convencional (5 series, carga 10% menor que el Jueves)
-Extensión a una pierna en escalón
-Elevación de gemelos
-Abdominales
-Estiramientos estáticos y cuelgue de barra

Martes

-Trabajo para el “puente”

Miércoles

-Estiramientos dinámicos
-Press banca competición
-Fondos lastrados
-Press sobre la cabeza
-Press banca invertido
-Cargada de potencia
-Curl bíceps barra recta
-Estiramientos estáticos

Jueves

-Estiramientos dinámicos
-Sentadilla barra alta (5 series, carga 10% menor que el Lunes)
-Hiperextensiones
-Dominadas
-Remo barra 90º
-Peso muerto sumo
-Abdominales
-Estiramientos estáticos y cuelgue de barra

Viernes

-Trabajo para el “puente”

Sábado

-Igual que el miércoles pero con las cargas un 10% menor.

B-La programación semanal:

En sentadilla barra baja, press banca competición y peso muerto sumo:

-1º semana: 6 series X 6 repeticiones (70-75% 1rm)
-2º semana: 6 series X 6 repeticiones (70-75% 1rm)
-3º semana: 6 series X 6 repeticiones (70-75% 1rm)
-4º semana: 6 series X 4 repeticiones (80-85% 1rm)
-5º semana: 6 series X 4 repeticiones (80-85% 1rm)
-6º semana: 6 series X 4 repeticiones (80-85% 1rm)
-7º semana: 4 series X 2 repeticiones (90-95% 1rm)
-8º semana: 4 series X 2 repeticiones (90-95% 1rm)

En el resto de ejercicios:

-1º semana: 4 series X 12 repeticiones (50% 1rm)
-2º semana: 4 series X 12 repeticiones (50% 1rm)
-3º semana: 4 series X 10 repeticiones (60% 1rm)
-4º semana: 4 seriesX 10 repeticiones (60% 1rm)
-5º semana: 3 series X 8 repeticiones (70% 1rm)
-6º semana: 3 series X 8 repeticiones (70% 1rm)
-7º semana: 3 series X 8 repeticiones (70% 1rm)
-8º semana: 3 series X 8 repeticiones (70% 1rm)

C-Los descansos:

(Entre series)

En sentadilla barra baja, press banca competición y peso muerto sumo:

-1º semana: 2'30''-3'
-2º semana: 2'30''-3'
-3º semana: 2'30''-3'
-4º semana: 3'-4'30''
-5º semana: 3'-4'30''
-6º semana: 3'-4'30''
-7º semana: 3'-5'
-8º semana: 3'-5'

En el resto de ejercicios:

-1º semana: 45''-1'30''
-2º semana: 45''-1'30''
-3º semana: 1'30''-2'
-4º semana: 1'30''-2'
-5º semana: 2'-2'30''
-6º semana: 2'-2'30''
-7º semana: 2'30''-3''
-8º semana: 2'30''-3''

(Entre ejercicios)

-3' a 4'.
 
Última edición:
Está buena la rutina don jorge, eso si el miércoles va a estar duro para los tríceps para cuando llegues al press cerrado jejeje. Ya nos contarás cómo te va, un saludo.
 
No pinta mal la rutina. Es algo rara al principio, pero sobreentiendo que esas 10x6 son para ir acondicionandote semana a semana a más intensidad, si así es, parece buen método.

Bueno, suerte y te seguiré en los progresos. Un saludo
 
jax dijo:
Está buena la rutina don jorge, eso si el miércoles va a estar duro para los tríceps para cuando llegues al press cerrado jejeje. Ya nos contarás cómo te va, un saludo.
Click to expand...

Eso mismo he pensado yo, pero de todos modos veré como me va las primeras semanas.

david19 dijo:
No pinta mal la rutina. Es algo rara al principio, pero sobreentiendo que esas 10x6 son para ir acondicionandote semana a semana a más intensidad, si así es, parece buen método.

Bueno, suerte y te seguiré en los progresos. Un saludo
Click to expand...

Gracias David, efectivamente el 10x6 es para ir cada vez metiendo más intensidad.
 
excelente rutina jjordi!!! y feliz navidad!!!! XDXD espero que se te cumplan todos tus deseos y que puedas competir cuanto antes!!!
 
He modificado los porcentajes, priorizado algún ejercicio sobre otro en la rutina y modificado los descansos entre series.
 
Me paso por aqui para desearte unos buenos volteos con nenas secas esta noche.

besos trapezoidales
 
Miércoles 24 de Diciembre, trabajo para el puente de press banca

Entrenamiento:

-Curva espinal y curva espinal agarrando tobillos/ 3x15'' y 3x12''
-Puente en el suelo/ 3x10''
-Superman/ 3x8''
-Cuelgue de barra/ 2x10''

Comentarios:

-El estiramiento de la curva espinal es este:

Abdominals---curve-spine.jpg


-Para el resto de estiramientos no he encontrado ninguna foto, aunque salen en el libro de Lucio Doncel.

-La sesión de estiramientos ha durado 10'.
 
Última edición:
Hola jordi, serivria tambien para estirar hacer el puente pero apoyado en la pared? Donde voy el suelo esta mas sucio... y de esta manera nadie sabe que pretendo.

Saludo Machine.
 
- KraKen - dijo:
Hola jordi, serivria tambien para estirar hacer el puente pero apoyado en la pared? Donde voy el suelo esta mas sucio... y de esta manera nadie sabe que pretendo.

Saludo Machine.
Click to expand...

Supongo que sí, aunque estos estiramientos también los puedes hacer en la intimidad de tu hogar.
 
- KraKen - dijo:
Y si me pillan mis padres? jajajaja_chica_
Click to expand...

Pos no se... hazlo cuando ellos no estén.

bigAGUS dijo:
Yo a la femina de la foto me la podria llegar a fagocitar.
Click to expand...

jajajaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba