Gracias Guille, pues significa hacer una serie con cinturón y la siguiente sin y así sucesivamente.
Diario de JJordi
- Iniciador del tema JJordi
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Gracias Guille, pues significa hacer una serie con cinturón y la siguiente sin y así sucesivamente.
Martes 4 de Noviembre, segundo día de la primera semana.
Entrenamiento:
-Estiramientos dinámicos.
A-Press banca/ 1x6, 1x6, 1x6, 4x6/ 40, 50, 60, 68'5
B-Dominadas/ 2x4/ 0
C-Press tate/ 1x6, 1x6, 1x6/ 10, 12, 14
D-Press sobre la cabeza/ 1x6, 1x6/ 30, 40
-Estiramientos estáticos.
Comentarios:
-El press de banca ha ido bien, tengo que darle más duro a las dominadas ya que creo que es por culpa de fuerza en los dorsales por lo que me cuesta subir en el press banca.
-Tengo en mente rediseñar los porcentajes ya que se me hacían demasiado ligeros, ahora después posteare las modificaciones que tengo en mente.
-El entreno ha durado 65'.
Entrenamiento:
-Estiramientos dinámicos.
A-Press banca/ 1x6, 1x6, 1x6, 4x6/ 40, 50, 60, 68'5
B-Dominadas/ 2x4/ 0
C-Press tate/ 1x6, 1x6, 1x6/ 10, 12, 14
D-Press sobre la cabeza/ 1x6, 1x6/ 30, 40
-Estiramientos estáticos.
Comentarios:
-El press de banca ha ido bien, tengo que darle más duro a las dominadas ya que creo que es por culpa de fuerza en los dorsales por lo que me cuesta subir en el press banca.
-Tengo en mente rediseñar los porcentajes ya que se me hacían demasiado ligeros, ahora después posteare las modificaciones que tengo en mente.
-El entreno ha durado 65'.
Última edición:
Aquí están las modificaciones en los porcentajes y los correspondientes kilajes a usar en las semanas de la rutina:
-Semana 1/ 4x6/ 82-85%
-Semana 2/ 8x3/ 85-88%
-Semana 3/ 6x3/ 88-90%
-Semana 4/ 4x2/ 92-94% (en esta semana se hace el accesorio principal y uno secundario)
-Semana 5/ 5x1/ 94-96% (en esta semana se hace el accesorio principal)
-Semana 6/ 3x1/ 96-98% (en esta semana no hay accesorios)
-Semana 7/ Averiguar los 1rm/ 1º-100%, 2º-105%, 3º-105-110%
-Semana 1/ 4x6/ 82-85%
-Semana 2/ 8x3/ 85-88%
-Semana 3/ 6x3/ 88-90%
-Semana 4/ 4x2/ 92-94% (en esta semana se hace el accesorio principal y uno secundario)
-Semana 5/ 5x1/ 94-96% (en esta semana se hace el accesorio principal)
-Semana 6/ 3x1/ 96-98% (en esta semana no hay accesorios)
-Semana 7/ Averiguar los 1rm/ 1º-100%, 2º-105%, 3º-105-110%
Última edición:
Murray
New member
Exacto: el músculo 'en fuego' o 'congestionado', es simplemente una masa muy densa (vasos dilatados, sí, pero repletos de sangre), 'agarrada' (tras un esfuerzo muscular las sinapsis nerviosas siguen produciéndose por segundos hasta que se 'apagan' progresivamente (como tras un curl con barra, mismamente, muy pesado y duro, nada más soltais la barra y haceis unas repes con 'barra imaginaria' sentís como que los brazos flotan...).
Personalmente, tras haber experimentado esto infinidad de veces en mi carnes, opino que el mejor 'pre-entreno' debe de contar con una primera estimulación aeróbica/dinámica, que contenga tanto esfuerzos intensos pero MUY cortos como trabajo suave y duración algo más larga. (5 minutos de cinta con algún que otro cambio de ritmo/sprint/variaciones como correr de lado, a saltos...). Esto activará el SNC y preparará todas las sinapsis, de manera básica, con el SNP.
Y antes de las primeras series de calentamiento o aproximación, estiramientos estáticos y de tensión media-ligeramente elevada para deshacer 'nudos' o ciertas acumulaciones lácticas previas.
No sé cual de las dos impone más respeto...trabajar al 96% x2 reps...
Saludos 'chavales'!
De acuerdo Fenriz, digo Murray jajajajaja
buen entreno jj, ese press banca con 68 a 4x6 repes bastante bueno champ __genial__, lo de la fuerza de los dorsales no savia que tenian que ver en el press banca :O
salu2 crack
Gracias H3ll, los dorsales sí que juegan un papel importante en el press ya que son los que frenan la barra en la bajada y hacen fuerza posteriormente expandiendose en la fase de subida.
H3LL_B0y
New member
wow, no me la savia esa jj, y ahora que lo dices siento congestionados los dorsales de ayer que hice pecho y no savia si era por el remo a 90 pero por lo visto es por ambas cosas
salu2 makina __genial__
Serán duras, pero cuanto más dificultad mejor, en cuanto al tríceps actualmente le estoy dando duro con el Tate press y con el press de banca cerrado.
Exactamente.
Pureta
...
¿Y quién te ha dicho esa chorrada?
Es cuando más aconsejables son los estiramientos.
O qué haces ¿estirar en frío?
jax2
New member
Les recomiendo estos dos artículos:
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T-Nation.com | The Stretching Roundtable, Part II
david19
Cebando
Me mola la progresión, quizas me la agencie para un futuro muahaha
Yo tampoco me sabia lo de que las dorsales ejercian trabajo en el press de banca, ahora que lo pienso, no sé como no habia caido _lengua_
Aunq creo que los triceps intervienen un poco más a la hora de empujar. No se donde ví, que dependiendo de cada tramo en la fase de subida, se empleaba más el triceps que el pectoral, y me da que es importante saberlo, pero no recuerdo bien...
Un saludo
Yo tampoco me sabia lo de que las dorsales ejercian trabajo en el press de banca, ahora que lo pienso, no sé como no habia caido _lengua_
Aunq creo que los triceps intervienen un poco más a la hora de empujar. No se donde ví, que dependiendo de cada tramo en la fase de subida, se empleaba más el triceps que el pectoral, y me da que es importante saberlo, pero no recuerdo bien...
Un saludo
Pureta
...
Yo hice yoga unos años.
Eso es lo que hago ahora. Posturas de yoga.
Los principios son sencillos:
- Un calentamiento
- Estiramientos alternando ejercicios antagónicos siempre
- Unas posturas son estáticas, otras no tanto. Se pueden hacer combinaciones dinámicas.
- Control de la respiración y conciencia del músuclo
- No se hacen jamás estos estiramientos antes de una rutina de pesas. O de correr. Para eso hay combinaciones del tipo la que llaman saludo al sol. La haces 4 veces y has calentado todos los músculos. Y se hace de forma dinámica.
Y el yoga tiene unos miles de años de antiguedad.
Vamos, que sin ánimo de despreciar las novedades, hay unos srs que le han descubierto a los turugos que se matan a pesas que estirar tiene grandes beneficios.
Eso ya se sabía, como he dicho, hace miles de años.
Como dices te tocará pasarte de vez en cuando para hechar un cable.
Efectivamente David.
Efectivamente Pureta, yo también hago yoga (en el instituto) y hacemos para calentar la salutación al sol.
Última edición:
Murray
New member
El pequeño Pepito Grillo de cada músculo! ajjajajaj
Es broma!
Jjordi, qué clase de instituto es el tuyo? Yoga?XD
Uno normal pero al profesor le ha dado porque hagamos yoga este trimestre.
Pureta
...
Y hace muy bien. Excelente ejercicio.
Y así no hacéis botellón por los parques y os ponéis hasta las tetas de petas.
Enhorabuena. Un post tuyo es tema del mes.
Ya te diré donde me tienes que ingresar el dinero por haberte votado.
Yo no bebo ni fumo Pureta, soy un chico sano _chino_. En cuanto a lo del tema del mes pues ya veremos... jajajajjaja